বাচ্চাদের ওজন বাড়ানোর জন্য কীভাবে উত্সাহিত করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 সমস্যার কারণগুলি সনাক্ত করুন
• পদ্ধতি 2 আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 ক্যালোরি এবং পুষ্টির তুলনায় উচ্চতর খাবার চয়ন করুন
• পদ্ধতি 4 খাবারে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ান

যদিও স্থূলতা অনেক শিশুকে প্রভাবিত করে, তাদের কারও কারও সুস্বাস্থ্যের জন্য ওজন বাড়ানোর আগ্রহ রয়েছে। যাইহোক, এটি তাদের যা চান তা খেতে দেওয়া নয়। আপনাকে তাদের খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে হবে, উচ্চ ক্যালরিযুক্ত পুষ্টিকর খাবারগুলিতে ফোকাস করতে হবে এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে তাদের শান্তভাবে অতিরিক্ত ক্যালরি দিতে হবে give যাইহোক, কিছু করার আগে আপনার বাচ্চা খুব পাতলা মনে হয় আপনার অবশ্যই সর্বদা একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 সমস্যার কারণগুলি সনাক্ত করুন

1. 
   

   
   অন্তর্নিহিত কারণগুলি অনুসন্ধান করুন। কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, কিছু শিশু স্বাভাবিকভাবেই চর্মসার হয় এবং ওজন বাড়তে অসুবিধা হয়। তবুও, অন্যান্য কারণগুলি যেগুলি তাদের বড় হতে বাধা দেয় তা সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ থেকে যায়।
   • স্বভাবত, খাওয়ার ক্ষেত্রে শিশুরা কঠিন হয়। তবে, আপনার শিশু যদি কেবল নিজেকে খাওয়ানো অস্বীকার করে তবে এটি সম্ভবত কোনও চিকিত্সা বা মানসিক সমস্যার কারণে। ওজন বৃদ্ধির সমস্যাগুলি প্রায়শই ডায়াবেটিস বা হাইপারথাইরয়েডিজমের মতো হরমোনজনিত বা বিপাকীয় ব্যাধি দ্বারা ঘটে থাকে।
   • আপনার সন্তানের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল বা অন্যান্য সমস্যা থাকলে বা তার যদি অনির্ধারিত খাবারের অ্যালার্জি থাকে তবে খাওয়াও অস্বস্তিকর হয়ে উঠতে পারে।
   • আপনার শিশু যদি কোনও চিকিত্সা চালিয়ে যায় তবে সচেতন হন যে কিছু ationsষধগুলি আপনার ক্ষুধাকে প্রভাবিত করবে।
   • এমনকি প্রি-কিশোররা পিয়ার প্রেসারের মতো সমস্যার কারণে খাওয়ার ব্যাধি তৈরি করতে পারে।
   • অবশেষে, আপনার শিশু সম্ভবত খুব সক্রিয় হতে পারে এবং সেগুলি খাওয়ার চেয়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা হবে। শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ হবেন প্রথম ব্যক্তি যিনি আপনাকে জানান যে আপনার সন্তানের নিয়মিত মেডিকেল পরীক্ষায় পাস করলে ওজন বাড়ানোর আগ্রহ রয়েছে। তবে আপনার সামান্য সন্দেহ থাকলে অবিলম্বে তাঁর সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।
   • আবারও, অ্যালার্জি, হজমে সমস্যা এবং বিভিন্ন ধরণের ঘটনা দ্বারা ওজন বৃদ্ধির সমস্যা দেখা দিতে পারে। শিশু বিশেষজ্ঞ আপনাকে তাদের উত্স নির্ণয় করতে এবং তাদের চিকিত্সা করতে সহায়তা করবে।
   • নোট করুন যে বেশিরভাগ সময়, সমস্যাটি ঘরে বসে পরিবর্তনগুলি দ্বারা চিকিত্সা করা যেতে পারে, এমনকি যদি কোনও চিকিত্সক পেশাদারের মতামত অনেক উপকারী হয়।

3. 
   

   
   একটি বাচ্চাদের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, অল্প বয়সী সন্তানের চাহিদা স্বাভাবিক সন্তানের চেয়ে আলাদা হবে of এটি বিরল যে সমস্যাটির উত্স গুরুতর কারণ এটি প্রায়শই খাওয়ানোর কৌশল, বুকের দুধ উত্পাদন বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার সাথে সম্পর্কিত।
   • যদি আপনি মনে করেন আপনার শিশুটি ওজন কম, তবে আপনাকে কোনও পরীক্ষা দিতে বা কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দিতে (খাওয়ানোর কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করতে পারে) এমন কোনও চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ না করে কিছু করবেন না। তিনি আপনাকে পেডিয়াট্রিক গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের কাছেও উল্লেখ করতে পারেন।
   • আপনার সন্তানের নির্দিষ্ট পরিস্থিতি চিকিত্সার ধরণটি অনুসরণ করা হবে তা নির্ধারণ করবে তবে শিশু বিশেষজ্ঞ আপনাকে সুপারিশ করতে পারেন: বুকের দুধ ছাড়াও শিশুদের দুধ (বুকের দুধের উৎপাদন অপ্রতুল হলে), শিশুকেও স্তন্যপান করতে দেয় যতক্ষণ এটি ইচ্ছুক (খাওয়ানোর নমনীয় সময়), অন্য ব্র্যান্ডের শিশু সূত্রে ব্যবহার করতে (যদি সন্তানের অসহিষ্ণুতা বা অ্যালার্জি থাকে বা তার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে তোলে) বা করতে 6 মাসের প্রয়োজনীয় বয়সের আগেই শক্ত খাবার সরবরাহ করুন এটিও সম্ভব যে তিনি শিশু ওষুধগুলিকে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের বিরুদ্ধে নির্ধারণ করেন।
   • জীবনের প্রথম বছরগুলিতে ওজন বৃদ্ধি দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়। এ কারণেই ডায়েটের ঘাটতিগুলি সর্বদা উপযুক্ত ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা উচিত। রোগীর ঝুঁকি ছাড়াই গড়পড়তা ওজনের গড় নিচের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া প্রায় সর্বদা সম্ভব।

পদ্ধতি 2 আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   
   
   তাকে আরও বেশি কিছু খেতে দিন। কম ওজনের শিশুদের সমস্যা খাওয়ার পরিমাণ থেকে বেশি খাওয়া হয়। বাচ্চাদের পেট বড়দের চেয়ে ছোট হয়, তাই প্রায়শই খাওয়ার গুরুত্ব বেশি।
   • প্রতিদিন বাচ্চাদের স্ন্যাকস ছাড়াও 5-6 টি ছোট খাবার খেতে হয়।
   • যখনই আপনার সন্তানের ক্ষুধা লাগবে তাকে কিছু খেতে দিন।

2. 
   

   
   খাবারের সময়কে গুরুত্ব দিন। আপনার শিশু তার যতবার পছন্দ তার স্বাদ নিতে পারে তবে খাবারের সময় অবশ্যই পবিত্র রাখতে হবে। তাকে বুঝতে দিন যে এই মুহূর্তটি অপরিহার্য এবং উপভোগযোগ্য।
   • আপনার সন্তানের খেতে খেতে কম ঝোঁক থাকবে যদি তিনি খাবারের সময় বিরক্তি বা একধরণের শাস্তি হিসাবে খেয়াল করেন (যদি আপনি তাকে বলেন, উদাহরণস্বরূপ, তিনি খাওয়া শেষ না করা পর্যন্ত বসে থাকতে পারেন)।
   • আসল খাবারের রুটিন তৈরি করুন। টিভিটি বন্ধ করুন, এই মুহুর্তটি খেতে এবং উপভোগ করতে প্রস্তুত।

3. 
   

   
   উদাহরণটি দেখান। আপনার সন্তানের ওজন বাড়ানো দরকার এবং আপনার নিজের ওজন হ্রাস করতে হতে পারে। তবে আপনার খাওয়ার অভ্যাস আপনার ভাবার মতো আলাদা হওয়া উচিত নয়। আপনার ওজন কম, অতিরিক্ত ওজন বা এর মধ্যে যে কোনও রকম পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • শিশুরা প্রায়শই বড়দের অনুকরণ করে। আপনি যদি নিয়মিত নতুন খাবার খান এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করেন (যেমন ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খাওয়া), আপনার শিশুও সম্ভবত এটির মতো আচরণ করবে।
   • আপনার ওজন নিতে হবে বা হ্রাস করতে হবে না কেন, আপনার জাঙ্ক ফুডের খরচ কমপক্ষে রাখতে হবে।

4. 
   

   
   তাকে অনুশীলন করতে উত্সাহিত করুন। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মতো ব্যায়াম ওজন বাড়ানোর চেয়ে প্রায়শই হ্রাসের সাথে যুক্ত থাকে। তবে, যখন সঠিক খাবারের সাথে জুড়ি দেওয়া হয়, তখন তারা আপনাকে আরও মোটা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • পেশী বৃদ্ধি ওজন বাড়াতে সাহায্য করে বিশেষত বড় বাচ্চাদের এবং চর্বি বাড়ানোর চেয়ে স্বাস্থ্যকরও।
   • অনুশীলনগুলি প্রায়শই ক্ষুধা জাগ্রত করতে পারে, তাই খাওয়ার আগে শারীরিক কার্যকলাপের আগ্রহ।

পদ্ধতি 3 ক্যালোরি এবং পুষ্টির তুলনায় উচ্চতর খাবার চয়ন করুন

1. 
   

   
   খারাপ খাবার এড়িয়ে চলুন। কেক, কুকিজ, সফট ড্রিঙ্কস এবং জাঙ্ক ফুডের উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি থাকে এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে তবে সেগুলি স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী (এবং এমনকি ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের কারণও হতে পারে) থেকে বেশি ক্ষতিকারক।
   • স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে যাতে ক্যালোরি বেশি থাকে তবে পুষ্টির পরিমাণ কম থাকে। পরিবর্তে, ক্যালোরি এবং পুষ্টি উভয়ই উচ্চমাত্রার খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন কারণ তারা আপনাকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করার সময় আপনাকে চর্বি পেতে সহায়তা করবে।
   • আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই এবং খাওয়া দরকার তা জানিয়ে আপনার শিশুকে খেতে উত্সাহিত করুন। তাকে বলবেন না যে তাকে চর্বি পেতে হবে বা তার হাড়ের নীচে কেবল ত্বক রয়েছে।

2. 
   

   
   পুষ্টি সমৃদ্ধ তাকে বিভিন্ন খাবার দিন। আপনার বাচ্চার খাবারের জন্য আপনাকে আলাদা করতে হবে, কেবলমাত্র এটি সর্বাধিক অত্যাবশ্যক পুষ্টির থেকে উপকৃত হয় তা নয়, কারণ এটি খাবারটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। খাবারের সময়টি যদি কোনও বিরক্তিকর বা বিরক্তিকর মুহুর্তের মতো মনে হয় তবে তিনি খাওয়ার দিকে ঝুঁকবেন না।
   • ক্যালোরি এবং পুষ্টির পরিমাণের উচ্চতর খাদ্যের মধ্যে স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট (যেমন পাস্তা, রুটি বা সিরিয়াল), প্রতিদিন কমপক্ষে ৫ টি ফল এবং শাকসব্জী, প্রোটিন (যেমন মাংস, মাছ, ডিম এবং ডিম) অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। মটরশুটি) এবং দুগ্ধজাত পণ্য (যেমন দুধ বা পনির)
   • 2 বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের অবশ্যই পুরো দুধজাতীয় খাবার গ্রহণ করা উচিত। ওজন বাড়ানোর জন্য, সম্ভবত ডাক্তার আপনাকে এই বয়সের আগে এই অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয় recommend
   • ফাইবার স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, তবে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করা শিশুদের মধ্যে এর ব্যবহার সীমিত হওয়া উচিত। প্রচুর পরিমাণে শস্যের আটা বা বাদামি চাল তাদের তৃপ্তির অনুভূতি সহ খুব বেশি দিন ছেড়ে দেবে।

3. 
   

   
   ভাল ফ্যাট ব্যবহার করুন। চর্বি প্রায়শই নেতিবাচক জিনিসের সাথে যুক্ত থাকে এবং তবুও এটি সর্বদা হয় না। বিশেষত বেশিরভাগ সবজির চর্বি স্বাস্থ্যকর ডায়েট থেকে অবিচ্ছেদ্য। ভাল ফ্যাটগুলি ওজন বাড়িয়ে তোলে কারণ তাদের প্রতি গ্রামে প্রায় 9 ক্যালোরি থাকে যখন কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনে প্রতি গ্রামে প্রায় 4 ক্যালোরি থাকে।
   • তিসি তেল এবং নারকেল তেল নিখুঁত এবং অনেক রন্ধনসম্পর্কীয় প্রস্তুতির ক্ষেত্রে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে। তিসি তেলের একটি নিরপেক্ষ স্বাদ রয়েছে যা সনাক্ত করা প্রায় কঠিন, নারকেল তেল অনেকগুলি থালা-বাসনকে দুর্দান্ত স্বাদ দেয়, তা আলোড়ন-ফ্রাই বা ফল কাঁপানো হোক না কেন।
   • আপনি জলপাই বা জলপাই তেলও ব্যবহার করতে পারেন।
   • বাদাম ও শস্যের মতো বাদাম বা পেস্তাতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে।
   • অ্যাভোকাডোস বেশ কয়েকটি খাবারে ক্রিমযুক্ত ইউরে দেয় এবং এতে ভাল ফ্যাট ছাড়াও থাকে।

4. 
   

   
   আপনার স্ন্যাকস স্মার্টলি বেছে নিন। ওজন বাড়ানোর জন্য, বাচ্চাদের অবশ্যই নিয়মিত স্ন্যাকস খেতে হবে তবে খাবার হিসাবে, খালি, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • যেসব ক্যালোরি উচ্চমাত্রায়, পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং প্রস্তুত এবং পরিবেশনের পক্ষে সহজ স্ন্যাকস চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার শিশুকে পুরো শস্যের রুটিটি চিনাবাদাম মাখন এবং জাম, বাদাম এবং শুকনো ফল, আপেল দিয়ে আটকানো চিজ বা টার্কি দিয়ে আপেল দিতে পারেন।
   • কেক, কুকিজ এবং আইসক্রিমের পরিবর্তে, মাফিনস, গ্রানোলা বার এবং দই ট্রিট হিসাবে বেছে নিন।

5. 
   

   
   আপনার শিশু কী খাচ্ছে তা দেখুন। শিশুদের পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা উচিত, তবে খুব বেশি পরিমাণে নয়, যাতে তারা তৃপ্ত হয় না এবং কম খাওয়া শেষ করে।
   • খালি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি (যেমন সফট ড্রিঙ্কস) এর কোনও পুষ্টিগুণ নেই, অন্যদিকে ফলের রসগুলিতে এমন চিনি থাকে যা দাঁত এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক যদি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হয়।
   • আদর্শটি হ'ল জল, তবে যে শিশুটির ওজন বাড়াতে হবে সে পুরো দুধ, ফলের ঝাঁকুনি বা মিল্কশেক সেবন করতে পারে। আপনি পিডিয়াসুর বা নিশ্চিতকরণের মতো পানীয়গুলিতেও তার পুষ্টির পরিপূরক দিতে পারেন বা অন্যান্য কার্যকর বিকল্পগুলির জন্য শিশু বিশেষজ্ঞকে বলতে পারেন।
   • আদর্শভাবে, আপনার সন্তানের খাওয়ার পরে পান করা উচিত, আগে নয়। যদি সে আগে পান করতে চায় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আরামদায়ক এবং নিরাপদে খাওয়া তার পক্ষে যথেষ্ট। খাওয়ার আগে অত্যধিক মদ্যপান তাকে সন্তুষ্ট করতে পারে।

পদ্ধতি 4 খাবারে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ান

1. 
   

   
   দুধ ব্যবহার করুন। দুধ খাবারের ক্যালোরি (এবং পুষ্টিকর) পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আদর্শ কারণ দুগ্ধজাত পণ্য (যেমন দুধ বা পনির) সহজেই বিভিন্ন ধরণের খাবারের সাথে যুক্ত হয়।
   • ফলের শেকস এবং মিল্কশেকগুলি ক্যালোরিগুলি পূরণ করার জন্য উপযুক্ত তবে তাজা ফল পুষ্টির এক উত্স।
   • পনিরটি প্রায় কোনও কিছুর উপরে গলে বা ছিটিয়ে দেওয়া যায়, তা ডিম, সালাদ বা স্টিমযুক্ত শাকসব্জীই হোক।
   • পানির চেয়ে দুধের সাথে ক্যানড স্যুপ মিশ্রিত করুন এবং আপনার ফল এবং শাকসব্জিগুলি টক ক্রিম, ক্রিম পনির বা দই-ভিত্তিক সস দিয়ে খান।
   • যদি আপনার শিশু অ্যালার্জিযুক্ত বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হয় বা আপনি কেবল দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করতে না চান তবে আপনি আপনার রেসিপিগুলি মানিয়ে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার প্রস্তুতির ক্যালোরি এবং পুষ্টির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য সয়া বা বাদামের দুধ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার ফল কাঁপতে সিল্কি টফুও ব্যবহার করতে পারেন।

2. 
   

   
   তাকে চিনাবাদাম মাখন দিন। যতক্ষণ না আপনার শিশু এটির সাথে অ্যালার্জি না করে আপনি তাদের খাবারে চিনাবাদামের মাখন যোগ করতে পারেন তাদের ক্যালোরি এবং প্রোটিন বাড়ানোর জন্য।
   • চিনাবাদাম মাখন পুরো আখরোট রুটি, কলা, আপেল, সেলারি, মাল্টিগ্রেন ক্র্যাকার এবং প্রেটজেল দিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
   • আপনার ফলের কাঁপুন এবং মিল্কশেকগুলিতে চিনাবাদামের মাখন যুক্ত করা বা এটি 2 টি প্যানকেক বা 2 টি ঝুঁকির মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়াও সম্ভব।
   • আপনার শিশু যদি চিনাবাদাম মাখনের সাথে অ্যালার্জি থাকে তবে পরিবর্তে বাদাম মাখন ব্যবহার করুন। ফ্ল্যাকসিড এবং তিসি তেলও ক্যালোরি ও পুষ্টির পরিমাণে বেশি।

3. 
   

   
   পর্যায়ে এগিয়ে যান। সংযোজন এবং প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে আপনার সন্তানের খাবারের ক্যালোরি এবং পুষ্টির পরিমাণ বাড়ানো সম্ভব।
   • জল দিয়ে পাস্তা এবং ভাত রান্না করার পরিবর্তে মুরগির ঝোল ব্যবহার করুন।
   • তাকে শুকনো ফল দিন কারণ তাদের কম পানির পরিমাণ তৃপ্তির ঝুঁকি হ্রাস করে, যা তাকে আরও বেশি খেতে উত্সাহিত করবে।
   • এর হালকা স্বাদের জন্য ধন্যবাদ, ফ্ল্যাকসিড তেল স্যালাড ড্রেসিং, চিনাবাদাম মাখন এবং কলা কাঁপানো মিশ্রিত করা যেতে পারে।
   • আপনার পাস্তা, পিজ্জা, স্যুপস, স্টিউস, স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা ম্যাকারনি এবং পনিরে গরুর মাংস বা রান্না করা মুরগি যুক্ত করুন।

4. 
   

   
   উচ্চ-ক্যালোরি রেসিপি চেষ্টা করুন, তবে স্বাস্থ্যকর। ইন্টারনেটে অনেকগুলি রেসিপি রয়েছে যা আপনি আপনার সন্তানের নিরাপদে ওজন বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মেডিকেল সেন্টার যেমন ইউসি-ডেভিস মেডিকেল সেন্টার অনলাইনে ব্রোশিওর দেয় যা শিশুদের জন্য বেশ কয়েকটি প্রস্তুতি একত্রিত করে। আপনি অন্যদের মধ্যে ফলের সস বা রেসিপি পাবেন সুপার শেক.
   • এই পুস্তিকাগুলি কীভাবে 2 কাপ বড় বা স্কিমযুক্ত দুধে 2 টেবিল চামচ শুকনো দুধের গুঁড়ো দিয়ে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত দুধ প্রস্তুত করবেন তা ব্যাখ্যা করে।
   • আপনি ইন্টারনেটে রেসিপিও পাবেন শক্তি বল, যা শুকনো ফল, বাদাম এবং মিষ্টি থেকে তৈরি একটি ট্রিট যা দীর্ঘ সময় ধরে রাখা যায় এবং ক্ষুধার্ত বাচ্চাদের তাড়াতাড়ি পরিবেশন করা যায়।