পদ্মের অবস্থান কীভাবে নেবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ধ্যানের স্থানটি সংগঠিত করুন
• পার্ট 2 আপনার শরীর প্রস্তুত
• পার্ট 3 সম্পূর্ণ পদ্ম অবস্থান নিন

পদ্ম ফুলের নামে নামকরণ, পদ্মাসন হ'ল পোঁদ খুলতে এবং গোড়ালি এবং হাঁটুর নমনীয়তা বিকাশের জন্য ডিজাইন করা একটি যোগ ব্যায়াম। আধ্যাত্মিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি একটি শান্ত এবং নীরব অবস্থান যা মননকে আমন্ত্রণ জানায়। শারীরিক অনুশীলন হিসাবে, পেটের, মেরুদণ্ড এবং উপরের পিছনের অঙ্গগুলির টোন করার সময় এটি পা এবং উরুর স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে। দৃশ্যত, এই অবস্থানটি একটি ত্রিভুজ বা পিরামিডের প্রতীক যা জীবন শক্তি (জ্ঞান, ইচ্ছা এবং কর্ম) বা যোগ অনুশীলনের রহস্যময় শক্তি সংগ্রহ করার কথা বলে মনে করা হয়। যদিও এটি অন্যতম সেরা যোগব্যায়ামের অবস্থান (আমরা প্রায়শই বুদ্ধাকে এই অবস্থানে দেখি), এটি একটি জটিল অবস্থান যা প্রাথমিকের জন্য উপযুক্ত নয়।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ধ্যানের স্থানটি সংগঠিত করুন

1. 
   

   
   সঠিক মুহুর্তটি চয়ন করুন। দিনের কোনও সময় চয়ন করুন যখন আপনি কোনও বিঘ্ন বা বাধা ছাড়াই যোগ করতে পারেন। একই সাথে প্রতিদিন যোগ করার চেষ্টা করুন।
   • যে কোনও অনুশীলনের মতো, সকালে যোগব্যায়াম আপনাকে দিনের বাকি অংশটি শক্তিশালী রাখে।
   • এটি না করার জন্য ক্ষমাপ্রার্থী না করার চেষ্টা করুন।আপনার কেবল এটি প্রতিদিন 15 থেকে 20 মিনিট করা উচিত এবং আপনি যে কোনও সময়, কাজ করতে যাওয়ার আগে, মধ্যাহ্নভোজনের সময় বা যখন আপনি কাজ থেকে বাড়ি আসেন তখন এটি করতে পারেন।

2. 
   

   
   একটি আরামদায়ক জায়গা চয়ন করুন। আপনার গৃহের অভ্যন্তরে বা বাইরের বাইরে একটি শান্ত জায়গা চয়ন করা উচিত, কেবল মানুষ, পোষা প্রাণী বা বস্তুর সাথে মিথস্ক্রিয়া এড়াতে চেষ্টা করুন। যে কোনও শান্ত ও নিরিবিলি জায়গাটি কাজটি খুব ভালভাবে করবে।
   • এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে এই স্থানটি পরিষ্কার, ভাল বায়ুচলাচল এবং আপনার যোগ ম্যাটটি ইনস্টল করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে।
   • একটি মাঝারি এবং আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখুন।
   • আপনার মন এবং শরীরকে আরও শিথিল করতে সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালানোর বিষয়ে বিবেচনা করুন।

3. 
   

   
   
   
   উপযুক্ত পোশাক পরুন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার যোগের পোশাক পরিধান করুন। যেহেতু এটি স্ট্রেচিং ব্যায়ামের অনুশীলন, আপনার আলগা এবং আরামদায়ক পোশাক পরিধান করা উচিত যা আপনাকে অবাধে প্রসারিত এবং মোচড়ানোর সুযোগ দেয়।
   • এমন টাইট পোশাক পরা যা আপনার চলতে বাধা দেয়।
   • আপনার গহনা এবং আনুষাঙ্গিকগুলি সরান কারণ অনুশীলনের সময় তারা আপনাকে বিরক্ত করবে।
   • আপনি সাধারণত স্পোর্টস স্টোর, অনলাইনে বা বিশেষ দোকানে স্টোরেজ কার্পেট এবং বলের মতো অন্যান্য সরঞ্জাম কিনতে পারেন।

4. 
   

   
   ধারাবাহিক হতে হবে। যোগব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ করুন।
   • এই ধারাবাহিকতা আপনাকে দীর্ঘ মেয়াদে আরও ভাল ফলাফল অর্জন করার অনুমতি দেবে। অন্যথায়, পদ্মের অবস্থান সঠিকভাবে পাওয়া কঠিন হতে পারে।
   • স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখতে ভাল অভ্যাস গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ important

পার্ট 2 আপনার শরীর প্রস্তুত

1. 
   

   
   
   
   আপনার পোঁদ প্রস্তুত। পদ্মের অবস্থানের জন্য নমনীয়তা প্রয়োজন। সেখানে যাওয়ার জন্য, কম সীমাবদ্ধ অবস্থান রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ জুতো প্রস্তুতকারক, হেরন, অর্ধ-প্রভু বা মাছের অবস্থান, যা আপনাকে পদ্মের অবস্থান তৈরি করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার শরীরের নীচের অংশটি উষ্ণ করার জন্য আপনার হাঁটুতে ক্রস-লেজ বসা করুন।
   • আপনার পাগুলি সরানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার পা একে অপরকে স্পর্শ করার সময় আপনার হাঁটুগুলি বাঁকানো থাকে, তারপরে আপনার পা দুটি হাঁটুতে আপনার দিকে টানুন এবং দুই মিনিটের জন্য নীচে।
   • বিড়ালের দুটি বা তিনটি প্রসারিত করুন: সমস্ত চারে উঠুন এবং আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত সারিবদ্ধ করুন। আপনার পিঠে বোমা ফেলুন (বিড়াল যেমন করে) এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • কয়েক মিনিটের জন্য শিশুর অবস্থান নিন: আপনার পায়ে হাঁটুতে বসুন এবং এগুলি মেঝেতে সমতল করুন। আপনার উরুটি খুলুন এবং মেঝেতে আপনার মাথাটি শুয়ে রাখুন। আপনার হাতটি সরাসরি আপনার মাথার উপরে তালুর মুখের সাথে বা ডান হাতের তালু দিয়ে আপনার পায়ের কাছে ডানদিকে রাখুন।

2. 
   

   
   নিজেকে আঘাত করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার হাঁটু, গোড়ালি, নিতম্ব বা শরীরের অন্যান্য নিম্নতর জখমগুলিতে আঘাত পেয়ে থাকেন তবে আপনার পদ্মের অবস্থান এড়ানো উচিত। এই অবস্থানটি আঘাতের একটি উচ্চ ঝুঁকি উপস্থাপন করে কারণ এর জন্য কিছুটা নমনীয়তা প্রয়োজন।
   • আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে আপনি একা এটি করার চেষ্টা না করাই ভাল। কোনও শিক্ষককে সন্ধান করুন বা আপনি এটিকে দক্ষ না করা পর্যন্ত ক্লাস করবেন।
   • যদি আপনার নমনীয়তার অভাব হয়, আপনি আরও নমনীয় না হওয়া পর্যন্ত একটি সহজ অবস্থান যেমন অর্ধ পদ্মের অবস্থানের চেষ্টা করুন।
   • একটি পেশী ছড়িয়ে পড়া এড়ানোর জন্য উষ্ণ হওয়া জরুরি। আরও জটিল অবস্থানে যাওয়ার আগে আপনার গরম এবং আরামের জন্য সর্বদা কিছুটা স্ট্র্যাচিং করা উচিত।
   • সর্বদা আপনার দেহকে শ্রদ্ধা করুন এবং আপনার সীমা সম্পর্কে ভাল ধারণা রাখুন। খুব দ্রুত অবস্থান না নেওয়ার চেষ্টা করুন বা আপনার শরীর যা পরিচালনা করতে পারে তার বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি কেবল ব্যথা এবং যন্ত্রণা নিয়ে আসবে।

3. 
   

   
   অর্ধ-পদ্ম দিয়ে শুরু করুন। অর্ধ পদ্ম প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল অবস্থান। যোগব্যায়ামের অনুশীলনে এটি মধ্যবর্তী অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়।
   • আপনার মাথা এবং পিছনে সোজা পিছনে মেঝেতে বসে শুরু করুন, আপনার কাঁধটি সামান্য পিছনে নিক্ষেপ করা হবে এবং আপনার ধড় জ্বলছে। আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করা উচিত, তারপরে হাঁটুর কাছে আপনার ডান পা উভয় হাতে নিন এবং আপনার বাম উরুর উপর দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার ডান পা বাড়ান। অন্য পাটি সোজা রাখার সময় পায়ের একক দিকে মুখ করে রাখুন।
   • এই সময় বাম পা ডান পায়ের নীচে রেখে অন্য পা দিয়ে একই কাজ চালিয়ে যাওয়ার সময় আপনার ভারসাম্য রক্ষার চেষ্টা করুন। বাম পায়ের সমতলটি ডান উরুর নীচে হওয়া উচিত।
   • গভীর শ্বাস। তারপরে আপনার হাতগুলিকে উপরে ঘুরিয়ে আপনার হাঁটুতে ফিরিয়ে আনুন। অন্য তিনটি কালকে ধরে রেখে এই দুটি আঙ্গুলের সাহায্যে একটি বৃত্ত তৈরি করতে সূচকের আঙুলের ডগা দিয়ে থাম্বের ডগাটি স্পর্শ করুন। আপনার ডানদিকে রাখতে চেষ্টা করুন।
   • এই অবস্থানটি বজায় রাখার সময়, যদি আপনি এটি দাঁড়াতে পারেন তবে আপনার শরীরটি এক থেকে দুই মিনিটের জন্য শিথিল করার চেষ্টা করুন।
   • তারপরে আপনার পা পরিবর্তন করুন এবং আবার শুরু করুন।

পার্ট 3 সম্পূর্ণ পদ্ম অবস্থান নিন

1. 
   

   
   পদ্মের অবস্থান নিন। আপনার বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার পদ্ম পজিশনের চেষ্টা করার আগে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিত্সার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এই অবস্থানটি একটি উন্নত অবস্থান হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই চেষ্টা করার আগে আপনার নিজের সীমাবদ্ধতা এবং ক্ষমতা সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়া দরকার।
   • আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার শরীরের চারপাশে আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন।
   • ডান হাঁটুকে ধড়ের দিকে বাঁকুন এবং নিতম্বটি সরানোর মাধ্যমে এটিকে বাহিরের দিকে ঘোরানো শুরু করুন যাতে ডান পায়ের নীচের অংশটি মুখোমুখি হয়। পায়ের শীর্ষটি যেখানে হিপ বাঁকানো সেখানে স্থাপন করা উচিত।
   • এখন, আপনার ডান পাতলা উপর বাম গোড়ালি পাস আপনার বাম হাঁটু বাঁক। বাম পায়ের নীচের অংশটি মুখোমুখি হওয়া উচিত। পা এবং গোড়ালিটির শীর্ষটি হিপ ঘুরিয়ে দেওয়া জায়গায় হওয়া উচিত।
   • আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব একে অপরের কাছাকাছি আনুন। আপনার পেট মাটিতে ধাক্কা দিয়ে সোজা হয়ে বসুন। গোড়ালিটির বাইরের দিকটি বাড়ানোর জন্য পায়ের বাইরের প্রান্তটি টিপুন against এটি জিনদের মধ্যে চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
   • আপনার হাতের তালু উপরে ঘুরিয়ে আপনার হাঁটুর উপর হাত রাখুন। আপনার হাতের বুড়ো আঙুলের ডগাটি আপনার থাম্বের ডগায় স্পর্শ করে জ্ঞান মুদ্রায় (জ্ঞানের মোহর) আপনার হাতগুলি ফিরিয়ে আনুন। অন্যান্য আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন তবে তাদের একে অপরের সাথে স্পর্শ করতে দিন। এই অবস্থানটি আপনাকে ধ্যানমূলক শ্বাসের কোনও বিরামের সময় শান্ত হতে দেয়।
   • একবার আপনি অবস্থান পরিবর্তন করতে প্রস্তুত হয়ে উঠলে পদ্মের অবস্থানটি সাবধানে এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন এবং আপনার উভয় পা মাটিতে প্রসারিত করুন। আপনি পদ্মের অবস্থানটি পূর্বাবস্থায় ফেলার সাথে সাথে সম্পাদনা করতে কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিটি ধাপে বিরতি দিন।

2. 
   

   
   পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করুন। পদ্মের অবস্থান অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে বা এটি প্রথমবার করলে আপনি এটিকে কিছুটা সংশোধন করার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন যাতে আপনি নিজেকে নিখুঁত না করা পর্যন্ত এটি সর্বদা কার্যকর এবং নিরাপদ থাকে।
   • আপনি আপনার শরীরের অংশ এবং মেঝে মধ্যে কম্বল ব্যবহার করতে পারেন। একটি ঘন কম্বল ভাঁজ করুন এবং আপনি আরও নমনীয়তা অর্জন না করা পর্যন্ত প্রতিটি হাঁটুর নীচে পিছলে যান।
   • আপনি যদি দেখতে পান যে অর্ধ-পদ্মের অবস্থানটিও দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখা কঠিন, আপনি সহজ অবস্থান দিয়ে শুরু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ সুখসানা।
   • অন্যদিকে, আপনি যদি নিজেকে এমন শক্তিশালী অবস্থানের সাথে চ্যালেঞ্জ করতে চান তবে পোঁদের বরাবর মেঝেতে তালু রেখে ভারসাম্য ভঙ্গি বা তোলসানা চেষ্টা করুন। পাছা এবং পা মাটির উপরে উঠান এবং আপনার শরীরটি কিছুটা দুলতে দিন।
   • আবদ্ধ পদ্ম বা বাধা পদ্মসানার অবস্থান আপনাকে উপরের দেহের গভীর প্রসারিত করতে দেয় যাতে আরও নমনীয়তার প্রয়োজন হয়। আপনি একবার পদ্মের অবস্থান গ্রহণ করার পরে, উভয় বাহু পিছনে রাখুন, আঙ্গুলগুলি দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি চেপে ধরুন। আপনি প্রসারিত শক্তিশালী করতে চান, সামনের দিকে ঝুঁকুন।
   • অন্যান্য পজিশন রয়েছে, নাশপাতি গাছ (সিরসানা), মাছের অবস্থান (ম্যাটসায়াসন) এবং মোমবাতির অবস্থান (সরবঙ্গাসন) যা আপনি পায়ের সাথে পদ্মের অবস্থানের সময় করতে পারেন legs

3. 
   

   
   বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি যদি আপনার যোগব্যায়ামে গুরুতর হন তবে পদ্মের অবস্থান সম্ভবত আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার মধ্যে একটি। আপনার পরিপূর্ণতায় পৌঁছাতে সময় লাগবে, তবে মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্য পদ্মের অবস্থানের একটি সম্পূর্ণ প্রকাশ অর্জন নয়। আপনার যোগ অনুশীলনে আপনার লক্ষ্য বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতন থাকা। যোগব্যক্তি ধৈর্য একটি অনুশীলন এবং আপনার অগ্রগতির সাথে আপনার অবশ্যই আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি মেনে নিতে হবে।