কীভাবে খেলাধুলা না করে ওজন হ্রাস করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 3 এর 1:
  ওজন কমাতে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
• পরামর্শ

উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 25 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।

এই নিবন্ধে 24 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

ওজন হ্রাস সাধারণত তখন ঘটে যখন শরীর তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করে। এর অর্থ হল যে আপনি আপনার ডায়েটের মাধ্যমে খাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি ব্যবহার করতে পারেন। ওজন কমাতে খেলাধুলা করার সময় অনেকে তাদের ডায়েটে ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করে এবং ক্যালোরি বারান। ওজন কমাতে নিয়মিত অনুশীলন করা দরকারী তবে স্বাস্থ্য সমস্যা, সময়সীমা বা আগ্রহের অভাবে কিছু লোকের পক্ষে এটি ব্যবহারিক নয়। তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস করতে আপনার ডায়েট শারীরিক অনুশীলনের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। খেলাধুলা খেলার সময় আপনার ডায়েট বার্ন করার চেয়ে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন সেগুলি হ্রাস করা সহজ। আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করে আপনি শারীরিক অনুশীলন না করে ওজন স্বাস্থ্যকর ও সুরক্ষিত করতে সক্ষম হবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 3 এর 1:
ওজন কমাতে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

1. 3 আপনার প্রাথমিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন। বেসিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ'ল আপনি দৈনিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনি প্রতিদিন করেন, যখন আপনি সিঁড়ি বেয়ে যান, যখন আপনি আপনার গাড়িতে হাঁটেন, বা আপনি যখন ঘরের কাজ করেন। এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে না তবে এগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
   • নিয়মিত অনুশীলন না করে ওজন হ্রাস করা সম্ভব হলেও, মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি আপনার পক্ষে অধিক উপকারী হবে এমনটি বলা ছাড়াই যায়। এমনকি কেবল আপনার প্রাথমিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়েই আপনি আরও বেশি ওজন হ্রাস, মেজাজ উন্নত এবং শক্তি বৃদ্ধি দেখতে পাবেন।
   • আপনার প্রতিদিনের বেসিক শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর চেষ্টা করুন increase উদাহরণস্বরূপ, আরও পার্ক করার চেষ্টা করুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন, বিজ্ঞাপন চলাকালীন সময় উঠুন বা আপনার নিজের সহকর্মীদের কাছে একটি প্রেরণ না করে তাদের কাছে আনুন।
   • কিছুটা বেশি সক্রিয় সামাজিক ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, ফ্রিসবি খেলা, সাঁতার বা এমনকি আপনার বন্ধুদের সাথে পিকনিকের আয়োজন করার চেষ্টা করুন আপনার চলাফেরা করতে এবং বিরতি নিতে। আবহাওয়ার কারণে যদি আপনি এটি না করতে পারেন তবে নাচের মতো একটি অভ্যন্তরীণ কার্যকলাপ চেষ্টা করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• যদিও আপনি গিলার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে আপনার ওজন হ্রাস করবেন, তবুও এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই ক্যালোরিগুলি সুষম সুষম খাদ্য থেকে আসা উচিত। আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি নিশ্চিত হয় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি উপযুক্ত পরিমাণে শর্করা, প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন।
• একটানা জলের বোতল আপনার কাছে রাখুন। আপনি আরও প্রায়ই জল পান শুরু করবেন এবং এটি দ্রুত একটি প্রতিচ্ছবি হয়ে উঠবে।
• প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না! এটি আপনাকে সকালে আপনার শরীর শুরু করতে, আপনার বিপাক বাড়িয়ে তুলতে এবং দিনের জন্য প্রস্তুত হতে দেয়।
• আপনি যখন ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েন, ততক্ষণ জল পান করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে ক্ষুধা কমেছে। প্রায়শই, আপনি ভাবেন যে আপনি ক্ষুধার্ত, তবে বাস্তবে আপনি কেবল পানিশূন্য are পানিতে ক্যালোরি থাকে না এবং আপনার ডায়েটের ক্ষতি করবে না। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
• খাওয়ার আগে পানি পান করুন। আপনার তখন কম ক্ষুধার্ত হবে।

"Https://www..com/index.php?title=lose-ight-without-sport-and-old_253091" থেকে প্রাপ্ত