কীভাবে 3 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে হবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 5 এর 1:
  একটি ট্রেন্ডি ডায়েট অনুসরণ করুন (স্বল্প মেয়াদী)
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 11 জন, নামহীন কয়েকজন, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।

এই নিবন্ধে 35 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

একটি সাধারণ ওজন রাখা একটি কোয়েস্ট যা আজীবন স্থায়ী হয়। তবে কখনও কখনও, আপনাকে দ্রুত কয়েক পাউন্ড হারাতে হবে যা আপনার জীবনকে বিষ দেয়, ওজনের প্রয়োজনীয়তার জন্য হোক বা বিকিনিতে ভাল বোধ করা হোক বা আপনি যে স্বপ্নের স্বপ্ন দেখেছিলেন সেই বিবাহের পোশাকে স্লিপ করুন। যদি আপনি 3 দিনের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে টিপস সন্ধান করেন, ক্লান্ত হবেন না! তবে ভুলে যাবেন না যে ওজন হ্রাস করার জন্য খুব কিছু করার আছে। সত্যিকার অর্থে ক্যালোরি হারাতে, চর্বি পোড়াতে, পেশী স্বর করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল অর্জন করতে আপনাকে ডায়েটটিক্স অবলম্বন করতে হবে এবং আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে হবে। তবে, আতঙ্কিত হবেন না, এটি বেশ সম্ভব!

পর্যায়ে

পদ্ধতি 5 এর 1:
একটি ট্রেন্ডি ডায়েট অনুসরণ করুন (স্বল্প মেয়াদী)

1. 3 সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন করুন। আপনি যদি প্রতিদিনের চেয়ে 500 ক্যালরি বেশি পরিমাণে সরিয়ে ফেলতে পারেন এবং এটি এক সপ্তাহের জন্য, আপনি 500 গ্রাম থেকে 1 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারবেন বলে আশা করতে পারেন। যদি আপনার প্রতিদিনের খাবারে 1000 থেকে 1200 ক্যালোরি থাকে এবং আপনি প্রতিদিন এক ঘন্টা ব্যায়াম করেন তবে আপনি 2.5 পাউন্ড পর্যন্ত হারাবেন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• স্ন্যাকস বা খারাপ খাবার বাড়িতে রাখবেন না। তারা যদি সেখানে না থাকে তবে আপনি সেগুলি খেতে পারবেন না!
• একটি খাদ্য ক্যালেন্ডার রয়েছে যার উপর আপনি দিনের বেলা যা খান তা লিখে রাখুন। এটি আপনাকে ক্যালোরির উত্সগুলি সনাক্ত করতে এবং আপনার বাজে নাস্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করবে।
• বড় খাবারের চেয়ে ছোট প্লেটে খেয়ে আপনার খাবারের রেশন নিয়ন্ত্রণ করুন।
• আপনি যদি কোনও রেস্তোরাঁয় খান, আপনার বন্ধুর সাথে আপনার "এন্ট্রি" ভাগ করে নেওয়া বা পরে খাওয়ার জন্য অর্ধেক বাড়িতে আনার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
• ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ আপনার বাড়ায়। এই উভয় ভিটামিনই ফ্যাট বার্নার এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ভিটামিনগুলির মধ্যে দরিদ্র লোকেরা সাধারণ হারের চেয়ে কম চর্বি পোড়ায়। মহিলাদের জন্য ভিটামিন সি এর সর্বনিম্ন ডোজ 75 মিলিগ্রাম (পুরুষের 50 বছরের কম) এবং 90 মিলিগ্রাম পুরুষের (50 এর নিচে), তবে 400 মিলিগ্রামে বাড়ানো যেতে পারে।
• সর্বাধিক ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার হ'ল স্ট্রবেরি, ব্রকলি এবং টমেটো। এবং অবশ্যই, আপনি অন্যান্য ভিটামিন পরিপূরকগুলিও পেতে পারেন। 50 বছরের কম বয়সী পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই প্রতিদিন 1 গ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করার পরামর্শ দেন।
• ক্যালসিয়াম প্রতিদিনের পণ্য এবং পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায় cal ক্যালসিয়ামের অন্যান্য উত্স হ'ল সার্ডাইনস, ক্যানড স্যালমন, তোফু, সোমিল্ক, কিডনি মটরশুটি, জলছবি এবং ব্রোকলি।
• ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণও গুরুত্বপূর্ণ (পাশাপাশি পেশী তৈরি করতে এবং সুস্থ থাকার জন্য)। এটি আপনাকে "ফুলার" দীর্ঘতর বোধ করে এবং আপনার বিপাককে আরও ক্যালোরি পোড়াতে উত্সাহ দেয়। গরুর মাংসের ঝোল, আখরোট বা গ্রীক দইয়ের জন্য "চিপস" (ভাজা প্লাটেইনস) ভুলে যান।
• টুথপেস্ট আপনার ডেজার্ট প্রতিস্থাপন করবে। খাবারের পরে দাঁত ব্রাশ করা মিষ্টান্নের পক্ষে চ্যালেঞ্জ। আপনার দাঁত একবার পরিষ্কার হয়ে গেলে আপনি সেগুলি "নোংরা" করতে চাইবেন না।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে আপনার ডায়েটরি লাইফস্টাইলে বহুবর্ষীয় পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করুন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন। এটি 3 দিনের ডায়েটের চেয়ে বেশি কার্যকর হবে।
• কোনও নতুন ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ বা ভিটামিন-ভিত্তিক ডায়েটিংয়ের আগে বা ডায়েট করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের মতামত জিজ্ঞাসা করুন।

"Https://fr.m..com/index.php?title=lose-ight-en-3days"oldid=202313" থেকে প্রাপ্ত