ডায়েট না করে কীভাবে ওজন হারাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 প্রেরণা পান
• পদ্ধতি 2 ব্যয়

ডায়েট শুরু করার জন্য অনেক লোক ঝকঝকে সিদ্ধান্ত নেন। তবে এটি কতবার কাজ করে? প্রায় কখনও না। এমন কিছু করবে যা কাজ করবে না? এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে ডায়েট না করে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তা সন্ধান করুন:

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 প্রেরণা পান

1. 
   

   
   আপনি কখন "প্রস্তুত" আছেন তা জেনে নিন। বাস্তবতাটি হ'ল: যদি আপনি পরিবর্তন করতে প্রস্তুত না হন, যাদু দ্বারা ওজন দূরে সরে যাবে না। বিশেষত ডায়েটিং না করে। তবে আপনি কখন প্রস্তুত (এবং কেবল তখনই অভিনয় করবেন) তা জানার পরে আপনার ওজন হ্রাস করার প্রতিটি সুযোগ থাকবে।
   • ডায়েট না করা ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন করে তুলবে। এর অর্থ হ'ল আপনাকে খাওয়ার ভাল অভ্যাস ব্যয় করতে হবে এবং গ্রহণ করতে হবে। যদি নিয়মিত খেলাধুলা হয় এবং ভালভাবে খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা অপরিবর্তনীয় বলে মনে হয়, তবে আপনার পরিস্থিতি দেখে নিন এবং এই ধারণাটি স্থগিত করুন, একবার প্রস্তুত।
     • আপনি যদি প্রস্তুত না হন, নিজেকে কী করতে পারেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন হচ্ছে। এর আগে আপনাকে কী করতে বাধা দিয়েছে? নিজেকে কী অজুহাত দিয়েছ? আপনার কোন বাধা অতিক্রম করতে হবে? আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করতে পারে?

2. 
   

   
   
   
   বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যে পরিমাণ পাউন্ডটি হারাতে চান তার উপর মনোনিবেশ করার পরিবর্তে নিজেকে সপ্তাহে একটি যুক্তিসঙ্গত সংখ্যা সেট করুন যা আপনি জানেন যে আপনি পৌঁছাতে সক্ষম হবেন। যেহেতু আপনি ডায়েটে নন, তাই ডায়েটে থাকা কারও তুলনায় আপনার প্রত্যাশা কম করা ভাল।
   • দিনের জন্য আপনার ব্যয় সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি ব্যয় করছেন? কত দিন বিশ্রাম নিবেন? আপনি যদি দিনে 400 ক্যালোরি ব্যয় করেন (স্বল্প-প্রভাবের বায়বিকগুলি 73৩ কেজি ওজনের কোনও ব্যক্তিকে 365 ক্যালোরি পোড়ায়), আপনি সপ্তাহে মোট 2,800 ক্যালোরি পান। 450 গ্রাম 3,500 ক্যালোরি মিলছে।

3. 
   

   
   কি আশা করবেন তা জেনে রাখুন। ব্যায়াম করার সময় পুড়ে যাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা পৃথক পৃথক পৃথক হয়। সাধারণভাবে, আপনার ওজন যত বেশি হবে আপনি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। এমনকি যদি ট্রেডমিলটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি 500 ক্যালোরি পোড়া করেছেন, তবে সচেতন হন যে এটি অগত্যা নয়।
   • ৮ কিমি / ঘন্টা বেগে চলতে থাকা ব্যক্তির ক্ষেত্রে প্রতি ঘণ্টায় 6০6 ক্যালোরি পোড়া হয় 73৩ কেজি ওজনের। তবে আপনি যদি 109 কেজি বানান? 905 ক্যালোরি 3 কিমি / ঘন্টা বেগে হাঁটা? 305 এর বিপরীতে 204 ক্যালোরি, বিভিন্ন ওজন। একটি লক্ষ্য সেট করে, নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক গণনা করার জন্য সঠিক সংখ্যাগুলি জানেন!

4. 
   

   
   
   
   নিজেকে পুরষ্কার দিন। সুতরাং, এটি হ'ল, আপনি ওজন কমাতে প্রস্তুত। আপনি অনুপ্রাণিত হয়। ফ্যান্টাস্টিক! এখন, কিভাবে এটি দীর্ঘমেয়াদী থাকবেন? লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং আপনাকে অফার করে পুরষ্কারএকবার তারা পৌঁছেছেন!
   • লক্ষ্যগুলি পাশাপাশি নিয়মিত বিরতিতে নিজেকে পুরষ্কার দিন। আপনার ইচ্ছামতো সেগুলি ঠিক করা আপনার পক্ষে: 10,000 ক্যালরি পোড়ানোর পরে, এটি পার্টির সময়! নাকি আপনি একটানা 10 দিন ব্যায়াম করেছেন? গ্রেট! আপনি কি ধরণের পুরষ্কার প্রেরণা রাখবেন? শহরে বেড়াতে যাচ্ছি? কয়েকদিনের ছুটি? একটা ঝোলা?

পদ্ধতি 2 ব্যয়

1. 
   

   
   সক্রিয় থাকুন। আমরা আরও খেলাধুলার বিষয়ে কথা বলব, এখানে এটি আপনার জীবনধারা সম্পর্কে। ডায়েটিং না করে ওজন কমাতে, আপনাকে অবশ্যই কোনও মূল্যে আসীন জীবনধারা এড়িয়ে চলতে হবে।
   • সিঁড়ি নিন। অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবার উপায়গুলি সন্ধান করুন। কুকুরটিকে হাঁটতে যেতে স্বাভাবিকের চেয়ে খানিকটা লম্বা হয়। আপনার বন্ধুদের বন্ধুদের খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ যেমন ডান্সিং, হাইকিং বা পার্কে হাঁটতে আমন্ত্রণ জানান। আপনি যদি কাজ করতে বা অন্য কোথাও বাইক চালাতে পারেন তবে এর জন্য যান। এটি গ্রহের জন্য একটি অঙ্গভঙ্গিও হবে।

2. 
   

   
   কিছু কার্ডিও ব্যায়াম করুন। এটি চর্বিটিকে দ্রুততম পোড়াতে দেয় এবং চর্বিতে প্রতি গ্রামে সর্বাধিক ক্যালোরি থাকে। এবং ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে একবারে এবং সমস্ত ক্ষেত্রে এই ক্যালোরিগুলি নির্মূল করতে হবে।
   • নিয়মিত এবং ঘনিষ্ঠ বিরতিতে নিবিড়ভাবে অনুশীলন করা আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে সক্ষম করবে এবং অল্প সময়ের মধ্যে এটিতে তীব্র অনুশীলন এবং হালকা অনুশীলনের মধ্যে স্যুইচিং জড়িত। 30 সেকেন্ডের জন্য একটি করুন, তারপরে 60 সেকেন্ডের জন্য হাঁটুন। এটি উচ্চ তীব্রতা ভগ্নাংশ প্রশিক্ষণ (বা HIIT)। এটি ওজনের পাশাপাশি কার্ডিও অনুশীলনের সাথেও প্রয়োগ করা যেতে পারে। এছাড়াও, এটি "বিলম্বকারী বার্নার এফেক্ট" সৃষ্টি করে, এটি মৌলিক বিপাক বৃদ্ধি করে যা বিশ্রামে একবারেও ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।

3. 
   

   
   ওজন সহ ট্রেন। যদিও কার্ডিও অনুশীলনগুলি সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হয়, সেরা ফলাফলের জন্য, আপনাকে উভয়ই করা দরকার। আপনার ক্যালোরি ব্যয় সর্বাধিকতম করতে শেষ করুন last
   • ওজন নিয়ন্ত্রণে স্ট্রেচিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ উচ্চতর পেশী ভরযুক্ত লোকের মধ্যেও বেসাল বিপাকের হার বেশি থাকে। পেশীগুলি সক্রিয় টিস্যু যা খুব অল্প পরিমাণে গ্রাহিত ফ্যাটগুলির থেকে ভিন্ন ক্যালরি গ্রহণ করে। স্ট্রেচিং বেসাল বিপাক 15% বৃদ্ধি করে যা ওজন হ্রাস করতে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পরিচালিত করতে অনেক সহায়তা করে।

4. 
   

   
   সার্কিট কাজ। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে এটি চর্বি পোড়া ব্যায়ামের সেরা রূপ। এটি পেশী ভর জোরদার করে এবং আপনার অক্সিজেনেশন ক্ষমতা। এটি সর্বমোট এক ক্রস প্রশিক্ষণ। আপনি যদি ইতিমধ্যে শুরু না করে থাকেন তবে এটি শুরু করার খুব বেশি সময়।
   • এই প্রশিক্ষণ কেবল শরীরের জন্যই নয়, এটি মনের পক্ষেও ভাল। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায়, সার্কিট কাজ করা লোকেরা অনেক কম হতাশ, আগ্রাসী এবং উদ্বেগ বোধ করেছিলেন।

5. 
   

   
   সুষম খান, ভাল খান এবং প্রায়শই খান। ডায়েট না করেও যদি ওজন হ্রাস করতে পারে তবে ভাল খাদ্যাভাস তৈরি করতে স্বাস্থ্যকর খাওয়া জরুরী। এমনকি যদি আপনি এটি আপনার কোমরের জন্য না করেন তবে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ছেড়ে দিন এবং আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তে পুরো শস্য জাতীয় খাবার, ফল এবং শাকসব্জি খান।
   • প্রাতঃরাশ! গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা সাধারণত প্রাতঃরাশ খান, তাদের ওজন যারা কম করেন না তাদের চেয়ে কম। অবশ্যই আপনি ডোনটসের পুরো বাক্সটি গিলে না ফেললে এটি কেবল কাজ করে!
   • অধ্যয়ন আছে এছাড়াও দেখানো হয়েছে যে প্রায়শই খাওয়া (যে মুহুর্তে আপনি ভারসাম্যপূর্ণ খান) আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি কম বেশি ক্ষুধার্ত হবেন এবং তাই খেতে খেতে আপনার আগ্রহ কম থাকবে। তাই ছোট খাবার এবং স্ন্যাকস তৈরি করুন, এটি প্রতি 2 থেকে 3 ঘন্টা খাওয়ার মতো।

6. 
   

   
   জল পান করুন। এটি সত্য বলে মনে হতে খুব ভাল লাগবে (এবং এটি হ'ল) ​​তবে বেশি পরিমাণ পানি পান করা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনি কম ক্ষুধার্ত হবেন এবং এটি আপনাকে এত লোভনীয় মিষ্টি সোডা পান করা থেকে বিরত রাখবে।
   • প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রায় অবিলম্বে আপনার বেসাল বিপাক বৃদ্ধি করে increases সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, মানুষের বিপাক 30% বৃদ্ধি পেয়েছিল .. এবং এর চেয়ে ভাল কী? আপনি অনুগ্রহ হবে না।