কীভাবে উদ্বেগ রোধ করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 দ্রুত উদ্বেগ রোধ করুন
• পদ্ধতি 2 ভীতিজনক চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন
• পদ্ধতি 3 দীর্ঘমেয়াদী সমাধানগুলি সন্ধান করুন

উদ্বেগ একটি নির্দিষ্ট ঘটনা বা ভবিষ্যত সম্পর্কে সাধারণ অনিশ্চয়তা সম্পর্কে উদ্বেগ, দুর্বলতা বা ঘাবড়ে যাওয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বেশিরভাগ লোক সময়ে সময়ে উদ্বেগের মধ্যে ভোগেন। তবে, আপনি যদি ক্রমাগত চিন্তিত থাকেন এবং কীভাবে এটি ঠিক করতে হয় তা জানতে চান, ভবিষ্যতের উদ্বেগগুলি এড়াতে এবং আবার জীবন উপভোগ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য চেষ্টা করার সময় এসেছে। উদ্বেগ রোধ করতে আপনার কিছু দ্রুত সমাধান শিখতে হবে, ভীতিজনক চিন্তাভাবনা এড়াতে হবে এবং কিছু দীর্ঘমেয়াদী কৌশল অনুসরণ করতে হবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 দ্রুত উদ্বেগ রোধ করুন

1. 
   

   
   আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যদি এতটা উদ্বিগ্ন বোধ করেন যে আপনি সবে ভাবতে বা স্থির থাকতে পারেন তবে আপনার হার্টের হার আরও বেড়ে গেছে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে দ্বিগুণ দ্রুত শ্বাস নেওয়ার পরেও আপনি বায়ু থেকে ছুটে চলেছেন বলে মনে হতে পারে। আপনি যদি শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, বসে থাকার জন্য সময় নিন, চোখ বন্ধ করুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস ফিরে পেতে মনোনিবেশ করুন। এটি সঠিকভাবে করতে, আপনি এই অনুশীলনটিও দেখতে পারেন:
   • 5 থেকে 7 সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে আলতোভাবে শ্বাস নিন।
   • 3 থেকে 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
   • আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, ঠোঁট এমনভাবে অনুসরণ করুন যেন আপনি ist থেকে ৮ সেকেন্ডের জন্য শিস দিচ্ছেন।
   • আপনার শ্বাস স্বাভাবিক অবস্থায় না আসা পর্যন্ত 10 থেকে 20 বার এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

2. 
   

   
   
   
   রোদ নিন। এমন প্রমাণ রয়েছে যে সূর্যের সংস্পর্শে উদ্বেগ এবং হতাশা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। কেবল আপনার বাড়িতে বা অন্ধকারের জায়গায় না গিয়ে দিনের আলোতে রোদে বসে আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন, এটি আপনার সামগ্রিক মেজাজ এবং অনুভূতি সম্পর্কে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলতে পারে আপনার উদ্বেগ
   • আপনি যদি খোলা বাতাসে মুখোমুখি হন তবে আপনার মুখটি ভিতরে আবদ্ধ থাকার চেয়ে আপনার মুখটি রোদে উষ্ণ হয়ে উঠলে আপনার সমস্যাগুলি কম গুরুতর দেখাবে।

3. 
   

   
   একটি সান্ত্বনা স্পর্শ জন্য সন্ধান করুন। কেবল প্রিয়জনের দ্বারা স্পর্শ হওয়া আপনাকে ভালোবাসা, শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। বেশিরভাগ উদ্বেগ তার আপাতদৃষ্টিতে দুর্গম সমস্যাগুলি মোকাবেলায় একা অনুভূতি থেকে আসতে পারে। আলিঙ্গন, হাত ধরে বা প্রিয়জনকে চুম্বন করা আপনার উদ্বেগকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং আপনাকে বিশ্বের আরও প্রিয় এবং শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করে।
   • আপনি যদি উদ্বেগের শিকার হন তবে ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন যারা আপনাকে সান্ত্বনা দিতে পারে এবং সুরক্ষার অনুভূতি দিতে পারে।

4. 
   

   
   
   
   আপনি নির্ভর করতে পারেন এমন কোনও প্রিয়জনকে বিশ্বাস করুন। আপনি যদি উদ্বেগের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হন, আপনি যখন আপনার উদ্বেগ দেখে অভিভূত হন তখন আপনাকে অবশ্যই কল করতে পারেন এমন কাউকে আপনার অবশ্যই বিশ্বাস করতে হবে। এই ব্যক্তির কেবল প্রিয়জন বা বিশ্বস্ত বন্ধু হওয়া উচিত নয়, এমন কেউ এমনও হতে হবে যে আপনার ভুল হয়ে গেলে আপনাকে সান্ত্বনা দেয় এবং আপনার উপর রাগ করবেন না, আপনাকে খারাপ বোধ করবেন এবং এমনকি নির্বোধ বোধ করবেন। উদ্বেগ হতে।
   • এই বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কয়েক মিনিটের জন্য ফোনে থাকা এবং তাঁর সাথে এমন কোনও বিষয়ে কথা বলার সাধারণ কাজ যা আপনাকে অবিশ্বাস্য উপায়ে দ্রুত আপনার ব্যথা উপশম করতে বিরক্ত করে।
   • যতক্ষণ আপনি নিজেকে শক্তিশালী করেন ততক্ষণ আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করে নেওয়া এবং সেগুলি নিয়ে কথা বলার মধ্যে পার্থক্য তৈরি করুন। আপনার উদ্বেগগুলি আপনার বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না।

5. 
   

   
   একটি বায়বীয় কার্যকলাপ অনুশীলন করুন। আপনি যখন খুব উদ্বিগ্ন হন, আপনার দেহ অ্যাড্রেনালিন প্রকাশ করে যা এর কোথাও নেই। আপনার অবশ্যই এই নেতিবাচক শক্তিটি ব্যবহার করতে হবে এবং এটিকে ইতিবাচক শক্তিতে রূপান্তর করতে হবে যেমন ভাল শারীরিক অনুশীলন, জগিং, দৌড়, সিঁড়ি বেয়ে বা আপনার কর্মক্ষেত্রের আশেপাশে একটি ঝাঁকুনি হাঁটা। অনুশীলন স্ট্রেস হরমোনগুলি দূর করতে পারে যা আপনার উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং আপনার পেশীগুলিকে ক্লান্ত করে তোলে, তাই এটি আপনাকে আপনার শরীরে জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেবে।
   • অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলিও প্রকাশ করে যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। আপনার পুরানো উদ্বেগ আর এত গুরুতর লাগবে না।
   • উদাহরণস্বরূপ কাজের পরে আপনি যখন চিন্তা করতে সক্ষম হন তখন আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সময় নির্ধারণ করতে পারেন। সন্ধ্যায় খুব বেশি দেরি না করা অনুধাবন করুন, কারণ এটি আপনাকে আরাম করতে এবং ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা করতে পারে।

6. 
   

   
   শিথিল করুন সংগীত। আপনি যা-ই করুন না কেন, এমন একটি সিডি বা দুটি সন্ধান করুন যা আপনাকে আবেদন করে। এটি নোরাহ জোন্স, অ্যাডেল বা এমনকি ধ্রুপদী বা জ্যাজ সংগীতের একটি অ্যালবাম হতে পারে। আপনার বিশেষ শিথিল সংগীত যাই হোক না কেন, আপনার সুরের দিকে যেতে, চোখ বন্ধ করে সত্যিই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এক মিনিট সময় নেওয়ার জন্য আপনার আইপডে বা কোনও সিডি থাকাকালীন আপনার সর্বদা এটি সহজেই রাখা উচিত সংগীত দ্বারা
   • স্থির থাকাকালীন গান শোনানো এবং চোখ বন্ধ করা আপনাকে আরও উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে।

7. 
   

   
   ভেষজ ইনফিউশন পান করুন। ইনফিউশনগুলি তাদের শান্তির বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত এবং এক কাপ চায়ের চারপাশে বসে বসে বসে থাকার সাধারণ অনুষ্ঠানটি আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করা উচিত। দিন বা সন্ধ্যা শুরু করতে আরাম করতে এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য পেপারমিন্ট, ক্যামোমিল এবং পুদিনার মতো সুগন্ধযুক্ত ক্যাফিন মুক্ত চা পান উপভোগ করুন।
   • চা বা অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয় যেমন কফি বা কিছু সোডা এড়িয়ে চলুন, এগুলি কেবল আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলবে।

8. 
   

   
   "উদ্বেগ সামলানোর একটি সময় পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি সম্প্রতি উদ্বেগজনক সংবাদ বা এমন কিছু শুনে থাকেন যা আপনাকে সারাদিন গ্রাস করে ফেলেছে, তবে আপনি যখন নিজের দায়বদ্ধতা থেকে মুক্ত হন, তখন এমন সমস্ত ঝোঁকাগুলির যত্ন নেওয়ার এবং আপনার বাধা সৃষ্টি করার জন্য "চিন্তার সময়" নেওয়ার জন্য সময় নিন মন। এমনকি আপনি একটি আচারও করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 18h থেকে 18h30 পর্যন্ত আপনার প্রিয় চেয়ারে বসে এই মুহুর্তটি ব্যবহার করুন এবং শুধুমাত্র এই মুহূর্তে আপনাকে উদ্বেগ দেয় এমন উদ্বেগের সমাধান করতে এবং এগুলি আপনার মন থেকে তাড়িয়ে দিতে।
   • আপনি যদি প্রতিদিন এই "উদ্বেগের সময়" সেট করেন, তবে আপনি দিনের বেলায় যে উদ্বেগগুলি আপনার মস্তিষ্কের এক কোণে জর্জরিত করে রাখতে পারেন এবং আপনার "উদ্বেগের সময়" পরবর্তী সময়ে পরিচালনার জন্য সেগুলি বুক করতে পারেন।
   • আপনার সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে দিনের একটি সময় নির্ধারণ করা আপনাকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে এবং আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে বাধ্য করবে। এটি আপনাকে আরও সহজেই সনাক্ত করতে এবং আপনার অযৌক্তিক বা অনুৎপাদনশীল উদ্বেগ সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে।

9. 
   

   
   এক এক করে আপনার সমস্যার প্রতিকার করুন। যদি আপনার দিনটি মানসিক চাপের কবলে ছিল, তবে যে কোনও ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন এবং এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে কষ্ট দেয়। একবার কাগজে গেলে, এই সমস্যাগুলি কম অপ্রতুল্য বলে মনে হবে এবং আপনি তাদের মধ্যে কিছু সহজেই সমাধান করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার লিস্টে "চিকিত্সকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করেন নি" বা "মারিকে ক্ষমা চাইতে বলেননি" লিখে থাকতে পারেন; একবার এটি নিষ্পত্তি করার পরে আপনি ইতিমধ্যে আরও ভাল অনুভব করবেন।
   • সর্বাধিক পরিচালনযোগ্য সমস্যা চয়ন করুন, এটি সমাধান করুন এবং আপনার তালিকা থেকে এটি স্ক্র্যাচ করুন।

10. 
    

    
    নিজেকে শিক্ষিত। আপনি উদ্বিগ্ন হওয়ার অন্যতম কারণ হতে পারে আপনার কোনও বিষয় বা পরিস্থিতি সম্পর্কে অনিশ্চয়তা এবং সাধারণ জ্ঞানের অভাব রয়েছে। কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানেন, তত বেশি আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি এবং ফলাফলগুলি আপনি কল্পনা করতে পারবেন।
    • উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর সময় আপনি যদি আহত হন এবং আবার কখনও দৌড়াতে না পারার আশঙ্কায় থাকেন তবে আপনার পাশে চিন্তা না করে ডাক্তারের কাছে যান।
    • আপনি যদি পরের সপ্তাহে আপনার পরিবারকে চাচী মারির নতুন বাড়িতে নিয়ে যেতে যাচ্ছেন সেই পথে আপনি যদি চিন্তিত হন, মানচিত্রে নেওয়ার দিকনির্দেশগুলি দেখুন বা তার বাড়ির কোনও ছবি দেখুন, আপনি দেখতে পাবেন পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণহীন নয়।
    • রোগগুলি সম্পর্কে জানার এবং সেগুলি সম্পর্কে দৃ of়প্রত্যয়ী হওয়ার বিন্দুতে তাদের আবেশ করার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। আপনার যদি সর্দি জ্বর হয়, তবে সাইট এবং স্বাস্থ্য ফোরামগুলি এড়ানো ভাল otherwise নইলে আপনি নিজেকে বোঝাতে পারবেন যে আপনি আরও গুরুতর অসুস্থতায় ভুগছেন।

পদ্ধতি 2 ভীতিজনক চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন

1. 
   

   
   আপনার বিরক্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি চিনতে শিখুন। আপনি যদি উদ্বেগ এড়াতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই নিজের নেতিবাচক চিন্তাগুলি চিনতে হবে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করতে হবে। একবার আপনার হার্টবিট চলতে শুরু করলে, আপনি চক্রাকারে বা লাথি মারতে শুরু করেন এবং সম্ভাব্য বিপর্যয়, অনিশ্চিত পরিণতি এবং এর চেয়ে খারাপ আরও খারাপ হতে পারে তা সম্পর্কে ধারণা পোষণ করতে পারেন। আপনি তখন উদ্বেগের অবস্থায় আছেন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই সঙ্কটটি শেষ করতে হবে।
   • এমন একটি রুটিন প্রতিষ্ঠা করুন যা আপনাকে এই চিন্তাগুলি সম্পূর্ণরূপে ডুবিয়ে দেওয়ার আগে লড়াই করতে সহায়তা করে। উইলকো শোনা বা একটি ছোট জেন বাগান রেকিং করা, এটি আপনার জন্য কী কাজ করে তা সন্ধান করুন।

2. 
   

   
   "সমস্ত বা কিছুই না" চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন। "সমস্ত বা কিছুই নয়" চিন্তাভাবনাটি ভাবতে হয় যে যদি কিছু ঠিক না হয় তবে আপনি হেরে গেছেন এবং কখনও কিছুই কার্যকর হবে না। সম্ভবত আপনি উদাহরণস্বরূপ ভাবেন যে আপনি যদি আপনার পরবর্তী জীববিজ্ঞানের কার্যভারে A না পান তবে আপনি কখনই ডাক্তার হতে পারবেন না।
   • এভাবে চিন্তাভাবনা এড়ানোর জন্য, বিভিন্ন সম্ভাব্য পরিস্থিতিগুলি কল্পনা করুন: আপনি একটি বি বা এমনকি সি পেতে পারেন এবং আপনার পরবর্তী ফলাফলটি উন্নত করতে পারেন। একটি নোট আজীবন প্রভাবিত করে না।

3. 
   

   
   অতিরঞ্জিত সাধারণীকরণ এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত মাত্রায় সাধারণীকরণ হ'ল নিজেকে একটি খারাপ অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে গড়ে তোলা এবং এটি এমন একটি নিয়ম তৈরি করা যা আপনার পুরো জীবনে প্রযোজ্য। উদাহরণস্বরূপ, একটি তারিখ খারাপ এবং আপনি "আমি কখনই বিয়ে করব না" বলে মনে করেন। এই ধরণের নেতিবাচক চিন্তাভাবনার পরিবর্তে, আপনার মনে রাখা উচিত যে এটি আপনার জীবনের একটি ক্ষুদ্র মুহূর্ত এবং একটি খারাপ দিন বা খারাপ অভিজ্ঞতা আপনার সমগ্র জীবনে কেবল একটি সীমিত প্রভাব ফেলে। ।
   • নিজেকে বলুন যে আপনার ভবিষ্যতের জীবনে আরও অনেক সুযোগ থাকবে।

4. 
   

   
   বিপর্যয় এড়িয়ে চলুন। বিপর্যয়টি কল্পনা করা যে কোনও পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপ ঘটবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বস আপনাকে একটি প্রতিবেদনে আরও কিছুটা সময় ব্যয় করতে বলেন এবং আপনি ধারণা করেন যে তিনি আপনাকে বরখাস্ত করতে চান। অন্য উদাহরণ, আপনার বিমানটি অশান্ত অঞ্চলের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এবং আপনি মনে করেন এটি এক মুহূর্ত থেকে পরের মুহূর্তে অনিবার্যভাবে ক্র্যাশ হয়ে যাবে। প্রতিটি পরিস্থিতিতে বিপর্যয় এড়াতে বিভিন্ন ধনাত্মক এবং নেতিবাচক ডিগ্রীর সমস্ত সম্ভাব্য পরিণতি লিখুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে সবচেয়ে খারাপ হওয়ার সম্ভাবনাগুলি খুব পাতলা।
   • খারাপের চেয়ে আরও ভাল কী ঘটতে পারে তা কল্পনা করে বিপর্যয়বাদের বিরুদ্ধে লড়াই করুন।

5. 
   

   
   নেতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করা এড়িয়ে চলুন। ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনাগুলি ইতিবাচকগুলির পরিবর্তে পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করা থেকে আসতে পারে। কল্পনা করুন যে কোনও ব্যক্তির সাথে আপনার দুর্দান্ত সন্ধ্যা ছিল, আপনি সত্যই একে অপরকে পছন্দ করেছেন তবে অ্যাপয়েন্টমেন্টের শেষে, আপনি তাঁর জুতায় মদ ছড়িয়ে দিয়েছেন। যদি আপনি নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করতে থাকেন, তবে আপনি যে অসাধারণ সময় কাটিয়েছেন তা আপনি সম্পূর্ণরূপে ভুলে যাবেন এবং আপনাকে বলবেন যে আপনি নিজের গ্লাস ওয়াইন ছড়িয়ে দিয়ে সবকিছু নষ্ট করেছেন।
   • নেতিবাচক বিষয়গুলিতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এড়াতে, আপনার হয়ে ওঠা ইতিবাচক বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, আপনি দেখতে পাবেন যে ইতিবাচক দিকগুলি নেতিবাচকগুলির চেয়ে অনেক বেশি জায়গা নেয়।

6. 
   

   
   নিজেকে দোষী মনে করবেন না। নিজেকে দোষী মনে করা আপনি যখন কোনও পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ না করেন তখন এটি আপনার দোষ। এটি উদাহরণস্বরূপ এই ভেবে যে আপনার সেরা বন্ধু যদি হতাশায় ভুগছেন তবে এটি আপনার দোষ কারণ আপনি তার সাথে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করেন নি। আরেকটি উদাহরণ: যদি আপনার ছেলে স্কুলে ভাল না হয় তবে এটি কারণ আপনি খারাপ মা বা খারাপ বাবা হয়েছেন। আপনার পছন্দ নয় এমন পরিস্থিতিতে কাজ করার উপায়টিকে সেইভাবে দেখানো। দুর্ভাগ্যক্রমে, পৃথিবীতে যা কিছু ঘটে যায় তার জন্য নিজেকে দোষ দিলে কেবল আপনার উদ্বেগ বাড়বে।
   • অপরাধী বোধ এড়াতে, সমস্যার আসল কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং বুঝতে পারেন যে এটি আপনার দোষ নয়। এই পরিস্থিতিতে অবদান রাখতে পারে এবং আপনার সাথে কিছুই করার নেই এমন সমস্ত কিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন।

7. 
   

   
   আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সে সম্পর্কে সচেতন হন। এটি আপনাকে উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের লক্ষণীয় উপায়ে সহায়তা করতে পারে। আপনার উদ্বেগের বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনি যেটিতে অভিনয় করতে পারবেন না তার থেকে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলি থেকে আলাদা করুন। আপনি যে পরিস্থিতিতে অভিনয় করতে পারেন সেগুলি সমাধান করুন, আপনি আরও উত্পাদনশীল বোধ করবেন। আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন অন্যরা রয়েছেন সে বিষয়ে সচেতন হন, এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করবে।
   • নিজেকে বলুন যে আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই এমন পরিস্থিতিতে উদ্বেগ নিয়ে সময় নষ্ট করে আপনি কাউকে, আপনার বা অন্যকে সাহায্য করছেন না।

8. 
   

   
   আপনার উদ্বেগকে চ্যালেঞ্জ করুন। একবার আপনি আপনার উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি চিনতে পারলে, আপনি এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি চ্যালেঞ্জ করে এবং পরিস্থিতিটি দেখার জন্য আরও আশাবাদী এবং উত্পাদনশীল উপায় সন্ধান করে উদ্বেগ রোধ করতে শিখতে পারেন। যখন কোনও নতুন সমস্যার মুখোমুখি হন, তখন নিজেকে নীচের কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
   • আমার উদ্বেগগুলি বাস্তবে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনাগুলি কী কী?
   • যদি এই সম্ভাবনাগুলি কম হয় তবে এই সমস্যার সম্ভাব্য অন্যান্য ফলাফলগুলি কী কী?
   • আমার উদ্বেগ একটি বাস্তব এবং প্রমাণিত সত্য উপর ভিত্তি করে?
   • কীভাবে এটি আমাকে এই সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে সহায়তা করে? এটা কি আমাকে কষ্ট দেয়?
   • আমার সেরা বন্ধুটি যদি সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকে তবে আমি কী বলব?

পদ্ধতি 3 দীর্ঘমেয়াদী সমাধানগুলি সন্ধান করুন

1. 
   

   
   বর্তমান বাস করতে শিখুন। মুহুর্তটি বেঁচে থাকতে শিখতে একটি আজীবন সময় নেওয়া যেতে পারে, তবে এটি মূল্যবান। প্রতিটি মুহুর্ত এবং আপনার পথে আসা প্রতিটি সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন, এটি আপনাকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে এমন কোনও অতীত বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে আপনাকে বর্তমানের মূলে থাকাতে সহায়তা করবে। ঘুম থেকে উঠতে এবং "পাখিদের গাওয়া শোনার জন্য" সময় দিন, বেঁচে থাকার জন্য সময় নিন, আপনার সম্পর্ক উপভোগ করুন, প্রতিদিন হাঁটুন এবং প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা আপনার কম্পিউটার এবং ফোন বন্ধ রাখুন।
   • ধ্যান করুন। দিনে 10 থেকে 20 মিনিটের ধ্যান আপনাকে আপনার শরীর, মন এবং আশেপাশের স্থানগুলিতে পুনর্বিবেচনা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। দৃশ্যটি উপভোগ করার জন্য সময় নিন, আপনার চারপাশের সমস্ত জিনিসের গন্ধ পান।
   • আপনার জীবনের প্রতিটি দিনকে মর্যাদাবোধ করবেন না। আপনি কৃতজ্ঞ তার জন্য সমস্ত কিছু লিখে রাখুন এবং আপনি যতটা পারেন এই বিষয়গুলি উপভোগ করুন।

2. 
   

   
   এমন পরিস্থিতিতে সীমাবদ্ধ করুন যা আপনাকে উদ্বেগের কারণ করে। যদিও উদ্বেগ প্রতিরোধের ভিতর থেকে আসা উচিত, আপনি উদ্বেগ এড়াতে আপনার দৈনন্দিন জীবনে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। এমন পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন যা আপনাকে প্রচুর উদ্বেগ বা অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এবং পরিচালনা করা সহজ করে আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এখনও কাজের জন্য দেরি করে আসার বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে পনের মিনিট আগে বাড়ি ছেড়ে যান। আপনার সেরা বন্ধুটি কীভাবে আপনার সম্পর্কে সত্যই অনুভব করে তা নিয়ে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে তার সাথে একটি সৎ কথোপকথন করুন।
   • যদি আপনি কোলাহলপূর্ণ জিগ, জনাকীর্ণ রেস্তোঁরা বা বড় দলগুলিতে যান যেখানে আপনি খুব চিন্তিত এমন কাউকে খুব কমই জানেন তবে আপনি কীভাবে তাদের সাথে ডিল করতে হয় তা না জানলে এই পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলুন।

3. 
   

   
   আপনাকে প্রশ্রয় দেওয়া বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। আপনি যদি নিপীড়িত হওয়া এড়াতে চান, আপনার নিজের সাথে শান্ত, নির্মল এবং শান্তিতে বোধ করা এমন বন্ধুদের সাথে আপনার যথাসম্ভব সময় ব্যয় করা উচিত। আপনার জীবনে, এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা আপনাকে প্রশান্তি দেয় এবং এমন লোকদের এড়িয়ে যান যা আপনাকে উদ্বেগ, চাপ এবং আপনার সমস্যাগুলি আরও খারাপ করে তোলে। এমন কোনও প্রিয়জন রয়েছে যিনি কীভাবে আপনাকে শান্ত করতে জানেন।
   • আপনার সময়সূচীতে বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর পরিকল্পনা করুন। তারা আপনাকে আপনার উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেবে।

4. 
   

   
   একটি ডায়েরি রাখুন। একটি ডায়েরি রাখা আপনাকে আপনার সবচেয়ে নিপীড়ক চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে এবং ভাবনার এমন একটি উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত। আপনি যদি আপনার জার্নালটি লিখতে দিনে সর্বনিম্ন 15 মিনিট সময় নেন তবে আপনি আপনার চিন্তাভাবনার সময়টি অনুকূল করে তুলবেন এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভাল সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি পাবেন। সংবাদপত্র রচনা নিজেই একটি মনোরম ক্রিয়াকলাপ এবং প্রতিদিন এটি করার জন্য সময় নেওয়া আপনাকে আরাম করতে, আপনার দিনের অনুভূতিটি তৈরি করতে এবং এগিয়ে যেতে সহায়তা করে।
   • এক কাপ চা পান করার সময় আপনার দিনের শুরুতে আপনার ডায়েরি লেখা আপনার উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

5. 
   

   
   অনিশ্চয়তা গ্রহণ করতে শিখুন। উদ্বেগ মূলত ভবিষ্যতের প্রতিনিধিত্ব করে এমন অজানা ভয় থেকে আসতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি যে প্রচেষ্টা করেন না কেন, ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করার কোনও উপায় আপনার নেই। ভবিষ্যতে কী ঘটবে তা না জেনে আপনাকে অবশ্যই গ্রহণ করতে শিখতে হবে, কেবল আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রতিদিনের জীবনযাপন করতে হবে।
   • বর্তমান বাঁচার মতো শিখার মতোই অনিশ্চিত গ্রহণ করতে শেখা এমন একটি প্রক্রিয়া যা আজীবন সময় নিতে পারে।

6. 
   

   
   ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার প্রাত্যহিক জীবন উদ্বেগের দ্বারা উদ্বেলিত হয়েছে এবং যে কোনও কিছুই আপনি চেষ্টা করেননি পরিস্থিতি উন্নতি করতে পারে, তখন কোনও ওষুধ বা বিকল্প চিকিত্সা আপনাকে সহায়তা করতে পারে কিনা তা দেখার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার সময় হতে পারে আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য প্রতিদিন যদি আপনি আপনার উদ্বেগগুলি দ্বারা সম্পূর্ণরূপে অভিভূত বোধ করেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার একটি সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা অন্যান্য উদ্বেগ-সম্পর্কিত ব্যাধি রয়েছে।
   • লজ্জা পাবেন না, উদ্বেগের বিরুদ্ধে আপনার লড়াইয়ে এটি প্রথম বিজয় এবং এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে সহায়তা করতে পারে।

7. 
   

   
   একটি থেরাপি অনুসরণ করুন। এমনকি যদি আপনার ওষুধ না চান বা প্রয়োজন না হয় তবে একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার সমস্যার মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার প্রাত্যহিক উদ্বেগ এবং কেবল আপনার সবচেয়ে বড় উদ্বেগ সম্পর্কে কোনও পেশাদারের সাথে কথা বলা আপনাকে একা কম মনে করতে সহায়তা করতে পারে। কাছের বন্ধু না হয়ে একজন থেরাপিস্টের কাছে আপনার উদ্বেগগুলি সম্পর্কে কথা বলাই আপনাকে আপনার উদ্বেগগুলির বিষয়ে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে এবং এ সম্পর্কে আরও সহজে কথা বলতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।