কীভাবে বেশি ভিটামিন এ গ্রহণ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 ভিটামিন এ এর ​​অভাব নির্ণয় করুন
• পার্ট 2 ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া
• পার্ট 3 ভিটামিন এ পরিপূরক গ্রহণ

ভিটামিন এ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। আমরা গাছপালা থেকে ক্যারোটিনয়েড এবং বিটা ক্যারোটিন এবং মাংস থেকে রেটিনল পাই। যেহেতু এটি চর্বি দ্রবণীয়, তাই আপনার যে ভিটামিন এ খাওয়া যায় তা বাড়িয়ে না দেখানো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা এবং আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের (বিশেষত ভিটামিন এ এর ​​রেটিনল ফর্ম) হস্তক্ষেপ করতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এ যুক্ত খাবারগুলি চিনতে শিখুন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 ভিটামিন এ এর ​​অভাব নির্ণয় করুন

1. 
   

   
   ভিটামিন এ এর ​​ভূমিকাতে নিজেকে পরিচিত করুন এটি আমাদের অনেক অঙ্গের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: আমাদের ত্বক, আমাদের দৃষ্টি, আমাদের দাঁত এবং আমাদের হাড়ের গঠন, আমাদের টিস্যু এবং মিউকাস ঝিল্লিগুলির স্বাস্থ্য, আমাদের হজম ব্যবস্থা, আমাদের শ্বাসযন্ত্র এবং প্রজনন কার্যকরী।

2. 
   

   
   ভিটামিন এ এর ​​ঘাটতির লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন সর্বাধিক পরিচিতরা হ'ল রাতের অন্ধত্ব হ্রাস। ভিটামিন এ এর ​​ঘাটতিতে ভুগছেন এমন লোকেরাও কর্নিয়াল আলসার এবং ফলে সমস্যাজনিত দৃষ্টিতে ভুগবেন।
   • কর্নিয়ার আলসারেশনটি অকুলার টিস্যুগুলির উপরের স্তরে গঠিত হয়।
   • আপনি ধীরে ধীরে আপনার দৃষ্টিশক্তি হারাবেন, কারণ আপনার মুখোমুখি অবজেক্টগুলি একটি ঘোমটা দ্বারা আবৃত বা বিরক্ত হওয়ার প্রবণতা দেখাবে।
   • আপনার চোখের অস্থায়ী অংশের সামনে ত্রিভুজ আকারের ঘোমটার চেহারা দ্বারা নাইট অন্ধত্ব প্রথমে প্রকাশিত হয়। এটি সাধারণত উভয় চোখের উপর প্রদর্শিত হয় এবং কেরাতিনের একটি ফেনোমেন্ড বিল্ড-আপের সাথে থাকতে পারে।
   • আপনি যখন অন্ধকার পরিবেশে কোনও উজ্জ্বল জায়গাটি দেখেন তখন রাতের অন্ধত্বও তারার প্রভাব হিসাবে প্রকাশ করতে পারে।
   • অন্যান্য লক্ষণগুলি যা আপনি লক্ষ্য করতে পারেন তা হ'ল আপনার চোখের শুষ্কতা এবং আপনার চোখের বলের পৃষ্ঠে রুক্ষ প্যাচগুলির উপস্থিতি, তবে এগুলি ভিটামিন এ এর ​​অভাব নির্ধারণের জন্য পর্যাপ্ত নয়।
   • আপনার ডাক্তার আপনার সংক্রমণের চিকিত্সার জন্য অ্যান্টিবায়োটিকগুলি লিখে দিতে পারেন তবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার জন্য আপনার পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

3. 
   

   
   
   
   রক্ত পরীক্ষা করুন। আপনি যদি ভিটামিন এ এর ​​ঘাটতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি আপনার ডাক্তারকে রেটিনল রক্ত ​​পরীক্ষার জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনার রক্তে ভিটামিন এ এর ​​স্বাভাবিক স্তরটি প্রতি ডেসিলিটার রক্তে 50 থেকে 200 মাইক্রোগ্রাম হওয়া উচিত।
   • পরীক্ষার আগের 24 ঘন্টা আপনাকে সাধারণত পানীয় বা না খাওয়ার জন্য বলা হবে।
   • যদি আপনি প্রকৃতপক্ষে ভিটামিন এ এর ​​ঘাটতিতে ভুগছেন তবে আপনার চিকিত্সক ডায়েটরি পরিপূরকগুলি (আপনি গর্ভবতী না হলে) লিখে দেবেন বা পুষ্টিবিদকে পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দেবেন।

4. 
   

   
   আপনার সন্তানের পরীক্ষা করাও জিজ্ঞাসা করুন। শিশুরাও এই ঘাটতি দ্বারা আক্রান্ত হতে পারে, যা তাদের বৃদ্ধি বাধা দেয় এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।
   • যদি আপনার শিশু পর্যাপ্ত দুধ পান না করে বা দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়ায় ভোগে তবে এই অভাব দেখা দিতে পারে।

5. 
   

   
   
   
   আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে প্রয়োজনীয় সাবধানতা অবলম্বন করুন। আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনাকে অবশ্যই বিশেষ সচেতন হতে হবে, সেই সময় আপনি এবং আপনার ভ্রূণকে বিশেষত ভিটামিন এ এর ​​প্রয়োজন হয়
   • এই নিবন্ধে সতর্কতা পড়ুন। গর্ভবতী মহিলাদের সিন্থেটিক ভিটামিন এ গ্রহণ করা উচিত নয় (যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়) কারণ খুব বেশি পরিমাণে আপনার শিশুর পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে।

পার্ট 2 ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া

1. 
   

   
   শাকসবজি খান। শাকসবজি বিটা ক্যারোটিনের মতো ক্যারোটিনয়েডের একটি ভাল উত্স। হলুদ, কমলা এবং লাল শাকসব্জী যেমন মিষ্টি আলু, স্কোয়াশ, গাজর এবং কুমড়ায় ভিটামিন এ এর ​​একটি উচ্চ মাত্রা থাকে ক্লে, শাক এবং লেটুস জাতীয় গা green় সবুজ শাকসব্জিও পছন্দ করা হয়।

2. 
   

   
   বেশি ফল খান। আম, এপ্রিকট এবং তরমুজ ভিটামিন এ সমৃদ্ধ are
   • একটি আম আপনাকে ভিটামিন এ এর ​​প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 45% সরবরাহ করতে পারে mang
   • শুকনো এপ্রিকটসও ভিটামিন এ এর ​​একটি দুর্দান্ত উত্স: এক কাপে 6464rog মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ রয়েছে ক্যানড এপ্রিকট ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, তবে এটি কেবল ৩৩৮ মাইক্রোগ্রাম ধারণ করে।
   • কাঁচা তরমুজও ভিটামিন এ এর ​​একটি দুর্দান্ত উত্স এবং একটি কাপ উদাহরণস্বরূপ একটি 286 মাইক্রোগ্রাম গ্রহণ।
   • কিছু বিশেষজ্ঞরা গর্ভবতী মহিলাদের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ভিটামিন এ এর ​​দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ 40% এবং 90% বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেন।

3. 
   

   
   আপনার ডায়েটে প্রাণী প্রোটিন যুক্ত করুন। এটি ভিটামিন এ রেটিনলের একটি দুর্দান্ত উত্স যা আপনার শিশু হজমের পরে ক্যারোটিনয়েডে পরিণত হবে তাই আপনি লিভার, ডিম এবং তৈলাক্ত মাছ খেতে পারেন।
   • কারণ এটি খুব দ্রুত শোষিত হয় তবে আস্তে আস্তে বহিষ্কার হয়, এর রেটিনল আকারে ভিটামিন এ খুব বেশি পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। বমি বমি ভাব, বমিভাব, মাথাব্যথা, ক্ষুধা হ্রাস, মাথা ঘোরা এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
   • ভিটামিন এ-এর বিষক্রিয়া খুব বিরল। তবে ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান একটি দীর্ঘস্থায়ী বিষক্রিয়া আরও বেশি বিস্তৃত। বিপদে পড়তে একজন প্রাপ্তবয়স্কের 6 বছরের জন্য প্রতিদিন 7.5 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন এ খাওয়া উচিত। তাই খুব বেশি ভিটামিন এ রেটিনল সেবন না করার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
   • ব্রণ ক্রিম এবং চিকিত্সায় ভিটামিন এ রেটিনলও থাকতে পারে।

4. 
   

   
   আরও দুগ্ধজাতীয় খাবার গ্রহণ করুন। দুধ, দই এবং পনিরও ভিটামিন এ এর ​​দুর্দান্ত উত্স are
   • এক কাপ দুধ আপনাকে ভিটামিন এ এর ​​প্রতিদিনের খাওয়ার 10 থেকে 14% সরবরাহ করবে পনির একটি অংশ আপনাকে 1 থেকে 6% এনে দেবে।

5. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন বা পুষ্টিবিদ যাতে তিনি আপনার প্রয়োজনের জন্য আরও উপযুক্ত ডায়েটে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন।
   • আপনার ডাক্তার আপনাকে সহকর্মীর পরামর্শ দিতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনি আপনার হাসপাতাল বা সাধারণ অনুশীলকের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যাতে তারা আপনার কাছের পুষ্টিবিদকে সুপারিশ করতে পারে।
   • কিছু বিশেষীকৃত সাইটগুলি আপনাকে পুষ্টিবিদ এবং ডায়েটিশিয়ানদের ফরাসী সমিতির সদস্যদের দ্বারা অঞ্চল অনুসারে একটি তালিকা অ্যাক্সেস করার অনুমতি দেবে।

পার্ট 3 ভিটামিন এ পরিপূরক গ্রহণ

1. 
   

   
   বাচ্চাদের জন্য প্রস্তাবিত সীমাটি জানুন। এই পরিপূরকগুলি সাধারণত বিভিন্ন ডোজে বিক্রি হয় এবং আপনার নেওয়া প্রতিটি পরিপূরকের জন্য প্রস্তাবিত সহনশীলতা সম্পর্কে আপনার জানা উচিত।
   • 6 মাসের কম বয়সী বাচ্চার ক্ষেত্রে প্রস্তাবিত সহনশীলতা 0.4 মিলিগ্রাম।
   • একটি শিশু 7 থেকে 12 মাসের জন্য, প্রস্তাবিত সহনশীলতা 0.5 মিলিগ্রাম।
   • 1 থেকে 3 বছর বয়সী বাচ্চার ক্ষেত্রে প্রস্তাবিত সহনশীলতা 0.3 মিলিগ্রাম।
   • 4 থেকে 8 বছর বয়সী বাচ্চার ক্ষেত্রে প্রস্তাবিত সহনশীলতা 0.4 মিলিগ্রাম।
   • 9 থেকে 13 বছর বয়সী শিশুর ক্ষেত্রে, প্রস্তাবিত সহনশীলতা 0.6 মিলিগ্রাম।
   • 14 থেকে 18 বছর বয়সের একটি শিশুর ক্ষেত্রে মেয়েদের জন্য প্রতিরোধ সহনশীলতা 0.7 মিলিগ্রাম এবং ছেলেদের ক্ষেত্রে 0.9 মিলিগ্রাম।

2. 
   

   
   বড়দের জন্য প্রস্তাবিত সীমাটি জানুন। বাচ্চাদের তুলনায় প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন এ এর ​​বেশি প্রয়োজন তবে আপনার পক্ষে প্রস্তাবিত সহনশীলতাটি জানা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
   • 19 বছরের বেশি বয়সী কোনও ব্যক্তির জন্য প্রস্তাবিত সহনশীলতা 0.9 মিলিগ্রাম।
   • 19 বছরের বেশি বয়সী মহিলার ক্ষেত্রে প্রস্তাবিত সহনশীলতা 0.7 মিলিগ্রাম।
   • 19 বছরের কম বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রস্তাবিত সহনশীলতা 0.75 মিলিগ্রাম।
   • 19 বছরের বেশি বয়সের গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রস্তাবিত সহনশীলতা 0.77 মিলিগ্রাম।
   • 19 বছরের কম বয়সীদের মহিলাদের বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্ষেত্রে প্রস্তাবিত সহনশীলতা হ'ল 1.2 মিলিগ্রাম।
   • 19 বছরের বেশি বয়সের মহিলাদের বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্ষেত্রে প্রস্তাবিত সহনশীলতা হ'ল 1.3 মিলিগ্রাম।

3. 
   

   
   প্রস্তাবিত সহনশীলতা অতিক্রম করবেন না, কারণ বেশি পরিমাণে ভিটামিন এ খাওয়া চিকিত্সা সংক্রান্ত জটিলতার কারণ হতে পারে।
   • এক বছরের কম বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 0.6 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন এ খাওয়া উচিত নয়।
   • 1-3 বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 0.6 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন এ খাওয়া উচিত নয়।
   • 4-8 বছর বয়সী বাচ্চাদের প্রতিদিন 0.9 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন এ খাওয়া উচিত নয়।
   • 9 থেকে 13 বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 1.7 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন এ খাওয়া উচিত নয়।
   • 14 থেকে 18 বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 2.8 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন এ খাওয়া উচিত নয়।
   • 19 বছরের বেশি বয়স্কদের প্রতিদিন 3 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন এ খাওয়া উচিত নয়।