সিরিয়াল বারগুলি কীভাবে প্রস্তুত করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 শক্তি বারগুলির প্রাথমিক রেসিপি
• পদ্ধতি 2 চকোলেট সিরিয়াল বার প্রস্তুত
• নারকেল এবং চকোলেট চিপ এনার্জি বারগুলির জন্য পদ্ধতি 3 রেসিপি

এনার্জি বারগুলি গ্রাস করে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর উপায়ে নিবল। চিনি এবং চর্বিযুক্ত উচ্চ শিল্প পণ্যগুলি কেনার পরিবর্তে, আপনার নিজের প্রোটিন বারগুলি নিজেই তৈরি করুন। তৈরি করা খুব সহজ, তারা সকালের মাঝামাঝি বা দিনের শেষে বিরতির জন্য আদর্শ হবে। আপনি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে এবং খেলাধুলার প্রশাসনের অংশ হিসাবে সেগুলি গ্রাস করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ঘোল বা মজাদার প্রোটিন, আপনি পেশী তৈরির জন্য আদর্শ বার তৈরি করবেন। 10 বারের প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট রান্নার সময় (প্রথম রেসিপির জন্য): 15 মিনিট প্রায় 120 গ্রাম: 350 ক্যালোরি, 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 15 গ্রাম প্রোটিন এবং 10 গ্রাম ফ্যাটি অ্যাসিডের বারের জন্য সূচকযুক্ত পুষ্টির মান

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 শক্তি বারগুলির প্রাথমিক রেসিপি

1. 
   

   
   আপনার চুলা 180 ডিগ্রি সেলসিয়াসে গরম করুন

2. 
   

   
   আপনার প্রথম মিশ্রণ প্রস্তুত করুন। একটি বাটিতে ডিম ভেঙে দিন। তারপরে তেল, চিনি, দারুচিনি এবং ভ্যানিলা যোগ করুন। আপনি একটি সমজাতীয় ure না পাওয়া পর্যন্ত পুরো চাবুক। মনে রাখবেন যে আপনি আপনার সাধারণ মাখন বা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে তেলটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি পুরো চিনিতে মধু বা ডাগর সিরাপ পছন্দ করতে পারেন।

3. 
   

   
   দুধ এবং ফলের মধ্যে আলোড়ন। শুকনো ফল এবং বাদাম যোগ করুন। ক্রাশ ছাড়াই সংযুক্ত করতে একটি স্প্যাটুলার সাথে আলতোভাবে মিশ্রিত করুন। আপনি একটি অবিচ্ছিন্ন, নন-স্টিকি ইউর না পাওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে দুধ .েলে দিন।

4. 
   

   
   
   
   আপনার শুকনো মিশ্রণ প্রস্তুত করুন। দ্বিতীয় বাটিতে, ঝাঁকুনি ওটমিলের ফ্লেক্সগুলি, ময়দা এবং হুই প্রোটিন (হুই নামেও পরিচিত)।

5. 
   

   
   আপনার প্রস্তুতি একত্রিত করুন। আস্তে আস্তে তরল মিশ্রণটি ময়দা এবং প্রোটিন পাউডারযুক্ত সালাদ পাত্রে pourেলে দিন। ঝাঁকুনি দিয়ে সমস্ত গলদা মুছে ফেলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

6. 
   

   
   চুলা মধ্যে প্রস্তুতি পাস। একটি বর্গক্ষেত্র বা আয়তক্ষেত্রাকার ছাঁচ মাখন এবং আপনার প্রস্তুতি pourালা। তারপরে প্রায় পনের মিনিট বেক করুন। আপনার বারগুলি বেকিং দেখুন এবং ওভেনগুলি সোনালি রঙ নেওয়ার সাথে সাথেই বন্ধ করুন।

7. 
   

   
   আপনার বার তৈরি করুন। চুলা থেকে প্যানটি সরান এবং মিশ্রণটি ঠান্ডা হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। তারপরে এটি প্রায় দশটি বারে বিশদ করুন যা আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে গ্রাস করতে পারেন বা কোনও হারমেটিক বাক্সে রাখতে পারেন।

পদ্ধতি 2 চকোলেট সিরিয়াল বার প্রস্তুত

1. 
   

   
   
   
   শুকনো উপাদান মিশ্রিত করুন। একটি পাত্রে, চিয়া এবং শ্লেষের বীজ মিশ্রিত করুন এবং একটি খাদ্য প্রসেসর ব্যবহার করে পাউডারগুলিতে হ্রাস করুন। আপনি সেগুলি যেমন রাখেন তেমন রাখতে পারেন।

2. 
   

   
   একটি বেইন-মেরিতে চকোলেট গলে। এটি আপনার বার তৈরির জন্য একটি লিঙ্ক হিসাবে কাজ করে। খাঁটি কোকো মাখন চকোলেট ব্যবহার করুন এবং যুক্ত শর্করা সমৃদ্ধ শিল্প পণ্যগুলি এড়ান। আপনার পছন্দ অনুসারে আপনি চিনাবাদাম মাখন দিয়ে চকোলেটটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

3. 
   

   
   চকোলেট এবং বীজ একত্রিত করুন। গলানো চকোলেট তিন চতুর্থাংশ বীজের মিশ্রণে ourালা এবং একটি স্প্যাটুলা ব্যবহার করে একসাথে মিশ্রিত করুন।

4. 
   

   
   ফলস্বরূপ ময়দা একটি ছাঁচ মধ্যে ourালা। একটি ছাঁচ মাখন বা সিলিকন ধারক ব্যবহার করুন। কি শক্ত হয় তার জন্য একটি চামচ বা স্পটুলার পিছনে দিয়ে ময়দাটি ছিটিয়ে দিন।

5. 
   

   
   কলা টুকরো টুকরো করে কেটে নিন। ময়দার মধ্যে তাদের .োকান। আপনি কলা শুকনো ফল যেমন এপ্রিকট বা আঙ্গুর সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন বা বাদাম বা বাদামের মতো শুকনো ফল যুক্ত করতে পারেন।

6. 
   

   
   গলে যাওয়া চকোলেট দিয়ে Coverেকে দিন। বাকি চকোলেট প্রস্তুতির উপর Pালা এবং একটি স্প্যাটুলা বা মেরিজের সাথে মসৃণ করুন। আপনি যদি চিনাবাদাম মাখন ব্যবহার করেন তবে আপনার ময়দার উপর একটি পাতলা স্তর রাখুন।

7. 
   

   
   ফ্রিজে ছাঁচ রাখুন। আপনার প্রস্তুতিটি প্রায় এক ঘন্টা ফ্রিজে রেখে দিন।

8. 
   

   
   আপনার বার আকার দিন। আপনি তাড়াতাড়ি সেগুলি গ্রাস করতে পারেন বা হিরমেটিকালি সিলড বাক্সে শীতল রাখতে পারেন।

নারকেল এবং চকোলেট চিপ এনার্জি বারগুলির জন্য পদ্ধতি 3 রেসিপি

1. 
   

   
   আপনার উপাদানগুলি একটিতে রাখুন blendeur. ফুড প্রসেসরের বাটিতে খেজুর, ওটমিলের অর্ধেক স্বাদ, নারকেল, চকোলেট চিপস, ভ্যানিলা এবং লবণ দিন।

2. 
   

   
   প্রায় এক থেকে দুই মিনিটের জন্য মিশ্রণ করুন। এটি কেবল গন্ধে পরিণত না করে উপাদানগুলিকে মেশানোর বিষয়টি। মাঝে মাঝে দুই মিনিট পর্যন্ত মিশ্রণ করুন।

3. 
   

   
   ওটমিলের অবশিষ্ট অংশগুলিতে আলোড়ন দিন। 250 মিলি খুব দুধ .ালাও। এক থেকে দুই মিনিটের জন্য মাঝে মাঝে আবার মিশ্রিত করুন।

4. 
   

   
   বাকি দুধ যোগ করুন। সর্বাধিক 30 সেকেন্ডের জন্য মিশ্রণ করুন যাতে আপনার প্রস্তুতি খুব বেশি শক্ত না হয়।

5. 
   

   
   আপনার মিশ্রণটি ছাঁচে .ালুন। সিলিকন ছাঁচ পছন্দ করুন কারণ তারা সহজ এবং দ্রুত ডেমোডলিংয়ের অনুমতি দেয়।

6. 
   

   
   ঝিনুকগুলি শীতল স্থানে রাখুন। এগুলি প্রায় ত্রিশ মিনিটের জন্য ফ্রিজে রেখে ফ্রিজে রাখুন কয়েক ঘন্টা।

7. 
   

   
   আপনার বার আনমোল্ড করুন। স্বাদগ্রহণের আগে, আপনার মাইক্রোওয়েভ ওভেনে বা ঘরের তাপমাত্রায় বারগুলি ডিফ্রস্ট করুন। মাইক্রোওয়েভ ওভেনে কয়েক সেকেন্ডের জন্য উষ্ণ করুন।