নিরাপদে ডায়েটের জন্য বড়িগুলি কীভাবে গ্রহণ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 পিল লেবেল বোঝা
• পার্ট 2 ডায়েট পিলগুলির সাথে আপনার ওজন পরিচালনা করা
• পার্ট 3 অভ্যাস পরিবর্তন করে ওজন হ্রাস রক্ষা করা

অনেকগুলি ডায়েট পণ্য এবং প্রোগ্রাম রয়েছে যা গ্রাহককে লক্ষ্য করে জুস, ডিটক্সাইফিং পানীয় এবং বড়িগুলি সহ ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে target যদিও এই বড়িগুলির বেশিরভাগকে কাউন্টার-ও-কাউন্টার ওষুধ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, সেগুলি গ্রহণের আগে আপনার বেশ কয়েকটি বিষয় মনে রাখা উচিত। অনেক বড়ি অন্যান্য ওষুধের মতো কঠোর পরীক্ষায় পাস করে না, যা তাদের কার্যকারিতা বা সুরক্ষা প্রতিরোধ করে। ডায়েট পিলগুলি গ্রহণ করার সময় আপনি নিজের ওজন পরিচালনা করতে পারবেন নিজেকে সঠিকভাবে জানাতে এবং আপনি কী গ্রহণ করছেন তাতে মনোযোগ দিন paying

পর্যায়ে

পর্ব 1 পিল লেবেল বোঝা

1. 
   

   
   অনলাইনে কিছু গবেষণা করুন। ওজন কমাতে একটি বড়ি কেনার আগে আপনাকে এই ডায়েটরি পরিপূরক নিয়ে গবেষণা করতে কিছু সময় ব্যয় করতে হবে। নির্ভরযোগ্য তথ্যের উত্স সন্ধান করুন যা আপনাকে নিজের পছন্দসই পিলের সুবিধাগুলি, ক্ষতি এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জানাবে।

2. 
   

   
   নির্ভরযোগ্য উত্স দেখুন। তথ্যের নির্ভরযোগ্য এবং নির্ভরযোগ্য উত্সগুলির মধ্যে আপনার নিজের সরকারের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটগুলি, বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায় কর্তৃক অনুমোদিত বৈজ্ঞানিক জার্নালগুলি বা হাসপাতালগুলি বা ক্লিনিকগুলির ওয়েবসাইটগুলির সাথে পরামর্শ করা উচিত। পণ্য প্রস্তুতকারক, খ্যাতিমান ব্যক্তি, ম্যাগাজিন বা সংবাদপত্রের সুপারিশগুলির অধ্যয়নগুলি নির্ভরযোগ্য উত্স নয়।
   • এমন ওয়েবসাইট এবং সরকারী ওয়েবসাইট রয়েছে যা ওজন হ্রাস করার জন্য ভিটামিন, খনিজ, ভেষজ বা পরিপূরক সম্পর্কে গভীরতর তথ্য সরবরাহ করে। তারা তালিকায় চিকিত্সা নিয়ে গবেষণা সম্পর্কে উদ্দেশ্যমূলক এবং নির্ভরযোগ্য তথ্য অন্তর্ভুক্ত করে।

3. 
   

   
   
   
   ওজন হ্রাস দাবি পড়ুন। ওজন হ্রাস করার জন্য একটি বড়ি সর্বদা দাবি করবে যে এটি গ্রহণ করে আপনি কিছু ওজন হ্রাস করতে পারেন। এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে এই বিবৃতিগুলি কোনও সরকারী কর্তৃপক্ষ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং এটি তখন মিথ্যাও হতে পারে।
   • যেগুলি ট্যাবলেটগুলি "ক্লিনিকাল পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছে" থেকে সাবধান থাকুন। খাদ্য পরিপূরক প্রস্তুতকারকের অবশ্যই এই দাবির প্রমাণ সরবরাহ করতে হবে। যদি এই সত্যটিকে সমর্থন করার মতো কোনও তথ্য না থাকে বা এটি সমর্থন করে যে স্টাডিগুলি প্রস্তুতকারক নিজেই করেছেন তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এই বিবৃতিটি মিথ্যা হতে পারে।
   • এমন অনিরাপদ পণ্য সম্পর্কে সতর্ক থাকুন যা আপনার বিশ্বাস করা উচিত নয়। তারা প্রায়শই অবাস্তব জিনিস যেমন "এক সপ্তাহে 5 কেজি হারাবেন" বা "24 ঘন্টা ডায়েট" বলবেন। এগুলি সাধারণত ডায়েটরি পরিপূরক যা আপনার গ্রহণ করা উচিত নয়।

4. 
   

   
   সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। সমস্ত ওষুধ এমনকি আপনার চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারিত সেগুলিও সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার একটি তালিকা রয়েছে। যদিও এগুলি বিরল হতে পারে তবে ওষুধের কী কী কারণ হতে পারে এবং এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • কোনও ওষুধ বা ডায়েট পিল খাওয়ার আগে সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কিত সমস্ত তথ্য পড়ুন।
   • জেনে রাখুন যে কিছু ডায়েট পিলসের উপাদানগুলি গুরুতরভাবে তদন্ত করা হয়নি এবং তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিও জানা যায় না। উদাহরণস্বরূপ, তেতো কমলা লেপেড্রার বিকল্প হিসাবে পরিচিত, তবে এটি অনুরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। মুখে বড়ি দেওয়ার আগে খুব সতর্কতা অবলম্বন করুন।

পার্ট 2 ডায়েট পিলগুলির সাথে আপনার ওজন পরিচালনা করা

1. 
   

   
   
   
   আপনার ডাক্তারের অনুমতি জিজ্ঞাসা করুন। আপনার চিকিত্সকের উচিত আপনার পরীক্ষা করা উচিত, আপনি এই মুহুর্তে গ্রহণ করা ওষুধের তালিকা এবং আপনার অনুমোদনের আগে আপনার চিকিত্সা ইতিহাসের পরামর্শ নিন। আপনি ওজন কমাতে বা নিরাপদে ডায়েট পিলগুলি গ্রহণ করতে পারেন কিনা তা তিনি নির্ধারণ করতে পারেন।
   • আপনি যদি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হন তবে আপনি যদি এই ধরণের খাদ্যতালিক্য পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে আপনার চিকিত্সকের আপত্তি হতে পারে না।
   • আপনি কী ধরনের বড়ি নিতে চান সে সম্পর্কে তাঁর সাথে কথা বলুন এবং বিশেষত আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের বিষয়ে তিনি কী সে সম্পর্কে তার চিন্তাভাবনা জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার চিকিত্সক যদি মনে করেন না যে আপনার এই ধরণের বড়ি খাওয়া উচিত তবে ওজন হ্রাসের জন্য ওষুধগুলি লিখতে, তদারকিযুক্ত ডায়েটে আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার জন্য বা কোনও প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদকে পরামর্শ দিতে বলুন।

2. 
   

   
   ইঙ্গিত হিসাবে বড়ি নিন। কোনও ট্যাবলেট নেওয়ার আগে নির্দেশাবলী পড়ুন, যাই হোক না কেন। সঠিকভাবে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বা আনুমানিক ওজন হ্রাস সম্পর্কে নিশ্চিত হন তা নিশ্চিত করুন।
   • একে অপরের নিকটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ডাবল ডোজ গ্রহণ এবং স্থান গ্রহণ করবেন না।
   • কিছু বড়ি নির্দিষ্ট খাবারের সাথে মিশ্রিত করা উচিত নয়। এই ধরণের নির্দেশকে মনোযোগ দিন।
   • ডোজ হিসাবে উল্লিখিত পিলগুলি ঠিকঠাকভাবে গ্রহণ করলে আপনি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করেন।
   • পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ক্ষেত্রে নেওয়া বন্ধ করুন। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির চেহারা পর্যবেক্ষণ করে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনি কী দেখছেন এবং যে পিলগুলি গ্রহণ করছেন তা তাকে জানান।

3. 
   

   
   প্রতিদিন পর্যাপ্ত তরল পান করুন। অনেক ডায়েট পিল প্রস্রাবের কারণে পানির ক্ষতি হয়। কিছু বড়ি মূত্রবর্ধক বা এমন উপাদান রয়েছে যা এর মতো কাজ করে।
   • যথোপযুক্ত হাইড্রেশন নিশ্চিত করতে দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ এক ব্যক্তি থেকে অন্য একজনের কাছে পরিবর্তিত হতে পারে তবে সাধারণত প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার পানিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
   • অতিরিক্ত পরিমাণে জল হ্রাস পানিশূন্যতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করবে।

4. 
   

   
   নির্ধারিত ওষুধগুলি বিবেচনা করুন। এমন কিছু ওষুধ রয়েছে যা আপনার ডাক্তার লিখে দিতে পারেন যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ওষুধগুলি (যেমন ফেন্টারমাইন এবং লোরকেস্রিন), যখন কোনও চিকিত্সক নিয়ন্ত্রিত ডায়েট এবং শারীরিক অনুশীলনের সাথে মিলিত হয়, তা ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে অর্জন করতে পারে।
   • তাত্পর্যপূর্ণ ওজন হ্রাস মানে আপনার শরীরের ভর হ্রাস হ্রাস যা হাইপারটেনশন বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো কমরবিড ডিজঅর্ডারগুলির উন্নতি বা সমাধানের ফলাফল।
   • এই ধরণের চিকিত্সা আপনার পক্ষে উপযুক্ত বা নিরাপদ কিনা তা আপনার ডাক্তার জানতে পারবেন। আপনাকে নিয়মিত পরামর্শের জন্য ফিরে আসতে হবে এবং সম্ভবত কোনও ডায়েটিশিয়ান এবং স্পোর্টস কোচের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
   • ওজন হ্রাস করার জন্য অনেকগুলি ওষুধ রয়েছে যা আপনার ডাক্তার চয়ন করতে পারেন। এগুলির বেশিরভাগই আপনার শক্তির হার বাড়ায় এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে।
   • ওজন হ্রাস জন্য usuallyষধ সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয় না। ভবিষ্যতে আপনার ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ।

পার্ট 3 অভ্যাস পরিবর্তন করে ওজন হ্রাস রক্ষা করা

1. 
   

   
   পুষ্টিকর ডায়েট অনুসরণ করুন। ওজন হ্রাস করার কোনও গোপন রহস্য নেই। এমনকি বড়ি নেওয়ার সময়ও আপনাকে ওজন হ্রাস উত্সাহিত করতে এবং বজায় রাখতে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে। প্রধান খাদ্য গ্রুপগুলির মধ্যে উপযুক্ত অংশগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • প্রতিটি খাবারে চর্বিযুক্ত প্রোটিনের উত্স যুক্ত করুন। অংশটির আকার 100 এবং 120 গ্রাম বা কার্ডের একটি ডেকের আকারের মধ্যে হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, মুরগি, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, ডিম, চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাতীয় খাবার, সামুদ্রিক খাবার, ফলমূল এবং তোফু খান eat
   • দিনে ছয় থেকে আটটি পরিবেশন ফল এবং শাকসব্জী খাবেন। ফলের পরিবেশন হ'ল প্রায় আধা কাপ বা ফলের একটি ছোট টুকরো এবং সবজির পরিবেশন এক থেকে দুই কাপ সবুজ শাকসব্জির মধ্যে।
   • সিরিয়াল দুই থেকে তিনটি পরিবেশনার মধ্যে খান। একটি পরিবেশন প্রায় আধা কাপ বা 30 গ্রাম। যদি সম্ভব হয় তবে আরও বেশি স্বাস্থ্য উপকারের জন্য পুরো শস্যের সিরিয়াল ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল ফ্লাক্স, কুইনোয়া, ব্রাউন রাইস বা টোটাল রুটি বেছে নিন।
   • আপনার প্রতিদিন দুগ্ধজাত খাবারের প্রায় তিনটি পরিবেশন খাওয়া উচিত। এক পরিবেশন এক কাপ দুধের সমতুল্য, 40 গ্রাম প্রাকৃতিক পনির বা 60 গ্রাম প্রক্রিয়াকৃত পনির প্রতিনিধিত্ব করে।

2. 
   

   
   ক্যালোরিগুলি গণনা করুন এবং অংশগুলি দেখুন। ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়ার পাশাপাশি আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য আপনার অংশগুলি পর্যবেক্ষণ করা এবং ক্যালোরিগুলি গুনতে গুরুত্বপূর্ণ।
   • প্রতিটি ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে আলাদা আলাদা ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা থাকে। যাইহোক, ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে সম্ভবত আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের 500 টি হ্রাস করতে হবে। এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 500g থেকে 1 কেজি হারাতে সহায়তা করবে।
   • আপনি নিজের অংশগুলি পরিমাপ করে ক্যালোরিগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন। প্রতিটি খাবার বা জলখাবারের জন্য কম ক্যালোরি খাওয়ার জন্য ছোট অংশ খান। প্রোটিন, ফল, শাকসবজি এবং শস্যের জন্য প্রস্তাবিত পরিবেশন আকারগুলি মাপতে সময় নিন।
   • একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন বা আপনার মোবাইল ফোনে অনুরূপ অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন।

3. 
   

   
   মিষ্টি পানীয় পরিমাণ সীমিত। সুগার ড্রিঙ্কস এমন এক ক্যালোরির উত্স যা আপনার সীমাবদ্ধ করতে হবে। এই ক্যালোরিগুলির প্রায় কোনও পুষ্টিগুণ নেই এবং আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • স্নিগ্ধ পানীয়, মিষ্টি ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, মিষ্টি চা, আইসোটোনিক পানীয়, ফলের রস এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় হিসাবে নির্দিষ্ট পানীয় সীমাবদ্ধ করুন।
   • যতটা সম্ভব চিনিবিহীন পানীয় পান করার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে রয়েছে জল, স্বাদযুক্ত জল, কালো কফি এবং চা।

4. 
   

   
   ব্যায়াম করুন। কোনও ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম সফল হতে শারীরিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করবেন এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি বজায় রাখবেন।
   • এটি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট বা আড়াই ঘন্টা মাঝারি মানের এ্যারোবিক্স অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর অর্থ হ'ল আপনাকে কিছুটা ঘামতে হবে, দ্রুত শ্বাস নিতে হবে এবং হার্টের হার কিছুটা উচ্চ হতে হবে।
   • আপনাকে অবশ্যই দুই দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রতি সেশনে 20 মিনিট গণনা করতে হবে।পেশীগুলির বড় গ্রুপগুলিতে কাজ করার চেষ্টা করুন।