কিভাবে তার পেটের ত্বক দৃ firm়
লেখক:
Roger Morrison
সৃষ্টির তারিখ:
4 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
11 মে 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন মিশেল দোলান। মিশেল দোলান ব্রিটিশ কলম্বিয়ার একটি বিসিআরপিএ সার্টিফাইড বেসরকারী প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে একটি বেসরকারী প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক।এই নিবন্ধে উদ্ধৃত 13 রেফারেন্স রয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
- অনুশীলন আরও কঠিন করার জন্য, আপনি আপনার হাতে ডাম্বেল ধরে রাখতে সক্ষম হবেন।
2 কাল্পনিক বাইকের অনুশীলন করুন। আপনার কনুই বাঁকানো আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার কাঁধটি মাটি থেকে সরিয়ে নিন এবং আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর কাছে আনুন। তারপরে দিক পরিবর্তন করুন এবং আপনার বাম কনুই দিয়ে ডান হাঁটুর স্পর্শ করুন। 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করতে বাম এবং ডানদিকে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।
3 পাশের ব্রিজটি চেষ্টা করে দেখুন। শুয়ে থাকুন, আপনার ওজন আপনার কনুই এবং সামনের অংশের উপর নির্ভর করে। আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে, আপনার কাণ্ডের কেন্দ্রটি মাটি থেকে সরিয়ে নিন। আপনার পুরো শরীরটি আপনার বুক থেকে আপনার পা পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করতে হবে। আপনি যতক্ষণ পারবেন এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
4 মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং পা উঠান। আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পা এবং মেঝে মধ্যে 90 ° কোণ গঠন। আপনার পাগুলি প্রায় মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আলতো করে নীচু করুন, তারপরে আলতো করে উঠুন। অনুশীলন জুড়ে, আপনার পা শক্ত রাখুন।
- এই অনুশীলনের সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনে দৃly়ভাবে মেঝেতে রয়েছে। যদি আপনি আপনার পা বাড়াতে বা কমানোর জন্য আপনার পিঠটি ব্যবহার করার চেষ্টা করেন তবে আপনি আপনার পিঠে আঘাত করতে পারেন। আপনি যদি মাটি থেকে পিঠ না খুলে নীচে আপনার পা নীচে না নামাতে পারেন তবে পা এত নীচে নেবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 2:
আপনার শরীরের যত্ন নিন
-
5 একটি আক্রমণাত্মক প্রক্রিয়া চেষ্টা করুন। যদি ছুরির নীচে যাওয়া আপনাকে নার্ভাস করে তোলে তবে আপনি অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। এগুলির জন্য, চিকিত্সক একটি লেজার, রেডিও তরঙ্গ, ইনফ্রারেড আলো বা আল্ট্রাসাউন্ড ব্যবহার করবেন। এই পদ্ধতিগুলি ত্বকে কোলাজেন বা ইলাস্টিন জ্বালায়, যা এটি প্রসারিত করতে সহায়তা করে।- আপনি যদি এই বিকল্পটি চয়ন করেন তবে এই ধরণের পদ্ধতি সহ অভিজ্ঞ ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না।
- এই সমস্ত পদ্ধতিগুলি বেদনাদায়ক হতে পারে, এমনকি যদি চিকিত্সক বা নার্স স্থানীয় অবেদনিক ব্যবহার করেন। এই সমাধানগুলির মধ্যে একটি চয়ন করার আগে ব্যথার জন্য আপনার সহনশীলতা বিবেচনা করুন।
- যদি আপনার ত্বক খুব স্বচ্ছন্দ না হয়, উদাহরণস্বরূপ আপনার ঘাড়ে, কোনও অ-সার্জিকাল পদ্ধতি পছন্দ করুন। যদি আপনার ত্বক অনেকটা ঝুলে থাকে তবে আপনি সম্ভবত কোনও অনার্সালিকাল পদ্ধতিতে বিশেষত পেটের স্তরের ফলাফলগুলি সন্ধান করছেন না।
পরামর্শ
- আপনার যদি অনেক ওজন হ্রাস পায় এবং দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত ওজন পান, অতিরিক্ত ত্বক থেকে মুক্তি পেতে আপনার শল্যচিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি গর্ভাবস্থার পরে টনিকের পেট ফিরে পেতে চান তবে কোনও অস্ত্রোপচারের অপারেশন সম্ভবত প্রয়োজন হবে না।
প্রশাসন নির্বাচন করুন
একজন স্বৈরাচারী ব্যক্তিকে কীভাবে চিনবেন
এই নিবন্ধে: কারও আচরণ পর্যবেক্ষণ করা মিথস্ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তুলছেন একটি কর্তৃত্ববাদী ব্যক্তিকে অপসারণ ২ Re তথ্যসূত্র যে লোকেরা অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে তারা কীভাবে বলা যায় না, খুব সদয় বা শ...
কীভাবে তার প্রাক্তনটিকে পুনরায় দাবি করা যায় (এমনকি তিনি যখন বলেন যে এটি কখনই ঘটবে না)
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 12 জন, কিছু নামহীন, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল। যে ব্যক্তির সাথে আমাদের থাকতে ...