সর্দি বা ফ্লু প্রতিরোধ কীভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 ভাল স্বাস্থ্যকর অনুশীলনগুলি অনুসরণ করুন
• পার্ট 2 আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন
• পার্ট 3 প্রথম লক্ষণ নিরাময়

ইনফ্লুয়েঞ্জা (বা ইনফ্লুয়েঞ্জা) এবং সর্দি (বা রাইনাইটিস) ভাইরাসজনিত সংক্রামক রোগ যা প্রতিবছর বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। উভয় সংক্রমণের একই উপসর্গ রয়েছে তবে কিছু দিক থেকে কিছুটা আলাদা fer উদাহরণস্বরূপ, বমি বমি ভাব কেবল ওপরের শ্বাস নালীর (নাক এবং গলা) সর্দি দেয়, যখন ফ্লু শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে আক্রমণ করে। এই রোগগুলির কোনও নিরাময় নেই এবং তারা নিজেরাই নিরাময় করতে পারে, যদিও কিছু ক্ষেত্রে তারা খুব গুরুতর হয়ে উঠতে পারে। তবে, ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনগুলি অনুসরণ করে এবং প্রথম লক্ষণগুলি চিকিত্সা করার মাধ্যমে আপনি সর্দি বা ফ্লুর মহামারী এড়াতে পারবেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 ভাল স্বাস্থ্যকর অনুশীলনগুলি অনুসরণ করুন

1. আপনার হাত ধুয়ে নিন। এই অসুস্থতাগুলি রোধ করতে আপনি করতে পারেন এমন একটি সহজ এবং কার্যকর বিষয় হ'ল আপনার হাত ভালভাবে এবং ঘন ঘন ধুয়ে ফেলা। এটি ব্যাকটিরিয়া বৃদ্ধির ঝুঁকি হ্রাস করে, তবে সাধারণ অঞ্চলগুলিতে বা ভাগ করা পৃষ্ঠগুলিতে ভাইরাসটি ছড়িয়ে দেয়।
   • আপনার হাতে সাবান লাগানোর আগে হাত ভিজানোর চেষ্টা করুন। আপনার নখ, আঙুলের মধ্যবর্তী অংশগুলি পাশাপাশি আপনার হাতের ডোরসাল এবং পামার দিকগুলি পরিষ্কার করার বিষয়ে নিশ্চিত হয়ে আপনার হাতটি প্রায় বিশ সেকেন্ডের জন্য জোর করে ঘষুন।
   • আপনার হাতটি ট্যাপের নীচে ধুয়ে ফেলুন এবং একটি পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন।
   • আপনি যদি জল এবং সাবান না পান তবে একটি হাত স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন।

2. 
   

   
   আপনার মুখ এবং নাক .েকে রাখুন। কাশি বা হাঁচির সময় আপনার হাত বা নাক বা মুখের বিরুদ্ধে একটি পরিষ্কার কাপড় ব্যবহার করুন vir এটি ভাইরাস এবং জীবাণু ছড়ানোর ঝুঁকি হ্রাস করে।
   • আপনার কনুইয়ের ক্রিজে কাশি বা হাঁচি দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার হাতের দূষণ রোধে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে অবিলম্বে ব্যবহৃত ফ্যাব্রিকটি ফেলে দিন এবং আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন। আপনার হাতের তালুতে হাঁচি বা কাশি হওয়ার পরেও আপনি আপনার হাত ধুতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   জনতা থেকে দূরে থাকুন। সর্দি এবং ফ্লু খুব সংক্রামক রোগ এবং সাধারণত বহু লোকের দ্বারা প্রায়ই এটি ছড়িয়ে পড়ে। জনসমাগম বা জনাকীর্ণ স্থান থেকে দূরে থাকা এই ভাইরাসগুলির কোনওরকমের সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
   • সার্বজনীন জায়গায় পৃষ্ঠতল স্পর্শ করার পরে আপনার হাত ধোয়া। উদাহরণস্বরূপ, দরজার হাতলগুলি (বিশেষত ওয়াশরুমগুলিতে) ভাইরাস দ্বারা পূর্ণ।
   • যদি আপনি নিজেকে অসুস্থ মনে করেন, অন্যকে সংক্রামিত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে বা অন্য কোনও অসুস্থতায় আক্রান্ত হয়ে আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করার জন্য কমপক্ষে একদিন বাড়িতে থাকুন।
   • আপনার যদি শিশু থাকে তবে স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন এবং অসুস্থ বাচ্চাদের বাড়ির যত্নের জন্য পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞায়িত নীতিমালা সহ একটি ডে কেয়ার সেন্টারের বিকল্প বেছে নিন।

4. 
   

   
   সাধারণ অঞ্চলগুলিকে জীবাণুমুক্ত করা। এই সংক্রমণের ভাইরাসগুলি আপনার বাড়ির উপরিভাগে এবং সাধারণ অঞ্চলে বিশেষত বাথরুম এবং রান্নাঘরে সহজেই ছড়িয়ে পড়ে। এই জায়গাগুলিকে জীবাণুমুক্ত করা ভাইরাসের বিস্তার রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • টয়লেট, সিঙ্ক, রান্নাঘর কাউন্টার এবং এমনকি রান্নাঘরের সিঙ্কের মতো ভাগ করা স্থানগুলি জীবাণুমুক্ত করতে ভুলবেন না। দরজা হ্যান্ডলগুলিও ভুলে যাবেন না।
   • আপনি যে কোনও ধরণের বাণিজ্যিক পৃষ্ঠের জীবাণুনাশক ব্যবহার করতে পারেন তবে এমন একটি মানের পণ্য বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে জীবাণু, ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাসের বিভিন্ন স্ট্রেনের বিরুদ্ধে বিস্তৃত সুরক্ষা দিতে পারে।
5. আপনি সবচেয়ে ঘন ঘন ব্যবহার করা স্থানগুলি পরিষ্কার করুন।
   • এর মধ্যে রয়েছে আপনার শোবার ঘর, রান্নাঘর, ডাইনিং রুম, থাকার ঘর এবং বাথরুম।

পার্ট 2 আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন

1. 
   

   
   
   
   টিকা দেওয়া। যদিও ফ্লুর কোনও আসল নিরাময় নেই, তবুও প্রতিবছর আপনার ফ্লফের বিরুদ্ধে টিকা দেওয়া যেতে পারে। টিকা আপনাকে ইনফ্লুয়েঞ্জা মরসুমে এই রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার জন্য ইনফ্লুয়েঞ্জা টিকা দেওয়া ভাল বিকল্প কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
   • প্রতি বছর টিকা দেওয়া জরুরী। আপনি আগের বছর যে ভ্যাকসিন পেয়েছিলেন তা বর্তমান ইনফ্লুয়েঞ্জা মরসুমের জন্য প্রযোজ্য নয়।
   • ছয় মাস থেকে 65 বছরের মধ্যে যে কেউ ফ্লু শট পেতে পারেন। 65 বছরের বেশি বয়সের লোকেরা নিউমোকোকাল ভ্যাকসিন গ্রহণ করতে পারেন (পিএনইউমোভাক্স ২®)।
   • জেনে রাখুন যে ইনজেকশন সাইটে কিছুটা ব্যথা অনুভব করা স্বাভাবিক। অনুনাসিক স্প্রে হিসাবে ভ্যাকসিন গ্রহণ করাও সম্ভব। এই ধরণের টিকা ভাইরাসটিকে যেমন করা উচিত তেমনি নিষ্ক্রিয় করে না, তবে এটি লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
   • আপনি যদি জ্বর, ফোলাভাব বা ব্যথার মতো কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করেন তবে দয়া করে আপনার ডাক্তারকে বলুন, বিশেষত যখন এই প্রভাবগুলি অবিরাম থাকে।
   • আপনাকে যে ভ্যাকসিন দেওয়া হয়েছিল তার তথ্য পত্রিকার একটি অনুলিপি পান। যে কাউকে টিকা দেওয়া হয়েছে তাদের এই শীটটির একটি অনুলিপি পাওয়া উচিত যা ভ্যাকসিন পরিচালিত হয় এবং এটি কীভাবে আপনাকে সুরক্ষা দেয় এবং ইনফ্লুয়েঞ্জা মহামারী দূর করতে কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে।

2. 
   

   
   একটি ঠান্ডা ভ্যাকসিনের অস্তিত্ব সম্পর্কে সচেতন হন। ফ্লুর মতো নয়, সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে কোনও ভ্যাকসিন নেই। নিজেকে রক্ষার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ভাল ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি গ্রহণ করা এবং আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া। স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন, হাত ধুয়ে নিন ইত্যাদি

3. 
   

   
   অসুস্থ মানুষের সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন। সর্দি বা শীতের লক্ষণ রয়েছে এমন কারও সাথে কোনও প্রকার যোগাযোগ (ঘনিষ্ঠ বা দীর্ঘস্থায়ী) এড়িয়ে চলুন। এটি ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়াগুলি আপনার সিস্টেমে আক্রমণ করবে এবং আপনাকে অসুস্থ করে তুলবে এমন সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
   • আপনি অসুস্থ ব্যক্তিদের সাথে যে পরিস্থিতিগুলি করছেন সেগুলি থেকে সাবধানতার সাথে নিজেকে সরিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার কোনও বন্ধু বা সহকর্মীর সাথে আলোচনা করছেন, বা যদি কারও সাথে বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তবে এরকম কিছু বলুন: "আমি সত্যিই দুঃখিত sorry আমাকে ব্যাখ্যা করতে হবে, কারণ আমার আগের প্রতিশ্রুতি রয়েছে। "
   • আপনি যদি সর্দিযুক্ত কারও সাথে থাকেন তবে একই জায়গাগুলি ভাগ না করার চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   শুধুমাত্র আপনার নিজস্ব নিবন্ধ ব্যবহার করুন। অসুস্থ ব্যক্তির সাথে আপনার আইটেমগুলি ভাগ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। এটি দূষণের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
   • সর্দিজনিত অসুস্থ ব্যক্তির সাথে থাকার সময় দূষকতা এড়াতে কাপ এবং কাঁটাচামচের মতো ডিসপোজেবল পাত্রগুলি ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
   • যদি সম্ভব হয় তবে দূষিত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনার আইটেমগুলিতে লেবেল দিন।
   • গরম জল দিয়ে বা ওয়াশিং মেশিনের বাসনগুলিতে ভালভাবে ধুয়ে নিন আপনি ব্যবহারকারী সম্পর্কে নিশ্চিত নন।

5. 
   

   
   বিকল্প ওষুধ ব্যবহার বিবেচনা করুন। কিছু লোক সর্দি এবং ফ্লু প্রতিরোধ ও উপশমের জন্য বিকল্প ওষুধের সুবিধাগুলিতে বিশ্বাস করে। যদিও সর্দি বা ফ্লু প্রতিরোধ বা ত্রাণে ভিটামিন সি, ইচিনিসিয়া বা জিঙ্কের কার্যকারিতা সম্পর্কিত কোনও প্রমাণিত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই তবে এই প্রতিকারগুলি আপনার স্তরে কিছুটা কাজ করতে পারে।
   • জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ভিটামিন সি গ্রহণ একটি ঠান্ডা প্রতিরোধ করতে পারে এই ধারণাটি সমর্থন করার খুব কম প্রমাণ রয়েছে।
   • ঠান্ডার প্রথম লক্ষণে এচিনেসিয়া গ্রহণ করা আপনার লক্ষণগুলির তীব্রতা এবং সময়কাল হ্রাস করতে পারে।
   • কিছু সমীক্ষা অনুসারে, দস্তা শীতের লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে খুব শীঘ্রই গ্রহণ করা হলে এটি ঠান্ডার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
   • স্থায়ীভাবে আপনার গন্ধ অনুভূতিতে ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া এড়াতে জিংকে অনায়াসে এড়িয়ে চলুন।

পার্ট 3 প্রথম লক্ষণ নিরাময়

1. 
   

   
   আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন। জ্বর বা শ্লেষ্মা উত্পাদনের সময় আপনি যে পরিমাণ তরল হারিয়েছেন তা প্রতিস্থাপন করার জন্য পর্যাপ্ত তরল পান করার চেষ্টা করুন।
   • ময়শ্চারাইজিং আপনাকে আরও অনেক ভাল বোধ করতে এবং অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • শাইড্রেট করতে মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করা প্রয়োজন, যখন পুরুষদের দিনে কমপক্ষে 3 লিটার প্রয়োজন need
   • আপনি জল, ফলের রস, ঝোল, চা বা ক্যাফিন মুক্ত পানীয় নিতে পারেন।
   • কফি এবং চা সহ ক্যাফিন ভিত্তিক পানীয় এড়িয়ে চলুন। এই পানীয়গুলি আপনাকে আরও বেশি পানিশূন্য করতে পারে এবং লক্ষণগুলিকে প্রশস্ত করতে পারে।

2. 
   

   
   মুরগির স্যুপ আছে। অধ্যয়নগুলি সম্প্রতি দেখিয়েছে যে মুরগির স্যুপ আসলে লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি গরম স্যুপ থেকে বাষ্প লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
   • ফ্লু এবং সর্দিজনিত সংক্রমণ থেকে মুক্তি পেতে মুরগির স্যুপ নিন। পানিশূন্যতা রোধ করতে প্রচুর মুরগির স্যুপ পান করুন।
   • জেনে রাখুন যে মুরগির ব্রোথ আপনার সিস্টেমে একটি প্রদাহ বিরোধী হিসাবে কাজ করে ory এই স্যুপ অস্থায়ীভাবে চলাচল বৃদ্ধি করে যা শ্লেষ্মাটি নাক থেকে সরে যেতে দেয়, যা অনুনাসিক দেয়ালগুলিতে ভাইরাসের থাকার সময়কে সীমাবদ্ধ করে।

3. 
   

   
   অ্যালকোহল এবং সিগারেট পান করা থেকে বিরত থাকুন। অ্যালকোহল এবং তামাক আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। এই পণ্যগুলি সরানো বা সীমাবদ্ধ করা লক্ষণগুলির সময়কাল হ্রাস করতে পারে এবং জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

4. 
   

   
   নোনতা জলের সাহায্যে আপনার গলায় যে ব্যথা অনুভব হচ্ছে তা উপশম করুন। স্যালাইনের সাধারণ সমাধান দিয়ে গার্লিং করা আপনার গলা কমাতে পারে। এমনকি যদি প্রভাবগুলি অস্থায়ী হয় তবে আপনি প্রদাহ কমাতে যতবার চান এই প্রতিকারটি ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার লবণাক্ত দ্রবণটি প্রস্তুত করতে 30 মিলি লবণাক্ত জলে 3 গ্রাম লবণ দ্রবীভূত করুন।
   • দিনে কমপক্ষে দুবার, 30 সেকেন্ডের জন্য গার্গল করুন। এটি আপনার সংক্রমণের সাথে সম্পর্কিত গলার প্রদাহ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

5. 
   

   
   স্প্রে বা ছোঁড়া ব্যবহার করুন। হালকা ড্যানালজেজিক গ্রহণ করা গলা গলা উপশম করতে পারে। লিউক্যালিপাস বা কর্পূরযুক্ত পণ্য (লজেন্স এবং স্প্রে) এছাড়াও ভিড় থেকে মুক্তি দিতে পারে।
   • গলা লজেন্স ব্যবহার করুন বা প্রতি দুই বা তিন ঘন্টা পর পর স্প্রেয়ার ব্যবহার করুন।
   • লোজেঞ্জ চিবানো বা গিলতে এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার গলা অসাড় করে তুলতে এবং গিলে ফেলতে অসুবিধা করতে পারে।

6. 
   

   
   ব্যথানাশক নিন। সর্দি বা ফ্লু লাগলে আপনি পেশী ব্যথা অনুভব করতে পারেন। ব্যথা কমাতে ওষুধগুলি গ্রহণ করুন, এটি আপনাকে আরও শিথিল করতে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
   • শারীরিক ব্যথা উপশম করতে আপনি লাইবপ্রোফেন, প্যারাসিটামল বা নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম নিতে পারেন।

7. 
   

   
   পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান। আপনার শরীর যথেষ্ট পরিমাণে বিশ্রাম নিচ্ছে তা নিশ্চিত করে আপনি আপনার লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে দিতে পারেন। কাজ বা স্কুলে যাবেন না, বিশেষত আপনার যদি জ্বর হয়। এটি বন্ধু, সহকর্মী বা পরিবারের সদস্য সহ অন্যকে দূষিত করার ঝুঁকিও হ্রাস করে।
   • সন্ধ্যায় কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান এবং ন্যাপ নিন। এটি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে এমন কোনও ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে যা প্রস্তুতে ফ্লু বা সর্দি রিপোর্ট করতে পারে।
   • কাশি এবং অনুনাসিক ভিড় থেকে মুক্তি পেতে আরামদায়ক, উষ্ণ এবং সামান্য আর্দ্র শয়নকক্ষ (একটি এয়ার হিউমিডাইফায়ার ব্যবহার করে) ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

• ফ্লু প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রতি বছর টিকা দেওয়া। শুধুমাত্র একবার টিকা দেওয়া যথেষ্ট নয়, এমনকি যদি এটি রোগের তীব্রতা হ্রাস করতেও সহায়তা করে।আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রতি বছর টিকা পান।

• অসুস্থ অবস্থায় কাজে যাবেন না। দূষিত হওয়ার ঝুঁকিতে আপনার সহকর্মীদের প্রকাশ করা অন্যায়। বাড়িতে বিশ্রাম নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং অসুস্থতা শুরুর প্রথম দুই দিন পরে আপনার পায়ে ফিরে যেতে পারেন। আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে একটি মেডিকেল সার্টিফিকেট পেতে বলুন।