কীভাবে হার্নিয়েটেড ডিস্ক প্রতিরোধ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 2 এর 1:
  ব্যায়াম করুন এবং দেখুন একটি স্বাস্থ্যকর জীবন

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন জেস্পার সিধু, ডিসি। ডঃ সিধু 20 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে টরন্টোর একজন চিরোপ্রাক্টর। ১৯৯৪ সালে তিনি কানাডিয়ান মেমোরিয়াল চিরোপ্রাকটিক কলেজে চিরোপ্রাকটিকের উপর ডক্টরেট ডিগ্রি লাভ করেন। এরপরে তিনি পুনর্বাসনে ৩ বছরের শংসাপত্র প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করেন।

এই নিবন্ধে 19 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

মেরুদণ্ডে ভার্টেব্রির মধ্যে অনেকগুলি ডিস্ক containsোকানো থাকে যা আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় শক শোষণকারী প্যাড হিসাবে কাজ করে। মেরুদণ্ডের উপর অত্যধিক চাপ প্রয়োগ করা হয়, যখন ডিস্কের বাইরের অংশটি দুর্বল হয়ে যায় বা লাথি দেয় এবং যখন চারপাশের মেরুদন্ডী সরে যায় এবং স্নায়ুতে চাপ প্রয়োগ করে তখন হার্নিয়েটেড ডিস্ক দেখা দেয়। প্রায়শই এটি ব্যথার কারণ হয়। হার্নিয়েটেড ডিস্কটি ব্যায়ামের অভাব, অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি, হঠাৎ আন্দোলন বা মেরুদণ্ডের উপর চাপ প্রয়োগকারী কঠোর ক্রিয়াকলাপের কারণে ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি একবারে ঘুরিয়ে নেন বা আপনি ভারী জিনিস তোলেন তবে। আপনার স্বাস্থ্যের ভাল যত্ন নেওয়া এবং আপনি যখন চাপ প্রয়োগ করেন তখন কীভাবে আপনার শরীর পরিচালনা করতে হয় তা শিখিয়ে আপনি হার্নিশিত ডিস্ক এড়াতে পারবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 2 এর 1:
ব্যায়াম করুন এবং দেখুন একটি স্বাস্থ্যকর জীবন

1. 
   

   
   5 আপনার পা প্রসারিত করুন. নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন আপনার পায়ের পেশী যেমন হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং উরুতে প্রসারিত করতে সময় নিয়েছেন। এটির ফলে বিকাশ হওয়া পেশীর অনমনীয়তা রোধ করতে নিম্ন শরীরের সমস্ত পেশী প্রসারিত করা জরুরী।
   • সামনের দিকে নমনীয়তা, হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিং বা প্রজাপতি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
   বিজ্ঞাপন

"Https://fr.m..com/index.php?title=preventing-a-country-mercury&oldid=221212" থেকে প্রাপ্ত