কিভাবে একটি আর্ম ফ্র্যাকচার যত্ন নিতে

লেখক: Eugene Taylor

সৃষ্টির তারিখ: 14 আগস্ট 2021

আপডেটের তারিখ: 7 মে 2024

ভিডিও: ফ্র্যাকচার এবং ফ্র্যাকচারের ধরন কীভাবে চিকিত্সা করা যায় - প্রাথমিক চিকিৎসা প্রশিক্ষণ - সেন্ট জন অ্যাম্বুলেন্স

কন্টেন্ট

পর্যায়ে
পার্ট 1 চিকিত্সা করা
পার্ট 2 আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে যাচ্ছেন
পার্ট 3 হাত ভাল করে তোলে

এই নিবন্ধে: একটি নিরাময় করা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি জিজ্ঞাসা করুন আর্ম 53 কে কীভাবে নিরাময় করা যায় উল্লেখ Re

আর্ম ভাঙা সাধারণ আঘাত এবং যা যুবা এবং বৃদ্ধ উভয় ক্ষেত্রেই হতে পারে। ফ্র্যাকচারের মধ্যে তিনটি হাড়ের মধ্যে একটি রয়েছে যা বাহু তৈরি করে: হিউমারাস, উলনা বা ব্যাসার্ধ। একটি ভাঙ্গা বাহু সঠিকভাবে পরিচালনা করার জন্য, আপনাকে অবিলম্বে ফ্র্যাকচারটি চিকিত্সা করতে হবে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং নিজেকে পুরোপুরি নিরাময়ের জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং সঠিক চিকিত্সা দিতে হবে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 চিকিত্সা করা

পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন। ফ্র্যাকচারের তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনাকে জরুরি কক্ষে কল করতে বা হাসপাতালে যেতে হবে। ফ্র্যাকচারটি আরও খারাপ করতে পারে এমন কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করতে এক মিনিট সময় নিন।
- আপনার হাতটি ভেঙে যাওয়ার কথা শুনে বা আপনি যদি কোনও ক্র্যাকিং শুনতে পেয়ে থাকেন তবে সম্ভবত আপনার হাতটি নষ্ট হয়ে গেছে।
- ফ্র্যাকচারের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে আপনি যখন সরান, প্রদাহ, ঘা, হাতের বিকৃতি বা আপনার হাত উপরে এবং নীচে ঘুরিয়ে আনতে অসুবিধা বর্ধমান ব্যথা অন্তর্ভুক্ত।
- জরুরী কক্ষে ফোন করুন বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হাসপাতালে যান যদি আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন: ভুক্তভোগী কোনও প্রতিক্রিয়া জানায় না, শ্বাস নেয় না বা সরে যায় না, উল্লেখযোগ্য রক্তপাত হয়, চাপ বা সরল চলাচল অনেক কারণ ঘটায় ব্যথার সাথে, অঙ্গগুলির সরু অংশগুলি উদাহরণস্বরূপ, আঙ্গুলগুলি অসাড় এবং নীল হয় শেষে, আপনি ভাবেন যে একটি হাড় ঘাড়, মাথা বা পিছনে নষ্ট হয়ে গেছে, লস ত্বকের পৃষ্ঠটি অতিক্রম করেছেন বা বাহুটি বিকৃত হয়ে গেছে।
- আপনি যদি জরুরি কক্ষে যেতে না পারেন তবে নীচের নিবন্ধটি পড়ুন: ফ্র্যাকচারের সময় কীভাবে প্রাথমিক চিকিত্সা পরিচালনা করবেন।
রক্তপাত বন্ধ করুন। যদি ফ্র্যাকচারটি রক্তপাতের কারণ হয়ে থাকে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রক্তপাত বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যান্ডেজ, পরিষ্কার কাপড় বা পরিষ্কার পোশাক দিয়ে হালকা চাপ প্রয়োগ করুন।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি জরুরি বিভাগে কল করেছেন বা রক্তক্ষরণ হলে হাসপাতালে যান।
এগুলিকে আবার জায়গায় রেখে দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। যদি ত্বকটি ত্বকে প্রবেশ করে বা এটি বিকৃত হয়, তবে কোনও পরিস্থিতিতে এটি পুনরায় রাখবেন না। একজন ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং বাহু স্থিতিশীল করা, এটি আঘাত এবং অস্বস্তির ক্রমবর্ধমান প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
- লসকে পুনরায় সাজানোর চেষ্টা করতে গিয়ে আপনি ক্ষত এবং ব্যথাটিকে আরও খারাপ করে সংক্রমণ করতে পারেন।
ভাঙা বাহু স্থির করুন। আপনি খুব বেশি আন্দোলন না করে যা ফ্র্যাকচারটি আরও খারাপ করতে পারে তা নিশ্চিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি চিকিত্সা গ্রহণ না করা অবধি ফ্র্যাচারের প্রতিটি দিক থেকে একটি স্প্লিন্ট রেখে দিন এটি স্থিতিশীল করার জন্য।
- আপনি ঘূর্ণিত ডায়েরি বা তোয়ালে সহ একটি স্প্লিন্ট তৈরি করতে বিভিন্ন জিনিস ব্যবহার করতে পারেন। লেটেললে জায়গায় রাখতে আপনার হাতের চারপাশে একটি স্কার্ফ ইনস্টল করতে পারেন।
- প্যাড ল্যাটেললটি একটু আরাম নিশ্চিত করতে।
ব্যথা এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি পেতে একটি আইস প্যাক বা ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করুন। তোয়ালে বা কাপড়ে জড়িয়ে ফ্র্যাকচারে একটি আইস প্যাক রাখুন। এটি চিকিত্সক না আসা পর্যন্ত আপনাকে ব্যথা এবং প্রদাহ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
- সরাসরি ত্বকে বরফ বা ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করবেন না কারণ এটি হিমশীতল হতে পারে। আপনি তাদের কাপড় বা তোয়ালে জড়িয়ে এড়াতে পারবেন will
- আপনি হাসপাতালে বা ডাক্তারের কার্যালয়ে না আসা পর্যন্ত বিশ মিনিটের জন্য বরফটি রেখে দিন।
একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ফ্র্যাকচারের তীব্রতার উপর নির্ভর করে আক্রান্ত স্থান স্থিতিশীল করতে আপনার একটি কাস্ট, স্প্লিন্ট বা সহায়তা ডিভাইসের প্রয়োজন হবে। আপনার চিকিত্সক বা হাসপাতালের ডাক্তার আপনার মামলার সর্বোত্তম চিকিত্সার সিদ্ধান্ত নেবেন।
- আপনার বাহু পরীক্ষা করতে গিয়ে আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে একাধিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন আপনার লক্ষণগুলি, তীব্রতা এবং এমন কিছু যা ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে including
- চিকিত্সা আপনাকে সর্বোত্তম চিকিত্সা নির্ধারণে সহায়তার জন্য এক্স-রে বা এমআরআই করতে বলতে চাইতে পারে।
তাদের জায়গায় ফিরে পান। যদি ফ্র্যাকচারটি হাড়গুলি সরে যাওয়ার কারণ হয়ে থাকে, তবে ডাক্তারগুলি তাদের আবার জায়গায় রাখার জন্য হেরফের করতে হবে। যদিও এটি বেদনাদায়ক হতে পারে তবে ডাক্তার আপনাকে এই পদ্ধতিতে সহায়তা করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে আবার পেশীতে শিথিল বা শিথিলকরণ দেবে back
- বাহুটি সুস্থ হওয়ার সাথে সাথে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনে তিনি একটি কাস্ট, স্প্লিন্ট, সমর্থন বা স্কার্ফ ইনস্টল করবেন।

পার্ট 2 আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে যাচ্ছেন

প্রাথমিক যত্ন মনে রাখবেন। যখন আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি করতে হয়, তখন আপনার বাহুর প্রাথমিক যত্নটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বাহুতে বিশ্রাম নিতে হবে, বরফ প্রয়োগ করতে হবে, বাহুতে সংকোচন প্রয়োগ করতে হবে এবং অঙ্গটি উন্নত করতে হবে। এই চিকিত্সা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ আরও সহজে চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
আপনার বাহু বিশ্রাম। দিনের বেলা আপনার বাহু বিশ্রাম দিন। সীমাবদ্ধতা আপনার বাহু সঠিকভাবে সুস্থ করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি ব্যথা এবং অস্বস্তি প্রতিরোধ করতে পারে।
আপনার বাহুতে বরফ রাখুন। আপনার বাহুতে একটি আইস প্যাক লাগান। এটি আপনাকে প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
- যতবার প্রয়োজন বরফ ব্যবহার করুন এবং প্রয়োগের 20 মিনিটের বেশি কখনও না।
- প্লাস্টারকে আর্দ্রতা থেকে বাঁচাতে তোয়ালে বরফটি মুড়ে নিন।
- যদি খুব ঠান্ডা হয় বা আপনার ত্বক অসাড় হয়ে যায় তবে থলিটি সরিয়ে ফেলুন।
ক্ষতের উপর চাপ প্রয়োগ করুন। আপনার বাহুতে একটি সংকোচনের ব্যান্ডেজটি মুড়িয়ে দিন। এটি আপনাকে প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
- জ্বলন্ত ফলে গতিশীলতা হারাতে পারে এবং সংক্ষেপণ এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
- সংক্রামিত ব্যান্ডেজটি ব্যবহার করুন যতক্ষণ না আক্রান্ত স্থানটি আর ফুলে যায় না বা আপনার ডাক্তার এর পরামর্শ না দেওয়া পর্যন্ত।
- বেশিরভাগ ওষুধের দোকানে এবং বৃহত্তর সুপারমার্কেটগুলিতে সংক্ষেপণের ব্যান্ডেজ পাওয়া যায়।
আপনার বাহু আপনার হৃদয়ের উপরে তুলুন। আপনার বাহুটিকে হৃদয়ের স্তরের উপরে তুলুন। এটি প্রদাহ হ্রাস করে এবং বাহুটি স্থির রাখে।
- যদি আপনি আপনার বাহুটি তুলতে না পারেন তবে এটি কুশন বা আসবাবের উপর রেখে এটি উপরে তুলুন।
জল থেকে প্লাস্টারকে রক্ষা করুন। যদিও একটি পুল বা একটি গরম টবে সাঁতার কাটা এড়ানো সহজ হতে পারে তবে আপনার হাত সেরে যাওয়ার সময় ঝরনা বা গোসল এড়ানো আরও কঠিন হবে be ঝরনা বা স্নান করার সময় (স্নানের স্পঞ্জ দিয়ে চেষ্টা করুন), প্লাস্টার বা ল্যাটেলেলের সংস্পর্শে আসা আর্দ্রতা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে বাহুটি ঠিকভাবে নিরাময় করছে এবং কোনও সংক্রমণ বা জ্বালা হয় না।
- আপনি আপনার প্লাস্টারটি ঘন প্লাস্টিকের মধ্যে আবদ্ধ করতে পারেন, যেমন কোনও আবর্জনা ব্যাগ বা এমনকি প্লাস্টিকের ফিল্ম। নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্লাস্টারটি সম্পূর্ণরূপে প্লাস্টিক এবং বায়ুচাপে আবৃত।
- আপনি প্লাস্টারে একটি ছোট তোয়ালে রাখতে পারেন যাতে পাশের দিকে জল প্রবাহিত না হয়। এটি আপনাকে জ্বালা বা সংক্রমণ রোধ করার সময় castালাইয়ের অখণ্ডতা নিশ্চিত করার অনুমতি দেবে।
- যদি আপনার প্লাস্টার ভিজে যায় তবে এটি একটি হেয়ার ড্রায়ার দিয়ে শুকিয়ে নিন। এটি প্লাস্টারটিকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। যদি আপনি নিজেকে পানিতে ভিজতে পান তবে কী করবেন তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
উপযুক্ত পোশাক পরুন। আপনার বাহুতে castালাই থাকলে আপনার পোশাক পরানো বিশেষত কঠিন হতে পারে। এমন পোশাক বেছে নিন যা সহজেই পরে যায় এবং তা বন্ধ করে দেয় যা অস্বস্তি তৈরি করে না।
- বাহুগুলির জন্য প্রশস্ত খোলার সাথে আলগা পোশাক পরিধান করুন। স্বল্প-হাতা বা স্লিভলেস কাপড় পরা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
- যদি এটি ঠান্ডা হয় তবে আপনি ভাঙা হাতের কাঁধের চারপাশে একটি সোয়েটার মুড়িয়ে রাখতে পারেন। সোয়েটারে আপনার হাত রেখে, আপনি উষ্ণ থাকার জন্য শুইয়ে যাবেন।
- আপনি যদি গ্লাভস পরতে চান তবে আপনি যদি এটি পরতে না পারেন তবে আপনার হাতে একটি মোজা লাগানোর চেষ্টা করুন।
ব্যবহার হাত এবং বিপরীত দিকের বাহু. যদি আপনি প্রভাবশালী হাতের হাতটি ভেঙে ফেলে থাকেন তবে আপনার অন্য বাহুটি যথাসম্ভব ব্যবহার করুন। এটি অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় নিতে পারে তবে এটি আপনাকে আরও স্বাধীন হতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করতে, আপনার অন্য হাতে রান্না করা পাত্রগুলি শিখতে বা ব্যবহার করতে শিখতে পারেন।
সাহায্য চাইতে। আপনার যদি ভাঙা হাত থাকে তবে একা কিছু কার্যক্রম করা কঠিন হতে পারে। আপনার বাহু স্থির অবস্থায় কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে হাতের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি ক্লাসে আপনার জন্য নোট নিতে কোনও বন্ধুকে বলতে পারেন। আপনি যদি কোর্সটি নিবন্ধন করতে পারেন তবে আপনি শিক্ষককেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার যখন ভাঙা হাত থাকবে তখন অপরিচিত ব্যক্তিরাও একটি দুর্দান্ত সহায়তা। মুদিগুলি বহন করতে বা দরজাটি ধরে রাখতে সহায়তা চাইতে, আপনার বাহুটি বিশ্রাম দেওয়ার জন্য এই সুযোগটি নিন this
- যে ক্রিয়াকলাপগুলি খুব চাপযুক্ত তা এড়িয়ে চলুন। ভাঙ্গা হাত দিয়ে ড্রাইভিংয়ের মতো কিছু ক্রিয়াকলাপ আরও কঠিন হবে। বন্ধুরা বা পরিবারকে যেখানে যেতে চান সেখানে যেতে বা সর্বজনীন পরিবহণ নিতে বলুন Ask

পার্ট 3 হাত ভাল করে তোলে

অতিরিক্ত গতিবিধি এড়িয়ে চলুন। নিরাময় করতে আপনার বাহুটিকে যথাসম্ভব শান্ত রাখুন। আপনি প্লাস্টার বা স্কার্ফ পরেন না কেন, অত্যধিক গতিবিধি এড়ানো বা আপনার বাহু দিয়ে জিনিসগুলিকে লাথি মারার চেষ্টা করুন।
- আপনার যদি কোনও ফ্র্যাকচার থাকে এবং যদি আপনার ডাক্তার আশা করেন যে কাস্ট লাগানোর আগে প্রদাহ হ্রাস পেয়েছে।
- আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসার আগে বা ডাক্তার রাজি না হওয়া পর্যন্ত আপনার কয়েক সপ্তাহ অপেক্ষা করা উচিত।
ওষুধ দিয়ে ব্যথা এবং অস্বস্তি পরিচালনা করুন। ফ্র্যাকচারের কারণে আপনি কিছুটা বা প্রচুর ব্যথা অনুভব করতে পারেন। ব্যথা উপশমকারীরা আপনাকে শিথিল করতে এবং অত্যধিক চলমান এড়াতে সহায়তা করবে।
- আপনি অ্যাসপিরিন, লাইবপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন বা প্যারাসিটামল জাতীয় ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন। লিবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন আপনাকে ফোলা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
- 18 বছরের কম বয়সী শিশুদের তাদের চিকিত্সকের নির্দেশ না থাকলে অ্যাসপিরিন গ্রহণ করা উচিত নয়।
- আপনার অ্যাসপিরিন এবং অন্যান্য ওষুধগুলি এড়ানো উচিত যা রক্তের জমাট বাঁধা থেকে রোধ করে যদি আপনার ফ্র্যাকচারের সাথে জখম বা রক্তক্ষরণ যুক্ত থাকে।
- যদি ব্যথা যথেষ্ট তীব্র হয় তবে আপনার ডাক্তার কয়েক দিনের জন্য একটি ড্রাগস অ্যানালজেসিক লিখে দিতে পারেন।
একটি পুনঃনির্মাণ অনুসরণ করুন। অনেক ক্ষেত্রে, প্রথম চিকিত্সার পরে পুনর্বাসন শুরু হবে। একবার আপনি প্লাস্টার, ল্যাটেলল বা আনলোডটি অপসারণের পরে ফিজিওথেরাপিতে যাওয়ার আগে অনমনীয়তা হ্রাস করতে আপনি সরল আন্দোলন শুরু করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তারের অনুমতি এবং তার তত্ত্বাবধানে কেবল পুনর্বাসনটি অনুসরণ করুন।
- প্রাথমিক পুনর্বাসনের মধ্যে রক্ত প্রবাহকে উত্সাহিত করতে এবং বাহুর শক্তিকে এড়াতে আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- ফিজিওথেরাপি আপনাকে আপনার বাহুতে শক্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে, কাস্ট বা ল্যাটেললে সরিয়ে ফেলা বা একবার আপনি নিরাময় হয়ে যাওয়ার পরে আপনার জয়েন্টগুলির গতিবিধি এবং নমনীয়তা ফিরে পেতে পারে।
গুরুতর ফ্র্যাকচারের জন্য অস্ত্রোপচার করুন আপনার যদি যৌগিক ফ্র্যাকচার বা অন্য ধরণের গুরুতর ফ্র্যাকচার থাকে তবে আপনার শল্যচিকিত্সাও করতে হতে পারে। এটি আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার বাহুটি ঠিকভাবে নিরাময় করছে এবং ভবিষ্যতের ভঙ্গুর ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
- অস্ত্রোপচারের সময়, একজন সার্জন হাড়কে স্থিতিশীল করার জন্য ডিভাইসগুলি প্রবেশ করান। এটি সাধারণত স্ক্রু, নখ, প্লেট বা তারগুলি ইনস্টল করে এটি করবে। এই ডিভাইসগুলি নিরাময়ের সময় হাড়ের অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, ডাক্তার হাড়ের উপরের বাইন্ডিংগুলি সন্নিবেশ করানোর সময় আপনি স্থানীয় অ্যানেশেসিয়া পাবেন।
- নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় সময়ের দৈর্ঘ্য মূলত ফ্র্যাকচারের তীব্রতা এবং এটি সরবরাহ করা যত্নের উপর নির্ভর করে।
- হস্তক্ষেপের পরে, আপনি আপনার পেশীগুলির শক্তি এবং জয়েন্টগুলির গতিবিধি এবং শক্তি এবং নমনীয়তা খুঁজে পেতে একটি ফিজিওথেরাপি অনুসরণ করতে পারেন।
হাড়কে শক্তিশালী করে এমন খাবার খান। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার হাড়গুলি পুনর্নির্মাণ এবং ভবিষ্যতের ভাঙা প্রতিরোধের জন্য আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।
- ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি একসাথে আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি দুধ, পালং শাক, সয়াবিন, কেল, পনির এবং দইয়ে প্রচুর ক্যালসিয়াম পাবেন।
- আপনার ডায়েট পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ না করলে আপনি ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন, তবে আপনার ডায়েটের মাধ্যমে আপনার সর্বাধিক পুষ্টিকর চেষ্টা করার চেষ্টা করা উচিত।
- আপনি সালমন, টুনা, গরুর মাংসের লিভার এবং ডিমের কুসুমে প্রচুর ভিটামিন ডি পাবেন।
- ক্যালসিয়ামের মতো, আপনি আরও বেশি খাবার খাওয়ার জন্য ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন।
- যুক্ত ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি যুক্ত খাবারগুলি বিবেচনা করুন আঙ্গুর বা কমলার জুসের মতো অনেক ফলের রসগুলিতে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি থাকতে পারে কিছু দুগ্ধজাত খাবারে যুক্ত ভিটামিন ডি থাকে
আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে ওজন তোলার অনুশীলন করুন। যদিও বেশিরভাগ লোকেরা ব্যায়ামের ক্ষেত্রে কেবল তাদের পেশীগুলির কথা ভাবেন, তবে তাদের আপনার হাড়ের উপরেও প্রভাব রয়েছে। অনুশীলনকারীদের অ-অনুশীলনকারীদের চেয়ে হাড়ের ঘনত্ব ভাল থাকে এবং অনুশীলনগুলি ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করে, ফলস এবং দুর্ঘটনা এড়াতে আপনাকে সহায়তা করে।
- আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে এবং বজায় রাখতে ডাম্বেল, হাঁটা, চলাচল, জগিং, সিঁড়ি আরোহণ, টেনিস এবং নাচের চেষ্টা করুন।
- অনুশীলন শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, বিশেষত যদি আপনার অস্টিওপরোসিস হয়।