ইউপ্লে কসরত কিভাবে অনুশীলন

লেখক: Eugene Taylor

সৃষ্টির তারিখ: 11 আগস্ট 2021

আপডেটের তারিখ: 22 জুন 2024

কন্টেন্ট

পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 একটি চিকিত্সা দ্বারা চিকিত্সা সম্পন্ন করুন
পদ্ধতি 2 কৌশলে নিজেকে সম্পাদন করুন
পদ্ধতি 3 কসরত পরে পুনরুদ্ধার

এই নিবন্ধে: একজন ডাক্তার দ্বারা চালিত কৌশলটি চালিয়ে যানএটি নিজেই চালান

বেনিন পজিশনাল প্যারোসিসমাল ভার্টিগো (বিপিপিভি) দ্বারা সৃষ্ট কোনও ব্যক্তি যখন ভার্টিগোতে ভুগেন তখন এপলির চালচলনটি অনুশীলন করতে হয়। বিপিপিভি ঘটে যখন অভ্যন্তরীণ কানের স্ফটিকগুলি (ওটোলিথস নামে পরিচিত) আসে এবং তাদের স্বাভাবিক জায়গা থেকে ভিতরের কানের নীচে চলে যায় (উত্তরোত্তর অর্ধবৃত্তাকার খাল)। এপলির কসরতগুলি এই স্ফটিকগুলি পুনরুদ্ধার করতে প্রমাণিত হয়েছে, যা পরে বিপিপিভি'র লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। আপনি নিজে চেষ্টা করার আগে একজন চিকিত্সকের সাথে দেখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তিনি তখন আপনাকে শিখিয়ে দিতে এবং বলতে পারেন যে আপনি বাড়িতে এটি অনুশীলন করতে পারেন কি না।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একটি চিকিত্সা দ্বারা চিকিত্সা সম্পন্ন করুন

আপনার প্রথম ইউপ্লি কসরত জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি আপনি ভার্টিগো অভিজ্ঞতা অর্জন করেন এবং সম্প্রতি বিপিপিভি'র সংস্পর্শে এসেছেন তবে আপনার অভ্যন্তরের কানের মধ্যে স্ফটিকগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য আপনার চিকিত্সকের সাথে অ্যাপলি ম্যানুভারটি করা উচিত। চিকিত্সক বা থেরাপিস্ট হ'ল একমাত্র ব্যক্তি, যদি আপনার প্রথমবারের মতো বিপিপিভি হয় তবে এই কসরতটি সম্পাদনের জন্য অনুমোদিত। তবে ভবিষ্যতে লক্ষণগুলি পুনরুক্ত হওয়ার ক্ষেত্রে এটি আপনাকে নিজেই এটি করতে শেখাবে।
এই কৌশলটি নিজের চেষ্টা করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে কেন দেখা গুরুত্বপূর্ণ তা বুঝতে পারেন। এমনকি যদি আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন (এই নিবন্ধের দ্বিতীয় অংশের সাথে পরামর্শ করার পরে), আপনার ডাক্তারকে পর্যবেক্ষণ করে সঠিকভাবে পরিচালনা করার সময় কৌশলগুলি কী দেখায় সে সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা হবে। কোনও প্রশিক্ষণ ছাড়াই বাড়িতে এই কৌশলটি চালিয়ে আপনি স্ফটিকগুলি আরও এগিয়ে নিয়ে যেতে এবং আপনার ক্রিয়াটি আরও খারাপ করতে সক্ষম করতে পারেন!
- যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার চিকিত্সককে এই কৌশলটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে দেখেছেন, তবে আপনি ব্যবহারের পদ্ধতিটি সম্পর্কে আপনার স্মৃতি সতেজ করতে দ্বিতীয় অংশে যেতে পারেন।
কসরতটির প্রথম অংশের সময় চঞ্চলতা অনুভব করতে প্রস্তুত। ডাক্তার আপনাকে টেবিলে বা বিছানার কিনারায় বসতে বলবে বাইরে দিকে facing চিকিত্সক তারপরে আপনার মাথার প্রতিটি পাশে একটি হাত রাখবেন এবং দ্রুত 45 ডিগ্রি ডানে সরিয়ে দেবেন। তারপরে ডানদিকে 45 ডিগ্রি মাথা রেখে তিনি সরাসরি টেবিলে শুয়ে থাকবেন। তারপরে তিনি আপনাকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রেখে দেবেন।
- আপনার মাথা পরীক্ষার টেবিল থেকে ঝুলে থাকবে বা আপনার পিছনের দিকে বালিশ থাকলে আপনার মাথা টেবিলে বিশ্রাম পাবে। আপনার মাথাটি কোন স্তরে স্থির থাকে তা নির্বিশেষে লক্ষ্য হ'ল আপনি শুয়ে থাকার সময় আপনার মাথাটি আপনার শরীরের বাকী অংশের চেয়ে কম স্তরে রাখা।
আবার একবার মাথা ঘুরিয়ে ডাক্তার প্রত্যাশা করুন। চিকিত্সক আপনাকে কেবল যেখানেই রেখেছেন সেই স্থানে থাকাকালীন, তিনি আপনার মাথাটি দ্রুত 90 ডিগ্রি বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে আনতে যাবেন, অর্থাৎ, তিনি আপনার মাথা আপনার সামনে ঘুরিয়ে দেবেন। পড়ে থাকবে।
- আপনার অবশ্যই ভার্চির অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। এই নতুন অবস্থানে একবার আসার পরে তাদের 30 সেকেন্ড পরে শেষ হওয়া উচিত।
পাশে রোল। তারপরে, চিকিত্সক আপনাকে দ্রুত আপনার মাথাটি ডান দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার কারণে আপনাকে বাম দিকে রোল করতে বলবে (আপনার নাকটি এখন মাটিতে পরিণত হবে)। আপনি যা করতে যাচ্ছেন তা কল্পনা করতে, কল্পনা করুন যে আপনি বিছানার ডান দিকে শুয়ে আছেন, তবে আপনার মুখটি বালিশের দিকে ঘুরে গেছে। আপনার অবশ্যই 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখতে হবে।
বসুন। 30 সেকেন্ড পরে, আপনার ডাক্তার দ্রুত আপনাকে বসার স্থানে ফিরিয়ে আনবে। এই মুহুর্তে, আপনার মাথা ঘোরানো উচিত নয়। আপনি যদি এখনও অনুভব করেন, চিকিত্সা না করা অবধি চিকিত্সা পুনরায় চালাবেন until কখনও কখনও, অভ্যন্তরীণ কানের সমস্ত স্ফটিকটি আবার জায়গায় রাখতে একের বেশি চালাকি লাগে।
- জেনে রাখুন যে বাম পাশের ভিপিপিবিগুলির ক্ষেত্রে, পাশগুলি উল্টিয়ে একই পদ্ধতি অনুসরণ করা উচিত।
চালাকি করার পরে নিজেকে সময় দিন। আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের পরে, তিনি আপনাকে একটি ঘাড় বন্ধনী দেবেন যা আপনি সম্ভবত বাকি দিনটি পরেন। কোথায় ঘুমোবেন এবং কীভাবে চলাফেরা করবেন না সে সম্পর্কে তিনি আপনাকে নির্দেশনাও দেবেন। এই নিবন্ধগুলির তৃতীয় অংশে এই নির্দেশাবলী নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।

পদ্ধতি 2 কৌশলে নিজেকে সম্পাদন করুন

বাসায় কখন কসরত করবেন তা জেনে নিন। আপনার কেবল ঘরে বসে এটি করা উচিত যখন কোনও ডাক্তার বিপিপিভির জন্য একটি স্পষ্ট নির্ণয় করেছেন। যদি আপনার ভার্চিয়াটি অন্য কোনও ব্যাধিজনিত কারণে হয়ে থাকে, তবে চালবাজি কেবল ডাক্তারের দ্বারা করা উচিত। আপনি বাড়িতে যে কৌশল পরিচালনা করেন তা হ'ল ডাক্তার কর্তৃক সম্পাদিত কার্যের মতো প্রায় একই রকম, কিছুটা পৃথক বিবরণ সহ।
- আপনি যদি ঘাড়ের চোটে ভুগেন, যদি আপনি ইতিমধ্যে আক্রমণে ভুগেন বা আপনার ঘাড়ের সাথে আপনি যে আন্দোলন করতে পারেন তা সীমাবদ্ধ থাকলে আপনার বাড়িতে ইপলির কৌশলটি করা উচিত নয়।
আপনার বালিশটি সঠিক অবস্থানে রাখুন। আপনার বিছানায় একটি বালিশ রাখুন যাতে এটি আপনার পিছনের পিছনে থাকে এবং যখন আপনি শুয়ে থাকেন তখন আপনার মাথা আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের চেয়ে কম থাকে। বিছানায় শুয়ে আপনার মাথাটি 45 ডিগ্রি ডানদিকে ঘুরান।
- সম্ভব হলে, চালচলন করার সময় কেউ আপনাকে সহায়তা করুন। আপনার চালচলন সম্পাদন করতে ব্যয় করা সময়টি কাউকে জিজ্ঞাসা করা সহায়ক হবে, কারণ প্রতিটি পজিশনে আপনাকে কেবল 30 সেকেন্ড ব্যয় করতে হবে।
দ্রুত শুয়ে পড়ুন। আপনার মাথাটি 45 ডিগ্রি বাম দিকে বাঁকানো, দ্রুত শুয়ে পড়ুন, বালিশে এবং আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার মাথাটি কাঁধে বিশ্রাম করুন। আপনার মাথা বিছানায় বিশ্রাম করা উচিত। ডান দিকে তাকানোর সময় একটি 45 ডিগ্রি কোণ রাখুন। 30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
আপনার মাথাটি 90 ডিগ্রি বাম দিকে সরান। শুয়ে থাকার সময়, মাথাটি দ্রুত বিপরীত দিকে 90 ডিগ্রি ঘুরিয়ে নিন (এই ক্ষেত্রে, বাম দিকে)। আপনি এটি ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় আপনার মাথা বাড়িয়ে দেবেন না, কারণ যদি আপনি এটি করেন তবে আপনাকে প্রথম থেকেই আবার শুরু করতে হবে। আরও 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
আপনার পুরো শরীর (মাথা সহ) বাম দিকে সরান। এই অবস্থান থেকে আপনি যেখানে বাম মুখোমুখি হন, আপনার শরীরটি আর ডানদিকে শুয়ে থাকবেন না। আপনার মাথা এখন নীচে মুখ করা উচিত যাতে আপনার নাক বিছানা স্পর্শ। মনে রাখবেন যে আপনার মাথা অবশ্যই আপনার দেহের চেয়ে বেশি পরিণত হবে।
এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে বসুন। অবস্থানটি ধরে রেখে 30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন, আপনার মাথাটি নীচে রেখে আপনার ডানদিকে শুয়ে থাকুন যাতে আপনার নাক গদিতে ছোঁয়। 30 সেকেন্ড একবার অতিবাহিত হয়ে গেলে, বসুন। আপনি ক্লান্তি অনুভব না করা পর্যন্ত আপনি চালকরা দিনে 3 বা 4 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। সচেতন হোন যে ভিপিপিবি যদি আপনার বাম দিকে থাকে তবে একই ধাপটি করুন তবে পক্ষগুলি উল্টান।
শুতে যাওয়ার আগে এটি করুন। বিশেষত যদি আপনি এই কৌশলটি প্রথমবারের মতো সঞ্চালন করেন তবে বিছানায় যাওয়ার আগে অনুশীলন করাটাই আদর্শ। এইভাবে, যদি কিছু ভুল হয়ে যায় বা আপনি দুর্ঘটনাক্রমে মাথা ঘোরার অনুভূতি ঘটাচ্ছেন, তবে আপনার দিনটিতে এটির নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে দেওয়ার পরিবর্তে আপনি বিছানায় যেতে পারেন।
- একবার আপনি কসরত অনুশীলন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পরে, আপনি যখনই প্রয়োজন বোধ করেন তখন পুনরাবৃত্তি করতে দ্বিধা করবেন না।

পদ্ধতি 3 কসরত পরে পুনরুদ্ধার

ডাক্তারের অফিস থেকে বের হওয়ার 10 মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনার ভেতরের কানের স্ফটিকগুলি আবার ঝাঁকুনির আগে স্থির হওয়ার জন্য অপেক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি মাথা ঘোরার লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে যা চিকিত্সকের অফিস ছাড়ার পরে বা নিজের উপর চালাকি করার পরে প্রদর্শিত হয়।
- প্রায় 10 মিনিটের পরে, স্ফটিকগুলি স্থির হওয়া উচিত ছিল এবং আপনি আপনার দিনটি স্বাভাবিকভাবে চালিয়ে যেতে পারেন।
সারা দিন একটি নরম ধনুর্বন্ধনী পরেন। চিকিত্সক কসরত করার পরে, তিনি আপনাকে একটি নরম ধনুর্বন্ধনী দেবেন যা তিনি আপনাকে সারা দিন ধরে পরতে বলবেন। ঘাড় বন্ধনী আপনাকে মাথার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় যাতে এটি এমনভাবে সরে না যায় যাতে স্ফটিকগুলি আপনার কানে ফিরে যেতে পারে।
যতটা সম্ভব আপনার মাথা এবং কাঁধ দিয়ে ঘুমান। কৌশলটি অনুসরণের রাতের পরে, আপনার মাথাটি 45 ডিগ্রীতে উঠিয়ে ঘুমাতে হবে। আপনি আপনার গদিতে অতিরিক্ত বালিশ রেখে বা উত্থিত বিছানায় ঘুমিয়ে এটি করতে পারেন।
দিনের বেলা যতক্ষণ সম্ভব আপনার মাথা সোজা রাখুন। এর অর্থ আপনার মাথাটি সামনে রেখে আপনার ঘাড় সোজা রাখতে হবে। নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন ডেন্টিস্ট বা হেয়ার ড্রেসারের কাছে যাওয়া, যেখানে আপনাকে আপনার মাথাটি আবার কাত করতে হবে। আপনার এমন ব্যায়ামগুলিও এড়ানো উচিত যা আপনার মাথাকে প্রচুর পরিমাণে স্পিন করে। আপনার মাথা 30 ডিগ্রির বেশি পিছনে ঝুঁকানো উচিত নয়।
- গোসল করার সময়, এমন একটি অবস্থান নিন যা আপনাকে ঝরনা মাথার নীচে ঠিক খুঁজে পেতে দেয় যাতে আপনাকে আপনার মাথাটি পিছন দিকে বাঁকতে না হয়।
- আপনি যদি একজন পুরুষ হন এবং আপনাকে শেভ করতে হয় তবে কেবল মাথা ঝুঁকানোর পরিবর্তে আপনার শরীরকে সামনে ঝুঁকুন।
- এপলির চালচলনের পরে কমপক্ষে এক সপ্তাহ ভিপিপিবি ট্রিগার করতে পারে এমন কোনও অবস্থান এড়িয়ে চলুন।
ফলাফল পরীক্ষা করুন। বিপিপিভি কে ট্রিগার করতে পারে এমন চলাচল এড়াতে এক সপ্তাহ অপেক্ষা করার পরে, চেষ্টা করার চেষ্টা করুন যে আপনি আগে যে পরিস্থিতিগুলি ট্রিগার করেছিল সেগুলির মধ্যে একটি করে আপনি चक्कर নিতে পারেন কিনা। চালচলন যদি সফল হয় তবে এই সময় আপনার মাথা ঘামায় না। এগুলি পরে ফিরে আসতে পারে তবে এপলির কসরত অত্যন্ত কার্যকর এবং বিপিপিভি আক্রান্ত প্রায় 90% লোকের নিরাময়ের কাজ করে।