আপনার কিডনি যত্ন নিতে কিভাবে
লেখক:
Eugene Taylor
সৃষ্টির তারিখ:
16 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: স্বাস্থ্যকর সল্টিংঅ্যাক্সারাইজ নিয়মিতভাবে হাইড্রেটেড
কিডনি অঙ্গপ্রত্যঙ্গ যা দেহের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি বজায় রাখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অন্যান্য অনেক কার্যক্রমে কিডনি রক্ত পরিশোধন, বিপাকজাতীয় পণ্য নির্মূলকরণ এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। কিডনির স্বাস্থ্য সরাসরি মানুষের দেহের সাধারণ অবস্থা এবং আপনার জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে। জেনে রাখুন যে কিছু ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমে আপনার কিডনির আরও ভাল যত্ন নেওয়া সত্যিই সম্ভব।
পর্যায়ে
পর্ব 1 স্বাস্থ্যকর খাওয়া
-
প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খান। আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে এই খাবারগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, এই সমস্ত পদার্থগুলি শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি আরও সুপরিচিত যে আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফলমূল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত, যা সোডিয়ামের স্বাভাবিকভাবে কম (সাধারণত টেবিল লবণ হিসাবে বেশি পরিচিত)।- টেবিল লবণের অতিরিক্ত মাত্রায় কিডনির যথাযথ কার্যকারিতা রোধ করে এবং কিডনিতে পাথর হতে পারে।
- আপনার লবণের পরিমাণ কমাতে, এই সহজ কৌশলটি ব্যবহার করুন: রান্না করার সময়, রেসিপিটিতে নির্দিষ্ট অর্ধেকটি লবণ নিন এবং অন্যান্য অর্ধেকটি অন্যান্য মশালার সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
-
ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং তেল বেছে নিন। খাওয়ার জন্য প্রস্তুত এবং অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে লবণ, ক্ষতিকারক স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলির উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে। অতএব, আপনার যথাসম্ভব এ জাতীয় খাবারগুলি এড়ানো উচিত।- তাজা খাবারগুলি পছন্দ করুন বা, যদি এটি সম্ভব না হয় তবে হিমশীতল খাবার।
- তৈলাক্ত মাছ, জলপাই তেল, শুকনো ফল এবং অ্যাভোকাডোগুলিতে প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির পৃষ্ঠের প্রতিরক্ষামূলক স্তর তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয়।
-
আপনার অংশগুলির আকার হ্রাস করুন। খাবারের ছোট ছোট অংশ পরিবেশন করুন এবং ধীরে ধীরে খান। আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন সেগুলির উচ্চ পুষ্টির মান থাকে, নিজেকে ব্যর্থ করার জন্য কেবল একটি ছোট্ট অংশ নিন। এটি আপনাকে দিন জুড়ে আরও সক্রিয় বোধ করতে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং লাইনটি ধরে রাখতে দেয়।- অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ গুরুতর রোগগুলির বিকাশে অবদান রাখে, যা কিডনি এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
- কিডনির কার্যকারিতা উন্নতি করে যদি আপনি আপনার শরীরের ধরণ এবং বয়সের সাথে আনুপাতিক ওজন বজায় রাখেন।
পার্ট 2 নিয়মিত ব্যায়াম করুন
-
আরও হাঁটা। আপনার পায়ে প্রতিদিনের যাতায়াতের প্রধান মাধ্যম করুন। হাঁটা হ'ল অনুশীলনের অন্যতম প্রাকৃতিক ও কার্যকর উপায়। যে কোনও ধরণের অনুশীলন বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে যা কিডনির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু ধারণা যা আপনাকে আরও চলতে সহায়তা করবে:- বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা মলে এমনকি সর্বদা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
- পায়ে কাজ করতে যান। যদি এটি সম্ভব না হয়, গাড়ি পার্কের শেষে গাড়িটি পার্ক করুন এবং ভবনের প্রবেশপথে হাঁটুন।
-
সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত অনুশীলন পছন্দ করুন। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল খেলাধুলা। সাঁতার, বাইক চালানো, মাউন্টেন বাইক চালানো, নাচ এবং ওয়াশিং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কয়েকটি উদাহরণ। এই ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল আপনার দেহের পেশী শক্তিশালী করতে নয়, আদর্শ ওজন বজায় রাখতে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। -
একটি ভাল শারীরিক কার্যকলাপ উপভোগ করুন। আপনি যদি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তবে আপনার পছন্দসই কিছু বেছে নেওয়ার গুরুত্বটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না। অন্যথায়, আপনার উদ্দেশ্যগুলি ব্যর্থতার জন্য সর্বনাশ হয়ে যাবে।- আপনার অঞ্চলে একটি অপেশাদার ফুটবল দলে যোগদান করুন, স্কেটিং শিখুন, নৃত্যের ক্লাস নিন, আপনার প্রিয়জনের সাথে বহিরঙ্গন কার্যকলাপ উপভোগ করুন বা একটি সক্রিয় যৌনজীবন পান।
- এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং এনডোরফিনস, স্বাস্থ্য এবং সুখের অনুভূতির সাথে যুক্ত হরমোনগুলির উত্পাদনকে প্ররোচিত করে।
- বেশ কয়েক ঘন্টা বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা আপনার কিডনির অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নিষ্ক্রিয়তার এই সময়কালে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে।
পার্ট 3 হাইড্রেটেড থাকুন
-
সারা দিন আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন। এক সময় হাতে বোতল জল রাখার যত্ন নিন এবং সারা দিন নিয়মিত পান করুন। আপনার যখন সুযোগ থাকবে তখন এটি পূরণ করতে ভুলবেন না, উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে বা জিমে। পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি গ্রহণ কিডনিকে সঠিকভাবে কাজ করতে দেয়। -
চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত পানীয়গুলি ওজন বাড়াতে এবং ডিহাইড্রেশন ঘটাতে অবদান রাখে। এই উভয় কারণই কিডনির স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, এ কারণেই এগুলি এড়ানো ভাল।- কৃত্রিম স্বাদ, বিশেষত কফি (ক্রিম, কৃত্রিম স্বাদ, মার্শমালো ইত্যাদি) সহ পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন।
- দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় (মোট দুই লিটারের জন্য)।
-
প্রাকৃতিক ফলের রস এবং ইনফিউশন পান করুন। কিছু পানীয়ের মধ্যে প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।- দীর্ঘস্থায়ী রেনাল ব্যর্থতা এবং কিডনির অন্যান্য রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অ্যাপল এবং ডানানার রস, পাশাপাশি বেরির রস (বিশেষত ক্র্যানবেরি জুস) বাঞ্ছনীয়।
- এছাড়াও, কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গ্রিন টি এবং ভেষজ ইনফিউশন পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় (উদাহরণস্বরূপ, হিবিস্কাস বা ক্যামোমিলের উপর ভিত্তি করে)।
সাইটে আকর্ষণীয়
কীভাবে বাকী টার্কি ব্যবহার করবেন
এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল। উইকিও-র কন্টেন্ট ম্যানেজমেন্ট টিম প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান ...
কীভাবে কাফির চুনের পাতা ব্যবহার করবেন
এই নিবন্ধটিতে: পাতা নির্বাচন করা হচ্ছে কম্বাভা পাতা দিয়ে রান্না করা কাফির চুনের পাতা (সিট্রাস হাইস্ট্রিক্স, সি পেপিডিয়া) একই নামের গাছ থেকে আসে, ইন্দোনেশিয়ায় একটি লেবু গাছ। এর পাতাগুলি খুব সুগন্ধয...