কীভাবে শ্বাসকষ্টের ধ্যান অনুশীলন করবেন ((nĀpānasati)

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ
• পার্ট 2 আটটি ধাপ অনুসরণ করুন
• পার্ট 3 শ্বাসের মাধ্যমে ধ্যানের অনুশীলন করুন
• পার্ট 4 আপনার মেডিটেশন কৌশলটি উন্নত করার জন্য পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন

আনপ্পানাসাটি, অনুবাদ করেছেন নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন বা শ্বাস-প্রশ্বাস ধ্যান হ'ল কয়েকটি ধ্যান কৌশল যেগুলির মধ্যে বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে one বৌদ্ধ অনুশীলন, এটি মননশীলতা বৃদ্ধি এবং ঘনত্ব, অন্তর্দৃষ্টি এবং শরীর সচেতনতা উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সুতরাং এটি সত্যিই একটি বহুমুখী কৌশল। আপনি যদি এই ধ্যানটির সর্বাধিক উপকার করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই প্রচেষ্টা এবং একাগ্রতার সাথে সামঞ্জস্য রাখতে হবে, কারণ দীর্ঘশ্বাসে শ্বাস নেওয়ার জন্য মনকে কষ্ট দেওয়া কঠিন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ

1. 
   

   
   ধ্যান করার সিদ্ধান্ত নিন। বৌদ্ধ অনুশীলন অন্নপানাসাটি যে কোনও ব্যক্তি প্রয়োগ করতে পারেন। অন্য কথায়, এই ধ্যান কৌশলটি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে বৌদ্ধ হতে হবে না। এই পদ্ধতিটি যা শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে তা আপনাকে আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ করতে এবং প্রকৃতিতে আপনার সত্য স্থান খুঁজে পেতে দেয়। এটি বর্তমান মুহুর্তে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করে। আপনার শ্বাস ফোকাস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনাকে মুহুর্তে থাকতে দেয় এবং আপনার মনকে ভবিষ্যতের বা অতীতের দিকে ভ্রমন করতে দেয় না। অবশেষে, জ্ঞানপেশাটি আপনার কাছ থেকে অহংকারকোষের যেকোন প্রকাশ সরিয়ে ফেলতে পারে এবং আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তি বয়ে আনতে পারে।

2. 
   

   
   এমন একটি স্থান চয়ন করুন যেখানে আপনি ধ্যান করবেন। আপনার অবশ্যই একটি অবস্থান সন্ধান করা উচিত যা যথাসম্ভব শান্ত হবে be শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনটি নিঃশ্বাসের কারণে সৃষ্ট সূক্ষ্ম আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যার কারণে যদি কোনও শব্দ হয় তবে এটি সহজেই বিঘ্নিত হতে পারে। ইস্যুটির সাথে বৌদ্ধ সূত্রগুলি পরামর্শ দেয় যে আপনি গভীর অরণ্য বা পরিত্যক্ত ভবনগুলির মতো জায়গায় এই ধ্যানটি অনুশীলন করুন বা যদি আপনি কিছুক্ষণের জন্য এটি করতে চান তবে নিজেকে গাছের পাদদেশে রাখুন। যাদের এই ধরনের অবস্থানগুলিতে অ্যাক্সেস নেই তারা একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ ঘর বেছে নিতে পারেন। আপনি সহজেই কোনও ধ্যানের স্থানে প্রবেশের পর্যাপ্ত অভিজ্ঞ না হওয়া অবধি আপনার একই সাইটটি প্রতিদিন ব্যবহার করার চেষ্টা করা উচিত।

3. 
   

   
   
   
   সঠিক ভঙ্গি গ্রহণ করুন। বুদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে মননশীলতা অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হিসাবে নির্দেশনা দিয়েছিলেন। আপনার জানা উচিত যে প্রাথমিকভাবে আপনি এই ভঙ্গির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না তবে ধীরে ধীরে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।
   • আপনার বাম পাদদেশটি আপনার ডান উরুর নীচে এবং তার বিপরীতে পদ্মের অবস্থানে বসুন। যদি আপনার শরীর এই অবস্থানের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে না পারে, তবে যেখানে আপনার পা পেরিয়ে গেছে সেখানে আরও আরামদায়ক ভঙ্গিটি অবলম্বন করুন।
   • আপনার পিছনে এবং মাথাটি সোজা হয়ে সোজা হয়ে বসুন।
   • আপনার উরুতে হাত রাখুন, বামদিকে ডানদিকে বিশ্রাম করুন, খেজুরগুলি আকাশে পরিণত হবে।
   • মাথাটি কিছুটা ঝোঁকানো এবং চোখ কিছুটা বন্ধ হওয়া উচিত।

4. 
   

   
   আরাম করুন। আপনি সঠিক ভঙ্গিটি অবলম্বন করার পরে, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার যে কোনও উত্তেজনা রয়েছে তা ছাড়ানোর জন্য সময় নিন। সচেতনতা পৌঁছানোর জন্য টান ম্লান হয়ে দেখার জন্য কয়েক মুহুর্ত ব্যয় করুন। এটি আপনাকে মনোনিবেশ এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। একবার আপনার মন ভাল হয়ে যাওয়ার পরে, আপনার শরীরের স্পর্শে শ্বাস অনুভব করার পয়েন্টের দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করুন। এটি আপনার উপরের ঠোঁট, আপনার নাকের ডগা বা নাকের নাকের ভিতরে হতে পারে।

পার্ট 2 আটটি ধাপ অনুসরণ করুন

1. 
   

   
   
   
   গণনা কর। প্রক্রিয়াটির আটটি ধাপের প্রথমটি যা আপনাকে শ্বাসকষ্টের ধ্যানের মাধ্যমে সম্পূর্ণ সচেতনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে তা গণনা, যাকে গণনাও বলা হয়। এটি প্রাথমিকভাবে যারা এই অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করে না তাদের জন্য দরকারী। আপনার দেহের বিন্দুটি চয়ন করুন যেখানে আপনি শ্বাস অনুভব করেন এবং এতে মনোনিবেশ করেন। এটি আপনার ফুসফুস, আপনার ঠোঁট বা আপনার নাকের ডগা হতে পারে। আপনি যে পয়েন্টটি বেছে নিয়েছেন তা আপনাকে অবশ্যই ক্রমাগত ফোকাস করতে হবে। প্রতিটি অনুপ্রেরণা এবং মেয়াদোত্তীর্ণের সাথে নিম্নলিখিতভাবে আপনার শ্বাসগুলি গণনা করুন: 1 (অনুপ্রেরণায়), 2 (মেয়াদোত্তীকরণের সময়) তারপরে আপনি 2 (অনুপ্রেরণা), 2 (মেয়াদোত্তীকরণ) এবং 10 এ পৌঁছা পর্যন্ত এভাবে যান। এই সংখ্যাটিতে পৌঁছানোর সাথে সাথে শুরু থেকে আবার শুরু করুন।

2. 
   

   
   মনোযোগী হন। অনুবান্ধা নামক দ্বিতীয় স্তরের অর্থ আপনার মনকে স্থির করে আপনি নিজের শ্বাসের প্রতি মনোযোগী হন। সুতরাং, আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাস ফেলেন তখন আপনাকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে লক্ষ্য করতে হবে যে এটি দীর্ঘ। যদি এটি একটি ছোট শ্বাস হয়, আপনি মনে মনে একই জিনিস করুন। আপনাকে অবশ্যই আপনার শ্বাসের সমস্ত বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে ভাবতে হবে, যার দৈর্ঘ্য (সংক্ষিপ্ত, মাঝারি, দীর্ঘ), এর ছন্দ (ধীর বা দ্রুত), এর গভীরতা (ছোট বা গভীর) এবং চাপ (কম বা উচ্চ) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে includes শ্বাস নিতে বাধ্য হওয়া বা প্রাকৃতিক কিনা তাও সনাক্ত করার চেষ্টা করা উচিত।

3. 
   

   
   যোগাযোগ (ফুসানা) এবং স্থিরকরণের পদক্ষেপে (ঠাপানা) যান। একসাথে, এই দুটি পদক্ষেপ আপনার ধ্যানকে পুরো নতুন স্তরে নিয়ে যায়। 1 এবং 2 পদক্ষেপে আপনার শ্বাসের দিকে গভীরভাবে মনোনিবেশ করার পরে, আপনাকে এখন নিজের মনকে নিজের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার শ্বাসকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে। আপনার অবশ্যই অনুভব করা উচিত যে সমস্ত ব্যথা আপনার শরীর থেকে ক্ষয় হচ্ছে। গণনা বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনার মন কোনও নির্দিষ্ট বস্তু বা আপনার মাথার কোনও চিত্রের দিকে মনোযোগ দিন।
   • আপনার নাকের ভিতরে আপনি যেখানে শ্বাস অনুভব করেন সেই দিকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। এই পদক্ষেপকেই পরিচিতি বা ফুসানা বলা হয়। আপনার কাছে উজ্জ্বল আলো, সিলভার চেইন বা কুয়াশা এর মতো চিহ্নের মানসিক চিত্র থাকতে পারে।
   • মনস্তাত্ত্বিক চিত্রটি তৈরি হতে দেখামাত্র এটিতে আপনার মনোযোগ ঠিক করুন। এটি স্থিরকরণ বা থাপানের পর্যায়। প্রাথমিকভাবে, সাইনটি অস্পষ্ট বা অস্পষ্ট হতে পারে তবে আপনি এটির উপর ফোকাস করার সাথে সাথে এটি আরও লক্ষণীয় হয়ে উঠতে হবে।

4. 
   

   
   পর্যবেক্ষণ (সাল্লালখানা)। এই পদক্ষেপ ধ্যান অংশ গৃহমধ্যস্থ। সব মিলিয়ে, এটি নিজের আত্মপরিচয় এবং আপনার যে কোনও চাপ বা ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারে। আপনার জীবন, আপনার জ্ঞান এবং আপনার অর্জনগুলি এখন অবধি বিবেচনা করুন এবং স্বীকার করুন যে এই সমস্ত ক্ষণস্থায়ী।
   • এরপরে, আপনাকে করতে হবে তুমি সরে যাও (vivattana) এই বিশ্বের জিনিস। এর অর্থ হ'ল আপনাকে আপনার জ্ঞান, আপনার কৃতিত্ব এবং এড়িয়ে চলতে হবে এবং তারপরে স্বীকার করতে হবে যে এই জিনিসগুলি নয় সত্য আপনি.
   • অবশেষে, আপনার অস্তিত্বের শুদ্ধিকরণ (বা পরশুদ্দী) শুরু করুন (এটি অষ্টম এবং চূড়ান্ত পদক্ষেপ)। শুদ্ধকরণ মানে হ'ল মুহুর্তে আপনার মনকে পুরোপুরি নোঙ্গর করে রেখে ভবিষ্যতের বা অতীত সম্পর্কে আপনার প্রতিদিনের উদ্বেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলি খালি করুন।
   • আপনার জানা উচিত যে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা সহজ বা সহজ হবে না। এগুলি প্রয়োগ করতে এবং শুদ্ধির পর্যায়ে পৌঁছাতে সক্ষম হতে আপনাকে নিয়মিত এবং গুরুত্ব সহকারে প্রশিক্ষণ নিতে হবে।

পার্ট 3 শ্বাসের মাধ্যমে ধ্যানের অনুশীলন করুন

1. 
   

   
   শ্বাস নিতে থাকুন। আপনি যখন ফোকাস করবেন তখন আপনার ফোকাসকে শক্তিশালী করার জন্য কোনও চিত্রের প্রতি মনোনিবেশ করুন বা মনোযোগ দিন। আপনি যেমন মেডিটেশনের দক্ষতায় পরিণত হন, আপনি বিভিন্ন অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে আপনার শ্বাস এবং তার সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন দিকগুলিতে আরও মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। কিছু প্রমাণিত অনুশীলন যা আপনাকে পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে পারে:
   • একটি নিখুঁত পয়েন্ট হিসাবে সম্পূর্ণরূপে শ্বাস প্রবাহ পর্যবেক্ষণ করুন। এটি দেখতে যে উপমাটি বুঝতে সাহায্য করতে পারে তা হ'ল করাত। ল্যাম্বার জ্যাকটি যখন করাত ব্যবহার করে, তখন তিনি গাছ এবং সরঞ্জামটির পিছনে পিছনে যে সরঞ্জামটি রেখেছিলেন তার মধ্যে পুরোপুরি ফোকাস করে। এমনকি তিনি আন্দোলনগুলিও অনুসরণ করেন না, অন্যথায় তিনি কাপের বিবর্তনটি পর্যবেক্ষণ করতে পারেননি।
   • শ্বাস দ্বারা তৈরি এবং ব্যবহৃত শক্তির প্রবাহের দিকে মনোনিবেশ করুন। আরও অভিজ্ঞ ধ্যানকারী তার ব্যথা কমাতে এবং তার শরীরকে সতেজ করতে তার চারপাশের শক্তির প্রবাহ ব্যবহার করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত আনন্দের অনুভূতি তৈরি করে।
   • শরীর এবং মন উভয়কে শিথিল করতে এবং সচেতনতা বাড়াতে শ্বাস ব্যবহার করুন, কারণ শ্বাস আরও সূক্ষ্ম হয়।
   • আপনি যে মনের অবস্থাতে রয়েছেন সে সম্পর্কে কীভাবে শ্বাসকে আকার দেওয়া হয়েছে তা বিবেচনা করুন। আপনি উত্সাহিত হন, আপনার শ্বাস সাধারণত খুব উত্তেজনা হবে। মনের অবস্থা যা আমরা নিজেকে প্রায়শই আমাদের শ্বাস প্রশ্বাসের শর্ত হিসাবে দেখি। আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করে, উদাহরণস্বরূপ আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন খুশির বিষয়গুলি চিন্তা করে, বা যখন আপনি দুঃখ পান তখন সন্তোষজনক চিন্তাভাবনার কথা বলে আপনি নিজের দমও পরিবর্তন করতে পারেন এবং এটিকে নরম ও শান্ত করে তুলতে পারেন যা এনে দেবে আপনার শরীর পাশাপাশি আপনার মন শিথিল হতে।
   • আপনি নিজের শ্বাস এবং নাকের উপর নির্ভর করে এমন মনের অবস্থাটি বিবেচনা করুন। একসাথে সাধারণত আটকে থাকায় মানুষ দু'জন নাকের মাধ্যমে খুব কমই শ্বাস নেয়। ডান নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে যাওয়া শ্বাস মস্তিষ্কের বাম দিকে সক্রিয় করে এবং বিপরীতভাবে।
   • অ-স্ব-স্বীকৃতি (আনতা) এর মেয়াদে মেয়াদোত্তীকরণ এবং অনুপ্রেরণা নিয়ন্ত্রণ করে এমন মানসিক প্রক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হন। যখন আমরা মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করি তখন শ্বাসের শারীরিক এবং মানসিক প্রক্রিয়া বন্ধ হয় না।
   • দেহ ও মনের পরিবর্তিত এবং ক্ষুদ্রাকার প্রকৃতি সম্পর্কে সচেতন হন। প্রতিটি শ্বাসটি অনন্য, যাতে আপনার কখনও দুটি অনুরূপ শ্বাস নিতে পারে না এবং পাশাপাশি প্রতিটি ধ্যান আলাদা হয়, যার কারণে আপনার দুটি অভিন্ন সেশন হবে না।
   • যে বস্তুর উপরে কেউ তার দৃষ্টি নিবদ্ধ করে সেই অনুযায়ী শ্বাস কীভাবে পরিবর্তিত হয় সে সম্পর্কে সচেতন হন, তা কোনও বিভ্রান্তি, অনুভূতি বা চিন্তাভাবনা বা শারীরিক সংবেদনগুলিই হোক।

2. 
   

   
   একটি ধ্রুবক ঘনত্ব বিকাশ। আপনি যখন ধ্যান প্রবেশ করেন, আপনার অবশ্যই লক্ষ্য রাখতে হবে প্রতিবার একই ঘনত্বের অবস্থাতে পৌঁছাবেন, কম বা তীব্র নয় এমন একটি নয়। প্রতিটি সেশনে আপনাকে একই ডিগ্রি ঘনত্ব অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে। এটি বোঝার জন্য একটি সাধারণ উপমা হ'ল অডিও ট্র্যাকটি যখন আপনি লক্ষ্য করেন একটি সমান শব্দ এবং গড় তীব্রতা। যদি আপনি গিঁটটি খুব শক্ত করে চালিত করেন তবে আপনি ভলিউম বাড়িয়ে তুলবেন এবং আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে না করেন তবে আপনার হ্রাস হবে। একইভাবে, আপনি যখন ধ্যান করার জন্য খুব বেশি প্রচেষ্টা করেন তখন মন উদ্বিগ্ন হয় এবং শ্বাস অস্থির হয়ে ওঠে। আপনি যখন যথেষ্ট চেষ্টা করবেন না তখন আপনার ঘনত্ব এবং আপনার নিঃশ্বাস বিবর্ণ হবে।

3. 
   

   
   ক্রমাগত আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন। আপনি অনুশীলন করার সময়, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার শ্বাস আরও সূক্ষ্ম হয়ে যায়, কারণ আপনার প্রশান্ত দেহের কম অক্সিজেনের প্রয়োজন হবে। এমন কি এমন ঘটনাও ঘটতে পারে যে আপনার শ্বাস নষ্ট হয়ে গেছে বলে মনে হচ্ছে। আপনি যখন অনুশীলন করেন, তবে একই স্থানে ফোকাস করা ভাল, কারণ আপনি যদি পরিবর্তন করেন তবে শ্বাস দ্রুত ফিরে আসবে, তবে আপনার ঘনত্বটি নষ্ট হবে।
   • আপনি যদি নিজের ঘনত্ব আরও বাড়তে চান তবে যতক্ষণ না আপনি এই মুহুর্তে সুস্পষ্টভাবে আনন্দ অনুভব করেন ততক্ষণ এটিকে অবিরত ফোকাস করুন। একে বলা হয় এক্সট্যাসি। আপনি যদি এই আনন্দটি অনুভব করেন না, তবে আপনার মন আরও বেশি মনোযোগ দেবে এমন সম্ভাবনা নেই।
   • এই পরম্পরাটি যেভাবে নিজেকে প্রকাশ করে তা পৃথক পৃথক পৃথক হয়ে থাকে। এটি একটি মানসিক চিত্র, শারীরিক সংবেদন, চলাচলের অনুভূতি বা অন্য কিছু হতে পারে। যারা ধ্যান অনুশীলন করেন তাদের বেশিরভাগই এটি অনুভব করতে পারেন না এবং এমন কিছু আছেন যারা কখনও অনুভব করবেন না। এই রাষ্ট্রটির জন্য অপেক্ষা করা মূলত সেই ব্যক্তির মেজাজের উপর নির্ভর করে যে ধ্যান করতে আগ্রহী, তার অভিজ্ঞতা এবং বিষয়টিতে তার দক্ষতাগুলি। অন্যান্য বিষয় যেমন অধিবেশনটি অনুষ্ঠিত হয় এবং সম্ভাব্য বিভ্রান্তি বা মনকে দখল করতে পারে এমন অন্যান্য অগ্রাধিকারগুলিও কার্যকর হয়। আপনি যদি এই আনুগত্য অর্জন করেন তবে এর বৈশিষ্ট্যগুলি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা না করে আপনার এটিকে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করা উচিত। আপনি ভারসাম্য না দিলে আপনি দ্রুত বেরিয়ে আসতে পারেন। শ্বাসকষ্টের ধ্যান বাস্তবায়ন করা কঠিন এবং এজন্য আপনাকে এটি অনুশীলন করতে হবে।

পার্ট 4 আপনার মেডিটেশন কৌশলটি উন্নত করার জন্য পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন

1. 
   

   
   প্রসারিত করুন। এটি আপনার জীবনের প্রতিটি দিন এবং নিয়মিতভাবে করুন basis এছাড়াও যোগব্যায়াম করতে মনে রাখবেন যা ইতিমধ্যে মেডিটেশনের জন্য নির্দিষ্ট ধারণাগুলি এবং শ্বাসকষ্টগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি এটি প্রতিদিনের ব্যায়ামের রুটিনে বা আপনার সক্রিয় জীবনধারায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তবে প্রতিবার আপনি যখন যা করেন তখন আপনার পিছনে সর্বদা সোজা এবং ভাল অবস্থিত হওয়া উচিত। আপনাকে অবশ্যই আপনার কোসেক্স পাশাপাশি আপনার পেটের শিথিল করতে হবে and আপনার কেবল নিজের পা পেরোনোর ​​পরিবর্তে ধ্যান করার জন্য পদ্মের অবস্থান গ্রহণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

2. 
   

   
   নিয়মিত অনুশীলন করুন। প্রতিবার একই জিনিস। এমনকি আপনার একই স্থানে প্রতিবার ধ্যান করার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। এটি আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং দৃ tight়ভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করার সাথে পরিচিত করে তোলে। বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহের জন্য বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে এমন একদিনের সাথে শুরু করার পরামর্শ দেন, যখন আপনার কোনও বাধ্যবাধকতা থাকবে না। একটি ধ্যানমূলক পশ্চাদপসরণ এই জন্য আদর্শ। চিকিত্সক তার মনস্তাত্ত্বিক বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং তার মনকে আলোকিত করতে মন যথেষ্ট পরিমাণে শিথিল হওয়ার আগে এটি বেশ কয়েক দিন এবং কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস সময় নেয়।
3. যখন আপনার পেট খুব বেশি পূর্ণ হয় বা আপনি ক্ষুধার্ত হন তখন ধ্যান অনুশীলন করবেন না। মেডিটেশনের জন্য শরীরের শক্তির প্রয়োজন, তবে স্নেহ বা বিভ্রান্তি সঞ্চারিত খাবারগুলি সবেমাত্র। আপনাকে খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা না করে মনোনিবেশ করা এবং সজাগ হওয়া দরকার।