পড়াশোনা করার সময় কীভাবে বিরতি নেওয়া যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 কার্যকরভাবে বিরতি গ্রহণ
• পার্ট 2 অধ্যয়ন বিরতির সময় স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা
• পার্ট 3 বিরতির সময় অস্বাস্থ্যকর কার্যক্রম এড়িয়ে চলুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে অধ্যয়নের সময় নেওয়া বিরতিগুলি উত্পাদনশীলতা, ঘনত্ব, সৃজনশীলতা এবং এমনকি মস্তিষ্কের কোষগুলিতে একটি নবজাগতিক প্রভাব ফেলতে পারে improve এটি আপনাকে অধ্যয়নের সেশনগুলি আরও ভালভাবে উপভোগ করতে দেয়। আপনার অধ্যয়নের উপর নির্ভর করে এবং আপনার পক্ষে কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তার উপর নির্ভর করে অধ্যয়ন করার সময় বিরতি নেওয়ার অনেকগুলি উপায় রয়েছে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 কার্যকরভাবে বিরতি গ্রহণ

1. 
   

   
   ছোট বিরতি পরিকল্পনা। আপনাকে বিশ্রামে সহায়তা করতে প্রতি 50 থেকে 90 মিনিটের মধ্যে 15 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন। মস্তিষ্ক কেবল 90 মিনিট পর্যন্ত ফোকাস করতে পারে। এই সময়ের পরে, একটি প্রাকৃতিক বিরতি ঘটে এবং আল্ট্রাডিয়ান তালের কারণে ঘটে যা মানুষের ঘনত্বের প্রাকৃতিক চক্র ছাড়া অন্য কিছু নয় যা মানুষ সারা দিন মাঝে মাঝে মাঝে অনুভব করে।
   • সুনির্দিষ্ট ফলাফল এক ব্যক্তি থেকে অন্য একজনের কাছে পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি প্রতি 50 মিনিটে বিরতি নেন তবে তার সর্বোচ্চটি হতে পারে, অন্য একজন ভেঙে যাওয়ার আগে 90 মিনিট পর্যন্ত যেতে পারে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন পদ্ধতি নির্ধারণ করতে এই সময়ের ব্যবধানের সাথে পরীক্ষা করুন।
   • যদিও বিরতির সময়কাল পৃথক ব্যক্তির উপর নির্ভর করে সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে, সাধারণভাবে, 15 মিনিটের শুরুতে গ্রহণযোগ্য। 10 মিনিটেরও কম বা 25 মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেওয়ার এড়াবেন না এবং তাদের সময়কাল নির্ধারণের জন্য বিরতির মধ্যবর্তী সময় বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, 25 মিনিটের বিরতি আদর্শ হবে যদি আপনি এটি গ্রহণের আগে 90 মিনিটের জন্য অধ্যয়ন করেন। অন্যদিকে, আপনি যদি আপনার ক্লাসগুলি কেবল 50 মিনিটের জন্য সংশোধন করেন, তবে 10 মিনিটের বিরতি আরও যুক্তিসঙ্গত হবে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার সময়সূচী সম্মান। প্রথমে, আপনি আপনার বিরতির দৈর্ঘ্য এবং ফ্রিকোয়েন্সি নির্ধারণ করতে পরীক্ষা করতে পারেন। যাইহোক, একবার আপনি আপনার সময়সূচী সংজ্ঞায়িত করার পরে, আপনি তাদের সম্মান করা জরুরী। আপনি থামার কোনও প্রাকৃতিক প্রয়োজন অনুভব না করা পর্যন্ত অধ্যয়ন করুন, তারপরে কিছুক্ষণ বিরতি নিন, এমনকি যদি আপনি এখনও নিজের কাজটি সম্পন্ন না করেন।
   • ধরুন আপনি একটি অধ্যায় পড়েছেন। আপনি ইউনিট বা অধ্যায়ের শেষ অবিরত না করে সাব-অধ্যায়ের (আরও জটিল তথ্যের জন্য) পৃষ্ঠায় বা শেষে থাকা পৃষ্ঠাটি শেষ করার পরে বিরতি নিন।
   • বিরতি স্থগিত করা মস্তিষ্কের ঘনত্বের ক্ষমতাকে ছাড়িয়ে বা আরও খারাপভাবে অজান্তেই বিবাহ বন্ধনে কাজ করা to

3. 
   

   
   টাইমার সহ প্রতিটি মুহূর্ত সময়। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অনুসারে পুনর্বিবেচনায় ফিরে আসতে মঞ্জুরি দিয়ে সময়ের ট্র্যাক না হারাতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন খেতে বিরতি নেন বা আপনার ফোনে অ্যালার্ম সেট করে বাইরে যান তবে রান্নাঘরের টাইমার ব্যবহার করুন।
   • একইভাবে, আপনি আপনার বিরতি ঘোষণা করতে আপনার ফোনে অ্যালার্ম প্রোগ্রাম করা দরকারী বলে মনে করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি আপনার কোর্স এবং আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উভয় ক্ষেত্রেই আপনাকে আরও ভাল ফোকাস করতে সহায়তা করবে।

4. 
   

   
   
   
   বিশ্রামের পরে গতি পরিবর্তন করতে ভুলবেন না। এটি প্রয়োজনীয় না হলেও, বিভিন্ন মস্তিষ্কের পথের আরও ভাল উত্তোলনের জন্য প্রতিটি বিরতির পরে কার্য বা বিষয় পরিবর্তন করা উপকারী হতে পারে। এই বিশদটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার সময়সূচির পরিকল্পনা করুন বা পূর্ববর্তী কার্যের পরে 15 মিনিট আপনার স্মৃতি সতেজ করার জন্য পর্যাপ্ত না হলে গতি পরিবর্তন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিরতির আগে আপনার রসায়ন শ্রেণীর পর্যালোচনা করছিলেন তবে আপনি বিষয়গুলি পরিবর্তন করতে পারেন এবং পরে জীববিজ্ঞানটি অধ্যয়ন করতে পারেন।

পার্ট 2 অধ্যয়ন বিরতির সময় স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা

1. 
   

   
   অনুশীলন থেকে বেরিয়ে আসুন। যখন অনুশীলন আরও ভাল রক্ত ​​সঞ্চালনের প্রচার করে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে তখন তাজা বাতাস স্মৃতি সতেজ করতে সহায়তা করে। হাঁটতে বেরোন, পাম্প বা জাম্পের একটি সিরিজ বেরোন, আপনার পছন্দ মতো খেলাধুলা বা শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করুন।
   • আপনি যদি খেলাধুলা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খেলেন তবে পরে ক্লান্ত, ক্লান্ত বা অস্বস্তি বোধ করবেন না। একটি জোরালো তীব্রতা ক্রিয়াকলাপের চেয়ে মাঝারি তীব্রতার ক্রিয়াকলাপটি বেছে নেওয়া ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সম্পূর্ণ ম্যাচ খেলার পরিবর্তে বাস্কেটবলে কয়েকটি ঝুড়ি স্কোর করতে পারেন।
   • আবহাওয়া খারাপ হলে বা আপনি কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য বাইরে যেতে না চান, তবে ঘরে বসে অনুশীলন করুন। একটি সহজ পদচারণা বা জগ দ্রুত আপনার শক্তি বৃদ্ধি করা উচিত।

2. 
   

   
   আপনার অধ্যয়নের ফ্রেমটি পরিষ্কার করুন। উড়ন্ত পাতাগুলি, কফির কাপ এবং অন্যান্য অকেজো আইটেমের মতো বিশাল বস্তুগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনি অধ্যয়নের সময় মনোনিবেশ করতে এবং পর্যাপ্ত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। স্টোরেজের জন্য বিরতির সুযোগ নিন এবং আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি আপনার অফিস থেকে মুক্ত করুন।
   • একই সময়ে, ভুলবেন না যে এটি একটি বিরতি।যদি আপনার অধ্যয়নের পরিচ্ছন্নতা আরও বেশি সময় নেয় বা আরও চাহিদা হয়ে ওঠে, এমন কিছু হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে তবে সেই সময়টি করা এড়াতে ভাল হবে এবং আপনার অধ্যয়নের অধিবেশন শেষে বা পরের দিন শুরু করার আগে তা স্থগিত করা ভাল।

3. 
   

   
   কারও সাথে কথা বলুন। ফোনে কারও সাথে কথা বললে শান্ত পরিবেশে শিক্ষার্থী হওয়ার রুটিন ভাঙতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ক্লাস থেকে দূরে সরে যাওয়ার দরকার পড়লে এটিও একটি বিঘ্ন।
   • আপনার সময় শেষ হয়ে গেলে আপনাকে কেবল আপনার আলোচনায় বাধা দিতে সক্ষম হতে হবে তা নিশ্চিত হতে হবে। এমন কাউকে কল করতে মনে রাখবেন যিনি আপনাকে বুঝতে পারবেন এবং পিতামাতা বা বন্ধু হিসাবে সময় মতো কথোপকথনটি শেষ করতে ইচ্ছুক যারা আপনার সময়সূচিটি আপনার সাথে সমন্বয় করতে পারে। সংক্ষিপ্তভাবে, ব্যাখ্যা করুন যে আপনার একটি সময়সীমা রয়েছে, যথারীতি আপনার অ্যালার্ম সেট করুন এবং অতিরিক্ত বিরল বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার বিরতিতে চলতে পারে may

4. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর নাস্তা নিন। ফলমূল, বাদাম এবং শাকসব্জির মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, খনিজ এবং ভিটামিন রয়েছে যা মস্তিষ্ক এবং শরীরকে পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং আপনাকে স্কুলে ফিরে যেতে সহায়তা করে।
   • ভিটামিন ই গ্রহণের জন্য কয়েকটি বীজ বা বাদাম ঝাঁকুনির বিষয়ে ভাবুন বা ডার্ক চকোলেটের একটি বার ক্রোকেজ করুন (এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ এবং ক্যাফিনের একটি হালকা পরিমাণ রয়েছে)। যেহেতু এই খাবারগুলিতে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং ফ্যাট থাকে, তাই আপনার সেবনটি প্রতিদিন 30 গ্রাম সীমিত করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার কাছে গোটা শস্যের পপকর্ন, আলুর চিপস, কুকিজ, ল্যাভোক্যাট এবং ব্লুবেরিগুলির মতো অন্যান্য বিকল্প রয়েছে।

5. 
   

   
   ধ্যান এবং গভীর শ্বাস অনুশীলন করুন. এগুলি প্রাকৃতিক অনুশীলন যা আপনাকে শান্ত ও স্বস্তিতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি নিউরনকে উদ্দীপিত করতে এবং আরও তথ্য শোষণে আরও সক্ষম করতে কার্যকর।
   • আপনার অ্যালার্ম সেট করার পরে, একটি শান্ত এবং আরামদায়ক কোণে বসুন, তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন বা একটি খালি জায়গা ঠিক করুন (কোনও সাজসজ্জা ছাড়াই প্রাচীরের মতো)। একটি দীর্ঘ শ্বাস প্রশ্বাসের সিরিজ নিন: 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলুন, তারপরে 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ফুসফুস থেকে বাতাসের আগমন এবং বাহিরের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি মেডিটেশনের অন্যান্য রূপগুলি অনুশীলন করতে পারেন। আপনি মন্ত্র ধ্যানের চেষ্টা করতে পারেন, যা একটি শান্ত শব্দ পুনরাবৃত্তি করে বা "ওম" এর মতো শব্দকে বোঝায় যাতে আপনার মন পরিষ্কার হয়ে যায় এবং উত্তেজনা মুক্ত হয়।

6. 
   

   
   একটি স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ পড়া করুন। আপনার ক্লাসের বাইরে একটি ম্যাগাজিন, একটি বই বা আকর্ষণীয় কোনও বই পড়ুন। এই কৌশলটি আপনাকে পরবর্তীতে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ দিয়ে আপনার পড়াশোনায় ফিরে আসার জন্য আপনার মনোযোগকে অন্য কোনও বিষয়ে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয়।
   • বিরতির সময় অন্য যে কোনও ক্রিয়াকলাপের মতো আপনারও এমন একটি বই বেছে নেওয়ার বিষয়ে যত্নবান হওয়া উচিত যা আপনি খুব সহজেই অ্যালার্ম শোনার সাথে সাথে আলাদা করতে পারবেন। এই মনমুগ্ধকর উপন্যাসটি বেছে নেওয়ার খারাপ সময় যা আপনি পড়ে মারা যাবেন! পরিবর্তে, সংবাদ বা একটি ম্যাগাজিনের সংগ্রহ নিন।

7. 
   

   
   আপনার প্রিয় সংগীত শুনুন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনার প্রিয় গানগুলি শোনা ডোপামিনের নিঃসরণকে সহজতর করে তোলে, এমন একটি রাসায়নিক যা সুখের হরমোন হিসাবে বিবেচিত হয় এবং তীব্র অধ্যয়ন সেশনের পরে আপনাকে পুরষ্কারের অনুভূতি দিতে সক্ষম।
   • আপনি যদি নাচের প্রতি আগ্রহী হন, আপনার প্রিয় গান শোনার সময় ঘরে নাচ বা গান গাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করারও একটি উপায়, যা আরও ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন নিশ্চিত করে এবং এইভাবে আপনার মস্তিষ্ককে আরও গতিশীল করে তোলে।

8. 
   

   
   গোসল করুন। ঝরনাটি কেবল দেহ এবং মস্তিষ্ককে সতেজ করে তোলে এবং সজীব করে তোলে না, বরং আপনাকে শান্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ বোধ করতে সহায়তা করে। যদি আপনি হতাশ বা ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার মস্তিষ্কের পুনরায় প্রোগ্রাম করতে একটি ঝরনা নিন।
   • আপনার সৌন্দর্যের নিয়মিত দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে আপনি রাতের পরের জন্য এটি বুকিং করতে চাইতে পারেন, যখন আপনি এই ছোট্ট বিশদটি এড়িয়ে যেতে পারেন, ঘর ছাড়ার এবং ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার ভয় ছাড়াই (ঙ) ক্রেজিড পোশাক সহ।

9. 
   

   
   স্কুলে, বিচ্ছিন্ন ক্রিয়াকলাপগুলিতে লেগে থাকুন। আপনি যখন স্কুলে বা লাইব্রেরির মতো কোথাও অধ্যয়ন করেন, তখন বেড়াতে বেড়াতে যাওয়া বা নাচতে না পারা সহজ নয় বা উপযুক্তও নয়। অন্যকে বিরক্ত না করে আপনি করতে পারেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন। আপনি প্রসারিত করতে পারেন, আপনার চোখ আটকে রাখতে পারেন, পেন্সিল নিয়ে কাজ করতে পারেন, বা আপনার শিক্ষককে বাথরুমে যেতে বা এক গ্লাস জল খেতে বলতে পারেন। আপনি কিছু স্ক্রিবলিং করতে, আপনার ব্যাকপ্যাক বা কোর্স উপকরণ পরিষ্কার করতে কিছুক্ষণ সময় নিতে চাইবেন।
   • বিরতির সময় আপনাকে কী করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে সে বিষয়ে আপনার সিদ্ধান্তের উপর নির্ভর করুন এবং যদি আপনার কোনও সন্দেহ থাকে তবে আপনার শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার শিক্ষক বুঝতে না পারা যায় তবে তাকে বোঝানোর চেষ্টা করুন যে আপনি মাঝে মাঝে বিরতি দেওয়ার সময় আপনি আরও ভাল শিখেন।

পার্ট 3 বিরতির সময় অস্বাস্থ্যকর কার্যক্রম এড়িয়ে চলুন

1. 
   

   
   অধ্যয়নকালে জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। ফাস্ট ফুড খাবার এবং ভেন্ডিং মেশিন স্ন্যাক্সের মতো পুষ্টির মানের অভাব রয়েছে এমন খাবারগুলি সুবিধাজনক হতে পারে তবে আপনি অধ্যয়ন করার সময় এগুলি আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে শক্তি থেকে বঞ্চিত করতে পারে। ভাজা খাবার এবং পরিশোধিত চিনির সমৃদ্ধ খাবারগুলি বিশেষত অস্বাস্থ্যকর। উদ্যমী এবং মনোযোগী থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং খাবার দিয়ে নিজেকে সন্তুষ্ট করুন।
   • এছাড়াও আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন। ক্যাফিন অস্থায়ীভাবে উত্তেজক হিসাবে কাজ করে তবে এর প্রভাবগুলি বিবর্ণ হওয়ার পরে এটি আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে। এক বা দুই কাপ কফি বা চায়ের উপর দিয়ে যাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, অনুশীলন করা এবং শক্তির বর্ধনের জন্য ছোট ছোট ঝোলা নেওয়া এড়িয়ে চলুন।

2. 
   

   
   আপনার ন্যাপগুলি 20 মিনিটের বেশি না চলে তা নিশ্চিত করুন। তবে, যদি সেগুলি 20 মিনিটের বেশি হয়, তবে আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, দুর্বল বা নির্বিঘ্ন বোধ করতে পারেন। আপনি সীমা অতিক্রম করবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিবার বিরতি নিতে চাইলে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন।
   • দীর্ঘ অধ্যয়ন সেশনের জন্য যা একাধিক বিরতি প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ 4 ঘন্টার অধ্যয়নের অধিবেশন যার মধ্যে আপনার তিনটি বিরতি লাগবে), বিরতির সময় একটি ঝাঁকুনি নিন, তারপরে অন্য দুটি পিরিয়ডগুলির মধ্যে একটির মধ্যে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন বিনোদন।

3. 
   

   
   ডিজিটাল বিক্ষিপ্ততা এড়ান। আপনার কম্পিউটার, টেলিভিশন বা মোবাইল ফোনের সামনে সময় ব্যয় করবেন না। যদিও সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করা, টিভি দেখা বা ভিডিও গেমস খেলানো একটি শিথিল কার্যকলাপের মতো দেখায়, এটি আপনার উত্পাদনশীলতায় ক্ষতি করতে পারে এবং আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে। আপনার বিরতি চলাকালীন পর্দা দেখা জড়িত না এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আটকে থাকার চেষ্টা করুন।
   • একটি কৃত্রিম পর্দা স্থির করা আপনার চোখ এবং সম্ভবত আপনার মস্তিষ্ককে ক্লান্ত করতে পারে। বিরতি চলাকালীন আপনি যদি বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার প্রয়োজন বোধ করেন তবে তাদের বর্ণনার পরিবর্তে কল করুন।

4. 
   

   
   আপনার পড়াশোনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। আপনি সেশনগুলির মধ্যে যা কিছু করুন না, এটি বিরতি ভুলবেন না! আপনি যদি আপনার কোর্সগুলিতে স্থিরতা তৈরি করেন তবে আপনি ভালভাবে বিশ্রাম নিতে এবং আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করতে পারবেন না। আপনার বিরতির সময় আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করেছেন তা আপনাকে সত্যই নিজেকে বিভ্রান্ত করতে দেয় এবং আপনি কী শিখলেন বা কী শিখতে চলেছেন তা নিয়ে অবিচ্ছিন্নভাবে চিন্তাভাবনা এড়াতে পারবেন তা নিশ্চিত করুন।