খুব সাধারণ ডায়েটিং প্রয়োগ করে কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার ডায়েটটি সামান্য পরিবর্তন করুন
• পার্ট 2 পরিবর্তন করুন পথ খাওয়ানো
• পার্ট 3 একটি সাধারণ ডায়েট চেষ্টা করুন

ডায়েটিংয়ের প্রয়োগে নিয়মিত কার্বোহাইড্রেট শতাংশ নির্ধারণ করা এবং গণনা করা উচিত নয়। আপনি যদি নিজের ডায়েটটি বেছে নেন এবং এটি কঠোরভাবে প্রয়োগ করেন, কিলোগুলি এটি উপলব্ধি না করে প্রাকৃতিকভাবে গলে যেতে পারে। একবার আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি পরিকল্পনা খুঁজে পাওয়ার পরে আপনি সহজেই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছে যাবেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার ডায়েটটি সামান্য পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   বেশি জল পান করুন। আপনি কি জানেন যে অনায়াসে ওজন হ্রাস করতে আপনার কতটা জল পান করতে হবে? ঠিক আছে। আপনি যদি প্রতি খাওয়ার আগে দুটি গ্লাস ঠান্ডা জল পান করেন তবে আপনি আপনার পেট ভরাবেন এবং কম খাবেন। তদতিরিক্ত, আপনি খাবারের সময় আপনার বিপাকটি প্রায় 40% গতি বাড়িয়ে তুলবেন। একটি ভাল পরিপূর্ণ পেট এবং বৃহত্তর শক্তি ব্যয় মানে পাতলা কোমর। এর চেয়ে সহজ পদ্ধতি কি আছে?
   • সাধারণত পুরুষদের অবশ্যই মহিলাদের চেয়ে বেশি জল পান করতে হবে। পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 3.5 লিটার এবং মহিলাদের 2.5 লিটার জল খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। অবশ্যই পান করার পরিমাণ আপনার শরীরের আকারের উপর নির্ভর করে, আপনি পুরুষ বা মহিলা কিনা।

2. 
   

   
   
   
   মিষ্টি জন্য কিছু ফল নিন। আমরা সবাই সেখানে ছিলাম এবং প্রায় প্রতিটি খাওয়ার পরে আমাদের কারও সাথে এটি ঘটে। আমরা আমাদের প্রধান খাবার খেয়েছিলাম, তারপরে আমরা একটি মিষ্টির স্বপ্ন দেখি, এমনকি যদি আমাদের আর ক্ষুধার্ত না হয়। চকোলেট কেকের টুকরো কাটার আগে একটি ফল নিন। সুতরাং, আপনি সম্ভবত চিনির জন্য আপনার ইচ্ছাটি পূরণ করবেন।
   • ফলগুলি চিনিতে পূর্ণ, তবে এগুলিতে একটি স্বাস্থ্যকর চিনি থাকে যা তত পরিমাণে ইনসুলিন গ্রহণ করে না এবং তত চর্বি উত্পাদন করে না। আপনার মস্তিষ্ক চিনি সংরক্ষণ করে এবং আপনাকে কেকটি ভুলে যায় এবং তাই আপনার লাইনটি আরও পাতলা হবে। যাইহোক, আপনার দিনে চারটি ফল খাওয়ার কথা রয়েছে এবং এটি সত্যিই একটি ভাল অভ্যাস।

3. 
   

   
   দিনে সবজি পাঁচটি পরিবেশন খাওয়া। যখন আপনার ডায়েটে সবুজ, হলুদ এবং কমলা রয়েছে, আপনি নিশ্চিত প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পুষ্টি পাচ্ছেন। অন্যদিকে, আপনার কাছে খুব সহজ সরল কার্বোহাইড্রেট এবং খারাপ ফ্যাট থাকবে। এটি নিম্ন ক্যালোরির গ্রহণ এবং ওজন হ্রাসে অনুবাদ করে। দিনে সবজি পাঁচটি পরিবেশন আপনার শরীরকে ফিট রাখবে। তদাতিরিক্ত, এগুলি হ'ল কম শক্তিযুক্ত খাবার, যা রোগ প্রতিরোধকে এমনকি প্রচার করতে পারে।
   • শাকসবজি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই ভাল নয় কারণ আপনি যখন খাবেন তখন আপনি না খাওয়া না আর কিছু, যেমন প্রক্রিয়াজাত পণ্য যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, মিষ্টি ইত্যাদি এবং যত বেশি পরিবেশগত পণ্য তত ভাল, সবুজ মটরশুটি, ব্রকলি, সবুজ বাঁধাকপি, পালং শাক এবং সবুজ মরিচ শরীর এবং শরীরের জন্য উপকারী of

4. 
   

   
   
   
   পুরো শস্যগুলিতে স্যুইচ করুন। অনেকের কার্বোহাইড্রেটের ফোবিয়া থাকে। আপনি যদি এটির অংশ হন তবে আরও ভাল! নাটকীয়ভাবে ওজন হ্রাস প্রত্যাশা। এটি সহজ নাও হতে পারে তবে পুরো শস্য থেকে কেবল শর্করা খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। অন্য কথায়, carbs নিতে কটা এবং কার্বোহাইড্রেট না সাদা। পুরো গম এবং আড়মোটি রুটি, ওটমিল ফ্লেক্স এবং কুইনো দিয়ে তৈরি পাস্তা চিন্তা করুন। সাদা রুটি, সাদা ভাত, অত্যধিক আলু এবং প্রক্রিয়াজাত বেকড জিনিস এড়িয়ে চলুন।
   • কার্বোহাইড্রেটগুলির ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি, রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানো এবং অতিরিক্ত ওজন তৈরি করার দুর্ভাগ্যজনক প্রবণতা রয়েছে। অন্যদিকে, পুরো শস্যের এই সমস্ত অসুবিধা নেই। এরা বিপুল পরিমাণে অকেজো চিনি না নিয়েই শক্তির উত্সের প্রতিনিধিত্ব করে।

5. 
   

   
   উপর ফোকাস ভাল চর্বি। ফ্যাট আছে যে হয় আপনার শরীরের জন্য ভাল, যেমন জলপাইয়ের তেল, ল্যাভোক্যাট এবং শুকনো ফলগুলিতে থাকা অসম্পৃক্ত চর্বি। এই চর্বিযুক্ত সমস্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলির মতো, আপনাকে তৃপ্তির বোধ করার সম্পত্তি রয়েছে। এছাড়াও, তারা করবেন না শরীরে চিনির স্তর বাড়াতে, এভাবে ইনসুলিনের একটি স্থিতিশীল স্তর রাখা এবং এভাবে ওজন বৃদ্ধি এড়ানো। এজন্য কার্বস ছাড়াই ডায়েটগুলি প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়ার পক্ষে পরামর্শ দেয় উপযুক্ত আপনার শরীরের জন্য ভাল। সুতরাং, মুসুলির পরিবর্তে কয়েকটি মুকুল শুকনো ফল চেষ্টা করুন।
   • খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য, চর্বিগুলির একটি খারাপ খ্যাতি রয়েছে। কম ফ্যাটযুক্ত খাবারের খাবারগুলির দৈর্ঘ্য অপরিসীম এবং এখনও অব্যাহত রয়েছে। খুব সংক্ষেপে, এই খাবারগুলি তাদের স্বাদ উন্নত করতে সাধারণত চিনিযুক্ত চিকিত্সা করে এবং এইভাবে তাদের খাবারের গুণাবলী হারাতে থাকে স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। বেশ কয়েকটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোহিত মাংস এবং চিজ জাতীয় ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি সম্ভবত লোকেরা ভাবেন না।

6. 
   

   
   প্রোটিন দিয়ে কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন করুন। প্রোটিনগুলি দেহের বিল্ডিং ব্লক। প্রোটিন ছাড়া আপনার দেহ টিস্যুগুলির প্রতিদিনের পোশাকটি পুনরায় তৈরি করতে এবং প্রতিকার করতে পারে না। শরীর যখন শর্করা ব্যবহার করে না, তখন এটি তাদের চিনিতে পরিণত করে। এবং যখন আপনার শরীরে শর্করা অভাব রয়েছে, তখন এটি চর্বি এবং তারপরে প্রোটিনে পরিণত হয় to আপনার শরীরে যে পরিমাণ চর্বি রয়েছে সেগুলি পোড়াতে আপনার দেহকে বাধ্য করতে বেশি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবেন না। এবং আপনি কি এর পরিবর্তে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ যোগ্য? প্রোটিনগুলি, যা পেট পূরণ করে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
   • আপনার ডায়েটের মানের উন্নতি করতে এবং ওজন হ্রাস করতে, কেবল আপনার মধ্যাহ্নভোজের স্ন্যাকস ছেড়ে দিন এবং এটি একটি হৃদয়গ্রাহী সালাদ, মুরগী ​​বা মাছের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। এমনকি আপনি যদি ফ্রেঞ্চ ফ্রাইগুলি এড়িয়ে যান তবে আপনি আপনার শরীরের পক্ষে ভাল কাজ করবেন, তাই এগুলি শুকনো ফল বা পনির দ্বারা প্রতিস্থাপন করা ভাল। কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়াতে যদি ওজন হ্রাস করা যথাযথ কারণ না হয় তবে সচেতন থাকুন এটি আপনাকে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতেও সহায়তা করে।

পার্ট 2 পরিবর্তন করুন পথ খাওয়ানো

1. 
   

   
   বেশি বার খাবেন। যদি আপনি আরও বেশি বার খাওয়ার দ্বারা ওজন হ্রাস করেন তবে দুর্দান্ত লাগবে, তাই না? আপনি যদি পদ্ধতিটি সঠিকভাবে প্রয়োগ করেন তবে আপনি এটি করতে পারেন। আরও প্রায়শই ছোট খাবার এবং স্ন্যাকস খাওয়ার মাধ্যমে আপনি কার্যকরভাবে অস্বাস্থ্যকর বাসনা, হার্টের খাবার এড়াতে পারবেন এবং আপনি সন্তুষ্ট হবেন। এই অনুশীলন এমনকি বেনিফিট বাড়ে যেমন কোলেস্টেরল হ্রাস, আপনি যতক্ষণ না স্বাস্থ্যকর খাবেন অবশ্যই!
   • এই পদ্ধতিটি খাওয়া না হলেই কার্যকর is অধিক। খেতে খেতে খেয়াল রাখবেন নাহলে আপনার খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন। কিছুটা কম না হলে সাধারণ ক্যালোরির অনুপাত একই থাকে।

2. 
   

   
   আপনার খাবার পরিকল্পনা করুন। ডায়েটিং থেকে দূরে থাকার অন্যতম সহজ উপায় হ'ল আপনার সাপ্তাহিক মেনু সেট করা।তারপরে আপনাকে মুদি দোকানে যেতে হবে এবং আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুতের জন্য আপনার তালিকায় থাকা সমস্ত পণ্য কিনতে হবে। সুতরাং, আপনি বিস্ময় এড়াতে পারবেন, কারণ আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার পরিকল্পনার সাথে মেনে চলবেন। আপনি একটি পিজা অর্ডার প্রলুব্ধ হয়? না, কারণ আপনি জানেন যে ফ্রিজে সলমন রয়েছে যা খাওয়ার কথা।
   • এটি আপনাকে ঘরে থাকতে সহায়তা করে। রেস্তোঁরাগুলিতে উপস্থিতি বর্তমান স্থূলত্বের মহামার জন্য মূলত দায়ী। পরিবেশিত অংশগুলি বিশাল, ক্যালোরিগুলি খুব বড়, সেখানে চিনি এবং লবণের সংযোজন রয়েছে এবং এটি উপলব্ধি না করে ওভারবোর্ডে যাওয়া খুব সহজ। বাড়িতে রান্না করার সময়, আপনি নিয়ন্ত্রণ করুন ক্যালোরি Lapport আপনার থালা - বাসন

3. 
   

   
   আপনার খাবারের অংশগুলি দেখুন। আপনি ওজন কমাতে একটি সহজ কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন, যা আপনি খেতে পারবেন না তার সাথে কিছুই করার নেই। বাস্তবে, কিছু না নিষিদ্ধ আপনার অংশগুলির ভলিউমটি কেবল দেখুন। এই চকোলেট কেকের কয়েকটি মাত্র কামড় নেওয়া যুক্তিসঙ্গত, তবে আপনি যদি এটির একটি টুকরো খান তবে জিনিসগুলি আলাদা হবে। না, অবশ্যই, আপনি যত্নবান হবেন এবং আপনি আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি নিয়ন্ত্রণ করবেন। প্রশ্নের প্রতিচ্ছবি আপনাকে জিনিসগুলিকে ফোকাসে রাখার অনুমতি দেবে!
   • একই বিষয়ে কথা বলতে চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার খাবারের অর্ধেক খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বাকিটি রাখুন। আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি এটি খেতে পারেন বা আপনি পরের দিন রেখে দিতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার বাজেটে সংরক্ষণ করতে সহায়তা করবে।

4. 
   

   
   সন্ধ্যার নির্দিষ্ট সময় পরে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনি কতবার দেরি করেছেন, খুব মাতাল হয়েছেন বা রাতে এ সম্পর্কে সত্যিই চিন্তা না করেই স্তব্ধ হয়ে পড়েছেন? আমাদের বেশিরভাগের ক্ষেত্রে এটি নিয়মিত অভ্যাস। তবে, যদি আপনার ডায়েটিংয়ে আপনি পরিকল্পনা করে থাকেন রাত ৮ টার পরে খাবেন না, আপনি রাস্তা কাটা বিভিন্ন বিধি লঙ্ঘন করার সুযোগ। আপনি দিনের বেলা যা কিছু খেতে পারেন তবে আপনি কিছু নিতে পারবেন না। এর অর্থ হাজার হাজার কম ক্যালোরি এবং প্রশংসনীয় ওজন হ্রাস হতে পারে।
   • এই ধরণের ডায়েটে সামাজিকভাবে অনুসরণ করা কঠিন হওয়ার প্রধান অসুবিধা রয়েছে। আপনি পান করতে, খেতে এবং ভাল সময় কাটাতে যেতে চান, তবে আপনার হাতে যদি এক গ্লাস জল থাকে তবে এটি শক্ত। এটি আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি এই ধরণের ডায়েটটি অনুসরণ করতে না পারেন তবে কোনও আপস খুঁজতে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে কাজের সময় পরে চিনি বা চা এবং শাকসব্জি ছাড়াই একটি সফট ড্রিংক পান allow এইভাবে, আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে থাকলে আপনি বঞ্চিত বোধ করবেন না।

পার্ট 3 একটি সাধারণ ডায়েট চেষ্টা করুন

1. 
   

   
   সপ্তাহের দিনগুলিতে পরিশ্রমী হন। সপ্তাহে পাঁচ দিন আপনার কড়া খাদ্য প্রয়োগ করুন। সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং রাতের খাবারের কয়েকটি উদাহরণ এখানে।
   • প্রাতঃরাশের জন্য, এক বাটি ওটমিল সঙ্গে স্কিম মিল্ক এবং কিছু কিসমিস বা ক্র্যানবেরি নিন। এছাড়াও আপনি দুটি ডিম, একটি ফল বা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরা বা টুকরা টুকরা সঙ্গে করতে পারেন।
   • মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, আপনি প্রচুর শাকসবজি বা সালাদ, মটরশুটি বা উচ্চ ফাইবারের স্প্রাউটগুলির সাথে মুরগি বা মাছের মতো একটি চর্বিযুক্ত প্রোটিন বেছে নিতে পারেন। প্রয়োজনে আপনি একটি ফল যোগ করতে পারেন। আপনার যদি জল ছাড়া অন্য পানীয়ের প্রয়োজন হয় তবে অচিরা চা বা ফলের রস খান।
   • রাতের খাবারের জন্য, যদি সম্ভব হয় তবে এক বাটি ব্রোথ স্যুপ, একটি ঘূর্ণিত স্যান্ডউইচ বা অর্ধেক, বাদামী চাল বা কুইনোয়া রাখুন more
   • স্ন্যাকস বাদাম, পনির বা দইয়ের মতো প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বেশি হওয়া উচিত।

2. 
   

   
   আপনার ডায়েটে ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি অনুশীলন বা 75 মিনিট নিবিড় অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি একবারে এটি করতে বা উদাহরণস্বরূপ 5 মিনিটের সময়কালে সমস্ত কিছু ভাগ করতে পারেন। তবে শরীরচর্চাকারীদের সাথে বিকল্প কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করা ভাল।
   • আপনার রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন দ্রুত হাঁটা বা দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো। আপনার প্রাত্যহিক ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন কুকুরের হাঁটাচলা, জোর করে বাড়ি পরিষ্কার করা এবং বাগান করা বিবেচনা করুন।

3. 
   

   
   সপ্তাহের শেষে একটু আরাম করুন। আপনি সপ্তাহে ভাল কাজ করেছেন এবং সময়টি একটু ফুঁকানোর সময় এসেছে। নিজেকে স্টাফিং এড়িয়ে চলুন না, তবে নিজের ইচ্ছামতো সবকিছু করুন। এবং সর্বাগ্রে গুরুত্বপূর্ণ, দোষী মনে করবেন না কারণ বেশ কয়েকটি তত্ত্ব একটি বিকল্প ডায়েট অনুসরণ করা বা সপ্তাহে আরও এক বা দুই দিন খাওয়ার ধারণাকে সমর্থন করে।
   • আপনার শনিবার রাতে এই রেস্তোঁরাায় উত্সর্গ করুন আপনি পুরো সপ্তাহের স্বপ্ন দেখেছেন। আপনার ইচ্ছাকে সন্তুষ্ট করা আপনাকে আপনার রান্নাঘরে বুনো হওয়া এবং আপনি যে সমস্ত অগ্রগতি করেছেন তা ধ্বংস করতে বাধা দেবে।

4. 
   

   
   আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ডায়েট চয়ন করুন। কখনও কখনও, এই জাতীয় ডায়েট প্রয়োগ করা খুব সহজ হয়ে যায়। যদি আপনি মাংস এবং পনির পছন্দ করেন তবে কার্বস ব্যতীত একটি ডায়েট অনুসরণ করা সত্যই সহজ হবে। আপনি যদি ফল এবং শাকসব্জী পছন্দ করেন তবে আপনি সহজেই কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করতে পারেন। আপনাকে সফল হতে সাহায্য করবে এমন ধারণাগুলি খুঁজতে, এই নিবন্ধের প্রশ্নে বা রেফারেন্সগুলিতে "উইকিহাউ" দ্বারা প্রকাশিত নিবন্ধগুলির সাথে পরামর্শ করার জন্য আপনাকে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে।
   • এর অর্থ এই যে আমরা সবাই আলাদা। এমনকি দুটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা ডায়েটে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই এবং ওজন হ্রাস ডায়েটগুলি কিছু ব্যক্তির পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে। অতএব, যদি কোনও ডায়েট আপনার পক্ষে উপযুক্ত না হয় তবে এটি সম্ভবত আপনার শরীরের উপযুক্ত নয় এবং আপনি মোটা হওয়ার কারণে নয়। চেষ্টা চালিয়ে যান এবং আপনি একটি সঠিক ডায়েট পাবেন।