10 দিনের মধ্যে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 10 দিনের মধ্যে একটি প্রোগ্রাম তৈরি করুন
• পদ্ধতি 2 10 দিন ধরে রাখুন
• পদ্ধতি 3 10 টি ডায়েটিংয়ের দিন পান
• পদ্ধতি 4 খেলা 10 দিন পান

10 দিনের মধ্যে ধারাবাহিকভাবে ওজন হ্রাস কিভাবে? এই পোষাকটি নিজে থেকে বাড়ছে না। এটি প্রতিক্রিয়া সময়। এই নিবন্ধে আপনি যা কিছু জানতে হবে তা আপনার, মস্তিষ্ককে কম খেতে খেতে প্রতারিত করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা, করণীয় অনুশীলনগুলি খুঁজে পাবেন। 240 ঘন্টা এবং ... চলুন!

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 10 দিনের মধ্যে একটি প্রোগ্রাম তৈরি করুন

1. 
   

   
   আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি কত ওজন কমাতে চান? 2 কেজি? ৫ কেজি? আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 1.5 কেজি হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে কখনও কখনও প্রথম সপ্তাহে আরও অনেক বেশি হ্রাস করা সম্ভব (আমরা বেশিরভাগ জল হারাতে পারি) তাই এখনও সবকিছু সম্ভব is পরবর্তী 240 ঘন্টা আপনি কত পাউন্ড হারাতে চান তা স্থির করুন।
   • বলুন আপনি 10 দিনের মধ্যে 2.5 কেজি হারাতে চান। আপনাকে প্রতি 2 দিনে 500 গ্রাম হারাতে হবে। যেহেতু 500 গ্রাম হ'ল 3,500 ক্যালোরি, আপনার 1,750 ক্যালোরি হারাতে হবে প্রতিদিন। এটা আপনার জন্য কত কিছু করবে?

2. 
   

   
   আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি কী তা সন্ধান করুন। আসুন 2.5 কেজি উদাহরণ দিয়ে চালিয়ে দেওয়া যাক। 500 গ্রাম হারাতে আপনাকে অবশ্যই দিনে 1,750 ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। এটি বেশ কঠিন, তবে আসুন এই উদাহরণটি রাখি। সেখানে কিভাবে যাবেন তা এখানে:
   • প্রথমে, এই লিঙ্কটি অনুসরণ করে আপনার প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করুন: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories- এর মধ্যে -আপনি-আপনি এর প্রয়োজনীয়তা কি যে দিনের। আপনি এখানে নিজের BMI গণনা করতে পারেন: http://www.imc.fr/।
   • এখন যেহেতু আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি প্রয়োজন তা জানেন, 1,750 ক্যালোরি সরিয়ে ফেলুন। এটি আপনার সাথে কাজ করবে এমন নম্বর। অবশ্যই, আপনি যত বেশি অনুশীলন করতে পারেন আপনি তত বেশি খেতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   আপনি যা খান তা নোটবুকে লিখুন। আপনি কি গুরুত্ব সহকারে এটি করতে চান? একটি নোটবুক নিন বা একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন (কয়েক ডজন বিনামূল্যে আছে)। আপনি কী খাচ্ছেন তা স্পষ্টভাবে দেখতে পেলে জুতোটি কোথায় বেঁধে যায় তা দেখা সহজ। এবং আপনার অগ্রগতি দেখুন! আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য অনেক অ্যাপ্লিকেশনগুলির কাছে প্রচুর টিপস রয়েছে।
   • এই নোটবুকটিতে, আপনি ক্যালোরিগুলি গণনা এবং শিকার করবেন। এইভাবে আপনি যদি একদিন কম নেন তবে পরের দিন আপনি আরও কিছুটা নিতে পারেন। বা বিপরীত।

4. 
   

   
   নিজেকে একটি ক্রীড়া প্রোগ্রাম করুন। আপনি যদি নিজের জীবনযাত্রাকে ভালোর জন্য পুরোপুরি পরিবর্তন করতে চান তবে একটি প্রোগ্রাম সেটআপ করা কিছুটা হাস্যকর। তবে যেহেতু আমরা কেবল 10 দিনের কথা বলি, আসুন এটি করা যাক। সুতরাং আপনাকে সময় স্লট সরবরাহ করতে এবং তাদের সাথে সম্মতি জানাতে বাধ্য করা হবে। কারণ আপনি জানেন যে আপনার এটি করার সময় আছে!
   • প্রতিদিন অনুশীলন করুন। এক ঘন্টা ভাল, কিন্তু 30 মিনিট করবে। এবং আপনি এই 30 মিনিট কয়েকবার করতে পারেন। এবং যদি আপনার সময় না থাকে তবে এটি গ্রহণ করুন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সর্বদা সময় নিন।

5. 
   

   
   
   
   সমস্ত আবর্জনা আপনার পায়খানাগুলিতে ফেলে দিন। আপনার একটি প্রোগ্রাম আছে আপনার প্রেরণা আছে। এখন আপনাকে কেবল সাফল্যের পথ অবলম্বন করতে হবে। এমনকি যদি এটি কিছুটা শক্ত লাগে এবং এটি আপনার মানিব্যাগে একটি গর্ত করে তোলে তবে যান অবিলম্বে আপনার রান্নাঘর খালি। সমস্ত মিষ্টি এবং নোনতা জঞ্জাল এবং প্যাকেজজাত পণ্য ফেলে দিন। যদি আপনি এই ডায়েটটি 10 ​​দিনের জন্য গুরুত্ব সহকারে করতে চান তবে আপনি ত্যাগটি করবেন। প্রলোভন এড়ানোর একমাত্র উপায় এটি।
   • ঠিক আছে, সম্পন্ন করা চেয়ে সহজ। আপনার পরিবার স্ট্রেচারগুলিতে যেতে পারে। আসুন একটি আপস করুন: যারা আপনার সাথে থাকেন তাদের বলুন যে খাবারটি লুকিয়ে রাখুন বা এমন কোনও জায়গায় রাখুন যা আপনি খুঁজে পাচ্ছেন না। এবং তাদের কোথায় যেন তা আপনাকে জানিয়ে দেবেন না!

পদ্ধতি 2 10 দিন ধরে রাখুন

1. 
   

   
   জানা কিভাবে খাওয়া। আসুন সরাসরি গুরুতর বিষয়গুলিতে যাই। আপনার কেবলমাত্র 10 দিন সময় রয়েছে যাতে সঠিক উপায়টি কীভাবে খাওয়া যায় তা শিখতে হবে। এত বছর পরে আপনি ভেবেছিলেন আপনি যে নিখুঁতভাবে আয়ত্ত করতে পারেন। ওহ না! আপনার মা আপনাকে শেখানোর সময় ওজন হ্রাস করার বিষয়ে ভাবেন নি। আরও ছোট আকার কীভাবে রাখবেন তা এখানে:
   • ঘন ঘন খাওয়া। না, আপনি শুনেছেন হিসাবে এটি প্রায় 6 টি খাবার নয়, বরং তিনটি যথেষ্ট পরিমাণে খাবার এবং দুটি জলখাবার। আপনি যখন দিনে 6 টি ছোট খাবার খান, আপনার শরীর ক্রমাগত ইনসুলিন উত্পাদন করে এবং আপনাকে কখনই সত্যিকার অর্থে খাওয়ানো হয় না। তাই আপনার ডায়েটে স্ন্যাকসের পরিকল্পনা করুন। আপনি খাওয়া শেষ হবে কম.
   • আস্তে আস্তে খান। আপনার খাবারটি ভালভাবে চিবান। প্রতিটি কামড়ের মধ্যে আপনার কাঁটাচামচ রাখুন। আপনি যখন খুব তাড়াতাড়ি খান, আপনার শরীরটি বাহিত হয়ে যায় এবং আপনাকে ভরাট করে দেওয়ার কথা ভাববেন না। আপনার খাওয়ার সমস্ত কিছু করার জন্য আপনাকে তাকে সময় দিতে হবে।
   • একটি ছোট প্লেটে খাওয়া। এটি একটি অপটিক্যাল বিভ্রম। আপনার মস্তিষ্ক আপনার সামনে সমস্ত কিছু খেতে চায়। সুতরাং আপনি যদি তাকে একটি ছোট প্লেট দেখান তবে আপনি অনেক কম খাবেন। যাদু না?
   • একই সাথে অনেক কিছু করবেন না। আপনি যদি ফ্রিজের সামনে খান তবে আপনার মস্তিষ্ক এটি খাবার হিসাবে রেকর্ড করে না। তাই বসুন। মনোযোগ দিয়ে থাকি। Ure এবং স্বাদ সম্পর্কে চিন্তা করুন। এবং তারপর আপনার ব্যস্ত দিন সম্পর্কে কথা বলুন।
   • নীল ক্ষুধা কেড়ে নেয়। সুতরাং একটি নীল প্লেট নিন (ছোট), একটি নীল তোয়ালে এবং একটি নীল শীর্ষ মেলে। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে রেস্তোঁরাগুলি কখনই নীল রঙে সজ্জিত হয় না?

2. 
   

   
   ক্যালোরি চক্র সম্পর্কে চিন্তা করুন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সময়ে সময়ে সময়ে দিনে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করা "ওজন হ্রাস" করতে সহায়তা করে। হ্যাঁ, পাগল, তাই না? ব্যাখ্যাটি হ'ল শরীরে প্রদাহ গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে আপনি আপনার বিপাকটি ধীর করে দেন এবং আপনার দেহ তার পুষ্টির সাথে মরিয়া হয়ে আঁকড়ে থাকে। সুতরাং আপনি যখন কোনও দিনের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খান, তখন মনে হয় যেন আপনার দেহ সেই সমস্ত সঞ্চয় করা ফ্যাটগুলির কিছুটা ব্যয় করে এবং আপনার বিপাককে নীচে ঠেলা দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং কিছুটা শিথিল করে। সুতরাং এই 10 দিনের সময়কালে, আরও 1 টি খেতে 1 বা 2 দিন সময় নিন।
   • আমাদের অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট চক্রকে বিবেচনা করতে হবে। যদি আপনি কেবল শাকসব্জি খায় যা স্টার্চিযুক্ত খাবার এবং প্রোটিন নয় (তাই প্রচুর পরিমাণে শর্করা নয়) তবে আপনি যখন সেগুলি খান তখন আপনার পক্ষে এমন কোনও দিন অন্তর্ভুক্ত থাকত। দেহ লিপিড বা প্রোটিনের চেয়ে কার্বোহাইড্রেট পোড়াতে পছন্দ করে, তাই আপনার ডায়েটে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করে একই জিনিস করে। এটি শরীরকে উদ্দীপিত করবে এবং একই সাথে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে।

3. 
   

   
   শিথিল হোন। আপনার স্ট্রেস লেভেলের দিকে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে। আপনি যদি খুব চাপে থাকেন তবে বেশি পরিমাণে খেতে চাওয়ার ফলস্বরূপ আপনার করটিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। আপনি যখন চাপে পড়ে থাকেন তখন আপনাকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য খাবারের দিকে নিজেকে ফেলে দেন, আপনি কম ঘুমান এবং আপনার ক্রিয়া সম্পর্কে কম সচেতন হন। তাই আরাম! আপনার কোমররেখা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • এটা কিভাবে করবেন? কিছু ধ্যান বা যোগ করুন। যোগও ক্যালোরি পোড়ায় তাই এটি একটি পাথর সহ দুটি পাখি। উন্নত অভাবের জন্য আপনি বসে এবং জেন হতে দিনে 15 মিনিট সময় নিতে পারেন। আপনার 'সময়' কাটানোর জন্য আপনার অনেক সময় কেটে গেছে!

4. 
   

   
   ঘুম। আরও বৈজ্ঞানিক তথ্য! যারা বেশি ঘুমান তাদের ওজন কমে যায়। এবং আপনি যখন এটি সম্পর্কে ভাবেন তখন তা বোধগম্য হয়। আপনি ভাল অনুভব করছেন, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করছে এবং আপনার খাওয়ার জন্য কম সময় আছে! তাই রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। আপনি কেবল আরও ভাল অনুভব করবেন।
   • নির্মাতারা হ'ল লেপটিন এবং ঘেরলিন নামক হরমোন। আপনি যদি তাদের হারগুলি বিঘ্নিত করেন, তবে তারা যখন আপনার ক্লান্ত হয়ে পড়ে তখন আপনি ক্ষুধার্ত। তদাতিরিক্ত, যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তখন নিজেকে শর্করা দিয়ে স্টাফ করেন, বাড়িতে ডেলিভারি দেওয়ার জন্য ডিশগুলি অর্ডার করুন এবং আপনি জিমে যান না। এটা অমার্জনীয়!

5. 
   

   
   দ্রুত ডায়েট জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন। এটি পরিষ্কার হয়ে উঠুন: আপনি যদি 10 দিনের জন্য শুধুমাত্র লেবু পান পান করেন তবে আপনার প্রচুর ওজন হ্রাস পাবে। তবে আপনি পরের সপ্তাহে খুব খারাপ অনুভব করবেন এবং রিমিক্স করার সময় আপনি যা হারিয়েছিলেন তা আপনি পুনরুদ্ধার করবেন। আপনার বিপাক সম্পূর্ণরূপে ব্যাহত হবে এবং আপনি যদি একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান খুঁজছেন, আপনার অবশ্যই এটি করা উচিত নয়। তবে যদি এই পোশাকটিতে toোকা হয় তবে? তাই ... হতে পারে। তবে সাবধান! এবং আপনার মাকে বলবেন না যে আমরা এটি সম্পর্কে কথা বলেছি।
   • উইকিতে কীভাবে "ওজন দ্রুত হ্রাস করবেন" নিবন্ধটি এই ধরণের ডায়েট সম্পর্কে কথা বলে এবং উদাহরণ দেয়। আপনি কেবল ম্যাপাল সিরাপ খুঁজছেন, বাঁধাকপি খাচ্ছেন, সোনায় সময় কাটাচ্ছেন বা একটি ডিটক্স নিরাময় করছেন, আপনি উপরের নিবন্ধে এই সমস্ত তথ্য পাবেন (এমনকি এমন জিনিসও যা আপনি চাননি) জানি না)।

পদ্ধতি 3 10 টি ডায়েটিংয়ের দিন পান

1. 
   

   
   এই কীওয়ার্ডটি মনে রাখবেন: পানি। এটি একটি অলৌকিক জিনিস। আপনি যখন প্রচুর পান করেন, তখন অনেক সুন্দর জিনিস ঘটে থাকে। এখানে একটি তালিকা যা আপনাকে সর্বদা আপনার উপর বোতল রাখার জন্য রাজি করবে:
   • এটি আপনাকে সন্তুষ্ট করে। আপনি যত বেশি পান করেন ততই আপনি সেবন করতে চান।
   • কিন্তু আপনি এখনও কিছু গ্রাস। আপনি যত বেশি জল পান করেন, তত কম ব্যবহার করেন।
   • এটি আপনার শরীরকে বিষক্রিয়া থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে (এবং নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি)।
   • এটি চুল এবং ত্বকের জন্য ভাল।
   • এটি আপনার পেশী এবং অঙ্গগুলি হাইড্রেটেড এবং স্বাস্থ্যকর রাখে।

2. 
   

   
   সবুজ হয়ে যাও। গাড়ির রূপক আপনাকে সহায়তা করে যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে সহজ উপায় হ'ল সবুজ শাকসব্জী খাওয়া। সমস্ত শাকসবজি স্বাস্থ্যের জন্য "ভাল" তবে কিছু কিছু সবুজ শাকসব্জের মতো ভাল। এগুলি হ'ল: "পুষ্টিগুণে ঘন", অর্থাত খুব কম ক্যালোরির জন্য তারা আপনার ক্ষুধা মেটাবে। এগুলি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ।
   • যাদের পাতা আছে তারা সবাই হাঁটে All কেল, সুইস চার্ড, ব্রকলি, পালং শাক, বাঁধাকপি, লেটুস ইত্যাদি ব্রাসেলসও খুব বেড়েছে! আপনি পাইলস খেতে পারেন এবং আপনার কাছে এখনও প্রচুর ক্যালোরি থাকবে।

3. 
   

   
   সাদা থামো। লাল নয়, সাদা। যদি এটি সাদা হয় তবে এটি সম্ভবত একটি পরিশোধিত বা প্যাকেজজাত পণ্য। মূলত, এতে আর কোনও ফাইবার থাকে না এবং এতে খুব কম পুষ্টি থাকে। তাই 10 দিনের জন্য খুব কম খাওয়া বা এড়ানো, সাদা ভাত, সাদা রুটি এমনকি আলুও খাওয়া উচিত।
   • মনে রাখবেন যে আপনার দেহে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। এগুলি শাকসবজি এবং পুরো শস্যগুলিতে পাওয়া যায় এবং এটি আপনার পক্ষে সেরা। এগুলি হ'ল "জটিল" এবং অপরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট। এগুলি প্যাকেজড এবং মিষ্টি পণ্য যা এড়ানো উচিত।
     • আপনি অ্যাটকিন্স ডায়েট জানেন (কোনও শর্করা নেই)। এটি 10 ​​দিনের ডায়েটের জন্য কার্যকর হতে পারে। তবে এটি কিছুটা ফাস্ট ডায়েটের মতো, আপনি এটি 10 ​​দিনের জন্য করতে পারেন এবং এটি নিশ্চিতভাবে কাজ করবে তবে আপনি যখন থামবেন ততক্ষণে এটি বিপর্যয়! আপনি যদি চান তবে এটি করুন তবে জেনেশুনে এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি সহ।

4. 
   

   
   চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান। আপনার অবশ্যই কমপক্ষে 10% প্রোটিন খেতে হবে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে এর চেয়ে "বেশি" খাওয়া আরও ভাল। এগুলি আপনার পেশী শক্তিশালী করে এবং আপনার ক্ষুধা মেটায়, যা হ'ল ওজন হ্রাসের দিকে নিয়ে যায় এমন সমস্ত কথা। সুতরাং মাছ, সাদা মাংস, সয়া এবং মটরশুটিযুক্ত পণ্যগুলিতে স্টক আপ করুন।
   • এটি এমনকি ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে যে 30% প্রোটিনের ডায়েটকে সাধারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি উচ্চ প্রোটিন ডায়েট, ক্রীড়াগুলির সাথে মিলিত হয়ে রক্তে চর্বি হ্রাস করতে পারে। প্রোটিনগুলি ইনসুলিন স্পাইকগুলি হ্রাস করতেও পরিচিত, যা আপনার অভিলাষকে শান্ত করে। এটা জয়-জয়!

5. 
   

   
   ভাল চর্বি চিনতে কিভাবে জানেন। কারণ আপনার শরীরের এটি প্রয়োজন! এটি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা উচিত নয়, বরং অসম্পৃক্ত চর্বি বলতে "ভাল" চর্বি খাওয়া উচিত। এগুলি অ্যাভোকাডোস, অলিভ অয়েল, বাদাম, তৈলাক্ত মাছ যেমন স্যামন বা ট্রাউট এবং পাতলা দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিকে (অবশ্যই একটি মাঝারি উপায়ে) আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে আপনি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা "কম" করতে সক্ষম হবেন এবং এভাবে হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারবেন।
   • আমাদের ডায়েটে কমপক্ষে 10% ফ্যাট দরকার। আদর্শ প্রায় 25%, তবে কেবল 7% অবশ্যই স্যাচুরেটেড ফ্যাট (যেমন খারাপ ফ্যাট) হওয়া উচিত। এগুলিকে লাল মাংস, পুরো দুগ্ধজাত পণ্য, হাঁস-মুরগির ত্বক এবং ডিম পাওয়া যায়।
     • ডিম হয় প্রোটিনের একটি ভাল উত্স, যাতে আপনি দিনে একটি খেতে পারেন,, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না!

6. 
   

   
   আপনার লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন। লবণ কেবল আপনার রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে না, হৃদপিণ্ডকে আরও রক্ত ​​পাম্প করতে বাধ্য করে, তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এটি জল ধারণ করে এবং আপনার পেট ফুলে যায়। সুতরাং আপনি যদি এটি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য না করেন তবে এটি আপনার কোমরের জন্য করুন!
   • এক চা চামচ নুনে ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। আমাদের প্রতিদিন "200" মিলিগ্রাম প্রয়োজন। তবে এটি করা কঠিন যে প্রতিদিন প্রস্তাবিত পরিমাণ 1500 মিলিগ্রাম। তবে ২,৩০০ মিলিগ্রাম ছাড়িয়ে যাবে না!

7. 
   

   
   সন্ধ্যার সময় খাবেন না। সেখানে এটি মনোবিজ্ঞানের চেয়ে বিজ্ঞান কম: আমরা সন্ধ্যায় সবচেয়ে খারাপ জিনিস (এবং প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে) খেতে ঝোঁক। সুতরাং আপনি যদি রাত ৮ টার পরে না খাওয়ার প্রতিশ্রুতি দেন তবে সন্ধ্যা শেষে আপনি হ্যামবার্গারের সন্ধান করবেন না। এবং যখন আপনি এই বিখ্যাত হ্যামবার্গারগুলি খেতে মারা যাচ্ছেন, তবে পরিবর্তে এক গ্লাস জল খান, এটি এখনও একটি হ্রাস ওজন! এটি আপনার সামাজিক জীবনের পক্ষে কঠিন, তবে এটি মূল্যবান।
   • এটিই আপনার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন হবে। আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যান, সেখানে অ্যালকোহল রয়েছে, কিছু করার মতো জিনিস এবং আপনার যা চান তা এতে অংশ নেওয়া। দুটি বিষয় বিবেচনা করুন: আপনি যদি প্রলোভন প্রতিরোধ করতে পারেন তবে আপনি "যেতে" পারেন। তবে এটি মাত্র 10 দিন। আপনি 10 দিন ধরে রাখতে পারবেন, তাই না?

পদ্ধতি 4 খেলা 10 দিন পান

1. 
   

   
   কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং ওজন উত্তোলনের অনুশীলন করুন। এটাই বাস্তবতা: কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনাকে দেহ-গড়নের অনুশীলনের চেয়ে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। "তবে," যদি আপনি উভয় ধরণের অনুশীলন একত্রিত করেন তবে আপনি "আরও" পোড়াবেন। এই সমস্ত পেশী আলাদাভাবে কাজ করার চেয়ে শরীরের পক্ষে আর ভাল কিছু নেই। কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণ এটিই করে। তাই তাদের করতে সময় নিন!
   • এই 10 দিনের মধ্যে, আপনাকে প্রায় প্রতিদিন কার্ডিও অনুশীলন করতে হবে। যদিও আপনাকে কেবল প্রতিদিন অন্যান্য দিন ওজন প্রশিক্ষণের অনুশীলন করতে হবে। আপনি যদি আরও কিছু করতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বিভিন্ন পেশী নিয়ে কাজ করছেন। আপনার শরীরের কাজ করার পরে পুনরুদ্ধারের জন্য একদিন প্রয়োজন।

2. 
   

   
   উত্থাপিত ছোট্ট সুযোগগুলি গ্রহণ করুন। প্রতিদিন জিমে যেতে দারুণ লাগে। সত্যিই। তবে খুব কম লোকই তা করে। তবে আপনি যদি পারেন যথাসাধ্য চেষ্টা করে এই 10 দিনকে সর্বোচ্চভাবে বাড়িয়ে তুলতে চান, আপনার সক্রিয় থাকার জন্য আপনার আসা সামান্য সুযোগগুলি ব্যবহার করতে হবে। যে লোকেরা ধরে না তাদের পাতলা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে!
   • যখন আমরা "ছোট সুযোগগুলি" সম্পর্কে কথা বলি, উদাহরণস্বরূপ থালা রান্না করার সময় নাচ করা। টিভি দেখার সময় যোগব্যায়াম করুন। পাবগুলির সময় বোর্ড অনুশীলন করুন। ফেসবুকে দেখার পরিবর্তে আপনার ঘরে পরিপাটি করুন। মেঝে ঘষুন। হাত দিয়ে গাড়ি ধুয়ে ফেলুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন। গাড়ি পার্কের শেষে পার্কিং ... এটাই কি আপনি ধারণায় পূর্ণ?

3. 
   

   
   তীব্রতা অন্তর অনুশীলন করুন। কার্ডিওট্রেনিং অনুশীলনগুলি ইতিমধ্যে একটি ভাল জিনিস, তবে ইদানীং বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ আরও ভাল। এবং এটি করা আরও দ্রুত এবং আরও সুবিধাজনক! 30 মিনিটের জন্য জগিংয়ের পরিবর্তে, আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য খুব দ্রুত দৌড়ান তারপর 15 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য শান্তভাবে হাঁটুন এবং তারপরে আবার শুরু করুন। কেন? এটি বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং এটি হৃদস্পন্দনের গতি বাড়ায়। প্রশিক্ষণ শেষ করেও আপনি সর্বদা ক্যালোরি বারান!
   • আপনি কেবল ট্রেডমিলের সাথে নয়, এটি যে কোনও কিছু দিয়ে করতে পারেন। যতক্ষণ আপনি কম তীব্র পিরিয়ড সহ তীব্র প্রচেষ্টার বিকল্প সময়কাল ধরে কাজ করেন তা কার্যকর হয় works
   • ব্যায়ামের পরেও শরীর ক্যালোরি পোড়াবে এই বিষয়টি সম্পর্কে আরও জানতে চান? এটি অতিরিক্ত অনুশীলন পরবর্তী অক্সিজেন গ্রহণ যাকে পোস্ট-দহন বলা হয়। আপনি যখন শরীরকে এমন গতিতে কাজ করেন যা এটি সমর্থন করতে পারে না, তার অক্সিজেন স্তরটি পুনরুদ্ধার করতে পরের দিন তাকে লাগবে। সুতরাং খেলাধুলা না করার সময়ও এটি বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়।

4. 
   

   
   আপনার অনুশীলন পরিবর্তন করুন এটি একটি রুটিন বিকাশ করা এবং দ্রুত বিরক্ত হওয়া খুব সহজ। হয় আপনার পেশী ক্লান্ত হয়ে পড়ে না হয় এটি আপনার মন বা উভয়ই। এবং যখন এটি হয়, আপনি কম ক্যালোরি বারান এবং আপনি কম জোর করেন। তাই পরিবর্তন! আপনি হয় আপনার অনুশীলনের সময় বা তীব্রতা পরিবর্তন করতে পারেন বা পুরোপুরি একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ তৈরি করতে পারেন। আপনার শরীর এবং আপনার আত্মা এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
   • অনুপ্রাণিত থাকার জন্য আপনার দিনগুলিতে আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপগুলি পরিকল্পনা করুন। জিমে যাওয়ার পরিবর্তে কিক-বক্সিং ক্লাস করুন। পুলে যান বা চলাচল করুন। বন্ধু বা টেনিস বা ভলিবল নিয়ে বাস্কেটবল খেলুন। সুতরাং আপনি এটি না দেখেও ক্যালোরি বার্ন করবেন।

5. 
   

   
   আপনি কখন সেরা হন তা জানুন। বডি বিল্ডাররা অবশ্যই আপনাকে ওজন প্রশিক্ষণ দিয়ে কার্ডিও অনুশীলন করে শুরু করতে বলবেন। যারা ওজন কমানোর প্রচার করছেন তারা আপনাকে কার্ডিও অনুশীলন শুরু করতে বলবেন। এবং অন্যরা আপনাকে বলবে যে আপনাকে সকালে খালি পেট সহ কার্ডিও অনুশীলন করতে হবে। আপনি যখন আপনার খেলার শীর্ষে রয়েছেন তা কিন্তু কী তা জানে। আপনি যখন নিজের সীমাবদ্ধতা বা পর্বত উত্তোলনের জন্য প্রস্তুত বোধ করছেন তখনই আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। মধ্যরাতে হোক বা হ্যামবার্গার খাওয়ার পরে, এটি আপনার উপর নির্ভর করে। এটা আপনার উপায় যে সেরা।
   • পরীক্ষা! আপনি দৌড়তে ঘৃণা করতে পারেন কারণ আপনি কেবল কাজের পরে তা করেছেন। সম্ভবত আপনি যদি কাজটি করার আগে এটি করেন তবে এটি আরও ভাল হবে এবং আপনি আপনার সারা দিনের জন্য উপযুক্ত থাকবেন। এই 10 দিনের মধ্যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি এমন কিছু খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার সারা জীবনের অভ্যাস হয়ে উঠবে।