কীভাবে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 আপনার ঘুমের চক্রগুলিকে পুনরায় আকার দিন
• পার্ট 2 আরও ভাল ঘুমো এবং আগে ঘুম থেকে উঠুন
• পার্ট 3 আরও সহজে জাগ্রত
• পার্ট 4 একটি ভাল মানের ঘুম হচ্ছে

কারও কারও কাছে বিছানা থেকে ছিটকে পড়ার সাথে সাথে প্রথম ছড়াছড়ি করা, জম্বির মতো ঘুরে বেড়ানো তৃতীয় কাপের কফির জন্য এবং তারপরে পরিশেষে প্রায় ভাল লাগার জন্য মাঝখানে ঝুলিয়ে নিন। এই লোকদের জন্য এটি তাড়াতাড়ি উঠছে! আপনার ঘুমের চক্র পুনরুদ্ধার করুন, তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য ভাল অভ্যাসগুলি গ্রহণ করুন এবং শেষ পর্যন্ত আরও "সকাল" হয়ে উঠুন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 আপনার ঘুমের চক্রগুলিকে পুনরায় আকার দিন

1. 
   

   
   আপনি উঠতে চান সময় চয়ন করুন। আপনি যদি সকাল 6 টার মধ্যে প্রস্তুত এবং কার্যক্ষম হতে চান, দুর্দান্ত! আপনার লক্ষ্য আছে আপনি সপ্তাহের প্রতিদিন কাজ করে এই লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করবেন। আপনার দেহকে আঘাতজনিত আঘাত এড়াতে আপনি ধীরে ধীরে সেখানে পৌঁছে যাবেন।
   • আসলে, সপ্তাহের প্রতিটি দিনএমনকি সপ্তাহান্তেও। যতক্ষণ না আপনি পুনরায় প্রোগ্রাম করা হয়, ততক্ষণ ঘুম হবে না। এবং একবার আপনি যখন ঘড়ির মতো সেট হয়ে যান, আপনার আর এটির প্রয়োজন হবে না!

2. 
   

   
   স্বাভাবিক সময়ের 15 মিনিটের আগে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির বেজে নিন। আপনি যদি সকাল 9 টা অবধি ঘুমান, সকাল সাড়ে at টায় হঠাৎ এবং পাশবিক জাগরণের পরামর্শ দেওয়া হয় না। অবশ্যই আপনি চেষ্টা করতে পারেন, তবে তারপরে আপনি দিনটি কফি পান এবং আপনার জীবনের সিদ্ধান্তের জন্য অনুশোচনা করতে ব্যয় করবেন। পরের দিন সকালে, সকাল 8: 45 এ অ্যালার্ম ঘড়িটি শিডিউল করুন, পরের দিন? সকাল সাড়ে ৮ টার জন্য এবং আপনি যখন এ জাতীয় মূল্যবান শনিবার পৌঁছেছেন, তখনও আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর ১৫ মিনিট আগে বিছানা থেকে উঠুন।
   • যদি সকালে উত্থিত হয় আপনার জন্য একটি গুরুতর সমস্যা, এক সাথে টানা দুই দিন একই সময়ে জাগ্রত হন। সোমবার এবং মঙ্গলবার সকাল আটটায় উদাহরণস্বরূপ এবং তারপর বুধবার, 7:45 এ উঠুন।

3. 
   

   
   
   
   রাতের বেলা নিজেকে সুস্থ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন। আপনি যদি মধ্যরাত থেকে সকাল 9 টা পর্যন্ত ঘুমোতে অভ্যস্ত হন, আপনি যথারীতি দেরি করে শুয়ে 6 টা থেকে উঠার আশা করতে পারবেন না। আপনি যেমন আগে এবং তার আগে উঠেন, আগের এবং তার আগে বিছানায় যান। লক্ষ্যটি কম ঘুমানোর দরকার নেই (সর্বোপরি, ঘুম দুর্দান্ত হয়), লক্ষ্যটি কেবল উঠে আসা আরও সহজে সকালে বিজ্ঞান এটি প্রমাণ করে, আপনি রাতের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমালে সেখানে পৌঁছনো সহজ।
   • যদি আপনার জন্য এই রাত্রে ঘুমানো আপনার প্রথম সন্তানের হাল ছেড়ে দেওয়ার মতো কঠোর হয় তবে আপনি নিয়মিত শোবার সময় বজায় রেখে আপনার শরীরে এমন অবস্থা করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে কম ঘুম দরকার।

4. 
   

   
   অধৈর্য হও। সকালে বিছানা থেকে লাফিয়ে উঠতে সক্ষম হতে আপনার একটি বিশেষ প্রেরণার প্রয়োজন হতে পারে যা আপনাকে এটি করতে চায় makes কী আপনাকে জাগাতে অধৈর্য করে তুলবে! যদি আপনার মনে কিছু না আসে তবে নীচের অভিজ্ঞতাটি শক্তিশালী পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহার করুন। সর্বোপরি, আপনি নতুন, আরও উত্পাদনশীল অভ্যাসে এই স্থানান্তরটি নিয়ে গর্বিত হতে পারেন।
   • আপনি কি আগামীকাল করার মতো অনুভব করছেন যা আপনাকে উঠতে চায়? আপনার অনুপ্রেরণার কারণটি অসাধারণ হওয়া দরকার না, এমনকি ছোট বিবরণও কাজ করে। ছোট কর্নার বারে সকালের কফি খাওয়ার অপেক্ষায় থাকা যথেষ্ট! ইউম, আপনার মুখে ইতিমধ্যে জল নেই?

5. 
   

   
   
   
   আপনার প্রচেষ্টার পুরষ্কার কাটাতে প্রস্তুত। তাড়াতাড়ি উঠলে অনেক ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রথম দিকে উঠে তাদের আরও ভাল গ্রেড থাকে, তারা সাধারণত প্র্যাকটিভ হয় এবং সমস্যাগুলি অনুমান করতে সক্ষম হয় এবং দেরি করা লোকদের তুলনায় আরও ভালভাবে সংগঠিত করতে পারে।
   • এটি ডিম এবং মুরগির গল্পের মতো কিছুটা। প্রারম্ভিক রাইজারদের কাছে অনুশীলন করার, পরিবারের সাথে সময় কাটাতে এবং অফিসে একটি শান্ত পরিবেশ (এবং একটি সহজ যাত্রা) উপভোগ করার জন্য আরও সময় থাকে। ঘুম কি তাদের জীবনকে আরও উন্নত করে তোলে বা ঘুমের মাধ্যমে তাদের জীবন আরও ভাল হয়? শুরু করার চেষ্টা করুন!

6. 
   

   
   নিজেকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রস্তুত করুন। আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত হতে মানসিকভাবে আপনার সকালের রুটিনটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনি যদি প্রস্তুত থাকেন তবে আপনাকে ভাবতে হবে না এবং আপনি সময় সাশ্রয় করবেন।
   • একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘর থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনার সকালের সমস্ত কাজ শেষ করতে আপনার কতটা সময় প্রয়োজন তা গণনা করুন। সমস্ত ক্রিয়া পর্যালোচনা করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি স্থগিত করতে পারেন এমন কিছু আছে কিনা। আপনার কি সত্যই দ্বিতীয় কফির দরকার আছে? আপনার জুতো মোম করতে হবে?
   • ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনি যখন বিছানায় বসে আছেন, তখন নিজেকে বেশ কয়েকবার বলুন যে আপনাকে অবশ্যই পরের দিন খুব সকালে উঠতে হবে। আমাকে সকাল at টায় উঠে কফি খেতে হবে, গোসল করতে হবে, শেভ করতে হবে, পোশাক পরা হবে এবং ৫:৪৫-এ বাড়ি ছেড়ে যেতে হবে ট্রেন স্টেশনে আসতে আমার 20 মিনিট সময় লাগবে, টিকিট কিনতে 10 মিনিট এবং 10 কয়েক মিনিটে ট্রেনে উঠতে হবে। আমি 10 মিনিটের আগেও পৌঁছে যেতে পারি এবং ট্রেন স্টেশনে দ্রুত প্রাতঃরাশ করতে পারি।

পার্ট 2 আরও ভাল ঘুমো এবং আগে ঘুম থেকে উঠুন

1. 
   

   
   শোবার সময় অভ্যাস নিন। আমাদের দেহগুলি কোনওভাবে স্ট্যান্ডবাইতে রাখা দরকার। সক্রিয় জীবনযাত্রা আমাদের এনার্জিাইজার পাবগুলির সেই উত্তেজিত খরগোশের মধ্যে পরিণত করে, তবে আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে হাঁটাচলা থেকে বন্ধ হয়ে যেতে পারি না। ঘুমোতে যাওয়ার আগে অনুসরণ করার জন্য একটি রুটিন চয়ন করুন এবং এটির সাথে প্রতিদিন আটকে থাকুন (যাতে আপনার শরীর এটি বুঝতে পারে) এবং এর জন্য কমপক্ষে 15 মিনিট সময় নিন।
   • রুটিনের মধ্যে গোসল করা, গরম দুধ পান করা, শাস্ত্রীয় সংগীত শুনতে বা যোগা বা পাইলেটসের মতো শিথিলকরণ অনুশীলন করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি যদি পড়েন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি দৃ strong় আলো দিয়ে না করছেন (যা আমরা পরে আলোচনা করব)। আপনার বিছানা শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করা উচিত। ঘুমের আগে চাপযুক্ত ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন, যা আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।

2. 
   

   
   ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় এক ঘন্টা আগে লাইটগুলি স্যুইট করুন। এটি করার ফলে আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়বে, যা রাতে আরও ভাল ঘুমাতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে টিভি, ল্যাপটপ এবং অন্যান্য বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
   • এটি বৈজ্ঞানিক, শক্তিশালী আলো আপনার জৈবিক ঘড়ির বিরোধী। আপনি যখন সকাল 2 টা অবধি কম্পিউটার, টেলিভিশন বা সেল ফোনের মুখোমুখি হন, তখন আপনার শরীর বুঝতে পারে না কী হচ্ছে। তার জন্য, 14 মিনিটের মতো সকাল 2 টা বেজে যেতে পারে। লাইট বন্ধ করে আপনার শরীর বোঝে "আরে, ঘুমোবার সময় এসেছে। বিছানায়! »

3. 
   

   
   ভালো রাত কাটুক। এটি একটি সাধারণ সত্য, তবে এটি কম গুরুত্বপূর্ণ নয়: পর্যাপ্ত ঘুমানো আপনাকে আগে জেগে উঠতে সহায়তা করবে। ঘুমের প্রয়োজন প্রতিটি ব্যক্তির অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। তোমার কি?
   • আপনার রাতের সময় আপনি যদি প্রস্তাবিত পরিমাণে ঘুম পান তবে তাড়াতাড়ি উঠা সহজ। পরিকল্পনা:
     • 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের জন্য পুরুষদের
     • 8 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের জন্য নারী
     • 9 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের
     • 10 থেকে 11 ঘন্টা ঘুমের জন্য শিশু এবং পুরানো মানুষ

4. 
   

   
   অর্ধেক খোলা পর্দা দিয়ে ঘুমান। সকালে এটি একইসাথে অ্যাড্রেনালিন উত্পাদন বাড়ানোর সময় আপনার শরীরকে মেলাটোনিন উত্পাদন বন্ধ করতে সহায়তা করে। অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে আপনার শরীরে আক্রমণ করতে প্রস্তুত হতে কী সাহায্য করে।
   • আপনার কি মনে আছে যে বাতিগুলি আপনাকে জাগ্রত রাখে? ঠিক আছে, আপনি যখন ঘুমোবেন, আলো আপনাকে জাগাতে সক্ষম হয়। এটা পাগল না? দিবালোক আপনার দেহ দ্বারা বোঝা যায়, এমনকি আপনি ঘুমালেও।
   • সূর্যের রশ্মি আপনার বিছানা উষ্ণও করতে পারে এবং তাই আপনার ওঠার সময় তাপমাত্রার দ্বারা আপনার শরীরে নির্দেশ করে। যদি সম্ভব হয় তবে ঘরে আপনার বিছানা সঠিকভাবে স্থাপন করতে এই উপাদানটি বিবেচনা করুন এবং এই প্রাকৃতিক পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন।

5. 
   

   
   রাতে ঘুম থেকে উঠলে ঘুমাতে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এবং আপনার শরীরের নড়াচড়া এড়াতে বিছানায় থাকুন। তবে আপনি যদি 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে সমস্ত দিক ঘুরিয়ে না থামেন তবে উঠে পড়ুন। ঝিমঝিম কার্যকলাপ (যেমন পড়া বা স্ট্রেচিং) করুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি আবার ঘুমাতে পারেন।
   • মাঝ রাতে ঘুম থেকে ওঠা আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। আপনার অভ্যাস এবং আপনার পরিবেশ পর্যবেক্ষণ করুন। যদি আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করেন (আপনি এই নিবন্ধের শেষে এটি জানবেন), একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করুন। তিনি আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধান করতে সক্ষম হতে পারেন।

6. 
   

   
   ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন। বেশিরভাগ চিকিত্সক 18 থেকে 22 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেন তবে, একজনের পক্ষে যা ভাল তা সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ঘরের তাপমাত্রায় পুনর্বিবেচনা করুন। আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি একটি বোতামের ক্লিকে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।
   • আপনি একা না থাকলে কম্বল ব্যবহার করুন বা একা ঘুমোবেন না। আপনার দুজনের জন্য একটি খেলার মাঠ সন্ধান করার চেষ্টা করুন। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, উষ্ণতর কম্বলগুলিও রয়েছে!

পার্ট 3 আরও সহজে জাগ্রত

1. 
   

   
   আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি আপনার নাগালের বাইরে রাখার চেষ্টা করুন: অ্যালার্ম নিঃশেষ করতে আপনাকে বিছানা থেকে নামতে বাধ্য করা হবে। যদি আপনি এটি আপনার বিছানার ঠিক পাশে রাখেন তবে আপনাকে পুনরাবৃত্তি বোতামটি টিপতে এবং 9 মিনিটের জন্য ঘুমাতে ফিরে যেতে প্ররোচিত হবে। সত্যিই দরকারী নয়।
   • যদি আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি ডিং ডিং ডিং হয় (আপনি কি শিরা দিয়ে এই ঘৃণার প্রবাহকে অনুভব করেছেন?), পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করুন।এর চেয়ে আরও অনেক ভালো আছেন। কিছু চুরি করে, অন্যরা টোস্টের একটি ভাল গন্ধ ছেড়ে দেয় (ভাল, সেগুলি এখনও অধ্যয়নের অধীনে রয়েছে) এবং কিছু আপনাকে একটি বড় চুম্বন করে তুলবে। আপনি যদি প্রতিদিন সকালে আপনার গাড়িটি নিয়ে যেতে চান তবে অন্য একটি কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • আপনার রুমমেটকে অবহিত করুন। আপনি যদি অন্য লোকের সাথে আপনার বাড়ি ভাগ করে নেন তবে তাদের সতর্ক করুন যে পরের দিন খুব শীঘ্রই আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে হবে যাতে তারা অপ্রত্যাশিতভাবে অবাক না হন। তারা প্রস্তুত করতে সক্ষম হবে এবং যদি তাদের কিছু থাকে তবে কানে ইয়ারপ্লাগগুলি রাখুন।

2. 
   

   
   পুনরাবৃত্তি বোতাম টিপবেন না। অ্যালার্ম বাজানোর সাথে সাথে, সকাল শুরু করতে উঠুন। আপনি এই সকালে ঘুমের মধ্যে অধ্যবসায় হিসাবে, আপনি জেগে এবং ভাল বোধ শেষ হবে। বিছানা থেকে লাফিয়ে উঠুন (যথাসম্ভব) এবং সামনে দুর্দান্ত দিনটি ভাবেন।
   • অ্যালার্মের পুনরাবৃত্তি এবং তন্দ্রা আপনাকে আরও বিশ্রাম বোধ করবে না। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে আপনি আরএম ঘুমের মধ্যে যাবেন না, সবচেয়ে আরামদায়ক, যখন আপনি জাগ্রত পুনরাবৃত্তি শুরু করেন এবং এই অপরাধী আনন্দটি আপনার জাগরণের জন্য বেশিরভাগই অকেজো। আসলে, এটি কেবল আপনার পুরুষত্বকে শক্তিশালী করে।

3. 
   

   
   আপনার ইন্দ্রিয় জাগ্রত করুন। একবার আপনি বিছানা থেকে নামার পরে, নিজেকে একটি উপযুক্ত প্রাপ্য পুনরুদ্ধারের জন্য চিকিত্সা করুন। এটি এক কাপ কফি বা চা (যে গন্ধটি আপনাকে সহায়তা করতে ব্যর্থ হবে না), এক গ্লাস জল বা একটি ভাল ঝরনা হতে পারে। যা কিছু হোক না কেন, নিশ্চিত হন এটি আপনার এক বা একাধিক সংবেদন জাগ্রত করে। যখন আপনার শরীর এবং মন উদ্দীপিত হবে, আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে জেগে উঠবেন।
   • স্বাদ, গন্ধ এবং স্পর্শ ছাড়াও হালকা এবং শব্দও কাজ করে। পর্দা খুলুন, কিছু সঙ্গীত পরিবেশন করুন এবং দিন শুরু করবেন। সকাল যত বেশি সফল, তত বিকাল ও সন্ধ্যা হবে!

4. 
   

   
   পুরো চক্র ঘুম।
   • আপনি যখন ঘুমাবেন, 4 ঘুমের চক্র একে অপরকে অনুসরণ করে। প্রতিটি চক্র আধা-জাগরণের একটি পর্যায়ে বাধাগ্রস্থ হয় এবং ঘুমের প্রতিটি পর্যায়ে এর বৈশিষ্ট্য এবং একটি বিশেষ ভূমিকা থাকে has এগুলি জানা এবং তাদের বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। চারটি ভিন্ন ধাপ হ'ল নিদ্রাহীনতা, হালকা ধীর ঘুম, গভীর ধীর ঘুম এবং আরইএম ঘুম যা চক্রটি শেষ করে।
   • প্রতিটি পর্যায় প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয় এবং প্রতি রাতেই 4 থেকে 6 পর্যায়ের মধ্যে থাকে। আপনি যদি অসম্পূর্ণ পর্যায়ে মাঝামাঝি জেগে থাকেন তবে আপনি স্তব্ধ বা এখনও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। গভীর ঘুমের সময় ঘুম থেকে ওঠা থেকে বিরত থাকুন!
   • 90 মিনিটের (90, 180, 270, 360 ...) টুকরো গণনা করে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন।
   • আপনি ইন্টারনেটে স্লিপ সাইকেল ক্যালকুলেটর খুঁজে পেতে পারেন।

পার্ট 4 একটি ভাল মানের ঘুম হচ্ছে

1. 
   

   
   দিনের প্রথম দিকে ব্যায়াম করুন। অনেক চিকিত্সক বিশ্বাস করেন যে বিকেলে একটি তীব্র বা মাঝারি কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ অধিবেশন লোকদের একটি উপযুক্ত সময়ে ঘুমাতে সহায়তা করে। সুতরাং, জিমে যান, একটি বাস্কেটবল দলে যোগ দিন, আপনি যে ট্রেডমিলটি সম্ভবত ব্যবহার করতে চেয়েছিলেন তা ধুয়ে ফেলুন। খেলাধুলা খেলে আপনাকে আগে ঘুমাতে সহায়তা করবে।
   • সন্ধ্যার দিকে ব্যায়াম না করার চেষ্টা করুন। তাপমাত্রা হ্রাসের ফলে ঘুম হয়েছে বলে মনে করা হয় এবং সেই অনুশীলন শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে, সন্ধ্যায় দেরিতে খেলাধুলা করা আপনার স্বাভাবিক শোবার সময় দ্রুত ঘুম খুঁজে পাওয়া ক্ষতিকারক হতে পারে।

2. 
   

   
   সন্ধ্যায় ক্যাফিন সমৃদ্ধ পানীয় এড়িয়ে চলুন। তারা আপনার দেহকে জাগ্রত রাখবে এবং অবশেষে অনিদ্রা সৃষ্টি করবে। আপনার প্রতিদিনের খরচ সর্বাধিক 500 মিলিগ্রাম সীমাবদ্ধ করুন।
   • স্টারবাক্সের দুর্দান্ত পানীয়তে 330 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে। রেড বুলে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ 80 মিলিগ্রাম থাকে। শুধু আপনাকে কিছু উদাহরণ দিতে।

3. 
   

   
   পরের দিনগুলিতে বেশি ঘুমান, অপর্যাপ্ত ঘুম। লোকেরা খুব ছোট একটি রাতের পরের দিন আরও বেশি ঘুমের প্রয়োজন। সুতরাং, আপনি যদি সোমবার কেবল 5 বা 6 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকেন তবে নিজের অভাব পূরণ করতে মঙ্গলবার সকাল 10 থেকে 11 টা ঘুমাতে প্রস্তুত হন। অন্যথায়, আপনি একটি দুষ্ট বৃত্ত খাওয়াতে এবং প্রতিদিন সকালে নিস্তেজ থাকতে পারেন।
   • তবে রাতে ঘুমের ঘাটতি দূর করতে দিনের বেলা খুব বেশি দীর্ঘ নেপ নেবেন না। প্রকৃত শোবার সময় আপনি যত কাছাকাছি থাকবেন তত বেশি সময় ন্যাপটি বিধ্বংসী হতে পারে। আপনার যদি কোনও ন্যাপের দরকার হয় তবে এটি বিকাল ৩ টার আগে করার চেষ্টা করুন এবং 45 মিনিট পর্যন্ত ঘুমান। একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটায় আপনাকে স্নিগ্ধ ঘুম দেবে যখন আপনাকে সন্ধ্যায় দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার ভাল সুযোগ দেয়।

4. 
   

   
   ঘুমোতে যাওয়ার আগে খুব বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এই সমস্ত স্বাদগুলি কেবল আপনাকে জাগিয়ে তুলবে না, তবে একবার এটি গিলে ফেললে আপনার ভাল লাগবে না। এটি আপনার লাইনের পক্ষে খারাপ, তবে এটি পরের দিন আপনার শক্তিকেও প্রভাবিত করবে।
   • আপনি যখন ঘুমোন এবং ঘুমানোর ঠিক আগে একটি বড় খাবার খাওয়ার ফলে আপনার হজমতা হ্রাস হয়ে যায় আপনি বাথরনে ভুগবেন (বাথরুমে পিছনে পিছনে যাওয়ার পাশাপাশি)। প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার পরে বিছানায় যাওয়ার কারণে আপনার ঘুমোতে অসুবিধা হতে পারে। সুতরাং এটিকে সহজভাবে এড়ানো ভাল।