সময়কে কীভাবে কম করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন
• পদ্ধতি 2 তার অভ্যাস সঙ্গে বিরতি

প্রযুক্তিগতভাবে বলতে গেলে, সময়কে ধীর করা সম্ভব নয়, তবে আপনি আপনার সময়ের ধারণাটি ধীর করতে শিখতে পারেন। আপনি নিজের সময়টি উপভোগ করতে শিখতে পারেন। আপনি যদি কোনও পদক্ষেপ পিছনে নিতে শিখতে চান, আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন এবং নিজের অভ্যাস থেকে নিজেকে মুক্ত করুন, আপনি আপনার সময়ের অভিজ্ঞতা হ্রাস করতে শিখতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন

1. 
   

   
   ছোট বিবরণে মনোনিবেশ করুন। এমন অনেক তত্ত্ব রয়েছে যা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করে যে আপনি বয়স্ক হওয়ার সাথে সাথে কেন সময়কে ত্বরান্বিত করার সময় এসেছে, বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গি উভয় থেকেই। শৈশবকালে যে নিউরোনাল সংযোগগুলি তৈরি হয় তা প্রায় সর্বদা নতুন, কারণ প্রতিটি অভিজ্ঞতাই নতুন। এটি যেন প্রতিটি সামান্য বিশদের মূল্য থাকে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিশ্ব আপনার কাছে আরও পরিচিত হয়ে উঠছে, এই ছোট বিবরণগুলি আগের চেয়ে কম গুরুত্ব দেয়।
   • আপনার যৌবনের কিছু বিস্ময় আবিষ্কার করার জন্য, আপনাকে সামান্য বিষয়গুলিতে যথাসম্ভব মনোযোগ দেওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। থামার জন্য, সূর্যাস্ত দেখার জন্য, ধ্যান করার জন্য, গান শুনতে বা বাগান করতে যেতে প্রতিদিন একটু সময় নিন।
   • ইভেন্টটি তাত্পর্যপূর্ণ হলেও আপনার উপস্থিতিতে সমস্ত উপস্থিত থাকার চেষ্টা করতে জড়িত হন Eng এটি যত ছোট হবে তত ভাল। আপনি ট্র্যাফিক আটকে থাকার সময়, তাপমাত্রা, আপনার শরীরের বিরুদ্ধে সিটের অনুভূতি, গাড়ী এবং ট্রাফিকের দিকে মনোনিবেশ করুন। গাড়ি চালানো সত্যিই এক আজব অভিজ্ঞতা!

2. 
   

   
   
   
   আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। শ্বাস এবং ধ্যানের সংমিশ্রণটি আপনার চারপাশের লোকদের সম্পর্কে ধীর হয়ে যাওয়ার এবং আরও সচেতন হওয়ার অন্যতম সহজ এবং সাধারণ উপায়। মুহুর্তে আরও উপস্থিত থাকতে এবং সময়কে মন্থর করার জন্য প্রাথমিক শ্বাসকষ্টগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
   • আরামদায়ক চেয়ারে বসুন, সোজা হয়ে উঠুন, একটি ভাল ভঙ্গি রাখুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনার শ্বাস ধরে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার চোখ বন্ধ থাকার সময় এটি কমপক্ষে দশবার করুন। অক্সিজেন অনুভব করুন যা আপনার শরীরে প্রবেশ করে, যা আপনাকে ছেড়ে দেওয়ার আগে আপনাকে খাওয়ায়।
   • ধ্যান করার সাথে সাথে আপনি বায়ুটি আপনার দেহের বিভিন্ন অংশে নিয়ে যান। আপনার শরীরে তার ক্রিয়া অনুভব করুন।
   • দশটি নিয়ন্ত্রিত শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার চোখ খুলুন এবং আপনার চারপাশের বিশদগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে আকাশে, দিগন্তের দিকে তাকান, আপনার চারপাশের শব্দগুলি শুনুন। আপনি যদি ভিতরে থাকেন তবে সিলিং, দেয়াল এবং আসবাব দেখুন। মুহুর্তে উপস্থিত থাকুন।
   • আপনি যদি ধ্যানের ধারণা পছন্দ না করেন তবে কেবল এটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন হিসাবে মনে করুন। আপনার জন্য এই কৌশলটি কার্যকর হওয়ার জন্য জটিল আধ্যাত্মিক জারগন ব্যবহার করা প্রয়োজন নয়।

3. 
   

   
   
   
   প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ চেষ্টা করুন। প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং এই অংশগুলিতে আপনার উপস্থিতি জোর করা ছাড়া আরও কিছু না করে আপনার শরীরকে শিথিল করার একটি প্রাথমিক, তবে আনুষ্ঠানিক উপায়। এটি আরাম এবং সক্রিয় থাকার একটি উপায় এবং সময়কে কমিয়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে একটি সাধারণ ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • শুরু করার জন্য, একটি আরামদায়ক চেয়ারে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার শ্বাস ফোকাসে মনোযোগ দিন। তারপরে পা বা মাথা দিয়ে শুরু করে আপনার শরীরের কোনও অংশ চয়ন করুন এবং একটি পেশী সংকোচন করুন। আপনার মুখটিকে এমনভাবে সংকুচিত করার চেষ্টা করুন যেন আপনি সবেমাত্র কিছু স্যাঁকস্যা খেয়েছেন এবং পনের সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর আস্তে আস্তে শিথিল হয়ে যান, উত্তেজনা ম্লান হয়ে দিন।
   • আপনি আপনার দেহের সমস্ত পেশী সংকুচিত না হওয়া অবধি ধীরে ধীরে আপনার দেহের বিভিন্ন অংশকে চুক্তি করতে, আপনার অবস্থান বজায় রাখতে এবং টানটানকে ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। এটি ফোকাস করার এক দুর্দান্ত উপায়, মুহুর্তে উপস্থিত থাকুন এবং আরাম করুন।

4. 
   

   
   পরিবর্তন করুন, সঙ্গীত খেলুন বা গান করুন। মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং এক ধরণের ট্রান্সে পৌঁছানোর জন্য একটি সুরের মতো পুনরাবৃত্তিমূলক কণ্ঠস্বর ব্যবহারের সময়কে অতিক্রম করার জন্য একটি কৌশলও প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। আপনি গান গাওয়া, শব্দগুচ্ছ জপ, বা গান বাজিয়ে এটি করতে পারেন। এটি বহু traditionsতিহ্যে ব্যবহৃত একটি কৌশল, উদাহরণস্বরূপ পেন্টেকস্টাল এবং হরে কৃষ্ণের অনুসারীদের মধ্যে।
   • আপনি একটি বাক্য, একটি মন্ত্র বা ই এর শেষ জপ করতে পারেন। হরে কৃষ্ণ গান চেষ্টা করুন বা আপনার প্রিয় গানের আয়াত গাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনি কীভাবে কোনও যন্ত্র বাজাতে জানেন তবে আপনি কোনও গানের খণ্ড বা তীরের সিরিজের খণ্ড খোলার সময় ধারণাটি হারানোর অভিজ্ঞতার সাথে পরিচিত হতে পারেন। পিয়ানোতে কেবল একই তিনটি নোট পুনরাবৃত্তি করুন, তাদের ধীরে ধীরে কম্পন করতে দিন, নোটগুলির সাথে থাকুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আবহাওয়া কমবে।
   • যদি আপনি কীভাবে কোনও যন্ত্র বাজাতে জানেন না এবং আপনি জপ বা গাওয়া পছন্দ করেন না তবে কিছু শীতল সংগীত শোনার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মজা গলে এবং সময় কমিয়ে দিতে চান তবে উইলিয়াম বাসিনস্কির "বিচ্ছিন্নতা লুপস", জর্দান ডি লা সিয়েরার "জিমনোস্পিয়ার", এরিক স্যাটি বা ব্রায়ান এনোর কোনও ট্র্যাক শোনার চেষ্টা করুন।

5. 
   

   
   সহজভাবে বসার চেষ্টা করুন। যদি আপনি কোনও জেন সন্ন্যাসীকে ধ্যান কী তা জিজ্ঞাসা করেন, তবে তিনি সাধারণত আপনাকে উত্তর দেবেন: "কেবল বসুন"। যদি আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করেন জেন দর্শন কী, তবে তিনি সম্ভবত আপনাকে "কেবল বসুন" বলে দেবেন। সময়কে মন্থর করার জন্য ধ্যানের গোপনীয়তা হ'ল চেতনাটির কোনও গোপন রহস্য নেই। আপনি যদি অস্থির বোধ করেন এবং মন্থর করতে চান তবে বসুন। কিছু করবেন না। আপনার অবস্থানের প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং সহজভাবে বিদ্যমান।
   • একবারে কেবল একটি কাজ করার চেষ্টা করুন। বসার সময়, কেবল বসুন। আপনি যখন পড়ুন, পড়ুন। স্যান্ডউইচ খাওয়ার সময়, কোনও বন্ধুর কাছে ও পাঠানো এবং আপনার উইকএন্ডের কথা ভেবে পড়বেন না। সহজভাবে পড়ুন।

পদ্ধতি 2 তার অভ্যাস সঙ্গে বিরতি

1. 
   

   
   আপনি যেখানে নিয়মিত যান সেখানে পাথ পরিবর্তন করুন। আপনি কি কখনও নিজের গাড়িতে উঠেছেন এবং আপনি কি সত্যই সুপার মার্কেটে যেতে চান তা বুঝতে আপনার কাজের দিকনির্দেশনা নিয়েছেন? পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াগুলি মস্তিষ্কের শর্টকাট যা স্ব-চালককে সহজ করে তোলে তাই আপনি কী করছেন তা অনুধাবন না করে আপনি একই কাজটি করেন। এই ক্রিয়াগুলি সময়ের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, আপনাকে অবশ্যই অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে শিখতে হবে যাতে নতুন অভিজ্ঞতা দ্বারা আপনার মস্তিষ্ক যতবার সম্ভব উদ্দীপ্ত হয়।
   • আপনার যেখানে যেতে হবে সেখানে পৌঁছানোর জন্য যথাসম্ভব বিভিন্ন রুট এবং পদ্ধতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও বাইকটি নিয়ে যান, গাড়ীতে অন্য সময় আপনিও সেখানে হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন। সবচেয়ে ভাল উপায় এবং নিকৃষ্টতম উপায়টি খুঁজে নিন এবং এর মধ্যে সমস্ত পথ নিন।

2. 
   

   
   একই জায়গায় বিভিন্ন জায়গায় একই ক্রিয়াকলাপ করুন। কিছু লোক প্রতিদিন একই অফিসে কাজ করতে পছন্দ করে, একই সংখ্যক ঘন্টা, একই কার্যক্রম করে। নিয়মিততা দ্রুত সময়ের সাথে সাথে যেতে পারে। আপনি যদি এটি মন্থর করতে চান তবে আপনার প্রায়শই যে কাজগুলি করতে হয় তা করতে নিজেকে অন্য কোনও জায়গায় যেতে বাধ্য করুন।
   • প্রতি রাতে একই অফিসে অধ্যয়ন করবেন না, তবে স্থান পরিবর্তন করুন। কয়েকটি টুকরো চেষ্টা করে দেখুন, গ্রন্থাগারটি দেখুন, একটি পার্কের গাছের নীচে বসে চেষ্টা করুন। আপনি যেখানে চান অধ্যয়ন করুন।
   • আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ করেন তবে একই জায়গায় একবার বা দু'বারের বেশি দৌড়াবেন না। সর্বদা নতুন পাড়া, নতুন পার্ক, নতুন ট্রেইল অন্বেষণ করুন। আপনার অভ্যাস একটি রুটিন হয়ে উঠবেন না।

3. 
   

   
   আপনাকে ভয় দেখায় এমন জিনিসগুলি করুন। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায়, একজন গবেষক এমন লোকদের জিজ্ঞাসা করেছিলেন যারা সবেমাত্র বড় আটটি করেছেন যারা রোলার কোস্টার রাইডটি কত দিন চালিয়েছিল। প্রতিটি অংশগ্রহীতা প্রায় 30% সময়কালকে গুরুত্ব দিয়ে দেখেন। যখন আপনি এমন মুহুর্তগুলি অতিক্রম করে যা আপনাকে ঘৃণা করে, এমন মুহুর্তগুলি যা আপনাকে ভয় দেখায়, সময়টি একটি স্পষ্টভাবে প্রসারিত করার জন্য, যদিও এটি সত্যিকারের ক্ষেত্রে না হয়।
   • ঝুঁকিপূর্ণ বা ভীতিজনক কার্যকলাপে জড়িত না হয়ে নিজেকে ভয় দেখাতে চাইলে সহজেই নিজেকে ভয় দেখানোর চেষ্টা করুন বা সময়ে সময়ে হরর মুভিটি দেখুন। আপনি নিজের পালঙ্কের আরাম থেকে নিজেকে ভয় দেখাতে পারেন।
   • বিপজ্জনক ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নেবেন না, তবে গণনা করা ঝুঁকি গ্রহণ করুন এবং শুরু করুন। যদি আপনি কোনও শ্রোতার সামনে গান গাওয়ার ভয় পান তবে আপনার সাহসটি উভয় হাতে নিয়ে একটি কারাওকে বারে গাইতে যান। এটি আপনার জীবনের দীর্ঘতম চতুর্থাংশ হবে।

4. 
   

   
   এক্সপ্লোর করুন। পৃথিবী একটি অদ্ভুত এবং দুর্দান্ত জায়গা যা প্রায়শই এর খুলির আকারের রাজ্যে সীমাবদ্ধ থাকে। আমরা বাড়িতে থাকি, আমরা বিদ্যালয়ে বা কাজে যাই, আমরা বাড়িতে যাই এবং আমরা টেলিভিশন দেখি। সময় পার করার জন্য এটি একটি ভাল উপায়। পরিবর্তে, নিজেকে অন্বেষণ করতে বাধ্য করুন। আপনার নিজের পাড়া, নিজের জগত এবং নিজের মাথা অনুসন্ধান করুন।
   • আপনার কাছের কত জায়গায় আপনি দাঁত ব্রাশ, স্যান্ডউইচ বা টেনিস কিনতে পারবেন? কোনটি সবচেয়ে সস্তা? কোনটি সবচেয়ে অদ্ভুত? উত্তরগুলি নিজেই সন্ধান করুন।
   • আপনার নিজের ক্ষমতা এবং আপনার চারপাশের অন্বেষণ করুন। আপনি একটি কবিতা লিখতে পারেন? নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। তুমি কি ব্যাঞ্জো খেলো? এই উপকরণ চেষ্টা করুন। নতুন জিনিস শিখার মাধ্যমে আপনি আপনার প্রাথমিক মন খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন যা আরও ধীরে ধীরে কাজ করে। এটি অন্বেষণের আনন্দ।

5. 
   

   
   দিনের বেলা কম জিনিস করুন। আপনি যদি সময়কে ধীর করতে চান তবে আপনার লক্ষ্যটি হ'ল প্রতিদিন কিছু কম কাজ করা এবং আরও সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ উপায়ে যেগুলি থাকে সেগুলি করা। আপনি যদি সময়টি ধীর করতে চান তবে ধীর হয়ে ধীর করুন slow
   • বেশিরভাগ লোকের কম্পিউটার বা তাদের ফোনে কয়েক ঘন্টা সঙ্গীত থাকে এবং এই তাত্ক্ষণিক অ্যাক্সেসের অভিজ্ঞতা তাদের এই গানের গতি কমিয়ে এবং উপভোগ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। আপনি যদি প্রথম ত্রিশ সেকেন্ড পছন্দ না করেন তবে এগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন। আপনার সত্যিকারের পছন্দ মতো একটি গান নিয়ে বসার চেষ্টা করুন এবং পান্ডোরাতে গান শুনতে এক ঘন্টা ব্যয় না করে এটি একটি লুপে শোনার চেষ্টা করুন।
   • এমনকি আপনি যদি কোনও ছোটখাটো কার্যকলাপ করছেন যেমন পড়া, তবে একবারে আপনার মস্তিষ্কে খুব বেশি জ্ঞান না দেওয়ার চেষ্টা করুন। বিছানার পাদদেশে একটি স্ট্যাক বইয়ের প্যাক করবেন না। আপনার একটি বইয়ের সাথে এক মাস ব্যয় করুন। একবছর কবিতা লিখি। এটি সত্যিই অভিজ্ঞতা তৈরি করুন।

6. 
   

   
   একবারে বেশ কয়েকটি কাজ করা বন্ধ করুন। আপনি যত বেশি মনোযোগ একাধিক কার্যগুলিতে বিভক্ত করবেন, আপনি যা করছেন তার প্রতি মনোনিবেশ করা এবং সময় সম্পর্কে আপনার ধারণাটি ধীর করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন difficult আপনি যখন একটি কাজ করেন, আপনার কাজ শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনি যা করেন তার জন্য নিজেকে আন্তরিকভাবে উত্সর্গ করুন।
   • অন্য কিছু করার জন্য আপনি "সময় বাঁচাতে" একবারে বেশ কয়েকটি কাজ করেন।আপনি মনে করেন, "আমি যদি রাতের খাবারের জন্য প্রস্তুত হই, টিভি দেখি এবং একই সাথে আমার বোনকে কল করি, তবে আমি পরে সময় সাশ্রয় করব" তবে দিনের শেষে, আপনি কী মনে করবেন না আপনি টিভিতে দেখেছেন, রাতের খাবারে আপনি কী খান বা আপনার বোন আপনাকে ফোনে কী বলেছিল।
   • পরিবর্তে, আপনি ভাল যে একটি জিনিস ফোকাস। এটি দীর্ঘ সময় ধরে রাখুন। এটি প্রসারিত করুন। খেতে রান্না করার সময়, আপনি কাটা প্রতিটি উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিন। এটা ভাল করে।

7. 
   

   
   প্রতিদিন কিছু মনে রাখার অনুশীলন করুন। দিন শেষে এই ছোট্ট অনুশীলনের চেষ্টা করুন। আপনি আজ একটি কাজ মনে রাখবেন এবং এটিকে যতটা সম্ভব বিবরণে বর্ণনা করুন। রসিকতা করার পরে আপনি কোনও বন্ধুর কাছ থেকে পাওয়া চেহারাটি হতে পারে, আপনি যে প্রতিবেশীর বাগানে বা কোনও নির্দিষ্ট মেঘের গঠনে দেখেছিলেন এমন একটি চিহ্ন। নির্দিষ্ট থাকুন এবং বিশদ দিন।
   • আপনি আজ যা কিছু দেখেছেন তার বর্ণনা দেওয়ার পরে, গতকালের জন্যও একই কাজ করুন। গতকাল মনে আছে বিশেষ কিছু আছে কি? আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, গত সপ্তাহে ফিরে যান, তারপরে গত মাসে, দশ বছর আগে এবং অবশেষে আপনার শৈশব থেকে কিছুতে আপনার জীবনের বিভিন্ন মুহুর্তের ধীরে ধীরে সঠিক এবং বিস্তারিত স্মৃতি আঁকার চেষ্টা করুন।