কীভাবে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ঝুঁকি কারণগুলি জেনে
• পার্ট 2 মেডিকেল পরীক্ষা পাস
• পার্ট 3 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
• পার্ট 4 খেলাধুলা করা

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস একটি সম্ভাব্য গুরুতর অবস্থা যা গর্ভাবস্থায় বিকাশ ঘটে। মূলত, এটি মাতৃ ইনসুলিন উত্পাদন প্রভাবিত করে এবং মায়ের দেহ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ইনসুলিন ব্যবহার করে, যা মা এবং শিশুর উভয়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনি এড়াতে পারেন, বা কমপক্ষে এটির বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন। কিছুই নিশ্চিত নয়, তবে আপনি গর্ভাবস্থার আগে এবং সময় স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি যত বেশি গ্রহণ করবেন, আপনার শিশু এবং আপনি ভাল থাকবেন তত ভাল।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ঝুঁকি কারণগুলি জেনে

1. 
   

   
   আপনার পরিবারের ইতিহাস জানার চেষ্টা করুন। গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রতিরোধের প্রথম পদক্ষেপ হ'ল এই রোগের ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি জানা। আপনি যদি উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার ডাক্তার এবং আপনার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য নিজেকে এবং শিশুকে সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।
   • আপনার নিকট আত্মীয়দের সাথে তাদের ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে কথা বলার আগে, টাইপ 1 ডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মধ্যে পার্থক্যটি জানার চেষ্টা করুন প্রথমটি একটি স্ব-প্রতিরোধক রোগ, দ্বিতীয়টি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত জীবনধারা এবং খাদ্যাভাস।
   • আপনার পরিবারের এইরকম ঝুঁকির ঝুঁকির মধ্যে যদি কোনও পরিবারের সদস্য, যেমন একজন বাবা বা বোন, টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে তবে এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কিনা তা আপনার পরিবারের সাথে কথা বলুন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি জানার চেষ্টা করুন। বংশগতি ছাড়াও, এমন আরও অনেক ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। এর মধ্যে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • হিস্পানিক, আফ্রিকান, নেটিভ আমেরিকান, এশিয়ান বা মহাসাগরীয় উত্স রয়েছে।
   • গর্ভাবস্থার আগে অতিরিক্ত ওজন।
   • বয়স (25 বছর বা তার বেশি)
   • এর আগে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বিকাশ হয়েছে।
   • একটি বড় বাচ্চা (4 কেজি বা তার বেশি) বা একটি স্থায়ী সন্তানের জন্ম দেওয়া।
   • গ্লাইকোসুরিয়া (প্রস্রাবে চিনির উপস্থিতি) অস্বাভাবিক মাত্রা সহ একটি পরীক্ষার সময় রক্তে অস্বাভাবিক রক্তের গ্লুকোজ থাকে
   • স্টেইন-লেভেন্টাল সিনড্রোমের একটি ইতিহাস।

3. 
   

   
   গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত। গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য এমনকি গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করার আগে আপনি এমন পদক্ষেপ নিতে পারেন। গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং শারীরিক, মানসিক এবং মানসিকভাবে আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার নকশা তৈরিতে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন।
   • আপনার বেসলাইন স্তরগুলি এবং সেগুলি সাধারণ পরিসরে রয়েছে কিনা তা জানতে গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করার 3 মাস আগে রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন।
   • গর্ভাবস্থার আগে কোনও অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করুন। গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সুতরাং, যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং এই আশঙ্কা থাকে যে এটি আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, গর্ভবতী হওয়ার আগে এই অতিরিক্ত ওজন (আপনার শরীরের ওজনের 5% থেকে 7% এর মধ্যে) হারাতে চেষ্টা করুন।

পার্ট 2 মেডিকেল পরীক্ষা পাস

1. 
   

   
   
   
   একজন ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার গর্ভাবস্থার শুরুতে এবং 9 মাসের মধ্যে আপনার স্বাস্থ্য এবং শিশুর স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন।
   • এটি সুপারিশ করা হয় যে এই রোগের মধ্যপন্থী সংক্রমণের ঝুঁকিযুক্ত মহিলাদের দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের (24 থেকে 28 সপ্তাহ বয়সের) সময় পরীক্ষা করা উচিত।
   • আপনি যদি উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সা আপনার প্রথম প্রসবের আগে ভিজিটর সময়ে ডায়াবেটিসের পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

2. 
   

   
   চিকিত্সা দেখার জন্য প্রস্তুত হন। প্র্যাকটিভ হওয়া এবং নিজেকে শিক্ষিত করা আপনার উদ্বেগগুলি ডাক্তারের সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার সময়, রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করার মতো আপনার পরীক্ষা করা উচিত কিনা এবং পরামর্শের আগে আপনার ডায়েটরি নিষেধাজ্ঞাগুলি বা রোজা রাখা উচিত কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
   • পরামর্শের দিন, আপনি বর্তমানে নিচ্ছেন medicষধ বা পুষ্টিকর পরিপূরকের একটি তালিকা এবং সেই সাথে লক্ষণগুলি, উদ্বেগগুলি বা প্রশ্নগুলি যা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে চান সেগুলির একটি তালিকা উপস্থিত করুন।
   • আপনার পারিবারিক ইতিহাসের কারণে, বা আপনাকে প্রভাবিতকারী অন্যান্য ঝুঁকির কারণে আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস সম্পর্কে আপনার গুরুতর উদ্বেগ রয়েছে তা আপনার ডাক্তারকে জানান। তাকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি কোনও বিশেষ ডায়েট, অনুশীলন প্রোগ্রাম, বা স্ব-পর্যবেক্ষণ প্রোগ্রামের পরামর্শ দিচ্ছেন কিনা।

3. 
   

   
   পরীক্ষা করা। চিকিত্সা পরিদর্শনকালে, সম্ভবত আপনি গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের জন্য পরীক্ষা করা হবে।
   • প্রথম পরীক্ষার জন্য, আপনাকে একটি মিষ্টি সিরাপির দ্রবণ পান করতে হবে, তার এক ঘন্টা পরে, আপনার রক্তে শর্করার পরিমাপের জন্য একটি রক্ত ​​পরীক্ষা করা হবে।
   • যদি আপনার রক্তের গ্লুকোজ স্তর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয় তবে এর সহজ অর্থ হল যে আপনি এখন গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে বেশি বিবেচিত হন এবং আপনি ভুগছেন কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার দ্বিতীয় পরীক্ষা (গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষা) প্রয়োজন। এই রোগের বা না। তবে, যদি আপনার রক্তের গ্লুকোজ 200 মিলিগ্রাম / ডিএল-এর বেশি হয় তবে আপনার এই অবস্থা হতে পারে। যদি গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ডায়াগনোসিস করা হয় তবে আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস নয়, প্রাক-বিদ্যমান ডায়াবেটিস থাকতে পারে।
   • দ্বিতীয় পরীক্ষার জন্য, যাকে গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষা বলা হয়, আপনাকে রাতের জন্য দ্রুত (পরীক্ষার 10 থেকে 16 ঘন্টা) আগে থাকতে হবে এবং তারপরে অনুশীলনকারী আপনার রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করবেন। তারপরে আপনি অনেক বেশি মিষ্টি দ্রবণ পান করবেন এবং চিকিত্সক তিন ঘন্টা ধরে আপনার রক্ত ​​পরীক্ষা করবে। যদি আপনার রক্তে গ্লুকোজের তিনটি পাঠের মধ্যে কমপক্ষে দু'টি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয় তবে খুব সম্ভবত ডাক্তার আপনাকে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস রোগ নির্ণয় করবেন।

4. 
   

   
   আপনার রক্তের গ্লুকোজ নিরীক্ষণ এবং আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন চালিয়ে যান। আপনার পরামর্শগুলির সময়সূচী নির্ধারণ করতে এবং আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। গর্ভাবস্থায় অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন প্রোগ্রাম পরিবর্তন করতে আপনার কী করা উচিত তা জিজ্ঞাসা করুন।

পার্ট 3 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   বেশি পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করুন। যদি আপনি গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে থাকেন তবে রক্ত ​​গ্লুকোজ স্তরটি যতটা সম্ভব স্থিতিশীলভাবে বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ is তন্তুগুলি আপনাকে আপনার রক্তে চিনির স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে। ঝুঁকিতে থাকা কিছু মহিলার গবেষণায়, যারা গর্ভাবস্থার আগে তাদের প্রতিদিনের ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ 10 গ্রাম বৃদ্ধি করেছিলেন তারা তাদের ঝুঁকি 26% কমাতে সক্ষম হন। আপনার ঝুঁকি কমাতে উচ্চতর ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • উচ্চ আঁশযুক্ত খাবারের মধ্যে পুরো শস্য, ব্রান, ফল (বিশেষত ছাঁটাই) এবং শাকসব্জী (বিশেষত সবুজ শাকসব্জী) অন্তর্ভুক্ত থাকে।

2. 
   

   
   আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য প্রোটিন একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। এটি প্রচুর বি ভিটামিন সরবরাহ করে যা জন্মগত ত্রুটিগুলি রোধ করতে সহায়তা করে। আপনি প্রচুর পাতলা প্রোটিন গ্রহন করেছেন তা নিশ্চিত করুন consume
   • মুরগির মতো চর্বিযুক্ত মাংসগুলি প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ। তবে পাতলা প্রোটিনের উত্স হিসাবে মাছ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আসলে, মাছের উচ্চ স্তরের পারদ গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
   • শাক-সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং এবং ব্রোকোলি হ'ল প্রোটিন এবং আয়রনের উত্স sources

3. 
   

   
   পরিমিতিতে তাজা ফল গ্রহণ করুন Take ফলগুলি আপনার পক্ষে ভাল তবে আপনার মিষ্টি ফলের রস পান করা উচিত। আসলে, ফল প্রাকৃতিক শর্করা সমৃদ্ধ, যা নিজেই খারাপ নয় in তবে, মাত্র এক গ্লাস কমলা রস 10 কমলার রস, পাশাপাশি কৃত্রিম মিষ্টিগুলিতে থাকতে পারে।

4. 
   

   
   সাদা খাবার এড়িয়ে চলুন। এর মধ্যে রয়েছে চিনি, ময়দা, পাশাপাশি স্টার্চ আলু এবং পাস্তা। এই খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, এ কারণেই এগুলি যতটা সম্ভব কম খাওয়া ভাল।

5. 
   

   
   কিভাবে খাবেন দেখুন। আপনার দেহ উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার প্রতিক্রিয়া হিসাবে ইনসুলিনকে গোপন করে এবং বড় খাবার বা খাবারের মধ্যে খুব বেশি স্থান খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে। এই কারণেই সারা দিন স্থিতিশীল ইনসুলিন স্তর বজায় রাখা ভাল।
   • আপনার রক্তের গ্লুকোজ বজায় রাখতে আপনি যে অংশের আকার খাচ্ছেন সেগুলির জন্য দিনভর বেশ কয়েকটি ছোট ছোট খাবার দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন খাবার খেতে পারেন যা সারা দিনে প্রতি তিন ঘন্টা একবারে 300 থেকে 400 ক্যালোরি থাকে। সুতরাং, আপনি 1,500 থেকে 2,000 ক্যালোরির মধ্যে মোট 5 টি খাবার গ্রহণ করেছেন।

পার্ট 4 খেলাধুলা করা

1. 
   

   
   গর্ভবতী হওয়ার আগে অনুশীলন শুরু করুন। গর্ভাবস্থার আগে এবং সময় ব্যায়াম করা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের সূত্রপাত রোধ করতে সহায়তা করে।
   • অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে মহিলারা যারা গর্ভাবস্থার আগে এবং তার আগে সপ্তাহে 4 ঘন্টা বা দিনে 30 মিনিটের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিলেন, তাদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রায় 70% হ্রাস করতে পারে।
   • কোন ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ আপনার পক্ষে এবং কোন হারে সর্বদা সেরা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

2. 
   

   
   গর্ভাবস্থায় নিরাপদ অনুশীলন করুন। গর্ভাবস্থায় আপনি কিছু নিরাপদ অনুশীলন করতে পারেন এর মধ্যে স্বল্প প্রভাব অনুশীলন, যেমন সাঁতার কাটা এবং হাঁটা অন্তর্ভুক্ত। যে কোনও ধরণের উচ্চ-প্রভাবের অনুশীলন করা বা নিজেকে আঘাতের উচ্চতর ঝুঁকির মতো প্রকাশ করা, যেমন যোগাযোগ স্পোর্টস থেকে বিরত থাকুন।
   • আপনি কেনাকাটা করতে গিয়ে গাড়ি পার্কের শেষে আপনার গাড়ি পার্কিং আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়ানোর দুর্দান্ত উপায়।

3. 
   

   
   দিনে 30 মিনিটের অনুশীলন করুন। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে সম্ভবত আপনার চিকিত্সা সপ্তাহে বেশ কয়েকটি দিনে 30 মিনিটের অনুশীলন ব্যবস্থা অনুমোদন করেন।
   • এটি আপনার পক্ষে সহজ করার জন্য আপনি আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে কয়েকটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
   • আপনি যখন ব্যায়াম করেন এবং আপনার বয়স এবং ওজনের জন্য প্রস্তাবিত টার্গেট হার্ট রেট ছাড়েন না তখন আপনার হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না।