কিভাবে অস্ত্রের নিচে চর্বি হারাবেন
লেখক:
Judy Howell
সৃষ্টির তারিখ:
25 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল।এই নিবন্ধে 8 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
উইকিও-র কন্টেন্ট ম্যানেজমেন্ট টিম প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান মেনে চলছে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্পাদকীয় দলের কাজ সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে।
- আপনি যদি এত কম যেতে না পারেন তবে আপনার হাঁটুতে উঠুন এবং এই অবস্থানটি থেকে অনুশীলন করুন।
2 ট্রাইসেপসের সাথে ঝোঁক তৈরি করুন। আপনার পিছনে হাত রেখে চেয়ার বা বেঞ্চে বসুন (আপনার কাঁধের সাথে সারিবদ্ধ)। আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং নিজেকে মাটিতে নামানোর জন্য 90 ডিগ্রি কোণে আপনার কনুইগুলি বাঁকুন। বেশ কয়েকবার শ্বাস ফেলা, তারপরে আপনি সম্পূর্ণ সোজা না হওয়া অবধি আপনার বাহুগুলিকে উপরে চাপ দিন, যা একই সাথে আপনার শরীরকে উত্থাপন করবে। দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি টেবিলের অবস্থান গ্রহণ করে এবং এই অবস্থানটি থেকে শুরু করে যোগা মাদুরের উপরও এই অনুশীলনটি করতে পারেন।
3 কিকব্যাকগুলি চেষ্টা করুন। প্রতিটি হাতে প্রায় 2 কেজি ওজন ধরে রাখুন এবং উঠে দাঁড়ান, আপনার কাঁধের নীচে সারিবদ্ধ করার জন্য আপনার পা দু'দিকে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং সামান্য স্কোয়াট করুন, তারপরে আপনার কনুইটি 90 ডিগ্রি বাঁকুন।আপনার ধড়ের দিকের ওজনগুলি আপনার দেহের বিরুদ্ধে রেখে উরুর চেয়ে নীচে নামিয়ে আনুন, তারপরে পুনরায় সংযুক্ত করুন। পনের বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার বাহু যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। আপনার হাতের তালু উপরে রাখুন।
- ওজনগুলি আপনার চলাচলের পরিসীমাটিতে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়। যদি সেগুলি খুব বেশি ভারী হয় তবে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে ওজন বাড়িয়ে নিন যতক্ষণ না আপনার কোনও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
4 ডাম্বেলগুলি সহ একটি স্প্রেড আউট করুন। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেলযুক্ত বেঞ্চে আপনার পিঠে শুই ie খেজুর অবশ্যই একে অপরের মুখোমুখি হবে। আপনার বুকের ওপরে পৌঁছান। আপনার কনুইটি সামান্য বাঁকুন এবং আপনার বুকে পেশীগুলি প্রসারিত না হওয়া অবধি আপনার একে অপরের পক্ষের দিকে ছড়িয়ে দিন। এটি ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। পনের বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5 ডাম্বেল দিয়ে পাঞ্চিং ব্যায়াম করুন। আপনার কাঁধের নীচে প্রান্তিকভাবে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। আপনার শরীরের বিরুদ্ধে আপনার কনুই বাঁকুন। পাঞ্চ এগিয়ে, দ্রুত, কিন্তু নিয়ন্ত্রিত, দুটি বাহু মধ্যে একযোগে। 60 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান।
- 500 গ্রাম ডাম্বেল দিয়ে শুরু করুন। কয়েকটি অনুশীলনের পরে, আপনি ওজন কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
3 অংশ 2:
কার্ডিও ব্যায়াম করুন
-
1 কার্ডিও ওয়ার্কআউট শুরু করুন। সারা শরীর জুড়ে ফ্যাট পোড়াতে আপনাকে অবশ্যই মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও প্রশিক্ষণ অবশ্যই কমপক্ষে আধা ঘন্টা, সপ্তাহে চার থেকে ছয় বার করতে হবে। আপনার লক্ষ্যটি হ'ল আপনার ব্যবহারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো, এজন্য আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন যতটা ব্যায়াম করতে হবে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি অনুশীলন এখানে দেওয়া হল:- দৌড়, জগিং বা স্পোর্টস ওয়াকিং
- সাইকেল বা অ্যাপার্টমেন্টের বাইক
- সাঁতার
- জুমবা
- প্রশিক্ষণ সার্কিট
-
2 একটি ক্ষুদ্র শক্তি ব্যবহার করুন। আপনি জিম বা বাড়িতে যে সওয়ারটি পেতে পারেন তা আপনাকে ফ্যাট পোড়াতে এবং আপনার বাহুর পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এই ডিভাইসটি ব্যবহার করার সময়, আপনার দ্রুত গতি বজায় রাখার সময় আপনার পিঠটি সোজা এবং আপনার চলাচলগুলি মসৃণ করা নিশ্চিত করা উচিত। সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিটি সেশনে কমপক্ষে বিশ মিনিট করার চেষ্টা করুন।- 30 মিনিটের রাভার সেশনের সময় আপনি 300 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
- প্রয়োজনবোধে আপনাকে সঠিক ভঙ্গি দেখানোর জন্য ব্যক্তিগত কোচের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
-
3 উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। এটি এমন একটি অনুশীলন যা মাঝারি অনুশীলন এবং আরও তীব্র এবং খাটো ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে পরিবর্তিত করে। আপনার উপরের বাহুতে থাকা চর্বি এমন ব্যায়ামের ফলাফল হতে পারে যা যথেষ্ট গতিশীল নয় এবং এই প্রশিক্ষণটি সমাধান হতে পারে। এটি চেষ্টা করার জন্য, দুই মিনিট ধরে মাঝারি তীব্রতার সাথে হাঁটা এবং এক মিনিটের জন্য এক সেকেন্ডের মধ্যে বিকল্প।- এই জাতীয় অনুশীলন অন্যদের চেয়ে বেশি তীব্র, তবে আপনি এটি দীর্ঘদিন করবেন না। এই ব্যায়ামগুলির বেশিরভাগটি কেবল দশ থেকে বিশ মিনিটের মধ্যে চলে।
3 অংশ 3:
ভাল খাওয়া
-
4 আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন। মেদ স্বল্পতা উপরের বাহুতে জমা হতে থাকে, এজন্য আপনাকে এটিকে হারাতে সর্বত্র চর্বিও হারাতে হবে। আপনার ডায়েট থেকে অস্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ-ক্যালোরি পণ্যগুলি নির্মূল করুন এবং ফল এবং শাকসব্জির মতো স্বল্প-ক্যালোরি পণ্য গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান। আপনার খাবারের অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনার খাবারে ক্যালোরি গণনা করুন এবং নিম্নলিখিত জিনিসগুলি এড়ান:- fastfoods
- snacking
- অনিয়মিত সময়ে খাবার
জনপ্রিয় নিবন্ধ
কিভাবে তামা তামাশা
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, স্বেচ্ছাসেবক লেখকগণ সম্পাদনা এবং উন্নতিতে অংশ নিয়েছিলেন। তামা যখন অক্সিজেনের সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়, তখন ...
কীভাবে জীবনসঙ্গীর মৃত্যুর পরে বাঁচবেন
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন ট্রুডি গ্রিফিন, এলপিসি। ট্রুডি গ্রিফিন উইসকনসিনে লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার পরামর্শদাতা। ২০১১ সালে তিনি মারকেট বিশ্ববিদ্যালয়ের মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকাল পরামর্শে স্নাতকোত্তর ড...