আমাদের স্বামী যখন বলে যে আমরা মোটা

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 রাগ ছাড়াই উত্তর
• পার্ট 2 নিজেকে বিশ্বাস করুন
• পার্ট 3 একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ককে কীভাবে চিনতে হবে তা জানা
• পার্ট 4 সমর্থন খুঁজুন

আপনি কি আপনার স্বামী দ্বারা চর্বি ব্যবহার করেছেন? তাকে ক্রুদ্ধভাবে উত্তর দেওয়ার পরিবর্তে, তিনি আপনাকে যা বলেছিলেন তার পুরো তাত্পর্য সহকারে তাকে শান্ত ও ধৈর্য সহকারে বোঝানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার ক্রিয়ায় অভদ্র, রক্ষণাত্মক বা প্রভাবশালী হতে থাকেন তবে দেখুন যে আপনি এইরকম সম্পর্কের ক্ষেত্রে সম্মানিত এবং নিরাপদ কিনা। মনে রাখবেন যে আপনারা নিজের ব্যক্তিগত মূল্য নির্ধারণ করেন। অন্য কেউ আপনার শরীরে নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম করতে পারে না, যদি না তা নিজে হয়। নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার জন্য আপনার যে সহায়তা প্রয়োজন তা সন্ধান করুন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 রাগ ছাড়াই উত্তর

1. 
   

   
   তাকে উত্তর দেওয়ার আগে গভীর নিঃশ্বাস নিন। যখন কেউ আপনাকে অসভ্য বা অপমান করছে তখন তা আপনার ক্ষতি করতে পারে, বিশেষত যদি সেই ব্যক্তিটি আপনার স্বামী হয়ে থাকে। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং এক মিনিটের জন্য আপনার প্রফুল্লতা ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • একটি পদক্ষেপ নেওয়ার কথা মনে রাখবেন এবং বলবেন, "আপনি যা বলেছিলেন তার পরে আমি কিছু সময়ের জন্য একা থাকতে চাই।" যতক্ষণ না আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে তাঁর কাছ থেকে দূরে সরে যান তাকে কিছু বলবেন না tell
   • 5 বার গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার স্বামীর মন্তব্যে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার জীবনে ইতিবাচক কিছু কল্পনা করার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে চিন্তা করুন। অপমানিত বোধ করা সম্ভবত আপনাকে রাগান্বিত এবং রক্ষণাত্মক করে তুলবে। আপনাকে যা বলা হয়েছিল সে কারণে মন খারাপ ও রাগান্বিত হওয়া স্বাভাবিক, যদিও একই পদক্ষেপে কাজ করতে চাইলে সম্ভবত ঝগড়া এবং হতাশার স্তর বাড়বে increase আমরা সবেমাত্র আপনাকে যা বলেছি সে সম্পর্কে আপনার চিন্তার উপাদানটিকে প্রকাশ করার জন্য প্রশান্ত এবং কোমল শব্দগুলি খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনার মনে হয় যে আপনার স্বামী আপনাকে হতাশ করার চেষ্টা করছে এবং এই আচরণটি পুনরাবৃত্তি হতে থাকে, তবে তাকে বলুন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি সচেতন যে আপনি আমাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগানোর জন্য মরিয়া চেষ্টা করছেন। আমি তোমাকে কষ্ট দিতে দেব না। আমি তার থেকে অনেক বেশি শক্তিশালী। "
   • আপনার যদি সাধারণভাবে তুলনামূলকভাবে বোঝার স্বামী থাকে তবে আপনি মাঝে মধ্যে তর্ক চলাকালীন আপনাকে একটি বড় উপদ্রব হিসাবে বিবেচনা করেছেন, তবে তাকে এই কথাটি বিবেচনা করুন: "আপনি যা বলেছেন তা আমাকে ছোট এবং কদর্য হওয়ার ছাপ দেয়। আমরা কি নিজের ক্ষতি না করে আমাদের সমস্যার সমাধান খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করতে পারি? "

3. 
   

   
   
   
   কোন ঝগড়া না করে আপনার স্বামীর সাথে কথা বলুন। এটা সম্ভব কিনা দেখুন। নিয়মিতভাবে একে অপরকে দোষারোপ করার পরিবর্তে যে বিষয়গুলি আপনাকে বিরক্ত করে সেগুলি মোকাবিলার উপায় হিসাবে যোগাযোগটিকে বিবেচনা করুন। একে অপরের বিরুদ্ধে অশোভন শব্দ ব্যবহার না করে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করার একটি উপায় সন্ধান করুন।
   • আপনার স্বামী যদি এই উদ্বেগগুলি নিয়ে আলোচনা করতে বা আপনাকে বিরক্ত করছেন তা শুনতে রাজি না হন, তবে আপনি একে অপরের প্রতি অনুভূতিগুলি সম্পর্কে সত্যই এবং কার্যকরভাবে কথোপকথন করতে সক্ষম কিনা তা বিবেচনা করুন।
   • খালি, আবেগগতভাবে ক্লান্ত এবং একে অপরের প্রতি অসম্মান বোধ না করে আপনি যদি স্বামীর সাথে কঠিন বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলতে পারেন তবে দেখুন।
   • একে অপরকে আক্রমণ করার চেষ্টা করার চেয়ে কথোপকথনের সন্ধানে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।

পার্ট 2 নিজেকে বিশ্বাস করুন

1. 
   

   
   আপনার মান নিয়ন্ত্রণে থাকুন। ভুলে যাবেন না আপনার মান না থাকলে কেউই আপনার মান এবং আত্মসম্মান নির্ধারণ করে না। যদিও আপনি বেশ কয়েকটি ইস্যুতে আপনার স্বামীর লাভাল পেতে চাইতে পারেন তবে জেনে রাখুন যে তিনি আপনার সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করতে পারবেন না। শুধুমাত্র আপনি এটি করতে পারেন।
   • আপনার স্বামীর কাছ থেকে সান্ত্বনা পাওয়া শব্দগুলি আপনাকে নিজের আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি নিজের চেহারা বা নিজেকে সম্পর্কে কী ভাবছেন তা নির্ধারণ করার জন্য কেবল তাঁর উপর নির্ভর করবেন না।
   • আপনার আত্মমর্যাদা জোরদার অনুশীলন করুন। আত্মবিশ্বাসের এই কয়েকটি শব্দটি মনে রাখবেন বলে মনে রাখবেন: "আমার ব্যক্তিগত মূল্য আমার উপস্থিতির কোনও ফাংশন নয়" বা "আমি আমার শারীরিক উপস্থিতির চেয়ে ভাল"।

2. 
   

   
   
   
   আপনার স্বামী যা বলুক না কেন আপনার লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন। হতাশ হবেন না কারণ তিনি আপনার সাথে মোটা আচরণ করেন। আপনার শারীরিক উপস্থিতির সাথে সম্পর্কিত ইতিমধ্যে যদি আপনার কয়েকটি লক্ষ্য থাকে তবে বিশ্বের যে কোনও কিছুর জন্য এগুলি পরিবর্তন করবেন না। আপনি আপনার জীবন, মঙ্গল এবং স্বাস্থ্যের জন্য যে উচ্চাকাঙ্ক্ষাগুলি খাওয়াচ্ছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে তাকে এড়িয়ে চলুন।
   • আপনার স্বাস্থ্য এবং উপস্থিতি সম্পর্কিত কোন লক্ষ্যগুলি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা নির্ধারণ করুন।
   • আপনাকে কী বিশেষ করে তোলে তা চিহ্নিত করুন এবং লোকেরা আপনাকে প্রশংসা করতে দেয়। আপনার আগ্রহ এবং প্রয়োজন রক্ষা করুন।
   • তিনি যা বলেন তার বাইরে নিজেকে সম্পর্কে ভাল বোধ করার উপায় অনুসন্ধান করুন। বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে সত্যই সুখ দেয়।
   • যদি আপনি আপনার স্বামীর বক্তব্য সম্পর্কে সংবেদনশীল না হন তবে আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে চিন্তিত না হয়ে তার অপমানের মুখোমুখি হন।

3. 
   

   
   নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য ব্যবহার করুন। আপনি যখন আহত বা অপমানিত বোধ করেন তখন আপনি পিছু হটতে বা পিছু হটতে চাইতে পারেন। এ জাতীয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে এত বেশি শক্তি ব্যয় করার পরিবর্তে আপনাকে কী নিজেকে এবং আপনার জীবন সম্পর্কে আনন্দিত করে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করার জন্য নিজেকে কিছু সময় দিন।
   • আপনার ব্যক্তি এবং আপনার শরীর সম্পর্কে যা ইতিবাচক সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। নিজের সম্পর্কে নিজের পছন্দ মতো একটি জার্নালে লিখুন। লিখতে কমপক্ষে 3 টি আইটেম চয়ন করুন।
   • এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনার স্ত্রী বা আপনার পরিবারের উপর নির্ভর করে না family আপনার বন্ধুদের সাথে একটি সন্ধ্যায় সাজান। বাইরে গিয়ে নতুন জায়গাগুলি ঘুরে দেখুন। আপনার মৃত্যুর আগে আপনার কাজগুলির তালিকার বাইরে কিছু স্ক্র্যাচ করুন।
   • এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে নিজের দেহের প্রতি একাত্মতা এবং ভালবাসার অনুভূতি ফিরে পেতে দেয়। মৃদু যোগ বা ধ্যান করার কথা বিবেচনা করুন। ম্যাসাজ করুন এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে সুন্দর এবং সতেজ বোধ করে।

পার্ট 3 একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ককে কীভাবে চিনতে হবে তা জানা

1. 
   

   
   সে আপনাকে ঘন ঘন অপমান করে কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনার স্বামীর নেতিবাচক মন্তব্যগুলি ঘন ঘন কিনা তা দেখুন। আপনি কি মনে করেন যে এটি আপনাকে মোটা করে তোলে বা আপনার কমায় তা সাধারণ? তিনি কি অপমানজনক ও অপমানজনক কথা বলে যা আপনাকে নিজের প্রতি ঘৃণা বা অসহায়ত্ব বোধ করে?
   • আপনার স্বামী যদি বোঝেন যে আপনার ওজন একটি সংবেদনশীল বিষয় if
   • তিনি যে ফ্রিকোয়েন্সিটি দিয়ে আপনার অপমান করেছেন বা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করছেন তা রেকর্ড করতে ভুলবেন না। এটি দিনের বেশ কয়েকবার হয়? নাকি কয়েকমাসে একবার? আপনার যদি নিয়মিতভাবে আপত্তি করা হয় তবে এটি হতে পারে যে এই সম্পর্কটি এতটা স্বাস্থ্যকর নয়।
   • যদি আপনি মনে করেন যে আপনার স্বামীর মোটা ও অপমানজনক কথাগুলি আপনাকে বহুবার আঘাত করেছে, তবে আপনি ঘরোয়া সহিংসতার শিকার হতে পারেন। কারওও অধিকার নেই যে আপনি এবং আপনার স্বামীকেও তার চেয়ে কম করুন।

2. 
   

   
   আপনার সম্পর্কের প্রতি শ্রদ্ধা বোধ করলে মূল্যায়ন করুন বিবাহ কেবল অনুভূতি সম্পর্কে নয়, শ্রদ্ধার বিষয়ে। আপনার স্বামীর মতো একই স্তরের অনুভব করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার মতামত এবং চিন্তাগুলি সম্মানিত হওয়া অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। সম্মান সম্পর্কের অংশ কিনা আপনি জানতে চাইলে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন Think
   • আপনি কি আপনার স্বামীকে বিশ্বাস করেন?
   • আপনি কি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে তাকে বলতে ভয় পান?
   • আপনি কি একজন ব্যক্তি এবং আপনার সমস্ত কিছুর জন্য মূল্যবান বোধ করেন?

3. 
   

   
   মৌখিক অপব্যবহারের লক্ষণগুলি দেখুন। আপত্তিজনক আচরণ আধিপত্যের সমার্থক। আপনার প্রভাবশালী এবং আপনাকে হেয় করার জন্য আপনার স্ত্রী বা স্ত্রীকে আপনার চর্বি হিসাবে বিবেচনা করার প্রবণতা রয়েছে কিনা তা চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। আবুস লেখকরা তাদের ক্ষতিগ্রস্থকে অপরাধী মনে করেন বা এটিকে স্বাভাবিক করার জন্য তাদের আচরণের জন্য ক্ষমা চান।
   • আপনার সম্পর্কের বিষয়টি নতুন করে দেখুন এবং দেখুন আপনার স্বামী নিম্নলিখিত কাজগুলি করে কিনা: তিনি আপনাকে আধিপত্যিত করেন, আপনাকে লাঞ্ছিত করেন, বিচ্ছিন্ন করেন, আপনাকে হুমকি দেন, আপনাকে ভয় দেখান বা আপনাকে দোষ দেয়।
   • আপনি নিজের বাড়িতে তাঁর সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং নিরাপদ বোধ করেন কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন। আপনি যখন উপস্থিত থাকেন তখন আপনার কি মনে হয় "ডিমের খোঁচায় হাঁটতে" হবে?
   • একা অনুভব করবেন না। কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার চেয়ে আরও ভাল দাবি করার জন্য যথেষ্ট দৃ enough় হন।

পার্ট 4 সমর্থন খুঁজুন

1. 
   

   
   একটি জরুরি ফোন লাইনে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার দ্বারা নির্যাতিত হওয়ার ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকি রয়েছে, এখনও সময় থাকা অবস্থায় অপব্যবহারের শিকারদের সাথে ফোন লাইনের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন। যদি আপনি নিজের স্বামীর সাথে হারিয়ে ও বিপদে পড়ে যান তবে অবিলম্বে সাহায্যের জন্য বলুন। একটি ভাল এবং খারাপ সম্পর্কের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে সংকটের মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন।
   • এই সাইটে বা 39% কল করে জাতীয় জরুরী পারিবারিক সহিংসতা লাইনের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • আপনাকে সহায়তা করার জন্য আপনার সম্প্রদায়ে উপলব্ধ বিভিন্ন পরিষেবা এবং সমর্থন সম্পর্কে সন্ধান করুন।

2. 
   

   
   বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। একটি বিবাহ পরামর্শদাতা বা একটি দম্পতি চিকিত্সক দেখার বিবেচনা করুন। যদি আপনি সাধারণত আপনার স্বামীর সাথে নিরাপদ বোধ করেন তবে লক্ষ্য করুন যে আপনি আরও ঘন ঘন ঝগড়া শুরু করেছেন, আপনাকে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে সহায়তা করার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিন। ব্যর্থতা বা লজ্জার কারণ হিসাবে নয়, আপনার সম্পর্কের উন্নতি ও উন্নতির উপায় হিসাবে থেরাপি বিবেচনা করুন।
   • সাইকোথেরাপিকে অগ্রাধিকার দিন। এটিকে আপনার সম্পর্কের মান উন্নত করার এবং নিজেকে আরও আত্মবিশ্বাসী করার একটি সুযোগ হিসাবে ভাবেন।
   • যদি আপনার স্বামী বিবাহ বা বিবাহের থেরাপিতে অংশ নিতে অস্বীকার করেন তবে একা একজন থেরাপিস্টকে দেখতে যাওয়া বিবেচনা করুন। মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে কঠিন সম্পর্কগুলি পরিচালনা করতে আরও সহায়তা করতে পারে।

3. 
   

   
   আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে সান্ত্বনা এবং সমর্থন চাইতে দ্বিধা করবেন না। আপনার বিশ্বাসী লোকদের সনাক্ত করুন এবং তাদের সাথে আপনার স্বামীর সাথে আপনার সম্পর্ক এবং তিনি কী বলেছিলেন সে সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন। আপনি তাদের জ্ঞান বা পরামর্শ থেকে উপকৃত হতে পারে।
   • যখন আপনার স্বামী (বা অন্য কেউ) আপনাকে নীচে নামায় বা খারাপ লাগায় তখন নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার বন্ধু এবং আত্মীয় যারা আপনার ভালবাসেন এবং সমর্থন তাদের নিকটবর্তী হন।
   • অন্যদের অভিজ্ঞতা এবং শক্তি দ্বারা অনুপ্রাণিত হন যারা তাদের শারীরিক বা কঠিন সম্পর্কের সাথে সম্পর্কিত এই একই সমস্যাগুলির মধ্যে দিয়ে এসেছেন এবং কাটিয়ে উঠছেন।