কীভাবে দ্রুত ওজন হারাবেন (কিশোরদের জন্য)

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 সঠিক পদ্ধতি এবং সঠিক কারণে ওজন হ্রাস করুন
• পদ্ধতি 2 আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 সঠিক পদ্ধতিতে ক্যালোরিগুলি গণনা করুন
• পদ্ধতি 4 একটি যুক্তিসঙ্গত কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করুন
• পদ্ধতি 5 মনের সঠিক অবস্থা অবলম্বন করুন

এই নিবন্ধে: সঠিক পদ্ধতির সাথে ওজন হারাতে এবং সঠিক কারণে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা সঠিকভাবে ক্যালোরি গণনা করা উচিত একটি যুক্তিসঙ্গত কম শর্করাযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করুন সঠিক মেজাজ 39 টি উল্লেখ উল্লেখ

আরও বেশি બેઠাসৌকন জীবনযাত্রার ফলে এবং উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত, পুষ্টিকর-দুর্বল খাবারের প্রাচুর্যের ফলে গত কয়েক দশক ধরে কৈশোরবস্থার স্থূলতার হার ক্রমাগত বাড়ছে। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব যে কোনও বয়সে স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে, তবে ওজন হ্রাস করতে চান এমন কিশোর-কিশোরীদের জন্য দেহের চিত্রের সমস্যাগুলি আরও বেশি স্ট্রেসযুক্ত। ভাগ্যক্রমে, ওজন হ্রাস যতক্ষণ সম্ভব বাস্তব লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করা, ভাল সমর্থন, এবং আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে চাই যতক্ষণ সম্ভব is যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে সর্বদা স্বাস্থ্যকর এবং যুক্তিসঙ্গত উপায়ে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করুন এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য ইতিবাচক থাকুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 সঠিক পদ্ধতি এবং সঠিক কারণে ওজন হ্রাস করুন

1. 
   

   
   ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ডায়েট অনুসরণ করতে ইচ্ছুক যে কোনও ব্যক্তিকে আগেই একজন চিকিত্সক বা স্বীকৃত পুষ্টিবিদদের পরামর্শের পরামর্শ দেওয়া হয়। জীবনযাত্রায় হঠাৎ পরিবর্তন, এমনকি ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি একটি অপ্রস্তুত দেহের ক্ষতি করতে পারে।
   • কিশোর-কিশোরীদের আরও বেশি প্রয়োজন পেশাদারের কারণ তাদের বর্ধমান শরীরে নির্দিষ্ট পুষ্টির চাহিদা রয়েছে এবং তরুণদের প্রায়শই একটি সাধারণ ওজন কী তা নিয়ে অবাস্তব দৃষ্টি থাকে।
   • সংক্ষিপ্তসার হিসাবে, ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্তটি কোনও পরামর্শ ছাড়াই বিশেষত বয়ঃসন্ধিকালে কখনও একা নেওয়া উচিত নয়। আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা অনুসারে যুক্তিসঙ্গত প্রোগ্রাম এবং সঠিক সমর্থন নেটওয়ার্কের সাথে যুক্ত আপনার ওজন হ্রাসের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে এবং নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলির ঝুঁকি হ্রাস করবে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার ওজন কমাতে হবে কিনা তা জেনে রাখুন। আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে কিনা এবং যদি তা হয় তবে কত পাউন্ড জেনে নিন। একাডেমিয়ায় পিয়ার চাপের কারণে এবং জনপ্রিয় সংস্কৃতির "পুনর্নির্বাচিত" দেহের চিত্রের কারণে বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরী যারা ভাবেন যে তাদের ওজন কমাতে হবে তাদের ইতিমধ্যে আদর্শ ওজন রয়েছে।
   • দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন একটি সমাজে যেখানে কয়েক মিলিয়ন তরুণ ওজন হ্রাস করে উপকৃত হবে, যাদের প্রয়োজন নেই তাদের বেশিরভাগই তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের ঝুঁকিতে পড়ে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে।
   • আবার, এজন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি। আপনার ওজন হ্রাস করার প্রয়োজন আছে কিনা তা আপনার অবশ্যই জানা উচিত। যদি তা হয় তবে বাস্তববাদী এবং নিরাপদ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একা এই জাতীয় সিদ্ধান্ত নেওয়া বুদ্ধিমান এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক।
   • আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে (বা এটি বিপরীতে গ্রহণ করুন) তা জানতে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) গণনা করুন। বিএমআই ক্যালকুলেটরগুলি অনলাইনে উপলব্ধ এবং কিছু কিছু কিশোরী মেয়েদের জন্য বিশেষত ক্রমাঙ্কিত করা হয়। তবে, একটি বিএমআই ক্যালকুলেটর পেশাদার মতের প্রতিস্থাপন করে না যা আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং আপনার চিকিত্সা এবং পারিবারিক ইতিহাসের বিশদ বিশ্লেষণ করবে।

3. 
   

   
   
   
   সঠিক কারণে এটি করতে ভুলবেন না। কিশোর-কিশোরীদের কেবল তাদের স্বাস্থ্য এবং মানসিক / মানসিক সুস্থতার উন্নতির জন্য ডায়েটিং করা উচিত।
   • অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় তীব্র মানসিক চাপ, একটি নেতিবাচক স্ব-চিত্র এবং অন্যান্য সমস্যা যেমন হতাশা বা এমনকি নিজেকে আহত করার ইচ্ছার কারণ হতে পারে। যথাযথ পরামর্শ এবং একটি ভাল সংবেদনশীল সমর্থন নেটওয়ার্ক (সম্ভবত পেশাদার সহায়তা সহ) সহ, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম এই সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে।
   • আপনার বয়ফ্রেন্ডকে খুশি করতে বা ম্যাগাজিনে সুপারমডেলের মতো দেখতে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না। এটি নিজের জন্য, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং আপনার সুখের জন্য করুন।

4. 
   

   
   বাস্তববাদী হও। আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করার ইচ্ছা সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। হ্যাঁ, এই নিবন্ধটি "দ্রুত" ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়, তবে "দ্রুত" অবশ্যই এই ক্ষেত্রে একটি আপেক্ষিক এবং বাস্তববাদী শব্দ হতে হবে
   • সাধারণভাবে, আপনি যদি কোনও চিকিৎসকের সুনির্দিষ্ট নির্দেশনা অনুসরণ না করেন তবে যে কোনও ডায়েট যা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1 কেজিরও বেশি হারাতে দেয় তা নিরাপদ বা স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচনা করা হয় না।
   • অলৌকিক সমাধান এবং ফ্যাড ডায়েট স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, এবং তারা বেশি ওজনের প্রধান কারণগুলিকে সম্বোধন করে না। সুতরাং, অল্প সময়ের জন্য এটি হ্রাস করার পরে আপনার ওজন বাড়ার ঝুঁকি রয়েছে, যার নেতিবাচক শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব পড়বে।
   • খরগোশ এবং কচ্ছপের পুরানো গল্প মনে রাখবেন। প্রত্যেকেই দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চায়, তবে এটি একটি ধীর এবং স্থির গতি অবলম্বন করে আপনি স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জয়ী হবেন।

5. 
   

   
   আপনার স্বাস্থ্যের অধিকারী করুন। এটি কখনও যথেষ্ট বলা যায় না, বিশেষত কিশোর-কিশোরীদের কাছে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ওজন হ্রাস করুন এবং ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার জীবনকে বিপদে ফেলবেন না।
   • চিকিত্সা জাতীয় পিলগুলি এড়িয়ে চলুন যার অনাগত ও বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে এবং ডায়েটগুলি (যে কোনও কিছুর মধ্যে গড়ে কিশোরের জন্য 1,600 ক্যালরি কম থাকে) যা স্থায়ীভাবে স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
   • আপনার জীবন উন্নতি করতে এবং অস্থায়ী সন্তুষ্টির জন্য দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির ঝুঁকি না নিয়ে আপনাকে অবশ্যই ওজন হ্রাস করতে হবে। কিশোর-কিশোরীরা মাঝে মাঝে দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে ভাবার জন্য লড়াই করে, তাই পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং পেশাদারদের অন্তর্ভুক্ত একটি ভাল সমর্থন নেটওয়ার্কের গুরুত্ব।

পদ্ধতি 2 আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   রেস্তোঁরাটিতে আপনার ভ্রমণকে সীমাবদ্ধ করুন। এমনকি আপনি যদি রেস্তোঁরায় আপনার ডায়েটে আটকে রাখতে পারেন তবে রান্নাঘরে আপনার থালাটি কী রাখেন সে সম্পর্কে আপনার আসলে ধারণা নেই। আপনি সম্ভবত মাছটি বেছে নিন কারণ এটি আপনার ক্যালিটিতে প্রথম এবং শেষ জিনিসটি যুক্ত হওয়ায় মাখনটি উপলব্ধি না করেই ক্যালোরি কম থাকে।
   • আপনি যখন ডায়েট অনুসরণ করছেন বলে ভাবছেন তখন আস্তে আস্তে ওজন হ্রাস করা বা ওজন হ্রাস করার চেয়ে হতাশার আর কিছু নেই। আপনি যা খান তার উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে এবং ট্র্যাকে থাকতে আপনার নিজের বাড়িতে খাবার প্রস্তুত করুন।
   • সময়ে সময়ে, আপনি সপ্তাহের শেষে আপনার বন্ধুদের সাথে যেতে পারেন। এটি কোনও সমস্যা নয়: আপনার ডায়েটারি বিধিনিষেধের কারণে আপনি সম্ভবত অসামান্য হয়ে উঠতে চান না।
   • বাইরে খেতে গিয়ে ওয়েটারকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না যে কীভাবে আপনার খাবারটি নষ্ট করে দিতে পারে এমন চমকগুলি এড়াতে আপনি যে আগ্রহের খাবারগুলি প্রস্তুত করেন তা কীভাবে আগ্রহী।
   • উত্তর না থাকলে তাকে রান্নাঘরে জিজ্ঞাসা করতে বলতে দ্বিধা করবেন না।
   • রেস্তোঁরাগুলিতে খাবারের অংশগুলির আকার বিবেচনা করুন। তাদের জিজ্ঞাসা করুন যদি তাদের ছোট অংশ রয়েছে (পুরো স্কোয়ারের পরিবর্তে bs পাঁজরের বর্গক্ষেত্র অর্ডার করুন) বা আপনি খাওয়া শুরু করার আগেই, খাবারের একটি অংশ "টেক-অফ" ব্যাগে রেখে দিন।

2. 
   

   
   অংশ মাপ জন্য দেখুন উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বাস করেন তবে বিশ্বের অন্যান্য অংশের তুলনায় আপনার আলাদা পার্ট সাইজের নকশা থাকবে। যদি পুষ্টির লেবেলে উল্লিখিত অংশের আকারগুলি সঠিক হয় তবে রেস্তোঁরাগুলিতে এবং কটেজে পরিবেশন করা আকারটি বিশাল!
   • সর্বদা আপনার প্রয়োজনের চেয়ে কম দিয়ে শুরু করুন। আপনার পেট কতটা পরিপূর্ণ তা দেখার জন্য আপনার শরীরকে সময় দেওয়ার জন্য ধীরে ধীরে খান at মস্তিষ্কটি তৃপ্তি বুঝতে 20 মিনিট সময় নেয়। যদি আপনি এর পরেও ক্ষুধার্ত হন, আপনি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খানিকটা বেশি খান।
   • অংশের আকারগুলি পরিমাপ করতে আপনার হাতটি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি পরিবেশনকৃত 85 গ্রাম মাংস হাতের তালুতে ফিট করে। যে কোনও খাবারের এক কাপ মুঠির আকার সম্পর্কে এবং অর্ধকাপটি খেজুর আকৃতির কাপ (একটি হ্যান্ডেল) ধারণ করে।

3. 
   

   
   প্রচুর অনুশীলন করুন। কার্যকর ডায়েট কমানোর জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা অপরিহার্য, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনার খাওয়ার পুষ্টিগুণ ছাড়াই আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি জ্বালিয়ে দেয়।
   • অন্য কথায়, যদি আপনি কম খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেন তবে আপনি একটি পুষ্টির ঘাটতি ঝুঁকিপূর্ণ এবং তাই কিছু ক্যালোরি পোড়াতে এবং এই সমস্যাটি এড়াতে অনুশীলন করা আদর্শ ideal
   • আপনার অনুপ্রেরণাটি না হারিয়ে দ্রুত ফলাফল পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সক্রিয় জীবনযাত্রাকে গ্রহণ করার সময় আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা। এছাড়াও, যদি আপনি আপনার যৌবনের সময় সক্রিয় থাকেন, আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে সক্রিয় থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন এবং আপনি স্বাভাবিক ওজনে পৌঁছানোর বিষয়ে নিশ্চিত হন।
   • কোনও নিরাপদ এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একজন চিকিত্সক, প্রশিক্ষক বা জিম পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • দিনে কমপক্ষে 1 ঘন্টা মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন।
   • মজা করার চেষ্টা করুন। জিমে আপনাকে নিজেরাই কষ্ট করতে হবে না! আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতে বলুন এবং যতক্ষণ আপনি ক্রীড়া খেলতে চান ততক্ষণ এটিকে একটি সামাজিক ক্রিয়াকলাপ করুন।
   • অনেকগুলি কাঠামোগত অনুশীলন করার সময় আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল একটি ক্রীড়া দলে যোগদান।
   • এমনকি হাঁটা স্বাস্থ্যের ও ওজন কমাতে উপকারী প্রভাব ফেলে। এটিও শুরু করার একটি ভাল উপায়।

4. 
   

   
   প্রচুর পানি পান করুন। যে ধরণের ডায়েট অনুসরণ করা হোক না কেন, প্রচুর পরিমাণে জল পান আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং মোটাতাজা করতে সহায়তা করে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে 500 মিলি জল পান করে, পুরুষ এবং মহিলারা তাদের বিপাক (যে ফ্রিকোয়েন্সিতে শরীরের ক্যালোরি বার্ন করে) 30% বৃদ্ধি করে!
   • সর্বোপরি, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার দেহকে বিভ্রান্ত তৃষ্ণা ও ক্ষুধা থেকে বাঁচায় এবং খাবারের মধ্যে জলখাবারের তাগিদ হ্রাস করে। খাবারের সময় এক গ্লাস পানি এবং অন্য পানীয় পান করুন। প্রতিটি কামড়ের মধ্যে ছোট ছোট চুমুক জল গ্রহণ আপনাকে আস্তে আস্তে খেতে সহায়তা করে এবং আপনি পরিপূর্ণ হয়ে গেলে আপনাকে খাওয়া চালিয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয়।
   • দিনে কমপক্ষে 8 কাপ জল পান করুন, তবে বেশি পরিমাণে পান করতে দ্বিধা করবেন না!
   • প্রচুর পরিমাণে জল খেলে আপনার ত্বক হাইড্রেটেড থাকে এবং ব্রণ হওয়ার সূত্রপাত ঘটে।

5. 
   

   
   আপনার ক্যালোরি পান করা বন্ধ করুন। এই সমস্ত সোডা এবং এনার্জি ড্রিংক এমন ক্যালোরিযুক্ত যা আপনার ক্ষুধা মেটায় না। অন্যদিকে, জল একটি নিখুঁত, ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় যা আপনি আপনার সমস্ত খাবারের সাথে গ্রহণ করতে পারেন এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে পারেন।
   • আপনার যদি প্রথম দিকের বাছাই দরকার হয় তবে আপনার ফ্রেপুচিনোকে কালো কফি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

6. 
   

   
   ফ্যাড ডায়েট এড়িয়ে চলুন। এটি যখন ওজন দ্রুত হারাতে আসে তখন তাড়াতাড়ি ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় এমন অনেকগুলি ডায়েটের একটি চেষ্টা করে দেখার লোভনীয়। তবে, এই "ফ্যাড ডায়েট" প্রায়শই কেবল অস্থায়ী ওজন হ্রাস করতে দেয় (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পানির ওজন)।
   • অতিরিক্ত হিসাবে তারা স্বাস্থ্যের জন্য প্রকৃত ঝুঁকিগুলি উপস্থাপন করে, কারণ তারা আপনার যা খাওয়া যায় তা যথেষ্ট পরিমাণে সীমাবদ্ধ করে এবং পুষ্টির ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, 2 সপ্তাহ ধরে আঙ্গুর ছাড়া কিছুই না খেলে আপনার সম্ভবত ওজন হ্রাস পেতে পারে তবে আপনি খুব খারাপ অনুভব করবেন। আপনি স্বাভাবিকভাবে খাওয়া শুরু করার সাথে সাথে আপনার যে ওজন হ্রাস পেয়েছেন তা পুনরুদ্ধার করবেন। ডায়েট থেকে সাবধান থাকুন:
     • দ্রুত ওজন হ্রাস প্রতিশ্রুতি,
     • একটি পণ্য প্রচার করুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি পরিপূরক বা একটি ডিটক্সাইফিং পানীয়),
     • তারা যা বলছে তার কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সরবরাহ করবেন না,
     • আপনার খাবারের পছন্দগুলি গুরুত্ব সহকারে সীমাবদ্ধ করুন (কেবলমাত্র আপনাকে এক সপ্তাহের জন্য বাঁধাকপির স্যুপ খাওয়ার মাধ্যমে)।

পদ্ধতি 3 সঠিক পদ্ধতিতে ক্যালোরিগুলি গণনা করুন

1. 
   

   
   সঠিক অনুষঙ্গ ছাড়াই ক্যালোরি হ্রাস প্রোগ্রাম অনুসরণ করবেন না। কিছু বিশেষজ্ঞ এমনকি কিশোর-কিশোরীদের জন্য ক্যালোরি গণনা কর্মসূচির বিরুদ্ধেও রয়েছে, কারণ তাদের ক্রমবর্ধমান শরীরটি বিভিন্ন রকমের এবং পুষ্টির চাহিদাগুলি পরিবর্তন করে যা ডায়েটগুলি সরবরাহ করতে পারে না।
   • সাধারণভাবে যে কোনও ক্যালোরি গণনা বা ক্যালোরি হ্রাস প্রোগ্রাম অবশ্যই সর্বোপরি গ্রাসকৃত ক্যালোরির পুষ্টির মান হাইলাইট করতে হবে। আপনার প্রোগ্রামটি চালানোর ক্ষেত্রে কোনও স্বাস্থ্য পেশাদারের অভিমত এই প্রয়োজনের গ্যারান্টি দেওয়ার সর্বোত্তম উপায়।

2. 
   

   
   ক্যালোরিগুলি কীভাবে গণনা করা হয় তা জানুন। ক্যালোরি গণনা এবং কেবল কম খাওয়ার মধ্যে বিশাল পার্থক্য রয়েছে। ক্যালোরি গণনা একটি চিন্তাশীল পদ্ধতির যা আপনাকে স্বাস্থ্য এবং পুষ্টির স্বাস্থ্যকর স্তর বজায় রাখতে দেয়।
   • এই চিন্তাশীল পন্থা ব্যতীত, আপনি অপুষ্টিতে ভুগছেন।
   • আপনি যখন দিনের বেলা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান তখন দেহ সেই শক্তিটি পরবর্তী সময়ের জন্য ধরে রাখে। দুর্ভাগ্যক্রমে, তিনি এটিকে চর্বি আকারে রাখেন।
   • আপনার ক্যালোরি খরচ সীমাবদ্ধ করে আপনি আপনার শরীরকে শক্তি উত্পাদন করতে এই অতিরিক্ত ফ্যাট ব্যবহার করতে উত্সাহিত করেন।

3. 
   

   
   আপনার ক্রিয়াকলাপ স্তর নির্ধারণ করুন। ক্যালোরির গণনা হ'ল খাবারের মাধ্যমে খাওয়ার চেয়ে ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা নিশ্চিত করা। ফলস্বরূপ, আপনি যতক্ষণ না প্রতিদিন জানেন কতক্ষণ আপনি কোনও ক্যালোরি সীমা নির্ধারণ করতে পারবেন না। নীচের তিনটি বিকল্পের মধ্যে কোন বিভাগটি আপনাকে সেরা ফিট করে তা জানুন।
   • একটি બેઠার জীবনধারা: আপনি স্কুলে বা বাড়িতে সোফায় থাকাকালীন দিনের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন spend অনুশীলনগুলি আপনার স্বাভাবিক রুটিনের অংশ নয়।
   • পরিমিতরূপে সক্রিয়: আপনি দিনের বেলা সক্রিয় থাকেন, আপনি উঠে থাকেন এবং কিছু ঘরের কাজ যেমন লন কাঁচা বা ভ্যাকুয়ামিংয়ের কাজ করেন। আপনার সময়সূচিতে একা বা স্কুলে কোনও দলের সাথেই বেশ কয়েকটি সাপ্তাহিক অনুশীলন সেশন অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং আপনি এই সেশনগুলির সময় সেরা চেষ্টা করেন।
   • খুব সক্রিয়: আপনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনি সর্বোচ্চ বিনিয়োগ করেন।

4. 
   

   
   আপনার কত ক্যালোরি বার্ন করতে হবে তা জেনে নিন। আপনার কত ক্যালোরি বার্ন করতে হবে তা জানুন এবং নিরাপদে ওজন কমাতে আপনার কতটা পোড়াতে হবে। উচ্চ বয়সের কিশোরদের জন্য (14 থেকে 18 বছর), প্রতিটি স্তরের ক্রিয়াকলাপ প্রতিদিন প্রায় নীচের পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়।
   • অলৌকিক: মেয়েদের 1,800 এবং ছেলেদের জন্য 2,000 থেকে 2,400।
   • পরিমিতভাবে সক্রিয়: মেয়েদের জন্য 2,000 এবং ছেলেদের জন্য 2,400 থেকে 2,800।
   • খুব সক্রিয়: মেয়েদের জন্য 2,400 এবং ছেলেদের জন্য 2,800 থেকে 3,200।
   • অর্ধ কিলো ফ্যাট সমান 3,500 ক্যালোরি, যার অর্থ সপ্তাহে অর্ধ কিলো হ্রাস করতে আপনার প্রতিদিনের বার্নের তুলনায় আপনার গড়ে গড়ে 500 কম ক্যালোরি (সপ্তাহে 3,500) খাওয়া দরকার।
   • সুতরাং, আপনি যদি একটি মাঝারিভাবে সক্রিয় মেয়ে হন যা প্রতি সপ্তাহে অর্ধ কিলো হারাতে চায়, আপনার প্রতিদিন যে 2,000 ক্যালোরি বার্ন করা হয় তার চেয়ে 500 ক্যালরি কম খেতে হবে, যা 1,500 ক্যালোরি দেয়।
   • তবে খেয়াল করুন যে কৈশোরগুলি প্রতিদিন ১,6০০ ক্যালরিরও কম গ্রহণ করেন তাদের অপুষ্টিজনিত ঝুঁকি রয়েছে। কোনও ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে না থাকলে এ জাতীয় ডায়েট শুরু করবেন না।

5. 
   

   
   আপনার ক্যালোরি খরচ খুব বেশি সীমাবদ্ধ করবেন না। কিশোর এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলার সময় নিজেকে পুনরাবৃত্তি করা সর্বদা ভাল।
   • ক্যালোরি গণনা করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল দিনের বেলায় আপনার শরীর পর্যাপ্ত শক্তি পায় কিনা তা নিশ্চিত করা। আপনার সীমাবদ্ধতার দিকে ঠেলে দিয়ে আপনি আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে আরও বেশি প্রচেষ্টা করার জন্য বাধ্য করেন, যা সময়ের সাথে সাথে আপনাকে স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে তুলে দেয়।
   • ক্যালোরি খরচ সীমাবদ্ধ করা ওজন হ্রাসের জন্যও ক্ষতিকারক কারণ আপনার শরীর তাত্ক্ষণিকভাবে স্ন্যাকিংয়ের অভ্যাসগুলি ধরা দেয়। এরপরে এটি তার বিপাকটি ধীর করে দেয় এবং ওজন হ্রাসকে কমিয়ে আনা করে যতক্ষণ ধরে শক্তি সঞ্চয় করে (চর্বি আকারে) রাখে।
   • কোনও ক্ষেত্রে আপনার দিনে 1,200 ক্যালরিরও কম খাবার খাওয়া উচিত নয়।

6. 
   

   
   সাবধানে আপনার ক্যালোরি গণনা করুন। খাদ্য উত্পাদনকারীদের তাদের পণ্যগুলির পুষ্টিকর সামগ্রীতে (ক্যালোরির পরিমাণ সহ) সঠিক তথ্য সরবরাহ করতে হবে। আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাচ্ছেন তা খুঁজে পেতে লেবেলের তথ্য ব্যবহার করুন। আপনার প্রতিদিনের সীমাতে যতটা সম্ভব সম্ভব হওয়ার চেষ্টা করুন।
   • অনেকগুলি ওয়েবসাইট এবং স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনি দিনের বেলায় আপনার ক্যালোরি খরচ নিরীক্ষণ করতে ব্যবহার করতে পারেন। কিছু অ্যাপ্লিকেশন এমনকি বারকোড স্ক্যানার রয়েছে যা কেবলমাত্র লেবেলে স্মার্টফোনের ফটো সেন্সরটি দেখিয়ে ক্যালোরির সংখ্যা প্রদর্শন করে।
   • আপনার অংশগুলি পরিমাপ করতে ভুলবেন না। গ্যাস স্টেশনে কেনা আলু চিপের একটি প্যাকেটে 2.5 টি পরিবেশন থাকতে পারে এবং 1 নয় Care সাবধানে আপনার ক্যালোরি সম্পর্কিত তথ্য লিখুন।

7. 
   

   
   প্যাকেজবিহীন খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীটি পরীক্ষা করুন। আদর্শভাবে, আপনার প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া উচিত তবে এগুলি সাধারণত প্যাক হয় না এবং কত ক্যালোরি খাওয়া হয় তা জানা মুশকিল। ভাগ্যক্রমে, আপনার কাছে এই খাবারগুলির ক্যালোরি সামগ্রী ইন্টারনেটে পরীক্ষা করার সুযোগ রয়েছে।
   • আপনি সত্যিই কত ক্যালোরি খেয়েছেন তা দেখতে আপনার অংশগুলির আকার মাপুন। স্নাতক কাপ এবং রান্নাঘরের স্কেলগুলি নিশ্চিত করার সেরা উপায়।

8. 
   

   
   কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার প্রতিস্থাপন করুন। এমনকি খাবারের সুবিধাগুলি বিবেচনা না করেই যদি আপনি কেবল ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে পারেন তবে পুষ্টিকর বিকল্পগুলি খাওয়াই ভাল। ভাগ্যক্রমে, পুষ্টিকর খাবারগুলিতে সাধারণত ক্যালোরি কম থাকে।
   • ক্যালোরি কম, তবে পুষ্টির পরিমাণ বেশি এমন খাবারগুলি সন্ধান করুন। সর্বোত্তম উদাহরণগুলি হ'ল কিসমিস, শাকসব্জি (যেমন শাক এবং ক্যাল), ফল এবং সবজি (যেমন স্ট্রবেরি এবং গাজর) এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন (যেমন মুরগী ​​এবং মাছ)।

পদ্ধতি 4 একটি যুক্তিসঙ্গত কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করুন

1. 
   

   
   জেনে নিন কার্বোহাইড্রেট এবং কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট কী। কার্বোহাইড্রেট হ'ল চিনি এবং মাড় যা দেহকে গ্লুকোজে রূপান্তর করে, একধরণের চিনির যা এটিকে শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করে।
   • এখানে সরল কার্বোহাইড্রেট (যেমন ফল এবং শাকসব্জিতে পাওয়া যায়) এবং জটিল শর্করা (রুটি, সিরিয়াল, চাল, আলু ইত্যাদি) রয়েছে। কম কার্ব ডায়েট জটিল শর্করা বাদ দেয়। তবে, সবচেয়ে বড় সমস্যা সম্ভবত "খালি ক্যালোরি" বা কার্বোহাইড্রেটে সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহারের সীমিত পুষ্টিগুণ রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ চিপের মতো)।
   • কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কিছু ডায়েট সীমিত পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেটকে অনুমতি দেয় যখন অন্যরা সহজেই তা করে না। আপনি যদি কোনও ডায়েট অনুসরণ করেন, তবে শর্করা এড়ানো আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করতে পারে তবে আপনি আবার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে হারানো ওজন ফিরে পাবেন।
   • দিনে 60 থেকে 130 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট হ'ল কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের জন্য ভাল সূচনা পয়েন্ট। এটি একটি সাধারণ ডায়েটের জন্য প্রস্তাবিত 225 থেকে 325 গ্রাম এর সাথে তুলনা করুন তবে এখনও স্বাস্থ্যকর।
   • আবারও, নিরাপদ বিকল্পটি হ'ল কোন কার্বোহাইড্রেট ডায়েট পাওয়া যায় তা জানতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা। আপনি বিজ্ঞাপনে যা শুনেন বা ইন্টারনেটে আপনি কী দেখেন তা অন্ধভাবে বিশ্বাস করবেন না।

2. 
   

   
   কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সুবিধা এবং ঝুঁকি বিবেচনা করুন। ওজন হ্রাস করার দ্রুততম কার্বোহাইড্রেট সেবনকে সীমাবদ্ধ করা, তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এই পদ্ধতিতে অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধাও রয়েছে। বলেছিল, এটি ঝুঁকি ছাড়াই নয়।
   • স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য ডায়েটের চেয়ে কম কার্ব ডায়েট বেশি কার্যকর বলে মনে হয়। তাদের দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা কম নিশ্চিত, যদিও তারা এই অঞ্চলের অন্যান্য শাসকদের মতো কমপক্ষে কার্যকর বলে মনে হচ্ছে।
   • কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। এগুলি রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে। তবে এই সুবিধাগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য সমস্ত ডায়েটে এবং কেবলমাত্র শর্করা কম ডায়েটে পাওয়া যায় না।
   • আপনি যখন কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট শুরু করেন, তখন আপনার মাথাব্যথা, ক্লান্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি আপনার শরীরের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। যদি আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ খুব কম হয় তবে আপনি পুষ্টির ঘাটতি এবং কেটোসিসের মতো অসুবিধাগুলি ঝুঁকিপূর্ণ হন যখন আপনার শরীর আর পর্যাপ্ত গ্লুকোজ সংরক্ষণ করতে পারে না যা এটি শক্তি হিসাবে ব্যবহার করে। এটি বিভিন্ন প্রতিকূল প্রভাব ট্রিগার করে প্রতিক্রিয়া।

3. 
   

   
   প্রচুর পুষ্টিকর ও কম কার্ব জাতীয় খাবার খান। যেহেতু বেশিরভাগ ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেটে পাওয়া যায় তাই বেশিরভাগ লোক কম শর্করাযুক্ত খাদ্য গ্রহণের সময় ক্যালোরি গণনা করার বিষয়ে চিন্তা করে না। এই জাতীয় ডায়েটের অংশ হিসাবে আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন সেগুলি শরীরকে ক্যালরি না ভরিয়ে পুষ্টি সরবরাহ করে। কম খাবারে শর্করাযুক্ত খাবারের মধ্যে কয়েকটি রয়েছে:
   • সব ধরণের মাছ বা সামুদ্রিক খাবার (ঝিনুক এবং ঝিনুক বাদে),
   • সব ধরণের হাঁস (মুরগী, টার্কি, ইত্যাদি),
   • প্রস্তুতি চলাকালীন কোনও ধরণের কার্বোহাইড্রেট যোগ না করা পর্যন্ত সমস্ত ধরণের মাংস (উদাহরণস্বরূপ, বেকন এবং হ্যাম চিনিতে স্যুট হয়),
   • গা dark় সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং, রকেট এবং ক্যাল,
   • আলু এবং parsnips হিসাবে স্টার্চযুক্ত ব্যতীত সমস্ত শাকসবজি,
   • অল্প পরিমাণে পনির (প্রতিদিন প্রায় 1 গ্রাম),
   • ভাল ফ্যাট এবং তেল (মাখন, ঠান্ডা চাপযুক্ত উদ্ভিজ্জ তেল, জলপাই তেল এবং যোগ করা চিনি ছাড়া মায়োনিজ)।

4. 
   

   
   কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি আপনার দেহের জন্য সর্বোত্তম কাজটি হ'ল শিল্প পণ্য খাওয়া বন্ধ করুন। যদিও তারা সাশ্রয়ী মূল্যের এবং প্রায়শই সুস্বাদু, তারা আপনাকে কোনও প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ না করে খালি ক্যালোরি দিয়ে আপনার শরীরে পূরণ করে। নীচে এড়াতে খাবারের একটি তালিকা দেওয়া হল।
   • সুগার: কিছু লোক এমনকি তাদের কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট থেকে সাধারণ শর্করা (ফল এবং রসগুলিতে পাওয়া যায়) বাদ দিতে পছন্দ করে। খুব কমপক্ষে, সফট ড্রিঙ্কস, মিষ্টি, মিষ্টি এবং মিষ্টিজাতীয় সিরিলে পাওয়া মিহি শর্করা এড়িয়ে চলুন। প্রক্রিয়াজাত ফলগুলি (টিনজাত বা শুকনো) এড়িয়ে চলুন।
   • সিরিয়াল: পাস্তা, রুটি, চাল এবং সিরিয়াল। আবার কিছু লোক তাদের ডায়েট থেকে সিরিয়াল অপসারণ করতে পছন্দ করে। খুব কমপক্ষে, পরিশোধিত শস্যগুলি (সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং নিয়মিত পাস্তা) এড়িয়ে চলুন এবং পুরো শস্য (পুরো শস্য বা গমের রুটি, বাদামি চাল এবং পুরো গমের পাস্তা) চয়ন করুন।
   • মাড়ের শাকসব্জি: আলু এবং পার্সনিপস শাকসব্জী হলেও তাদের স্টার্চ সামগ্রীর অর্থ হ'ল কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের অংশ হিসাবে এড়ানো উচিত।

5. 
   

   
   আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ গ্রহণ করুন। ক্যালোরির মতো, ট্র্যাকের উপর স্থির থাকার বিষয়ে নিশ্চিত হওয়ার জন্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের বিষয়টি নিরীক্ষণ করা জরুরী। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি রুটি এবং ভাতের মতো কার্বোহাইড্রেটের স্বাভাবিক উত্সগুলিকে সীমাবদ্ধ (সম্পূর্ণ নির্মূল না করে) সীমাবদ্ধ করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন।
   • কোনও খাবারে কত পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তা জানতে পুষ্টির লেবেলগুলি পড়ুন।
   • আপনার খাবার স্নাতক কাপ এবং একটি রান্নাঘর স্কেল দিয়ে ডোজ করুন।
   • আপনার প্রতিদিনের ব্যবহারের উপর নজর রাখুন এবং আপনার প্রতিদিনের সীমা অতিক্রম করবেন না তা নিশ্চিত হন।

পদ্ধতি 5 মনের সঠিক অবস্থা অবলম্বন করুন

1. 
   

   
   নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কেন অনেক বেশি খান। অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বেশিরভাগ লোকেরা সারাক্ষণ ক্ষুধার্ত থাকায় বেশি খান না, তবে তারা বিরক্ত, অসন্তুষ্ট, সামাজিক এবং পারিবারিক চাপ পরিচালনায় সমস্যায় পড়ে থাকেন বা কেবল কী জানেন না একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য।
   • নিরাপদ ও টেকসই ওজন হ্রাস হ্রাসের কারণগুলির মধ্যে এটি কেবল কম খাওয়ার চেষ্টা করা নয় of ট্রিগার আচরণগুলি সনাক্তকরণ এবং সমাধানের মাধ্যমেই ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম সফল হতে পারে। এই কারণেই একটি ভাল সমর্থন নেটওয়ার্ক এত গুরুত্বপূর্ণ।
   • যদি কোনও হতাশা বা অন্যান্য সমস্যা আপনার ওজন বাড়িয়ে তোলে, কোনও ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে পর্যাপ্ত সহায়তা প্রয়োজন।
   • কিশোর-কিশোরীদের ওজন হ্রাস সবচেয়ে কার্যকর যখন পুরো পরিবার সহায়ক হয়। এটি অগত্যা এই নয় যে প্রত্যেককে ডায়েট করতে হবে।তবে খাবারের সময় পরিবর্তন করা এবং আরও বেশি পুষ্টিকর বিকল্পের সাথে খাদ্যাভাসের খারাপ অভ্যাসগুলি প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন হতে পারে।

2. 
   

   
   আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। পরিকল্পনার সবচেয়ে কঠিন অংশটি ইতিবাচক এবং উদ্বুদ্ধ হওয়া staying আপনি কী মিস করবেন সে সম্পর্কে ভাববেন না। আপনি যখন ভাল অনুভব করেন তখন আপনি যা অনুভব করেন তার প্রতি মনোযোগ দিন এবং আপনি নিজের পছন্দ মতো পোশাক পরতে পারেন।
   • আপনি যখন অন্যদের দেখেন যারা নিজের সম্পর্কে ভাল, তখন হিংসায় পড়ে যাবেন না। আপনি যদি আপনার প্রোগ্রামটি অনুসরণ করেন তবে আপনি কতটা ভাল বোধ করবেন (এবং আপনি কী অনুভব করবেন) তা ভেবে দেখুন!

3. 
   

   
   আপনি যে লাইসেন্সকৃত খাবার উপভোগ করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন। আপনার ডায়েটের কারণে আপনি কী মিস করেন সে সম্পর্কে আপনি যখন চিন্তা করেন, আপনি আপনার খাবারকে ভয়ঙ্কর করতে শুরু করেন। কী এড়াতে হবে তা নিয়ে ভাববেন না। আপনি যে খাবারগুলি খেতে এবং উপভোগ করতে পারেন তাতে ফোকাস করুন!
   • আপনার যদি ব্রকোলি পছন্দ না হয় তবে খেতে হবে না। আপনার পছন্দসই গাজর চিবান! আর তাহলে রুটি খেতে না পারলে? আপনি সর্বদা আপনার পছন্দসই টার্কির স্যান্ডউইচ থেকে খেতে পারেন!
   • একটি খাদ্য একটি শাস্তি হওয়া উচিত নয়। আপনার খাবারগুলি খেতে ইচ্ছুক করার জন্য আপনার খাবারকে আকর্ষণীয় করে তোলার চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   নিজেকে একটি প্রতারণার দিন দিন। আপনি ভাল জিনিসের প্রতি যতই কঠোর মনোনিবেশ করেন না কেন, আপনার পছন্দ মতো খাবার না খাওয়া কঠিন হতে পারে (এটি ডোনটস বা ক্রিস্পস হোক না কেন, আপনি যদি নিজের অভিলাষকে পুরোপুরি দমন করেন তবে আপনি হতাশ হতে পারেন এবং ছেড়ে দিতে হবে।
   • এটি এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজেকে সপ্তাহে একটি "কাঠামোগত" ঠকানোর অনুমতি দেওয়া। এই দিন শেষে, আপনি আপনার সমস্ত বাসনা সন্তুষ্ট করবেন এবং অন্যান্য 6 দিনের মধ্যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট শুরু করতে প্রস্তুত থাকবেন।
   • অযৌক্তিকভাবে প্রতারণা করবেন না। প্রতারণার দিনে আপনি যখন নিষিদ্ধ খাবার খান, তখন সত্যিই অভিজ্ঞতাটি উপভোগ করুন। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় সহ এই স্যান্ডউইচটি উপভোগ করুন এবং আনন্দটি দীর্ঘায়িত করতে আস্তে আস্তে খান।

5. 
   

   
   আপনার মাঝে মাঝে ভুল ভুল। আপনি দায়িত্বশীল হওয়া এবং আপনি আপনার পরিকল্পনাকে অবহেলা করবেন না এটি গুরুত্বপূর্ণ। তবে একটি কেক বা একটি সফট ড্রিঙ্ক গ্রহণ করার তাগিদটি আপনার মাঝে মাঝে সঠিক থাকে। তাতে কিছু যায় আসে না!
   • আপনি যদি আজ 100 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি খেয়ে থাকেন তবে এর জন্য নিজেকে দোষ দেবেন না। আগামীকালকে আরও কিছুটা অনুশীলন করুন বা স্বাস্থ্যকর কিছু খান।
   • এমনকি যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে মনে রাখবেন এটি একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া। এখানে ছোট ছোট ভুলগুলি এবং আপনার ডায়েট নষ্ট করবে না।
   • নিজেকে নিয়ে খুব বেশি দাবি করবেন না, তবে আপনার লক্ষ্যটির প্রতি দৃষ্টি হারাবেন না। আপনি যত তাড়াতাড়ি পৌঁছে যাবেন তা আপনি পৌঁছে যাবেন!

6. 
   

   
   আপনার দু: সাহসিক কাজ সম্পর্কে অন্যদের সাথে আলোচনা করুন। অন্যদের কাছ থেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং সমর্থন অনুপ্রাণিত থাকার একটি ভাল উপায়। আপনার যদি 1 বা 2 জন বন্ধু থাকে যারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, খারাপ দিনগুলি বজায় রাখতে আপনার অসুবিধা বা একটি ভাল দিনটিতে আপনি কতটা ভাল বোধ করছেন সেগুলি সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন।
   • আপনি ওজন কমাতে উত্সর্গীকৃত বেশিরভাগ ফোরামে চ্যাট করার জন্য লোককেও দেখতে পাবেন। আপনার ব্যর্থতা এবং সাফল্যগুলি একই ইভেন্টের মধ্য দিয়ে যাওয়া বহু লোকের সাথে আপনি ভাগ করে নিতে সক্ষম হবেন।
   • আরও তথ্য এবং সহায়তার জন্য ওজন প্রহরী বা অন্য স্বীকৃত ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন। বেশিরভাগ হাসপাতাল এবং ক্লিনিকগুলিতে কিশোর-কিশোরীদের কার্যকর ও নিরাপদে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য ফিটনেস কেন্দ্র রয়েছে।
   • আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতা শুরু করা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। এই সপ্তাহে তার পেডোমিটারে সর্বাধিক সংখ্যক পদক্ষেপ থাকবে?