কীভাবে "সুপারম্যান" ক্ল্যাডিং করবেন

কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটির সহকারী রবিন অ্যাবেলার lar রবিন অ্যাবেলার ক্যালিফোর্নিয়ায় একজন এসি সার্টিফাইড বেসরকারী প্রশিক্ষক। তিনি যোগ, বার, এরগনোমিক স্পিন বাইক, সিনিয়র ফিটনেস এবং পিওপি পাইলেটস এর একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকও। অ্যাবেলার যোগব্যায়াম, ওজন হ্রাস এবং পেশী টোনিংয়ে বিশেষজ্ঞ।

এই নিবন্ধে উদ্ধৃত 10 টি রেফারেন্স রয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে। 7 নিয়মিত শিথিং অনুশীলন করুন। একটি কংক্রিট এবং দ্রুত ফলাফলের গোপনীয়তা হ'ল নিয়মিততা। অগ্রগতি করতে, তীব্রতা এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন। অন্যান্য ক্ল্যাডিং ভঙ্গির সাথে "সুপারম্যান" ক্ল্যাডিং অনুশীলনকে সংযুক্ত করে নিজের গতিতে একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচির পরিকল্পনা করুন। স্থিতিশীল অবস্থানগুলি সহজ হয়ে উঠলে, গতিশীল মোড়ানোর অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• নিয়মিতভাবে "সুপারম্যান" শীথিং সম্পাদন করা পিছনে এবং ট্রাঙ্কের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং শিথিল করে।
• অনুশীলনের সময়কালের জন্য ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনার শ্বাস আটকাবেন না।
• কটিদেশ এবং পেটের পেশী নিযুক্ত করুন।
• আপনার ক্ল্যাডিং সেশন শেষে প্রসারিত সম্পাদন করুন। আপনার পিছনে প্রসারিত করা ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলিতে জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে এবং প্যারাট্রিব্রাল পেশীগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
• "সুপারম্যান" মেশানোও এই নিবন্ধে প্রস্তাবিত প্রস্তাবের চেয়ে আরও উন্নত অনুশীলনের একটি ফর্ম। এটি করার জন্য, আপনার হাত এবং পায়ে বিশ্রাম রেখে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। যতদূর সম্ভব আপনার হাত সরান এবং অবস্থানটি ধরে রাখুন।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• নিজের ব্যথার ঝুঁকি নিয়ে আপনার পিছনে যত্ন নিয়ে এই অনুশীলনটি করুন। পিছনের খিলানটি মাঝারি করে রাখা এবং মেরুদণ্ডের প্রসারণে আপনার মাথা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনি যদি কটিদেশে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তবে অনুশীলন বন্ধ করুন। আপনার মাথাটি মাটি থেকে 30 সেন্টিমিটারের বেশি বাড়িয়ে তুলবেন না।
• যদি আপনার পিছনে কোনও কারণে আপোস করা হয় তবে কেবল চিকিত্সার পরামর্শে এই অনুশীলনটি করুন।

"Https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321" থেকে প্রাপ্ত