মেনোপজের সময় কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 একটি গতিশীল জীবনধারা বজায় রাখুন
• পদ্ধতি 2 একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন
• পদ্ধতি 3 জীবনধারা পরিবর্তন করুন

50 এর দশক এবং মেনোপজে অনেক মহিলার বেশি ওজনের সমস্যা হয়। জীবনের এই পর্যায়ে, ওজন বৃদ্ধি আংশিক হরমোনজনিত কারণে, কারণ দেহে পরিবর্তনগুলি মহিলার পেটে চর্বি জমে যাওয়ার প্রবণতা তৈরি করে। যাইহোক, হরমোন কেবলমাত্র দায়বদ্ধ নয় এবং মেনোপজের সময় ওজন বৃদ্ধি অনিবার্য নয়। এই ঘটনাটি প্রায়শই জীবনযাত্রা, বার্ধক্য এবং জেনেটিক্সের সাথে যুক্ত হয়। আপনি যদি কয়েক পাউন্ড নিতে হতাশ হন, তবে জেনে রাখুন যে আপনিই একমাত্র নন এবং আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয়। শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে, স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণ করে পরিস্থিতি বিপরীত করার পদক্ষেপ নেওয়া সম্ভব।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একটি গতিশীল জীবনধারা বজায় রাখুন

1. 
   

   
   প্রাক-বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্তি পান। মেনোপজের সময় ওজন বৃদ্ধি সাধারণত প্রাকৃতিক বার্ধক্যের কারণে হয়। তবে আপনাকে অবশ্যই সর্বদা এটি নিশ্চিত করতে হবে যে কোনও সম্ভাব্য গুরুতর অন্তর্নিহিত রোগের কারণে ঘটনাটি ঘটে না caused আপনার সমস্যার জন্য দায়ী যে কোনও অসুস্থতা এড়াতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • চিকিত্সকের জন্য এটি নির্ধারণ করা প্রয়োজন হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম থাকে তবে এমন একটি ব্যাধি যা সাধারণত বছরের পর বছর ধরে বহু মহিলাকে প্রভাবিত করে। থাইরয়েড বিপাক নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনার থাইরয়েড সঠিকভাবে কাজ না করে তবে আপনার বিপাকটি হ্রাস পাবে, যার ফলে ওজন বাড়বে।
   • ওজন বৃদ্ধির সাথে ডায়াবেটিস (ইনসুলিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া), জল ধরে রাখা, কর্টিকোস্টেরয়েডের ব্যবহার, ভিটামিন ডি এর অভাব এবং কুশিং সিনড্রোমের মতো অবস্থার সাথেও যুক্ত হতে পারে। এই সম্ভাবনাগুলি অস্বীকার করার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

2. 
   

   
   
   
   ওজন প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করুন। কয়েক বছর ধরে পেশী ভর হ্রাস পায় এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা শক্ত এবং শক্ত হয়ে ওঠে। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর তৈরি করতে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। কমপক্ষে সপ্তাহে দু'বার, বড় পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে জড়িত ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলন করুন। প্রারম্ভিকদের জন্য, প্রতি অন্য দিন শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করুন। আপনি শক্তি অর্জন করার সাথে সাথে এই দুটি ধরণের ওয়ার্কআউট সেশনগুলিকে একত্রিত করার চেষ্টা করুন।
   • পেশী ভর বিকাশ করার জন্য, ওজন ব্যবহার জড়িত এবং প্রতিরোধের সঙ্গে পেশী উদ্দীপিত যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিরোধের ব্যান্ড, ভারোত্তোলন, সরঞ্জাম ছাড়াই শক্তি প্রশিক্ষণ (যেমন পাম্প) ইত্যাদি বিবেচনা করুন। আপনি যদি বাগান করছেন, খনন এবং স্থানান্তর শক্তি প্রশিক্ষণের কার্যকর আন্দোলন।
   • পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের সিট-আপগুলি এড়ানো উচিত কারণ তারা মেরুদণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করে। পরিবর্তে, ক্ল্যাডিং অনুশীলনের মতো ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করে দেখুন, নিম্ন শরীরের জন্য, আপনি লঞ্জ এবং স্কোয়াটের মতো চলাচলে বেছে নিতে পারেন।
   • দেহ গঠনের আরও একটি সুবিধা রয়েছে: এটি হাড়গুলি রক্ষা করে। মেনোপজের পাঁচ বছর পরে প্রায়শই ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হাড়ের ক্ষয় এই পর্যায়ে প্রায় দ্রুত দেখা দেয় occur ভারোত্তোলন হাড়ের ভাল ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে।

3. 
   

   
   
   
   কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামও করুন। গতিশীল জীবনযাত্রা বজায় রাখার জন্য বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ (যা প্রায়শই কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম নামে পরিচিত) হ'ল আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, এটি আপনাকে ফ্যাট পোড়াতে এবং বিপাককে গতি বাড়ানোর অনুমতি দেয়। এটি রক্তচাপ কমাতে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে, লিপিডের অবস্থার উন্নতি করতে এমনকি হৃদরোগ বা টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
   • শুরু করতে, নিজেকে সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দিন। দ্রুত গতিতে ট্রেডমিল বা জগতে দ্রুত হাঁটুন। আপনার হাঁটুর জন্য আরও বৈচিত্র্যময়, চাপমুক্ত ওয়ার্কআউট সম্পাদন করতে একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করুন। আপনি যদি মেশিনগুলি পছন্দ না করেন তবে কিছু লাফ দিন, ঘটনাস্থলে দৌড়াবেন বা দড়িটি দড়ি দিন। পরিমিত ব্যায়ামের মোট 150 মিনিট বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের তীব্র ক্রিয়াকলাপ অর্জনের চেষ্টা করুন।
   • আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন অনুশীলনগুলিও চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাড়া, বাইক, গল্ফ বা নাচ খেলতে পারেন। আপনার প্রধানত স্বাস্থ্যগত কারণে খেলাধুলা করা উচিত, তবে এটি বিরক্তিকর হবে না।

4. 
   

   
   সমর্থন দেখুন কঠোরভাবে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ সর্বদা সহজ নয়। কখনও কখনও এটি জেনে রাখা সহায়ক যে আপনি এমন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের উপর নির্ভর করতে পারেন যারা আপনাকে মোটিভেট, জবাবদিহি করতে এবং গতিশীল জীবনযাত্রাকে অবলম্বন করতে উত্সাহিত করে। আপনার যদি সমস্যা হয় তবে ট্র্যাকে থাকার জন্য টিপস সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সাথে খেলাধুলা করতে বা ক্লাসে সাইন আপ করার জন্য কোনও বন্ধুকে আমন্ত্রণ করুন।
   • অন্যান্য মানুষের সাথে খেলাধুলা করার অনেক সুযোগ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি রেস গ্রুপ বা স্থানীয় ক্রীড়া দলে যোগদান করতে পারেন। একইভাবে, আপনি একটি জিম ক্লাসের জন্য নিবন্ধন করতে পারেন, যেখানে আপনি নিজের মতো লক্ষ্যগুলিযুক্ত লোকদের সংগে থাকবেন।
   • আপনি যদি প্রযুক্তি সম্পর্কে আগ্রহী হন তবে একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে চেষ্টা করুন বা প্রশিক্ষণ ভিডিও অনুসরণ করুন। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন অনেকগুলি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে, যেমন ফিজাপ, রানকিপার এবং জিমপ্যাক্ট। উদাহরণস্বরূপ, পরবর্তীগুলির সাথে, আপনি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক অনুশীলন করতে সম্মত হন এবং অ্যাপ্লিকেশনটিতে ব্যর্থতা এবং সাফল্যের ক্ষেত্রে দণ্ড ও পুরষ্কারের ব্যবস্থা রয়েছে।
   • আপনার জন্য উপযুক্ত এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন। আপনার আগ্রহ এবং স্বাদগুলি বিবেচনায় নেওয়া জরুরী, তা বায়বীয় হোক, আরোহণ বা বেলন ডার্বি হোক।

পদ্ধতি 2 একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন

1. 
   

   
   আপনার ক্যালোরি প্রয়োজন গণনা করুন. ওজন গ্রাহ্য এবং বার্ন হওয়া পরিমাণের পরিমাণের সাথে সম্পর্কিত। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দিনে 1,600 থেকে 2,000 ক্যালোরি প্রয়োজন। তবে সুনির্দিষ্ট মান বয়স, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং অন্যান্য কারণগুলির মতো চলকগুলির উপর নির্ভর করে।
   • আপনি যদি নিজের ক্যালরির চাহিদা জানতে চান তবে প্রথমে বেসাল বিপাক বা বেসাল বিপাক (এমবি) গণনা করুন। এটি সংস্থাটিকে বাঁচতে দেয় এমন শক্তি ব্যয়ের সাথে মিলে যায়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, সূত্রটি সাধারণত: 655.1 + (9.6 * ওজন) + (1.8 * উচ্চতা) - (4.7 * বয়স)।
   • এখন, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরটি বিবেচনা করে এই সংখ্যাটি পরিবর্তন করুন। নিম্নোক্ত মানগুলির মধ্যে এমবিটিকে গুণিত করুন: একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার জন্য 1.2, কিছুটা সক্রিয় জীবনযাত্রার জন্য 1375, পরিমিতভাবে সক্রিয় জীবনযাত্রার জন্য 1.55, খুব সক্রিয় জীবনযাত্রার জন্য 1725 এবং 1.9 একটি বিশেষভাবে সক্রিয় জীবনধারা জন্য।
   • উদাহরণস্বরূপ, ধরে নিচ্ছেন আপনার বয়স 55, 167 সেন্টিমিটার পরিমাপ করুন এবং ওজন 65 কেজি করুন। আপনার বেসাল বিপাকটি প্রায় 1,322। আপনার যদি একটি মাঝারিভাবে সক্রিয় জীবনধারা থাকে তবে 1322 কে 1.55 দিয়ে গুণ করুন এবং আপনি 2050 পেয়ে যাবেন This এটি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির গ্রহণ যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
   • প্রায় আধা কেজি ফ্যাট হ্রাস করতে প্রায় 3,500 ক্যালোরি বার্ন করা প্রয়োজন। একবার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করা হলে, খাদ্য ডায়েরি রেখে বা আপনার ক্যালোরিগুলি গণনা করে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি সঠিকভাবে করেছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার এমবি দ্বারা নির্দেশিত সংখ্যার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন না এবং দিনে কখনও 1,200 ক্যালরি কম গ্রহণ করবেন না। আসলে, নিরাপদে আপনার ওজন হ্রাস হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

2. 
   

   
   প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। সাধারণভাবে, উচ্চ পরিশোধিত পণ্যগুলি যা প্রক্রিয়াজাত হয়েছে সেগুলি কম স্বাস্থ্যকর। এগুলিতে সাধারণত কম পুষ্টি উপাদান (ভিটামিন এবং খনিজ), আরও সোডিয়াম, আরও চর্বি এবং আরও সংযোজন থাকে। এই ধরণের পণ্য এড়ানো এবং ফল, পুরো শস্য এবং সামান্য প্রক্রিয়াজাত শাকসব্জী দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করা ভাল।
   • প্রক্রিয়াজাত খাবারের কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে: অত্যন্ত পরিশোধিত সিরিয়াল এবং সাধারণ শর্করা (সাদা রুটি, সাদা চাল) এবং পরিশোধিত ময়দার পণ্য। এছাড়াও জাঙ্ক খাবার, ফাস্টফুড জাতীয় খাবার এবং ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড বা কর্ন সিরাপযুক্ত যে কোনও কিছু এড়িয়ে চলুন।
   • স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। পুরো ওটমিল ফ্লেক্স থেকে তৈরি পোড়িজ সহ ক্লাসিক প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলি প্রতিস্থাপন করুন। পুরো চালের চাল, মুক্তো বার্লি বা কুইনোয়ায় সাদা চাল প্রতিস্থাপন করুন। আপনি একটি বেকড আলুও প্রস্তুত করতে পারেন তবে খুব বেশি মাখন বা ফ্যাট ছড়িয়ে ব্যবহার এড়াতে পারেন।

3. 
   

   
   ফলমূল ও শাকসব্জী বেশি খান। পুষ্টিতে সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি এগুলি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। এগুলি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ এবং অন্যান্য খাবারের তুলনায় প্রায়শই কম ক্যালোরি থাকে। ওটমিলের পোরিজে আপনার কলার টুকরোগুলি রাখুন এটি মিষ্টি এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ করতে। যদি আপনি চিনির আকাঙ্ক্ষা করেন তবে আঙ্গুর বা বেরি খাওয়ার সময় একটি জলখাবার ধরুন। আপনার স্প্যাগেটি স্কোয়াশের মাংসটি মাশরুমের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। প্রদাহ রোধ করতে আপনার থালাগুলিতে রসুন বা ডগন যুক্ত করুন।
   • কালের মতো প্রচুর গা vegetables় সবজি খান। এগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য মেনোপজের সময় এবং পরে একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ ক্যালসিয়ামের উত্স source এগুলি স্যান্ডউইচগুলি স্টাফ বা সালাদ তৈরি করতে ব্যবহার করুন বা একটি সুস্বাদু সাইড ডিশ তৈরি করতে জলপাই তেল এবং জলপাইয়ের তেল দিয়ে সরিয়ে নিন।

4. 
   

   
   আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন। তরল এবং অ্যালকোহলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে বলে অত্যধিক ক্যালরি গ্রহণ করা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার পরিবারে হৃদরোগের বেশ কয়েকটি ঘটনা ঘটে থাকে তবে আপনি দিনে এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করতে পারেন তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না। বিয়ার, লিকার এবং যুক্ত চিনিযুক্ত ককটেলগুলি এড়িয়ে চলুন।

5. 
   

   
   আপনার ডায়েটে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিনগুলি তৃপ্তি উত্সাহ দেয়, পেশী শক্তিশালী করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টি সমৃদ্ধ ডায়েটের জন্য প্রয়োজনীয় essential এছাড়াও এগুলি মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, শুকনো ফল এবং ফলমূল সহ বিভিন্ন উত্সের মাধ্যমে প্রবর্তন করা যেতে পারে।
   • শুয়োরের মাংস, মুরগী ​​বা মাছের মতো উত্স থেকে সাধারণত চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি বেছে নেওয়া ভাল। প্রস্তাবিত তুলনায় উচ্চতর প্রাণীর প্রোটিন গ্রহণ দ্বারা চিহ্নিত একটি খাদ্য এমনকি ক্যালসিয়াম শোষণকে উত্সাহিত করতে পারে, ফলে বয়স্কদের মধ্যে হাড়ের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে। লাল মাংস সাধারণত চর্বিতে সমৃদ্ধ, বিশেষত স্যাচুরেটেড।
   • প্রোটিনগুলি মাংসের চেয়ে অন্যান্য প্রাণীর উত্স থেকেও আসতে পারে, যেমন পনির, দুধ এবং দই।
   • এখানে কিছু ভাল অ প্রাণীজ প্রোটিন বিকল্প রয়েছে: লেবুজ (মটর এবং মটরশুটি), সয়া পণ্য (টফু) এবং বাদাম। সবজির দোকানে তাজা শাকসবজি কিনুন। অন্যথায় প্যাকেজযুক্ত সংস্করণগুলির জন্য বেছে নিন যেখানে লবণ বা অন্যান্য অ্যাডিটিভ থাকে না।
6. একটু মেদ নিতে ভয় পাবেন না। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে তারা ক্ষতিকারক বা তারা আপনাকে মোটা করে তোলে তবে এটি মোটেই সত্য নয়। লিপিডগুলি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে কেবল মৌলিক ভূমিকা রাখে না, এতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের চেয়েও বেশি ক্যালোরি থাকে। ফলস্বরূপ, যে খাবারগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে চর্বি বেশি থাকে তাদের উচ্চমাত্রায় স্যাটিটিং শক্তি থাকে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু গবেষণা অনুসারে, চর্বিযুক্ত উচ্চ ডায়েটগুলি কম চর্বিযুক্তদের চেয়ে ওজন হ্রাস পেতে পারে।
   • অনেক চিকিত্সক ভেবেছিলেন যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি ডায়েট করলে হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়বে। স্পষ্টতই, এটিও মিথ্যা: নারকেল তেল, মাখন এবং লাল মাংসের মতো খাবারগুলি যতটা আপনি ভেবেছিলেন (কমপক্ষে পরিমিতরূপে সেগুলি গ্রহণ করলে) তত ক্ষতিকারক নাও হতে পারে, যতক্ষণ আপনি চর্বি গ্রহণ করেন না স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসাবে স্যাচুরেটেড।
   • যদিও স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ করা সম্ভব তবে ট্রান্স ফ্যাটগুলি এড়ানো প্রয়োজন। দীর্ঘতর বালুচর জীবনের জন্য রাসায়নিকভাবে পরিবর্তিত হওয়া, এগুলি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং প্রদাহ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে।

পদ্ধতি 3 জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   চাপ এড়ানো। স্ট্রেস যে কোনও বয়সে ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে। আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। বিছানায় যাওয়ার আগে, শিথিল সঙ্গীত শুনতে বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর আগে ধ্যান করুন। ঘরের বাইরে, বাগান করা বা পাখি পর্যবেক্ষণ করে আপনি প্রকৃতির সংস্পর্শে আসতে পারেন।

2. 
   

   
   ডায়েটরি সাপ্লিমেন্ট নিন। হাড়ের স্বাস্থ্য খেলাধুলা করার ক্ষমতাতে অবদান রাখে। আপনি যে ডায়েট অনুসরণ করেন না কেন সম্ভবত আপনার ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত। ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণকে উত্সাহ দেয়। ম্যাগনেসিয়াম অনুকূল ক্যালসিয়াম মান বজায় রাখতেও কার্যকর এবং আপনাকে আরও শক্তি যোগাতে সহায়তা করতে পারে।

3. 
   

   
   হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি) বিবেচনা করুন। ডিজেজেনিক এবং প্রজেস্টেরন মানগুলি হ্রাস করার পাশাপাশি, এই থেরাপি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটি বলেছিল, এটি একটি ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত যা আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তারের সাথে করা দরকার।
   • অনুশীলনের সাথে একত্রিত, এইচআরটি স্বাস্থ্যকর এবং হাড়গুলি রক্ষা করতে সহায়তা করে। তবে এটি কিছু মহিলার জন্যও ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, যিনি আপনার চিকিত্সা ইতিহাস এবং আপনার পরিণতিগুলির সম্মুখীন হতে পারে জানেন।
   • প্রচলিত হরমোন থেরাপির পরিবর্তে জৈব-অভিন্ন হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি বিবেচনা করুন। এই থেরাপিটি মানুষের হরমোনগুলির ক্রিয়াকলাপগুলি নকল করে, যখন ধ্রুপদী হরমোন থেরাপি ঘোড়ার মূত্র থেকে প্রাপ্ত সিন্থেটিক হরমোন ব্যবহার করে। বায়োভিডেন্টাল THS কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।

4. 
   

   
   পরিষ্কারের জন্য পরিবেশ বান্ধব পণ্য ব্যবহার করুন। ডিটারজেন্টগুলিতে দূষণকারী, কীটনাশক এবং রাসায়নিকগুলি হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। জৈবিক বা সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক উপাদানের উপর ভিত্তি করে বাস্তুসংস্থানীয় পণ্যগুলির সন্ধান করুন। আরও ভাল, প্রাকৃতিক পণ্যগুলি যা আপনার ইতিমধ্যে বাড়িতে রয়েছে তা ব্যবহার করুন: বেকিং সোডা, তাজা লেবুর রস এবং সাদা ভিনেগার ঠিক তত কার্যকর এবং কোনও রাসায়নিকের অবশিষ্টাংশ রাখবেন না।