কীভাবে ঘুরতে আনন্দ নিবেন pleasure

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 প্রস্থান করার জন্য প্রস্তুত
• পদ্ধতি 2 নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস নিন
• পদ্ধতি 3 পদচারণা উপভোগ করুন

কিছু লোকের জন্য, বেড়াতে বেড়াতে যাওয়া একটি বাস্তব অগ্নিপরীক্ষা। আপনি প্রতিনিয়ত "এর মত অজুহাত নিয়ে আসতে পারেনআমি খুব ক্লান্ত", বা"আমি আমার প্রিয় শো মিস করবতবে আপনি খুব উপভোগ্য বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ এবং নিজেকে ডি-স্ট্রেস করার এবং নিজের দেহের যত্ন নেওয়ার সুযোগটি হাতছাড়া করেন an মুক্ত মন, ভাল সংগীত এবং সঠিক পথের সাথে সাথে হাঁটাচলা আপনার ব্যায়ামে দ্রুত পরিণত হবে। প্রিয় বা এমনকি ধ্যানের একটি অনুশীলন সরাসরি।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 প্রস্থান করার জন্য প্রস্তুত

1. 
   

   
   আবহাওয়া দেখুন। বেড়াতে যাওয়ার আগে আপনাকে ভাল আবহাওয়া পরীক্ষা করতে হবে। খুব গরম, খুব ঠান্ডা বা বৃষ্টি হলেই হাঁটাচলা খুব সুন্দর নয়। আবহাওয়া সঠিক না হলে আপনি আপনার বাড়ি ছেড়ে চলে যেতে পারেন, নিরুৎসাহিত হতে পারেন এবং দ্রুত ঘুরে আসতে পারেন, এটি খুব উপকারী হবে না।
   • শীতকালে সতর্কতা অবলম্বন করুন, বিশেষত আপনি যখন তাজা তুষারে হাঁটতে বের হন।বরফের নীচে লুকিয়ে থাকা বরফের একটি স্তর আপনাকে পড়তে পারে এবং আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন।

2. 
   

   
   আরামদায়ক পোশাক পরুন। আপনি চাইছেন না যে আপনার ত্বক যেন আপনি হাঁটছেন look তারপরে আপনি বাড়িতে যেতে চাইবেন এবং আপনার মস্তিষ্ক হাঁটাটিকে ব্যথার সাথে যুক্ত করবে। Looseিলে .ালা পোশাক পরুন যা আবহাওয়ার উপযোগী। বাইরে যাওয়ার আগে জ্যাকেট লাগবে কিনা দেখুন See আপনি যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন ততই আপনি আপনার পদচারণা উপভোগ করবেন।
   • আপনি যদি রাতে হাঁটছেন তবে উজ্জ্বল রঙিন পোশাক বা প্রতিচ্ছবিযুক্ত টেপটি পরুন। আপনার সুরক্ষা একটি অগ্রাধিকার।
   • আরামদায়ক এবং উপযুক্ত জুতো পরেন। স্যান্ডেল, ফ্লিপ-ফ্লপ বা আপনার জুতো সঠিকভাবে ধরে না এমন অন্যান্য জুতো নিয়ে হাঁটাচলা আপনাকে ক্ষতি করতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   আপনার পদচারণাকে অ্যাডভেঞ্চার হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনি যে সমস্ত প্রাকৃতিক দৃশ্য দেখবেন এবং যে বিবরণগুলি সম্ভবত আপনি আগে কখনও লক্ষ্য করেন নি সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার ত্বকে সূর্য এবং আপনার চুলে বাতাস কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার মনকে সমস্ত বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত করুন, তবে আপনার চারপাশে মনোনিবেশ করতে ভুলবেন না।
   • বিশ্ব উদ্দীপনা পূর্ণ, এবং আপনার মস্তিষ্ক শারীরিকভাবে এই সব চিকিত্সা করতে অক্ষম। এমনকি আপনি যদি নিয়মিত একই পথে হাঁটেন তবে আপনি প্রতিবার নতুন জিনিস লক্ষ্য করবেন।

4. 
   

   
   আপনি এমন কোনও জায়গায় হাঁটতে বেরোন যা আপনি ভাল জানেন না, আপনার ফোন, জিপিএস বা একটি মানচিত্র নিন। আপনি যদি হারিয়ে যান তবে এই উপাদানগুলি আপনাকে আপনার পথ খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। জিপিএস-সজ্জিত ফোন নেওয়া সর্বদা সেরা, কারণ আপনাকেও সাহায্যের জন্য কল করার প্রয়োজন হতে পারে।
   • আপনার হাঁটার সময় এবং স্থান সম্পর্কে কোনও বন্ধু বা আত্মীয়কে সতর্ক করা ভাল হবে, বিশেষত যদি আপনি আপনার ফোনটি না রাখেন। আপনার সাথে যদি কিছু ঘটে থাকে তবে সেই ব্যক্তিটি জানতে পারে কোথায় আপনাকে সন্ধান করতে হবে।

5. 
   

   
   
   
   আপনার আইপড বা এমপি 3 এবং পানির বোতল নিন। এখানে দুটি অত্যন্ত ব্যয়বহুল আইটেম রয়েছে যা হাঁটাকে আরও আনন্দদায়ক করে তোলে: সংগীত এবং জল। সংগীতটি আপনাকে অনুপ্রেরণা এনে দেবে এবং জল আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে দেয় (এটি গরম হওয়ার সময় খুব গুরুত্বপূর্ণ)। এই দুটি উপাদান ছাড়াই আপনি দ্রুত অমিতব্যয়ী এবং তৃষ্ণার্ত হয়ে উঠবেন, যা আপনার চলাচলের ক্ষতি করে।
   • আপনি যদি দীর্ঘ পথ চলতে থাকেন তবে স্ন্যাক প্যাক করতে ভুলবেন না। বাদামের একটি ব্যাগ, সিরিয়ালগুলির একটি বার বা ফলের টুকরো হ'ল স্বাস্থ্যকর নাস্তা এবং সহজেই তা কেড়ে নেওয়া যায়।

পদ্ধতি 2 নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস নিন

1. 
   

   
   ছোট হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। আপনার পাড়ায় বা পার্কে হাঁটতে বেরোন। ফ্ল্যাটে চলাফেরা করুন কারণ অসম পৃষ্ঠ (পাথরের মতো) চলতে অনেক বেশি শক্ত। যদি আপনি কিছুটা হাঁটাতে পারেন তবে এটি একটি ভাল শুরু। এই ছোট পদক্ষেপটি ইতিমধ্যে আপনার হৃদয় এবং আপনার পেশীগুলির জন্য ভাল করবে।
   • স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির পাশাপাশি নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে আপনি দ্রুত আপনার স্ট্যামিনা বিকাশ করবেন। যদি আপনি কেবল আপনার আশেপাশে বেড়াতে যেতে পারেন, কয়েক দিন বিশ্রাম করুন, তবে আবার চেষ্টা করুন। আপনি সম্ভবত আনন্দিতভাবে অবাক হবেন যে আপনি সর্বদা কিছুটা এগিয়ে যেতে পেরেছেন তা আবিষ্কার করে।

2. 
   

   
   বন্ধুর সাথে হাঁটুন। একা হাঁটা দুর্দান্ত, তবে কখনও কখনও হাঁটার সঙ্গী হাঁটা আরও ভাল করে তোলে। আপনি একসাথে অনুশীলন করবেন এবং একে অপরের একটির সাথে উপভোগ করবেন।
   • তদ্ব্যতীত, দুটি প্রায় হাঁটা নিরাপদ। লুনিয়ন শক্তি। আপনার কারওর সাথে যদি কিছু ঘটে থাকে, অন্যটি পরিস্থিতি সামাল দেওয়ার জন্য সেখানে উপস্থিত ছিল।

3. 
   

   
   দিনের বিভিন্ন সময়ে হাঁটাচলা করুন। হাঁটা শুরু করার সাথে সাথে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি মধ্যাহ্নে হাঁটা পছন্দ করেন না। হতে পারে এটি খুব উত্তপ্ত, বা স্কুলবোঝাই বাড়িতে চলে যাওয়ার আশেপাশে রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, মার্চকে দায়ী করবেন না। দিনের অন্য সময় বেড়াতে যান। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার শরীর অন্যদের তুলনায় নির্দিষ্ট সময়ে এই অনুশীলনে বেশি গ্রহণযোগ্য।
   • আপনার সময়সূচী যদি আপনাকে অনুমতি দেয় তবে সূর্যোদয় বা সূর্যাস্তটি হাঁটাচলা করার জন্য একান্ত দুর্দান্ত সময়। এরপরে সূর্য দিগন্তের উপর একটি সোনালি আলো ছড়িয়ে দেয়, পথটি আলোকিত করে এবং আপনি সাধারণত কম জোগার, সাইক্লিস্ট এবং ওয়াকারে আসবেন।

4. 
   

   
   আপনার পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হন রোবটের মতো হাঁটাচলা পুরোপুরি হাঁটার যুক্তির পরিপন্থী। আশেপাশের প্রকৃতি হাঁটার অন্যতম সুন্দর দিক। যতবার আপনি বাইরে বেরোনেন, এমন কয়েকটি জিনিস আবিষ্কার করুন যা আপনি কখনই লক্ষ্য করেন নি। আপনি কিছু কয়েন খুঁজে পেতে পারে!
   • এটিও সুরক্ষার প্রশ্ন। আপনি কী এড়াতে হবে তা লক্ষ্য করবেন, যেমন ফুটপাত, নুড়ি বা কুকুরের ফাঁকে বাধা। আপনি নতুন পথও আবিষ্কার করবেন, নতুন ফুল, নতুন গাছ দেখতে পাবেন। আপনি কিছু উইন্ডো শপিং করতে পারে!

পদ্ধতি 3 পদচারণা উপভোগ করুন

1. 
   

   
   ছোট ছোট পদচারণায় অভ্যস্ত হওয়ার পরে আরও দীর্ঘ হাঁটার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও ক্রিয়াকলাপটি অনুভব করতে এবং এটি উপভোগ করতে মস্তিষ্কের একটু সময় প্রয়োজন। তার জন্য, একটি দীর্ঘ হাঁটা স্বল্প হাঁটার চেয়ে অনেক বেশি আনন্দদায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও পার্কে, এমন কোনও আশেপাশে, যেখানে আপনি চেনেন না, শপিংয়ের রাস্তায় বা আপনার বাড়ির আশেপাশে হাঁটতে পারেন।
   • যদি আপনার ক্লান্তি বা চঞ্চল লাগে, সঙ্গে সঙ্গে বসুন। বিশ্রাম করুন, জল পান করুন এবং আপনার পদচারণা আবার শুরু করার আগে আপনি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

2. 
   

   
   একটি পেডোমিটার ব্যবহার করুন। অনুশীলনের ক্ষেত্রে, আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল আপনি কী করছেন তা জেনে রাখা। একটি পেডোমিটার (এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনি আপনার ফোনে ইনস্টল করতে পারেন) আপনাকে আপনার হাঁটার সময় যে দূরত্বটি ভ্রমণ করেছিল তা জানাতে দেবে। আপনি আজ কয়টি পদক্ষেপ নিয়েছেন? তুমি কি গতকালের চেয়ে বেশি হাঁটতে পারবে?
   • একটি পেডোমিটার আপনাকে লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করবে। আপনি কি দিনে 2 হাজার পদক্ষেপ করতে চান? 5000? 10,000? জেনে রাখুন 2000 টি 1.5 কিলোমিটারের সমান নয়। সুস্থ থাকার জন্য, এটি প্রায় 8 কিলোমিটার প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. 
   

   
   পরিবেশ শুষে নিতে এবং আপনার অনুভূতিগুলিতে ফোকাস করার জন্য বিরতি নিন। আপনার হাঁটার সময় কিছুই থামাতে বাধা দেয় না। একটি সুন্দর বেঞ্চ সন্ধান করুন, বসুন এবং মুহুর্তটি উপভোগ করুন। দূরত্বে কি এই পাখি কিচিরমিচির করছে? এবং এই গাছগুলি কি?
   • বিরতির সময়, আপনার সংবেদন ব্যবহার করুন। আপনি খেয়াল করেননি এমন গন্ধ সম্পর্কে সচেতন হন। ছবি তোলার জন্য নতুন কোণ অনুসন্ধান করুন। আপনি সাধারণত যে পাস করেন তার পাশের ফুলগুলি স্পর্শ করুন। এগুলি সমস্তই নিজের মধ্যে চলার মতো ডি-স্ট্রেসিং হবে।

4. 
   

   
   ধ্যান করার জন্য আপনার পদচারণা উপভোগ করুন। হাঁটা খুব উপভোগ্য হতে পারে এবং এটি আপনাকে ধ্যান করার, নিঃশব্দে চিন্তা করার বা সহজভাবে নিঃশ্বাস নেওয়ার সুযোগ দেয়। এটি আপনার কোনও মূল্য ব্যয় করবে না এবং আপনার অনুশীলনে মানসিক এবং আধ্যাত্মিক মাত্রা আনবে। এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হল:
   • গভীরভাবে এবং সক্রিয়ভাবে শ্বাস ফেলা, আপনার পেট জড়িত, এবং আপনার হাঁটার সাথে আপনার শ্বাস সংহত। আপনি আপনার চিন্তা শোনার পরিবর্তে আপনার দেহের কথা শুনবেন যা আপনার মনকে প্রশান্ত করবে।
   • একটি ধ্যানমূলক বাক্য, ইতিবাচক স্বীকৃতি বা একটি প্রার্থনার পুনরাবৃত্তি করুন যা আপনি আপনার শ্বাস প্রশ্বাস বা আপনার পদক্ষেপের সাথে সুসংগত করে তুলবেন। আপনার পদচারণা থেকে ফিরে আসার পরে আপনি ইতিবাচক, আত্মবিশ্বাসী এবং পরবর্তী ওয়াকের জন্য অনুপ্রাণিত বোধ করবেন।

5. 
   

   
   আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন। প্রতিদিনের অভ্যাসটি হাঁটাচলা করে নিন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এতে ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন না। আপনি হাঁটতে পছন্দ করেন এমন দুটি বা তিনটি জায়গা সন্ধান করুন এবং দিনের ঘোরাঘুরির সময়গুলি পরিবর্তিত হয়। বিভিন্ন সময়ে, বিভিন্ন দূরত্বে, বিভিন্ন স্টাইলের সংগীত শুনতে বা বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে হাঁটা। আপনার পদচারণা সর্বাধিক করুন!