আপনার বাবা-মা না জেনে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন
• পার্ট 2 ওজন হারাতে
• পার্ট 3 নিজেকে মনের সঠিক অবস্থানে রাখুন

ওজন হ্রাস করার জন্য সহজ উপায় রয়েছে যা আপনার কারও কাছ থেকে গোপন করা উচিত নয়। ছোট জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি দীর্ঘমেয়াদে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। আপনার ওজন কম না হলে আপনার পিতামাতাকে উদ্বিগ্ন না করে আপনার একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া, নিয়মিত অনুশীলন করা এবং নিরাপদ গতিতে ওজন হ্রাস করা উচিত। স্বাস্থ্যকর ওজন কীভাবে অর্জন করা যায় সে সম্পর্কে চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন

1. 
   

   
   বিভিন্ন ধরণের খাবার গ্রহণ করুন। প্রতিদিন পাঁচটি প্রধান গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত খাবার খান। এক ধরণের খাবার বা ডায়েটরি পরিপূরকের সাথে অন্যের সাথে প্রতিস্থাপন করবেন না। আপনি যদি বিবিধ ডায়েট করেন তবে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি আপনি পাবেন। যদি আপনাকে বাড়িতে বা কর্মস্থলে সর্বদা একই খাবার সরবরাহ করা হয় তবে কিছুটা বৈচিত্র্য যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • প্রচুর তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি খান। এগুলি কাঁচা বা রান্না করে খান।
   • ফলের রসগুলিতে ফাইবারের ঘাটতি থাকে এবং পুরো পণ্যটির সমস্ত সুবিধা আপনাকে এনে দেয় না, তাই আপনার ফলের ব্যবহারকে রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।
   • প্রতিদিন প্রোটিন গ্রহণ করুন। আপনি যদি নিরামিষ বা নিরামিষাশী হন তবে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ভাত, মটরশুটি, হামস, টোফু এবং বাদাম গ্রহণ করেছেন।
   • শক্তি এবং এটিতে থাকা খনিজগুলির জন্য পুরো শস্য থেকে শর্করা গ্রহণ করুন।
   • দই, পনির, তাজা পনির এবং দুধ সুস্বাদু এবং আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।

2. 
   

   
   
   
   বাড়িতে আপনার খাবার প্রস্তুত করুন। বাড়ির তৈরি খাবারগুলি হ'ল হিমায়িত বা রেডিমেড বিকল্পগুলির তুলনায় সবসময় কম ক্যালোরিযুক্ত থাকে। আপনার পিতামাতাকে বলুন যে আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজ স্কুলে নিয়ে আসতে চান। যদি তারা প্রচুর প্রস্তুত খাবার কিনে থাকেন তবে সপ্তাহে বেশ কয়েকটি সন্ধ্যায় ঘরে খাবার প্রস্তুত করা সম্ভব কিনা তা তাদের জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার বাবা-মা যদি তারা ভাবেন যে আপনি নিজেকে অনাহারে রেখেছেন তবে তারা চিন্তিত হবে। তারা যদি দেখেন যে আপনি খাচ্ছেন এবং আপনি খাবার প্রস্তুত করতে আগ্রহী তারা খুব কম চিন্তিত।

3. 
   

   
   নিয়মিত খান। আপনি যদি খাবার এড়িয়ে যান তবে আপনার ওজন বাড়বে। আপনার অবশ্যই প্রতিটি খাবারের মধ্যে প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার এবং কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেতে হবে। খিদে পেলে বেশি খাবে। আপনি ক্ষুধার্ত হলে কিছু খেতে পেতে আপনার লকার বা ব্যাগে কিছু সিরিয়াল বার, বাদাম, আপেল বা অন্যান্য স্ন্যাকস রাখার চেষ্টা করুন।
   • প্রাতঃরাশ! আপনি সকালের নাস্তা বাদ দিলে আরও ক্ষুধার্ত হবেন, শক্তির অভাব ছাড়াও আপনার মনে হবে। এমনকি এর কারণে আপনি ওজনও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

4. 
   

   
   
   
   আপনার সোডা, অ্যালকোহল এবং মিষ্টি খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন। প্রতিদিন খাবেন না, তবে এগুলি আপনার ডায়েট থেকে পুরোপুরি বাদ দিন না। সোডা এবং মিষ্টিগুলি ট্রিট হিসাবে বিবেচনা করুন। এটি কেবল গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলিতেই খান। আপনি যদি সারাক্ষণ চিনি খাওয়ার অভ্যাসটি হারিয়ে ফেলেন তবে আপনি এটি প্রায়শই চাইবেন না।
   • অ্যালকোহলে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এবং ওজন হ্রাস করতে চাইলে পান করা এড়ানো ভাল।

5. 
   

   
   আপনি কী খাবেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি যখন স্ট্রেস বা বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি খুব বেশি খাওয়া বা খারাপ জিনিস খাওয়া শেষ করতে পারেন। আপনি খাওয়ার সময় মনোযোগ দিন। যখন আপনি ক্ষুধার্ত হবেন তখন খাবেন এবং যখন আপনার আর মনে হবে না তখন থামুন।
   • প্রতিটি কামড় গন্ধ চেষ্টা করুন।
   • পরিবার হিসাবে খাওয়া। আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে খাবার খেয়ে আপনি আরও ভাল খেতে সক্ষম হবেন।
   • বেশিরভাগ রেস্তোঁরাগুলি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বৃহত্তর অংশগুলি সরবরাহ করবে।

6. 
   

   
   ডায়েটে মনোযোগ দিন। ডায়েটের সময় আপনি আসলে ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন। এগুলির বেশিরভাগের প্রথমে ওজন হ্রাস ঘটবে তবে আপনি এটি পরে নিয়ে যাবেন। স্বাস্থ্যকর ওজন রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া, পরিমিত ব্যায়াম করা এবং নিজের এবং নিজের পোশাক সম্পর্কে ভাল বোধ করা।
   • রেকর্ড সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করার দাবি করে এমন ফ্যাড ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • কখনই রেচা গ্রহণ করবেন না, খাবার এড়িয়ে চলবেন না, বমি বমি ভাব করবেন না এবং ওজন কমাতে লজেন্স গ্রহণ করবেন না।

7. 
   

   
   ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ওজন পৌঁছানো গণনা করা কঠিন হতে পারে কারণ প্রত্যেকেরই স্বাস্থ্যকর ওজন আলাদা। আপনি আপনার বিএমআই গণনা করতে পারেন যা আপনার ওজন আপনার উচ্চতার জন্য সঠিক কিনা তা খুঁজে পেতে আপনাকে সহায়তা করবে তবে বংশগততা এবং বৃদ্ধির মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি এটি বিবেচনায় নেয় না। আপনি একটি নিয়মিত পরিদর্শনকালে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
   • আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন কারণ আপনার কিশোর বয়সে আপনার ওজনের রেকর্ড রয়েছে এবং আপনার বয়সের জন্য আপনার ওজন সঠিক কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
   • কীভাবে নিরাপদে ওজন কমানোর তাও আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
   • আপনার জিপি কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দিতে পারেন যিনি আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন।

8. 
   

   
   চিন্তা করবেন না। আপনি যখন খাবারের কারণে চাপ দিন তখন আপনি আরও খারাপ খাবার পছন্দ করেন। আপনি যদি আপনার ওজন, ক্যালোরি গ্রহণ এবং যে খাবারগুলি খাচ্ছেন সে সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তিত হন তবে আপনি খারাপ খাবার পছন্দ করবেন এবং আপনার খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে।
   • সময়ে সময়ে কিছুটা ট্রিট করার সময় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করে স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যের জন্য লক্ষ্য করুন।
   • আপনি যদি বেশি পরিমাণে খান তবে নিজের উপর খুব বেশি কষ্ট করবেন না। অন্য কিছুতে যান।

পার্ট 2 ওজন হারাতে

1. 
   

   
   ব্যায়াম করুন। আকার পেতে এবং আকারে থাকার জন্য খেলাধুলা করার অভ্যাসটি গ্রহণ করুন। দিনে এক ঘন্টা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ফুটবল বা রাগবির মতো একটি দলের খেলা বিবেচনা করুন।
   • আপনি যদি প্রতিযোগিতা বা দলের খেলা পছন্দ না করেন তবে সাইকেল চালানো, জগিং, স্কেটবোর্ডিং বা হাঁটার মতো চলার অনুশীলনগুলি চেষ্টা করুন।
   • একটি ক্রীড়া অংশীদার খুঁজুন। আপনার যদি এমন কোনও বন্ধু থাকে যিনি অনুশীলন করতে পছন্দ করেন, তবে তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে তিনি আপনার সাথে হাইকিং যেতে চান বা আপনার সাথে নাচের ক্লাস নিতে চান।
   • আপনি ওজনও তুলতে পারেন, তবে আপনার বৃদ্ধির শেষের জন্য অপেক্ষা করুন। আপনি বয়ঃসন্ধি না হওয়া অবধি আপনার পেশীগুলি ফুলে উঠা উচিত নয়।

2. 
   

   
   ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করুন। আপনি যদি একবারে অনেক ওজন হ্রাস করেন তবে আপনার পিতামাতারা এটি লক্ষ্য করবেন এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারবেন। আপনি যদি মাসে কয়েক পাউন্ড হ্রাস করেন তবে আপনি এটি নিরাপদে করবেন এবং কাউকে উদ্বেগ না করে এটিকে ফিরিয়ে না নেওয়া সহজ হবে। আপনি ঝুঁকি না নিয়ে সপ্তাহে আধা কেজি এবং এক কিলোর মধ্যে হারাতে পারেন। সপ্তাহে এক কিলোর বেশি এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারেন।
   • যদি আপনি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করেন তবে আপনি আসলে আপনার বিপাককে প্রভাবিত করতে পারেন। পরে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে শক্ত হয়ে উঠবে।
   • অতিরিক্ত ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। এটি তখন ঘটে যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি ব্যায়াম করার প্রয়োজনীয়তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনার অনুশীলন করা উচিত বা আপনি শিথিল হতে পারবেন না। এটি একটি খাওয়ার ব্যাধি একটি হার্বিংগার।

3. 
   

   
   ঘুম। প্রতি রাতে একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ঘুম আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি কিশোর হন তবে রাতে নয় থেকে এগারো ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। হারানো ঘুমের জন্য আপনাকে ন্যাপগুলি সাহায্য করতে যাচ্ছেনা, তাই আপনার প্রতি রাতে একটি উপযুক্ত সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
   • আপনি যদি রাত্রে নয় ঘন্টা কম ঘুমান তবে ঘন্টা যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যুক্ত সমস্ত ঘন্টা আপনার ওজন হারাবেন, তবে কেবল এগারোটা পর্যন্ত, যার পরে আপনার শরীরটি বিশৃঙ্খল করা হবে।
   • পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনাকে অভ্যস্ত হতে হবে। সম্ভব হলে প্রতি রাতে একই সময় বিছানায় যান এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে কিছু শিথিল কর্ম করুন, উদাহরণস্বরূপ পড়া, পরিবারের সদস্যদের সাথে চ্যাট করা বা কোনও মজার সিনেমা দেখে।

4. 
   

   
   লগ আউট করুন। আপনার যখন কোনও স্ক্রিনে চোখ থাকে তখন আপনি সময়ের ট্র্যাক হারাতে পারেন। ঘুমের সময়, পড়া (তবে কোনও পর্দায়) এবং এমন ক্রিয়াকলাপ যা হাঁটাচলা, রান্না, শিল্প বা অনুশীলনের মতো আন্দোলনে জড়িত তার সাথে অনলাইনে ব্যয় করা সময় প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।

পার্ট 3 নিজেকে মনের সঠিক অবস্থানে রাখুন

1. 
   

   
   নিজের যত্ন নিন। মনে রাখবেন যে আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীরের পুরো বিকাশ রয়েছে। আপনি যদি কম খাবার গ্রহণ করেন তবে আপনি আপনার ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য এবং আপনার মস্তিষ্ককে বিপদে ফেলতে পারেন। তারপরে আপনি ঘনত্ব এবং স্ব-প্রেমের সমস্যায় ভুগবেন। আপনি যদি নিজের ওজন কমাতে খুব বেশি মনোযোগ দেন তবে আপনি অসন্তুষ্ট এবং অসুস্থ বোধ করবেন।
   • আপনার যদি আপনার বর্তমান ওজন নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তবে আপনার বন্ধুদের সাথে আলোচনা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। তাদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা বা আপনাকে আশ্বাস দেওয়ার জন্য অনুরোধ করার প্রয়োজন নেই, আপনি কেবল নিজের দেহ সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে তাদের বলতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন। আপনি যদি কম খাওয়া শুরু করেন বা অত্যধিক অনুশীলন শুরু করেন তবে আপনি তাদের ভয় দেখান এবং আপনি যদি তাদের ডায়েট এবং উদ্বেগের বিষয়ে তাদের সাথে সৎ না হন তবে আপনি তাদের আরও ভয় দেখান। যদি আপনি আপনার পিতামাতাকে না জেনে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে কেন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি সত্যিই ক্ষতিকারক কিছু করেন তবে আপনি কেন এটি গোপন রাখেন?
   • সমস্যাটি যদি আপনার পিতা-মাতা কঠোর হয় তবে আপনার বিশ্বাসী এমন একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন।
   • সমস্যা যদি খাওয়ার ব্যাধি নিয়ে হয় তবে নার্স বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনার পরিবারের সমর্থন থাকলে ডায়েটগুলি আরও ভাল কাজ করে।

3. 
   

   
   সহায়তা পান আপনি যদি আপনার বাবা-মায়ের জ্ঞান ছাড়াই ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে এটির কারণ হতে পারে আপনার খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কি সারাক্ষণ খাবার সম্পর্কে চিন্তা করি? আমি ক্ষুধার্ত না হয়ে কি খাব? সে কি খাওয়া এড়ায়? আমার বমি বানাতে, রেচা ব্যবহার করে বা প্রচুর শারীরিক অনুশীলন করে আমি যে ক্যালোরিগুলি খাই সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করি? "
   • এই ক্ষেত্রে, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
   • আপনি যদি মনে করেন আপনার ডায়েট বা শরীর নিয়ে আপনার সমস্যা আছে তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।