মাইন্ডফুলনেস (বৌদ্ধধর্ম) অনুশীলন কিভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 স্বেচ্ছায় ফোকাস করতে শেখা
• পার্ট 2 বর্তমান মুহুর্তে বাস
• পার্ট 3 কোনও রায় না দিয়ে মনোনিবেশ করুন

মননশীলতার অনুশীলন লক্ষ্য করে আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বকে যেভাবে দেখছেন তা নিয়ন্ত্রণ করা। আপনার অবশ্যই বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকতে শিখতে হবে এবং কেবল মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার বিষয়ে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে। অন্য কথায়, এই কৌশলটি বিচার না করে বিশ্ব পর্যবেক্ষণ করে। অনুভূতি অনুভব করা এই অনুশীলনের উদ্দেশ্যটির বিরুদ্ধে যায় না। বিপরীতে, এটি মননশীলতার একটি মৌলিক দিক। তবে এই অনুভূতিগুলি কীভাবে ছেড়ে দেওয়া যায় তা শেখা সমান গুরুত্বপূর্ণ equally

পর্যায়ে

পর্ব 1 স্বেচ্ছায় ফোকাস করতে শেখা

1. 
   

   
   আপনার ঘনত্ব ফোকাস। আপনি যদি উদ্দেশ্য অনুযায়ী না করেন তবে চিন্তা দ্বারা দূরে সরে যাবেন না। নির্দিষ্ট কিছুতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার মনকে অবাধ বিচলিত হতে দেবেন না।
   • যদিও আমরা দিনের ঘটনাগুলি সম্পর্কে আমাদের অনুভূতিগুলি অনুভব করি, আমাদের আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক এবং কর্মক্ষেত্রে যে মানসিক চাপ তৈরি হয় তা দ্বারা চালিত হওয়া খুব সহজ তবে আপনি কী ভাবতে চান সেই বিষয়ে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার মাথার অভ্যন্তরে ঘটে যাওয়া সমস্ত বিষয়ে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনার মাথার বাইরে যা ঘটছে তার প্রতি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা প্রথম পদক্ষেপ।
   • আপনার মন যখন ঘোরাফেরা শুরু করে এবং যখন ঘটে তখন সাবধান হন, আপনি যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে চান তার প্রতি মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার কর্ম সম্পর্কে সচেতন হন। মাইন্ডফুলেন্স এবং সচেতনতা একই, তবে একই জিনিসগুলি বোঝায় না। আপনি কারও সাথে কথা বলছেন তা জানার অর্থ এই নয় যে আপনি কীভাবে তাদের সাথে কথা বলছেন তা সম্পর্কে আপনি সচেতন। আপনি যা বলছেন এবং যা বলছেন তেমন মনোযোগ দিন।
   • অনেক লোক যান্ত্রিকভাবে তাদের জীবন পরিচালনার ধারণা দেয়, যখন প্রয়োজন দেখা দেয় তখনই সাঁতার কাটেন।
   • আপনার কর্মের প্রতি মনোযোগী হওয়াই আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আপনি যে ব্যক্তির হতে চান তার মজাদার এক দুর্দান্ত উপায়।

3. 
   

   
   আপনার ক্রিয়াগুলি সম্পর্কে চিন্তা করে একটি উদ্দেশ্য দিন। এটি আপনি কী করেন এবং আপনার ফোকাস কী তা আপনার জীবনের অনুপ্রেরণা নির্ধারণ করে সে সম্পর্কে ফোকাস দেওয়ার বিষয়ে। এটি কিছু হতে পারে যেমন আপনার রুটিন কাজগুলি সম্পাদন করার সময় আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা বা মানসিকভাবে উপস্থিত থাকা।
   • আপনাকে আপনার ক্রিয়াগুলির উদ্দেশ্য সনাক্ত করতে সহায়তা করতে, আপনার ব্যক্তিত্ব, চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হন।
   • আপনার ক্রিয়া, আপনার আবেগ এবং আপনার চারপাশের প্রতি আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন Focus

পার্ট 2 বর্তমান মুহুর্তে বাস

1. 
   

   
   
   
   অতীতে বাঁচবেন না। লোকেরা অতীতের ঘটনাগুলিতে ঝুলিয়ে রাখা খুব সাধারণ তবে এই মনোভাবটি আপনার মননশীলতা প্রশিক্ষণের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি এখনই কিছু করছেন যা ঘটেছিল তা পরিবর্তন করতে পারে না।
   • আপনি যখন লক্ষ্য করেন যে আপনি অতীতের দিকে মনোনিবেশ করছেন, ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার মনটিকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরিয়ে আনুন।
   • অতীত ঘটনাগুলি দ্বারা চালিত না হয়ে আপনি নিজের অভিজ্ঞতা থেকে যে পাঠগুলি গ্রহণ করেছেন তা প্রয়োগ করতে ভুলবেন না।

2. 
   

   
   ভবিষ্যতে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনা নিয়ে কোনও ভুল নেই, তবে আপনি যখন ভবিষ্যতের পরিকল্পনা, ভয় এবং উদ্বেগকে আজ আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে দেন, তখন এটি একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। মননশীলতা অনুশীলন করা আপনার মুহুর্তের প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ নিবদ্ধ করা entire
   • আপনার ইচ্ছে থাকলে আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করুন, তবে কী আপনাকে ধরে ফেলতে পারে বা না পারে তা জেনেও ভয়টা যেন ছেড়ে না দেয়।
   • ভবিষ্যতের বিষয়ে অত্যধিক চিন্তাভাবনা আপনাকে আপনার জীবনে কী ঘটছে তা পুরোপুরি উপলব্ধি করতে দেয় না।

3. 
   

   
   সময় তাকানো বন্ধ করুন। পশ্চিমে, আমাদের মধ্যে অনেকে ক্লক সিগন্যালের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েছে। আমরা নিয়মিত ঘড়ির দিকে তাকিয়ে থাকি এবং এই বা সেই জিনিসটির পরে কেটে গেছে বা অন্য কিছু করার আগে আমরা যে সময়টি ফেলেছি তার প্রতি মনোযোগ দিন। সময়ের সাথে সাথে আপনার জীবনকে কন্ডিশনিং করা বন্ধ করুন এবং এখন কী ঘটছে সেদিকে মনোনিবেশ করুন!
   • ঘড়ি দেখা নিজের মধ্যে সমস্যা নয়, তবে আবহাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা একটি সমস্যা হতে পারে। সময় হিসাবে প্রায়শই না তাকিয়ে আপনার পুরো দিনটি ব্যয় করার চেষ্টা করুন।
   • যখন আপনি কিছু করার আগে অপেক্ষা করতে হবে তখন আপনি যখন চিন্তা করবেন না তখন আপনি এই মুহূর্তটি উপভোগ করতে শুরু করতে পারেন।

4. 
   

   
   নিজেকে কিছু না করার অনুমতি দিন। এটি উত্পাদনশীল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু কখনও কখনও এটি কিছুই না করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। একা সময় কাটান। চুপচাপ বসে থাকুন এবং আপনার চারপাশের বিশ্বটি যেমন হয় ঠিক তেমন অভিজ্ঞতায় মনোনিবেশ করুন।
   • আপনার মন থেকে আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা (বর্তমান এবং অতীত) তাড়ানোর জন্য শান্তিপূর্ণ জায়গায় বসে থাকা ধ্যানের এক প্রকার is
   • ধ্যান করার সময় আপনি করতে পারেন এমন আরও অনেক অনুশীলন রয়েছে।
   • মেডিটেশন মানসিক চাপ উপশম, হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এমনকি ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য সুপরিচিত।

পার্ট 3 কোনও রায় না দিয়ে মনোনিবেশ করুন

1. 
   

   
   তার বিচার এবং নেতিবাচক আবেগ চলুন। এখন আপনি বর্তমান মুহুর্তে পুরোপুরি মনোনিবেশ করেছেন, আপনি এমন জিনিসগুলি দেখতে পাবেন যা আপনি আগে কখনও দেখেন নি। মননশীলতার অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিকটি বিচার ছাড়াই আপনার চারপাশে কী চলছে তা পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হচ্ছে।
   • আপনার আশেপাশের অঞ্চলটি নিখুঁতভাবে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। অন্যকে দোষারোপ করবেন না এবং তাদের কাজের জন্য তাদের তুচ্ছ করবেন না, তবে তাদের পরিস্থিতির প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করুন।
   • বর্তমান মুহুর্তের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, অন্যের বিচার না করা সহজ হয়ে যায়। আসলে, আমরা লোকদের বিচার করার প্রবণতা করি কারণ আমরা বিশ্বাস করি যে তাদের আচরণ আমাদের ভবিষ্যতের উপর প্রভাব ফেলবে।

2. 
   

   
   একইভাবে, ভাল আবেগ আটকে না। মননশীলতা সর্বদা সুখ দেয় না। সচেতন হ'ল এর সাথে যুক্ত ইতিবাচক বা নেতিবাচক আবেগ নির্বিশেষে অতীতকে ছেড়ে দেওয়া।
   • আপনি যদি প্রকৃতপক্ষে বর্তমান থাকেন তবে আপনি যে ইতিবাচক মুহুর্তগুলি শেষ করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা না করেই আপনি জীবনের ইতিবাচক মুহূর্তগুলি উপভোগ করতে পারেন।
   • যদি আপনি বর্তমানের ইতিবাচক মুহুর্তগুলিকে অতীতের অভিজ্ঞতার সাথে তুলনা করেন তবে আপনার পক্ষে বর্তমানের পক্ষে বেঁচে থাকা আরও কঠিন।

3. 
   

   
   আপনার আবেগকে আবহাওয়ার মতো আচরণ করুন। মাইন্ডফুলেন্স হ'ল একচেটিয়াভাবে বর্তমান থাকা এবং রায়, ভয়, অনুশোচনা এবং প্রত্যাশা ছেড়ে দেওয়া। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে কঠোর হতে হবে বা আপনার অনুভূতিগুলি দমন করতে হবে। পরিবর্তে, আপনার আবেগকে পুরোপুরি বেঁচে রাখুন তবে সেগুলি পানির মতো প্রবাহিত হোক। আপনি আবহাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনার অনুভূতির সাথে একই অবস্থা।
   • নেতিবাচক সংবেদনগুলি বজ্রপাতের মতো, যা আপনি যখন কমপক্ষে এটি প্রত্যাশা করেন বা যখন আপনি সত্যিই এটি চান না তখন ঘটে যেতে পারে। তবে নিরবচ্ছিন্নভাবে গুঞ্জন তাদের দ্রুত ছেড়ে দেবে না।
   • যেহেতু নেতিবাচক এবং ইতিবাচক আবেগগুলি নিজেকে প্রকাশ করে এবং অদৃশ্য হয়ে যায়, তাই তাদের পানির মতো প্রবাহিত করা যাক। এটি ধরে রাখবেন না এবং অতীত বা ভবিষ্যতের কথা ভাবেন না।

4. 
   

   
   অন্যকে দয়া ও মমতা দিয়ে আচরণ করুন। যখন আপনি মননশীলতা অনুশীলন করেন, আপনাকে রায় ছাড়াই বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে, তবে মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেই চিন্তাভাবনার এই ধরণটি অনুসরণ করতে চায় না। আপনি এমন লোকদের সাথে দেখা করতে পারেন যারা নেতিবাচকতার চক্রে ধরা পড়েছেন বা যারা খুব কঠিন সময় পার করছেন। আবারও কারও অতীতকে ছেড়ে দেওয়া এবং নিজের ভবিষ্যতকে নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করে দেওয়া উদাসীনতার সাথে কিছু করার নেই। অন্যের সাথে সহানুভূতি জানাতে ভুলবেন না।
   • লোকদের সাথে ভাল আচরণ করুন এবং বর্তমান মুহুর্তে আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে ফোকাস দিন।
   • প্রত্যাশা করবেন না যে সবাই আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করবে। মননশীলতার অনুশীলন একটি পৃথক ভ্রমণ। ফলস্বরূপ, কারও বিচার ছাড়ার অর্থ অন্যদের নিজের অতীত থেকে মুক্ত হতে বা তাদের ভবিষ্যতকে নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করে দেওয়া অক্ষমতার জন্য বিচার না করা।