কীভাবে হৃদরোগ প্রতিরোধ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন
• পদ্ধতি 2 আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 আপনার ডাক্তারের কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

কার্ডিওভাসকুলার রোগ শব্দটি কিছুটা সাধারণ শব্দ যা থ্রোম্বোসিস (ভাস্কুলার সমস্যা), করোনারি হার্ট ডিজিজ, অ্যারিথমিয়া, জন্মগত হার্ট ফেইলিউর বা কার্ডিয়াক সংক্রমণের মতো বিভিন্ন শর্তকে আবৃত করে। এই কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলি, এমনকি যদি তাদের চিকিত্সা করা যায় তবে এটি গুরুতর রোগবিজ্ঞান। এ কারণেই এতগুলি প্রতিরোধ প্রচার রয়েছে যাতে তাদের প্রতিরোধ বা সীমাবদ্ধ করার জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়। এই টিপসের মধ্যে এটি সর্বদা একটি ভাল ডায়েট, একটি বৃহত্তর শারীরিক ব্যয়, স্ট্রেস হ্রাস এবং সিগারেট বন্ধ হওয়া সম্পর্কে উত্সাহিত হয়। কিছু ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি (বংশগতি) নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, তবে বাকীগুলির জন্য, হৃদরোগগুলি গুরুতরভাবে এড়ানো যেতে পারে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন

1. 
   

   
   আপনি যা বলছেন তা থেকে সাবধান থাকুন। স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, আমরা সবকিছু শুনি এবং এর বিপরীত। দীর্ঘ দিন ধরে, স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের জন্য দায়ী করা হয়েছে এবং মেনুগুলি থেকে নিষিদ্ধ করা হয়েছে। এই ধারণাটি আজ পরাজিত, সমর্থন করার জন্য অধ্যয়ন: এই চর্বিগুলি কোনও অতিরিক্ত কার্ডিয়াকের অতিরিক্ত মরণচক্রের উদ্রেক নয়। উদ্ভট বলে মনে হতে পারে, কম চর্বিযুক্ত ডায়েট আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে কারণ প্রায়শই চর্বি কার্বোহাইড্রেট দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের সন্ধান করেন তবে সর্বশেষতম বিকাশগুলির সাথে আপডেট থাকুন।
   • তবুও কিছু এজেন্ট যেমন ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি (অসম্পৃক্ত অ্যাসিড) এখনও হৃদযন্ত্রের জন্য ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচিত হয় এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হয়ে থাকে। এ কারণেই কিছু নির্দিষ্ট খাবার, যেমন ভাজা খাবার, প্যাকেজযুক্ত (বা প্রস্তুত) খাবার বা মার্জারিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

2. 
   

   
   
   
   ওমেগা সমৃদ্ধ খাবার খান 3। এগুলি খুব দরকারী ফ্যাটি অ্যাসিড কারণ তারা বহুবিশ্লেষিত। হৃদয়কে সুরক্ষিত এই ওমেগাস 3 পাওয়া যায় "ফ্যাট" (সালমন, ম্যাকারেল) নামের মাছগুলিতে, শ্লেষের বীজ বা বাদামে পাওয়া যায়। এই সমস্ত খাবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ।
   • যদি সম্ভব হয় তবে বন্য মাছগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যা ওমেগায় 3 এর চেয়ে বেশি সমৃদ্ধ a সপ্তাহে দু'বার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   ফল এবং শাকসব্জী আপনার খরচ বৃদ্ধি। দিনে পাঁচটি ফল ও সবজি খান।এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ফলমূল এবং শাকসব্জির মাঝারি এবং নিয়মিত সেবন অনেকগুলি হৃদরোগ প্রতিরোধ করে।

4. 
   

   
   পুরো শস্য চয়ন করুন এবং শর্করা হ্রাস করুন। প্রাক্তনটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, পাশাপাশি প্রচুর পুষ্টি রয়েছে, যা ট্রানজিটকে সহজতর করে, তবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে হৃদয়কে সুরক্ষা দেয়। অবশ্যই, প্রক্রিয়াজাত সিরিয়ালগুলির চেয়ে পুরো শস্য গ্রহণ করা ভাল। এটি কার্বোহাইড্রেটের কম ডায়েট প্রতিরোধ করে যা কিছু নির্দিষ্ট কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা সৃষ্টি করে।
   • প্রক্রিয়াজাত শস্য পণ্যগুলি পুরো শস্য পণ্যগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
   • পুরো আটা, আখরোট রুটি, গোটা সিরিয়াল, ল্যাভেন্ডার, বার্লি, আখরোটের চাল দিয়ে পছন্দ করুন।
   • সমস্ত সাদা ময়দা, সাদা রুটি, শিল্পীয় ওয়েফলস, কুকিজ, কেক এবং কেক সাধারণভাবে, কর্ন রুটি, ডিমের পাস্তা, সিরিয়াল বার, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত স্ন্যাকস, ডোনাট এবং এড়িয়ে চলুন পপকর্ন

5. 
   

   
   
   
   বেশি খাবেন না। অবশ্যই, আপনি যা খান তার প্রতি আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে তবে আপনাকে প্রতিদিন খাওয়ার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে হবে, তাই সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্য। তৃপ্তির আগে খাওয়া বন্ধ করুন, অন্যথায় আপনি কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড বিকাশ করবেন, শীঘ্রই আপনার ওজন বাড়বে। আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ শোষণ করেন তাতে মনোযোগ দিন। প্রথমে, আপনি কী খাবেন তা যদি আপনার কোনও ধারণা না থাকে তবে ওজন এবং সমস্ত কিছু গণনা করুন। কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি এক নজরে, আপনাকে সঠিক পরিমাণে প্রস্তুত এবং পরিবেশন করতে সক্ষম হবেন। ইতিমধ্যে, এখানে কিছু উল্লেখ রয়েছে:
   • ৮০ গ্রাম পাতলা মাংস (টার্কি) একটি মোবাইল ফোনের আকার,
   • মুষ্টিমেয় বাদাম 40 গ্রাম এর সাথে মিলে যায়,
   • এক বাটি শাকসবজি তিন চতুর্থাংশ খাবারের জন্য আদর্শ পরিমাণ।

পদ্ধতি 2 আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   ওজন হারান যদি আপনার ওজন বেশি হয় যখন অতিরিক্ত ওজন হয়, কেবল মেরুদণ্ড এবং হাঁটুর কাছেই চাওয়া হয় না, তবে হৃদয় আরও চেষ্টা করে যা দীর্ঘ বা স্বল্প মেয়াদে কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণ হতে পারে। পেটের মেদ একটি দুর্দান্ত "বেল্ট" না এড়াতে কিছু করুন। দীর্ঘ মেয়াদে জটিলতা এড়াতে স্বাভাবিক ওজন (১৮ থেকে ২৫ এর মধ্যে বিএমআই) বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
   • এই ক্যালকুলেটরটি অনলাইনে আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করুন

2. 
   

   
   শারীরিকভাবে নিজেকে ব্যয় করুন। পাঁচ দিনের মধ্যে 30 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিন। সুতরাং, আপনি হার্ট জটিলতার ঝুঁকি সীমাবদ্ধ। স্পষ্টতই, এই অভ্যাসটি গুরুতরভাবে এই ঝুঁকিকে সীমাবদ্ধ করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যথাযথ ব্যবস্থা নেওয়া উচিত এবং যতক্ষণ সম্ভব বজায় রাখতে হবে। প্রচেষ্টা কম কঠোর হবে এবং উপকারিতা অনেক বেশি।
   • সপ্তাহে পাঁচ দিন, মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 30 মিনিট করার একটি বিন্দু তৈরি করুন। অবিচ্ছিন্নভাবে তাদের করা ভাল, তবে এটি যদি সম্ভব না হয় তবে আপনি তাদের 10 থেকে 15 মিনিটের ছোট সেশনে বিভক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে 15 মিনিট এবং বিকেলে আরও 15 মিনিট বা দিনে 10 মিনিটের তিনটি সেশন একইভাবে ছড়িয়ে দিতে পারেন।
   • আরও একটি সম্ভাবনা রয়েছে, যদি এটি আপনার স্বভাবের সাথে আরও ভাল মেলে: আপনি সপ্তাহে তিনবার, 25 মিনিট নিবিড় ক্রীড়া এবং প্রতি সপ্তাহে দুটি শরীরচর্চা করতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার চাপ পরিচালনা করার চেষ্টা করুন। স্ট্রেস হৃৎপিণ্ড এবং ধমনীর জন্য খুব ভাল নয় এবং কখনও কখনও হৃৎপিণ্ডের সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। এ কারণেই, আপনি যদি চাপের সাপেক্ষে থাকেন তবে আপনাকে এটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে কীভাবে পরিচালনা করতে হবে তা শিখতে হবে। শিথিলকরণের সমস্ত কৌশলগুলির মধ্যে, আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, ধ্যান, তাইচিচুয়ান ... চয়ন করতে পারেন সব কিছু ঠিক থাকবে, তবে আপনি নিয়মিত চাপ ছেড়ে দিতে পারেন।
   • একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মেডিটেশন, নিয়মিত সম্পাদন করা, উত্তেজনা (ডায়াসটোল হিসাবে সিস্টোল) পারদ 3 থেকে 4 মিমি দ্বারা হ্রাস করতে পারে।

4. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুম পান। ঘুমের অভাব প্রকৃত স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি যেমন মারাত্মকতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং কখনও কখনও, ইনফার্কশন হিসাবে মারাত্মক হিসাবে বিভিন্ন হিসাবে হতে পারে। রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়ার জন্য যা লাগে তা করুন।
   • আপনার কফি বা চা খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন এবং 14 ঘন্টা পরে আরও বেশি সময় নিন।
   • শুয়ে থাকুন এবং নিয়মিত সময়ে উঠুন।
   • আপনার সেরোটোনিন (ঘুমের হরমোন) স্তর বাড়ানোর জন্য শারীরিক অনুশীলন করুন।
   • সন্ধ্যায় বেশ ভোরে স্ক্রীনগুলি (টিভি, কম্পিউটার, ট্যাবলেট) সরিয়ে ফেলুন।

পদ্ধতি 3 আপনার ডাক্তারের কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তার দ্বারা নিয়মিত অনুসরণ করুন। নিয়মিত আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল স্তর এবং রক্তে সুগার পরীক্ষা করুন। কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে এই তিনটি উপাদান পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এটি নিয়মিত উত্তেজনা গ্রহণ করা এবং নিয়মিত বিশ্লেষণ হিসাবে তৈরি করা যথেষ্ট।
   • রক্তচাপ। নিয়মিত পরিদর্শনকালে প্রতি বছর আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করে দেখুন। যদি আপনি ইতিমধ্যে হাইপারটেনসিভ হন বা আপনি ঝুঁকিতে থাকেন (পারিবারিক ইতিহাস) এই টানটি আরও ঘনিষ্ঠ হবে।
   • কলেস্টেরল। অতীতে, সাধারণ কোলেস্টেরল বিশ্লেষণ করা হয়েছিল, যা খুব প্রাসঙ্গিক ছিল না। আজ, লাইপোপ্রোটিনগুলির আরও বিশদ বিশ্লেষণ করা হয়, এটি আরও লক্ষ্যযুক্ত প্রতিরোধ করা সম্ভব করে। আপনার ডাক্তারকে সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন (বা সিআরপি) বিশ্লেষণ লিখতে বলুন। উচ্চ সিআরপির স্তরগুলি ধমনীর প্রদাহকে ইঙ্গিত দেয় যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের একটি উপস্থাপিকা। সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের স্তরটি একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে।
   • ডায়াবেটিস। একজনকে সারাজীবন রক্তে শর্করার নিয়মিত বিশ্লেষণ করা উচিত, তবে এটি সত্য যে 45 বছর থেকে এটি আরও দৃid়তার সাথে করা দরকার। আপনার ডাক্তার, আপনার প্রোফাইল এবং আপনার চিকিত্সার ইতিহাসের উপর নির্ভর করে আপনাকে এই বিষয়ে পরামর্শ দেবেন। আজকাল ডায়াবেটিসের কোনও বিকাশ রোধ করতে প্রিডিবেটিস চিকিত্সা করা হয় তবে কার্ডিওভাসকুলার রোগও হয়।

2. 
   

   
   বিপাক সিনড্রোমের সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই সিন্ড্রোম, স্বাস্থ্য সমস্যার একটি অ্যাসোসিয়েশন যা একটি দুর্বল বিপাক ভাগ করে দেয়, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ইনফারশন বা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এটি উপবিষ্ট জীবনধারা সহ লোকদের মধ্যে বিশেষত সাধারণ। অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে অতিরিক্ত পেটের ফ্যাট, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা, উচ্চ রক্তে শর্করার বা উচ্চ রক্তচাপ অন্তর্ভুক্ত।
   • আপনার কিছু ঝুঁকির কারণগুলি সরিয়ে আপনার বিপাকীয় সিনড্রোম হ্রাস করুন। যদি আপনার পেট থাকে তবে অনুশীলন করুন এবং আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। যদি আপনি পান করেন তবে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন। আপনি যদি সারাক্ষণ চাপে থাকেন তবে শিথিল হন।

3. 
   

   
   প্রদাহের ভূমিকা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এথেরোস্ক্লেরোসিসের ক্ষেত্রে প্রদাহটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উপেক্ষা করা একটি ঝুঁকির কারণ। প্রদাহ আছে কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য, আপনার ডাক্তার সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন বিশ্লেষণের জন্য জিজ্ঞাসা করবেন।
   • পেশী ভর, ক্যান্সার, প্রদাহজনক প্যাথলজি (রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস, লুপাস), বিপাক সিনড্রোম এবং ধমনীর আস্তরণের আস্তরণের কারণে প্রদাহ হতে পারে। এগুলি প্রায়শই অক্সিডাইজড লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল), সিগারেটের ধোঁয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তে শর্করার কারণে ঘটে।

4. 
   

   
   জন্য সহায়তা পান ধূমপান বন্ধ করুন. সিগারেট ধূমপান হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগের অন্যতম প্রধান কারণ, ইনফার্কশন সহ যা দ্রুত পরিচালনা না করা হলে প্রায়শই মারাত্মক বলে পরিচিত। যদি আপনি ধূমপান করেন তবে দ্রুত এবং স্থায়ীভাবে থামাতে ভুলবেন না। আপনার ডাক্তার বা একজন পালমোনোলজিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কী করতে পারেন (ধূমপানবিরোধী প্যাচ, স্পা ট্রিটমেন্ট, আকুপাংচার, শিথিলকরণ ...) খুব বেশি অসুবিধা ছাড়াই বন্ধ করুন।
   • একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দু'বছর ধরে ধূমপান হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি 36% বৃদ্ধি পেয়েছে।

5. 
   

   
   অ্যালকোহলের সম্ভাব্য সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। খাবারের সময় যদি এক গ্লাস রেড ওয়াইন সেবন করা উপকারী বলে মনে হয়, তবে খুব বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন অবশ্যই হৃদয় এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির জন্য ক্ষতিকারক। এটি অনুমান করা হয় যে মহিলারা এবং প্রবীণদের দিনে একাধিক পানীয় পান করা উচিত নয়, পুরুষদের জন্য দুটি। অ্যালকোহল গ্রহণ এবং হৃদরোগের ঝুঁকির মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে।
   • যদি আপনি সত্যিই থামতে না পারেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

6. 
   

   
   অন্য কোনও সমস্যার বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে অবহিত করুন। এটি করুন, উদাহরণস্বরূপ, পরিবারে হৃদয়ের সম্ভাব্য সমস্যাগুলি ভাগ করুন। সত্যটি জেনে তিনি তার বিশ্লেষণ, প্রেসক্রিপশন এবং পরামর্শকে আরও ভালভাবে গাইড করতে পারেন।