রিয়ার নমনীয়তা কীভাবে অর্জন করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 প্রস্তুত হচ্ছে
• পার্ট 2 একটি পশ্চাদপটে নমনীয়তা তৈরি করুন

রিয়ার নমনীয়তা ব্যাক ফ্লিপ চেষ্টা করার আগে মাস্টার করার জন্য উন্নত জিমন্যাস্টিকগুলির একটি চিত্র। আপনি আপনার পিছনে আর্কাইভ করে পিছনের দিকে পড়ে যান, তারপরে আপনার ওজনটি আপনার পা থেকে আপনার হাতে নিয়ে যান এবং ভারসাম্য স্থানে থামুন। চিত্রটি শেষ করতে আপনার পা মাটিতে নামিয়ে আপনার হাত বাতাসে প্রসারিত করুন। পশ্চাদপটে নমনীয়তা কীভাবে করতে হয় তা জানতে প্রথম পদক্ষেপ দেখুন। নমনীয়তা মানে আপনার পিঠে বাঁকানো এবং একই গতিতে আপনার পা পিছলে যাওয়া।

পর্যায়ে

পর্ব 1 প্রস্তুত হচ্ছে

1. 
   

   
   আপনার ভারসাম্য নিখুঁত করুন। ভারসাম্য একটি বেসিক জিমন্যাস্টিক চিত্র, যা পিছনে নমনীয়তা সম্পাদন করার জন্য আপনাকে পুরোপুরি আয়ত্ত করতে হবে। যদি আপনার ভারসাম্যটি কিছুটা মরিচা হয় তবে প্রশিক্ষণ দিন যাতে কোনও স্পটটারের সহায়তা ছাড়াই আপনি এটি সহজেই করতে পারেন।
   • সঠিক অবস্থানটি ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ দিন - আপনার কাঁধটি শক্ত করে রাখুন এবং আপনার পা শক্ত করুন।
   • নিজেকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হন v

2. 
   

   
   কীভাবে সেতু করতে হয় তা জানুন Know ব্রিজটি পিছনের নমনীয়তার মূল উপাদান, সুতরাং যতক্ষণ না আপনি চিত্রটি দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ প্রশিক্ষণ দিন। আপনার হাঁটু বাঁকানো একটি জিম মাদুর উপর শুয়ে শুরু করুন। আপনার কানের পিছনে কার্পেটের উপর আপনার হাত রাখুন, তারপরে আপনার শরীরটি আপনার হাত এবং পা দিয়ে উপরে তুলুন যতক্ষণ না আপনার দেহ একটি খিলান ব্রিজ না হয়ে যায়।

3. 
   

   
   
   
   একটি সেতু মধ্যে বংশদ্ভুত মাস্টার। সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পিছনে খিলান করুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার পিছনে দৃ .়ভাবে পিছনে না আসা পর্যন্ত বাঁকানো মাটিতে নামুন। এই আন্দোলনটি পিছনের নমনীয়তার প্রথম অংশ, তাই আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে এটি করতে পারেন এটি গুরুত্বপূর্ণ!

4. 
   

   
   একজন প্রহরীকে ফোন করুন। রিয়ার নমনীয়তা মোটামুটি উন্নত ব্যক্তিত্ব, সুতরাং কোনও প্রহরীকে প্রথমবারের মতো এটি করা ভাল। আপনার জিম শিক্ষক, আপনার কোচ বা আপনার চেয়ে আরও অভিজ্ঞ জিমন্যাস্টকে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন to জিম মাদুর বা ঘাসের মতো নরম পৃষ্ঠে এই চলাচলের প্রশিক্ষণ দিন। প্রহরীকর্মীর এক হাত আপনার পিঠে এবং অন্যটি আপনার পেটের উপর রাখা উচিত help

5. 
   

   
   প্রসারিত করুন। চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার পিঠ, বাহু, কব্জি এবং পা প্রসারিত করে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন। এটি আপনার শরীরকে পিছনে নমনীয়তার চলাচল করতে সহায়তা করবে। নিজেকে প্রস্তুত করতে নিম্নলিখিত প্রসারিত করুন:
   • ডেকে কিছু উতরাইয়ের সময় আপনার পিছনে প্রসারিত করুন।
   • আপনার হাতকে আপনার কব্জীর প্রসারিত করার জন্য আপনার আঙ্গুলগুলি পিছনে টানুন, তারপরে অন্যদিকে একই করুন।
   • রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করতে এবং আপনার পা প্রসারিত করতে কোলে বা দু'জনে ট্রোটিনেজ।

পার্ট 2 একটি পশ্চাদপটে নমনীয়তা তৈরি করুন

1. 
   

   
   
   
   সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার পা শক্ত করুন এবং আপনার বাহুগুলি এমনভাবে তুলুন যাতে তারা আকাশের দিকে ইশারা করে। আপনার পিছনে এবং পা আপনার বাহুতে সারিবদ্ধ করা উচিত।

2. 
   

   
   ডেকে নেমে যাও। আপনার পা সামান্য দূরে রাখলে আপনি শুরু করতে সাহায্য করতে পারেন তবে আরও উন্নত জিমন্যাস্টগুলি সেগুলি শক্ত করে রাখা উচিত। আপনার হাতটি স্থলভাগে স্থির না হওয়া পর্যন্ত এবং আপনার শরীরটি একটি সেতুর অবস্থান গঠন না করা অবধি আপনার পিছনের দিকে পিছন দিকে সজ্জিত করুন।

3. 
   

   
   ভারসাম্য স্থানে নিজেকে দুলান। যখন আপনার হাত অবতরণ করে এবং আপনার দেহ একটি সেতু গঠন করে, তখন আপনার শরীরটি উপরের দিকে ঘোরান এবং আপনার পাগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ স্থানে উল্লম্বভাবে প্রসারিত করুন। চিত্রটির এই অংশটির প্রশিক্ষণ প্রয়োজন! কীটি হ'ল একটি ব্রিজ থেকে তরল গতিতে ভারসাম্য বয়ে যাওয়া, আপনার পা শক্ত করে রাখা এবং সমাপ্তির জন্য এটি উল্লম্বভাবে ধরে রাখা।

4. 
   

   
   টিপসগুলি প্রসারিত করার সময় আপনার পা মাটিতে নামিয়ে দিন। পিছনের নমনীয়তাটি শেষ করার এটি সবচেয়ে আনুষ্ঠানিক উপায়। আপনার বাহুগুলি এবং পিছনে সোজা এবং প্রান্তিককরণের সময়, আপনার পা শক্ত করুন এবং কোমরে বাঁকুন। আপনার পা সোজা থাকতে হবে এবং কব্জির মতো একই সময়ে মেঝেতে নামতে হবে। আপনার পা স্থলভাবে অবতরণ করার জন্য মাটিতে রাখুন।

5. 
   

   
   আপনার মাথার উপর আপনার হাত বাড়িয়ে শেষ করুন। চূড়ান্ত অবস্থান শুরুর অবস্থানের মতোই: আপনার পা এবং পিছনে সোজা রাখুন, বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন।