কিভাবে একটি বাস্কেটবল ডঙ্ক করতে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ডঙ্কে প্রশিক্ষণ
• পার্ট 2 আপনার শিথিলনের কাজ করুন
• পার্ট 3 ব্যতিক্রমী dunks শেখা

মাইকেল জর্ডান থেকে লেবারন জেমস পর্যন্ত কোনও কিছুই ডঙ্কের চেয়ে বেশি প্রশংসা পায় না। এটি বাস্কেটবলের সাফল্যের সেরা শতাংশ এবং তাই দক্ষতার জন্য একটি আন্দোলন সহকারে একটি। অবশ্যই, এটি এতে দুর্দান্ত হতে ক্ষতি করে না তবে আপনি যত ছোট বা বড়ই হন না কেন আপনি মেঝেতে এই পদক্ষেপটি তৈরি করতে আপনার পেশী এবং দক্ষতা তৈরি করতে পারেন। সুতরাং আরও জানতে 1 ধাপে শুরু করুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ডঙ্কে প্রশিক্ষণ

1. 
   

   
   ঝুড়ি থেকে ড্রিবল। আপনার ডান হাতে বল ধরে এবং আপনার পদ্ধতির নিয়ন্ত্রণ করে উভয় পদক্ষেপ করুন। বিপরীত পা থেকে শ্যুটিংয়ের দিকে ঝাঁপুন, আপনার বাহুটি হুপ পর্যন্ত প্রসারিত করুন এবং বলটি জালে ফেলে দিন।
   • এক হাতে ডান দিয়ে শুরু করুন। দু'হাত দিয়ে স্ল্যাম ডঙ্কটি সম্ভবত বাস্কেটবলের সর্বাধিক প্রভাবশালী আন্দোলন, তবে উভয় হাতের সাথে কুঁচকে ছুঁতে সক্ষম হতে আরও স্বচ্ছন্দ প্রয়োজন। আপনি সেখানে পৌঁছাতে সক্ষম হবেন।

2. 
   

   
   একটি ছোট বেলুন ব্যবহার করুন। এটি অনেক সহজ, আপনি যখন শুরু করবেন তখন একটি ছোট বেলুন দিয়ে ডান করার চেষ্টা করুন। আপনি এটিকে আরও সহজেই হাতে নিতে পারবেন এবং আপনার পদ্ধতির উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে সক্ষম হবেন যা অনুশীলনটিকে আরও সন্তুষ্ট করে তুলবে এবং আপনাকে একটি বাস্তব পরিস্থিতির নিকটবর্তী হতে দেবে। আপনার ড্রিবলিং এবং শ্যুটিং ব্যায়ামগুলি একটি সাধারণ আকারের বল দিয়ে চালিয়ে যান যাতে আপনি "খারাপ" আকারের অভ্যস্ত না হন তবে আপনার ডানদের জন্য একটি ছোট বল রাখুন।

3. 
   

   
   
   
   আপনার বল পোষাক কাজ। আপনার বাহু যখন প্রসারিত হবে তখন বলটি নিয়ন্ত্রণ করতে কীভাবে লাইনার্টি ব্যবহার করবেন তা বুঝুন। এমনকি যে ব্যক্তিরা তাদের হাতের তালুতে একটি বাস্কেটবল ধরে রাখতে পারে তারা কখনও কখনও লুকিয়ে পড়লে এটির নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে পারে, কীভাবে বাতাসে বেলুনটি চালাতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তা আপনার জানতে হবে।
   • হুপের দিকে দৌড়াতে এবং তার বিপরীতে বলটি নিক্ষেপ করার অনুশীলন করুন। এমনকি যদি আপনি "ডঙ্ক" না করেন, আপনি ঝুড়িতে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরেও আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং বলটি ধরে রাখবেন।
   • আপনি প্রথমে টেনিস বল বা গল্ফ দিয়ে চেষ্টা করতে পারেন, তারপরে একটি ভলিবল এবং অন্যদিকে কোনও বাস্কেটবল না হওয়া পর্যন্ত স্যুইচ করতে পারেন।

4. 
   

   
   যথাযথভাবে জমি। আপনার সমস্ত শক্তি ঝুড়ির সাফল্যে ফোকাস করা এবং অবশেষে আপনার নিতম্বের উপরে পড়ে যা সাধারণভাবে ব্যথা হয় common খুব খারাপভাবে। এটি এমনকি পেশাদার খেলোয়াড়দের ক্ষেত্রেও ঘটে তবে পুরো আন্দোলনের সাফল্যের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য সময় নিন, একটি পরিষ্কার অবতরণ এবং আপনি আরও নির্ভুলতা এবং সাফল্যের সাথে ডানকার করতে পারেন।
   • সফল ডঙ্কটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন এবং অবিলম্বে আপনার অবতরণে মনোনিবেশ করুন। আপনার পা এবং হাঁটুর সাহায্যে উভয় পায়ে অবতরণ করার চেষ্টা করুন ush অন্যান্য খেলোয়াড়দের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন।
   • হুপে আটকাবেন না। বেশিরভাগ জায়গায়, আপনার নীচের কারও কাছে পিছনে পড়ার ঝুঁকি না থাকলে হুপে ঝুলতে দেওয়া অনুমোদিত নয়। তবে হুপে ঝুলানো প্যানেলটির ক্ষতি করতে পারে এবং ভারসাম্য হারাতে পারে, আপনার পা চুরি করতে এবং পিছনে পড়ে। বল, ডানকেজ এবং ছেড়ে দেওয়ার পরে হুপ লাগানোর চেষ্টা করবেন না।

5. 
   

   
   
   
   নীচে একটি হুপ দিয়ে ডানিং অনুশীলন করুন। আপনার যদি একটি অ্যাডজাস্টেবল উচ্চতার ঝুড়ি থাকে তবে এটি শুরু করুন। আপনার ডানপাখির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং চলাচলটি বুঝতে উচ্চতা কম করুন, তারপরে আপনি যখন উন্নতি করবেন তখন ধীরে ধীরে উচ্চতা বাড়ান।

6. 
   

   
   জুতা একটি ভাল জোড়া বিনিয়োগ করুন। বেশিরভাগ খেলোয়াড় দেখতে পান যে ভাল মানের জুতা তাদের ডান হতে সাহায্য করে এবং বিশেষত ডান ডুবে গেলে তাদের আঘাত থেকে রোধ করে।

7. 
   

   
   অধ্যবসায়ী হতে হবে। আপনার প্রথম ডান প্রয়াসের সময় আপনি সম্ভবত লজ্জিত হবেন, তবে উঠে আবার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজের জাম্পগুলিতে কাজ চালিয়ে যান এবং আপনার পায়ে শক্তি তৈরি করেন তবে আপনি আপনার উন্নতিতে খুব মুগ্ধ হবেন।

পার্ট 2 আপনার শিথিলনের কাজ করুন

1. 
   

   
   আপনার উল্লম্ব জাম্প উন্নত করুন। ঘুড়ি পৌঁছানোর জন্য আপনার পায়ে সমস্ত শক্তি প্রয়োজন। একটি লেগ অনুশীলন ব্যবস্থা প্রস্তুত করুন যা আপনার শিথিলকরণ এবং আপনার পাগুলির পেশীগুলির নমনীয়তার উন্নতি করবে, এটি আপনাকে আপনার উল্লম্ব লাফের মূল্যবান সেন্টিমিটার অর্জন করতে এবং ঘুড়ির কাছাকাছি যেতে দেয়। একটি ভাল শুরু অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
   • 50-100 স্থায়ী বাছুরের এক্সটেনশন
   • 2 বা 3 সেট ফ্লেশন এক্সটেনশন এবং স্লিট
   • প্রাচীরের বিপরীতে চেয়ারের অনুশীলনের 60 থেকে 3 সেট 5

2. 
   

   
   প্লাইওমিট্রি কাজ করুন। প্লায়োমেট্রিক্স এমন অনুশীলনগুলি নিয়ে গঠিত যা আপনার শক্তি তৈরি করতে আপনার দেহের শক্তি ব্যবহার করে এবং আপনার লাফের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার শরীরকে উঁচুতে ঝাঁপিয়ে পড়তে শেখাতে সময় লাগে তবে সঠিক পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করা আপনার বিস্ফোরকতা এবং ওজন রুমে আপনার সময় ব্যয় না করে আপনি যে উচ্চতায় লাফিয়ে উঠতে পারেন তাতে উন্নতি করতে পারে।
   • পেশী গোষ্ঠীগুলির যেগুলি আরও শক্তিশালী হওয়া দরকার সেগুলি হ'ল: চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিংস, গিটস এবং বাছুরগুলি। হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটগুলি আপনার পোঁদ প্রসারিত করার সময় কোয়াড্রাইসপস হাঁটুতে প্রসারিত করে। বাছুরগুলি গোড়ালি বাঁকায়, আপনাকে প্রাথমিক লাফ দেয়।

3. 
   

   
   আপনার নমনীয়তার উপর কাজ করুন। আপনি যদি কেবল আপনার পায়ের শক্তি তৈরি করেন তবে এটি যথেষ্ট হবে না। আপনাকে ডিফেন্ডারদের উপর ডান ডান করার জন্য প্রয়োজনীয় চলাচল এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য পেশীগুলিও শিথিল এবং নমনীয় হওয়া দরকার। নিয়মিত প্রসারিত, স্থিতিস্থাপক প্রতিরোধের অনুশীলন এবং কেন যোগ চেষ্টা না করে আপনার নমনীয়তা বিকাশ করুন।
   • পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য নমনীয়তা প্রয়োজন: বিশেষত হ্যামস্ট্রিংস এবং হিপ পেশী। দুর্বলভাবে বিকাশকৃত হ্যামস্ট্রিং জাম্পের সময় হাঁটুর প্রসারকে আটকাতে পারে। পোঁদগুলির পেশীগুলি মধ্য লাফের মধ্যবর্তী অংশে প্রতিরোধ করতে পারে।

4. 
   

   
   সিঁড়ি বেয়ে উঠে শুরু করুন। কোচগুলি কোনও ভাল কারণে সিঁড়ি চালায়, আপনার কোয়াডস, পোঁদ এবং বাছুরকে পেশী করুন, আপনাকে আপনার শরীরের নীচের অংশ জুড়ে শক্তিশালী এবং নমনীয় হতে দেয়। উপরন্তু, এটি খুব বেশি খরচ হয় না। আপনি আপনার বাড়ির সিঁড়ি, স্কুলে ক্লাসের পরে বা বাইরেও চালাতে পারেন।

5. 
   

   
   মেঝেতে লাফানোর অনুশীলন করুন। পুরো দৈর্ঘ্যে লাফিয়ে ফিরে আসুন। কমপক্ষে তিনটি পালা চালানোর চেষ্টা করুন, যতবার পারে ততবার লাফিয়ে। একটানা দশবার এটি না করা পর্যন্ত নেট স্পর্শ করতে ঝাঁপুন। আপনি সম্ভবত এটি একদিনে করতে পারবেন না। কাজ চালিয়ে যান। লাফানো চালিয়ে যান। হুপ লক্ষ্য

পার্ট 3 ব্যতিক্রমী dunks শেখা

1. 
   

   
   দু'হাত দিয়ে ডানা শিখুন। শকিল ওনিল এমন ঝুঁকির সাথে বলটি বাস্কেটে পাঠাতেই পরিচিত যে বোর্ডটি বিস্ফোরিত হয়েছিল। যদিও হুপস প্রযুক্তির পরিবর্তনগুলি এখন এইটিকে অসম্ভব করে তুলেছে, তবে দুই হাতের ডান একটি বিশেষভাবে শক্তিশালী এবং হতাশায়িত শট হিসাবে রয়ে গেছে।
   • দু'হাত ডানকে সফল করতে আপনার খুব গুরুত্বপূর্ণ শিথিলতার প্রয়োজন হবে। হুপের নীচে থাকার এবং আপনার কব্জিটি কুঁচকে স্পর্শ না করা অবধি উপরে লাফিয়ে পড়ার অনুশীলন করুন।

2. 
   

   
   ডাবল-পাম্পের সাথে একটি সামান্য কৌশল যুক্ত করুন। এটির পরামর্শ দেয় যে আপনি এতটাই উচ্চ যে আপনি দু'বার ডানা ফেলতে পারেন: একটি ডান "ডাবল-পাম্প" এর মধ্যে, আপনি আপনার লাফের মাঝখানে বুক বুকটি নিয়ে আসেন এবং পরে ঝুড়িতে কর্তৃত্বের সাথে ডানকেজ করুন। ট্রেসি ম্যাকগ্র্যাডিসহ কিছু বিখ্যাত খেলোয়াড় নিয়মিত বাতাসে স্পিনিং করার সময় এই ডাঙ্কটির একটি 360 ° বৈকল্পিক সম্পাদন করে এই পদক্ষেপ নিয়েছিলেন।

3. 
   

   
   উইন্ডমিলটি ঘোরান। আপনি কাছে যাওয়ার সাথে সাথে বলটি পেটের পেটে এবং পিঠে ফিরিয়ে আনুন, আপনার শরীরের পিছনে আপনার হাতগুলি একটি বৃত্তাকার ফ্যাশনে প্রসারিত করুন, যেমন একটি উইন্ডমিল স্পিনিংয়ের ডানার মতো। আপনার লাফ শেষে, আপনার হাতটি আপনার চারপাশে নিয়ে আসুন বলটি ফেলে দেওয়ার জন্য যেন আপনি বস। 90 এর দশকের অন্যতম সেরা ডঙ্কার, ডোমিনিক উইলকিন্স এই দর্শনীয় ডান দিয়ে ভিড়কে মুক্ত করেছিলেন।

4. 
   

   
   টমাহক ব্যবহার করুন। এক হাত বা দুই হাতে ডান টমাহাক আপনাকে আপনার কনুই বাঁকিয়ে বলটি আপনার মাথার পিছনে ফিরিয়ে আনতে হবে এবং তারপরে নৃশংসভাবে বলটিকে কুঁচকে lamুকিয়ে দাও, যেন আপনি কুড়াল কুড়িয়ে যাচ্ছেন। "ডাঃ জে" জুলিয়াস এরিভিং এই ডানকে জনপ্রিয় করেছিলেন, ড্যারিল ডকিন্সের মতো, যিনি অনেকগুলি নোংরা লক্ষণ ভেঙেছিলেন।

5. 
   

   
   আপনার পায়ের মাঝে যান। এটি তৈরির প্রথম খেলোয়াড় না হলেও, ভিন্স কার্টার এনবিএর 2000 ডান ডান প্রতিযোগিতায় ভিড়কে মুগ্ধ করে বাতাসে তাঁর পায়ের মাঝে বলটি পেরিয়ে আবার ঝুড়িতে ফেলেছিলেন। তাঁর কপাল প্রায় ফাঁক স্পর্শ করেছে, অগত্যা এটি সাহায্য করে। আপনি যদি এই উচ্চতায় পৌঁছে যান, তবে একটি পা এবং ডানকারের নীচে বলটি পাস করার চেষ্টা করুন।