কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর ফল স্মুদি প্রস্তুত

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 একটি আপেল-দারুচিনি-চিনাবাদাম মাখন স্মুদি তৈরি করুন
• পদ্ধতি 2 একটি ওটমিল-ভ্যানিলা-চেরি স্মুদি তৈরি করুন
• পদ্ধতি 3 একটি রাস্পবেরি-কলা-নারকেল স্মুদি তৈরি করুন

স্মুডিগুলি আর গ্রীষ্মের দুপুরের জন্য সংরক্ষিত থাকে না, তারা সারা বছর ধরে আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি আনন্দ করতে পারে। আপনি সুস্বাদু মসৃণতাগুলির আধিক্য তৈরি করতে সক্ষম হবেন যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল। চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু রয়েছে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একটি আপেল-দারুচিনি-চিনাবাদাম মাখন স্মুদি তৈরি করুন

1. 
   

   
   ওট ফ্লেক্স এবং চিয়া বীজ একটি ব্লেন্ডারে রাখুন। এগুলি পিষে না হওয়া পর্যন্ত পিষে নিন যতক্ষণ না তারা ময়দার সাথে সামঞ্জস্যতা পান, অন্য কথায়, সেগুলি গুঁড়ো না করা পর্যন্ত।

2. 
   

   
   দুধ এবং দই যোগ করুন। সব কিছু মেশান। ব্লেন্ডারের নীচে আটকে থাকা চিয়া এবং ওটমিল গুঁড়োটিকে স্ক্র্যাপ করতে সময়ে সময়ে মিশ্রণটি বন্ধ করুন।

3. 
   

   
   কম্পোট, চিনাবাদাম মাখন এবং দারুচিনি যোগ করুন। আপনার স্মুথির জন্য আপনি যে ধারাবাহিকতা চান তা না পাওয়া পর্যন্ত এটিকে আবার মিশ্রিত করুন। মিশ্রণটি খুব ঘন হলে অল্প তরল দিন add প্রয়োজনে হাতে মেশান।
   • আপনার ইচ্ছামতো আপেল এবং চিনাবাদাম মাখনের পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন। তবে, অত্যধিক চিনাবাদামের মাখন যুক্ত করে আপনার স্মুডি তার খাদ্যের দিকটি হারাবে।
     • "পিবি 2" চিনাবাদাম মাখনের বিকল্প, আরও খানিকটা ডায়েটারি এবং একই স্বাদ রয়েছে।

4. 
   

   
   
   
   আপনার স্মুদি স্বাদ। আপনি যদি আপনার স্মুদিটি একটু মিষ্টি চান তবে মধু বা অন্য কোনও সুইটেনার যুক্ত করুন। তবে আপনার যদি এ জাতীয় পণ্য না থাকে তবে চিন্তা করবেন না, স্মুদিটি ছাড়া খুব ভাল। স্মুডিটি একটি গ্লাসে andালা এবং শিথিল করুন।
   • আপনি যদি এখনই এটি পান করতে না পারেন তবে এটি পরে ফ্রিজে রেখে দিন keep আপনি এটি বেশ কয়েক দিন ধরে রাখতে সক্ষম হবেন।

পদ্ধতি 2 একটি ওটমিল-ভ্যানিলা-চেরি স্মুদি তৈরি করুন

1. 
   

   
   ফ্লাক্স বীজ এবং ওট ফ্লেক্সগুলি মিশ্রিত করুন। আপনার খুব সূক্ষ্ম ধারাবাহিকতা না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ করুন। আপনার মসৃণগুলির জন্য আপনি যে ure পছন্দ করেন সে সম্পর্কে ভাবুন, আপনি যদি গলদা পছন্দ করেন তবে এই উপাদানগুলি কম মিশ্রিত করুন।

2. 
   

   
   দুধ, রস এবং দই যোগ করুন। এক চামচ দিয়ে, এই উপাদানগুলি মিশ্রণ করুন যাতে এগুলি সংমিশ্রণ করা সহজ হয় বা ফ্লাসসিড এবং ওটমিল গুঁড়ো ভালভাবে মিশতে না পারে।

3. 
   

   
   
   
   চেরি এবং ভ্যানিলা যোগ করুন। স্মুদি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন। স্বাদ নিন এবং দেখুন যদি আপনি এটি আরও মিষ্টি করতে চান। যদি তা হয় তবে মধু বা সুইটেনার যোগ করুন এবং আবার মেশান।
   • টাটকা চেরি শুকনো বা টিনজাত চেরিতে খুব আলাদা স্বাদ আনবে। আপনি যদি টাটকা চেরি ব্যবহার করেন তবে পাথর অপসারণ করতে ভুলবেন না।

4. 
   

   
   একটি গ্লাস ourালা এবং উপভোগ করুন! গ্রীষ্মের পানীয়ের জন্য খড় এবং মিনিপাশোল দিয়ে চেহারাটি সম্পূর্ণ করুন। আপনি যদি এটি পরে পান করতে চান তবে এটি ফ্রিজে রেখে দিন।

পদ্ধতি 3 একটি রাস্পবেরি-কলা-নারকেল স্মুদি তৈরি করুন

1. 
   

   
   আইসক্রিম এবং রাস্পবেরি ব্লেন্ডারে রাখুন। সঠিক ধারাবাহিকতা পেতে প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য মিশ্রণ করুন। পুরোপুরি মিশ্রিত করার দরকার নেই, কেবল ক্রাশ করুন যাতে আপনার গ্লাসে বড় আইস কিউব না থাকে।

2. 
   

   
   ল্যাভেন্ডার, দই, কলা এবং নারকেল জল যোগ করুন। অবশ্যই কলা যোগ করার আগে টুকরো টুকরো করুন। পছন্দসই বেধ এবং বেধ অর্জন না হওয়া পর্যন্ত সবকিছু মিশ্রিত করুন।
   • গ্রীক দই নিখুঁত, তবে হালকা দই খুব ভাল কাজ করে। আপনি স্বাদযুক্ত দইও বেছে নিতে পারেন!

3. 
   

   
   স্বাদ। এই স্মুদিটি মধু ছাড়া এবং মিষ্টি না করে খুব ভাল তবে আপনি যদি চান তবে এটি আরও মিষ্টি করার জন্য কিছুটা মধু রাখুন।
   • আপনি যদি এই স্মুদি পছন্দ করেন তবে সুগন্ধীর সূক্ষ্ম পরিবর্তনের জন্য বিভিন্ন দইয়ের স্বাদ ব্যবহার করে দেখুন।

4. 
   

   
   চশমা ourালা। এই রেসিপিটি আপনাকে দুটি সাধারণ আকারের চশমা দেবে। প্রাতঃরাশের জন্য একটি এবং দুপুরের খাবারের জন্য! এটা বরং গণনা করা সহজ ছিল! এটি ঠান্ডা এবং ঘন রাখার জন্য এটি ফ্রিজে রাখুন, যদি থাকে তবে অবশ্যই!

• একটি খাদ্য প্রসেসর বা ব্লেন্ডার
• একটি কাটিয়া বোর্ড
• একটি ছুরি
• সরঞ্জাম পরিমাপ
• এক গ্লাস