অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কীভাবে হ্রাস করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে

বেশিরভাগ যুবতী অস্টিওপোরোসিস সম্পর্কে চিন্তা করে না। অল্প বয়সী মহিলারা বিশ্বাস করেন যে ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্য দিয়ে তারা নিরাপদ। দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন অল্প বয়সী মহিলা আছেন যারা বিশ্বাস করেন যে অস্টিওপোরোসিস হ'ল বয়স্ক হওয়ার স্বাভাবিক প্রক্রিয়ার একটি অংশ। বাস্তবতা হ'ল অস্টিওপরোসিস যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে আপনি যা করতে পারেন তা করা গুরুত্বপূর্ণ important

পর্যায়ে

1. অস্টিওপোরোসিসের কারণটি বুঝুন। লস্টোপোরোসিস হাড়ের দুর্বলতা। ডিম্বাশয় ইস্ট্রজেন উত্পাদন বন্ধ করার পরে, হাড়ের ভর হ্রাস স্যাকারিন হয়। তবে অন্যান্য কারণও রয়েছে যা অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিতে অবদান রাখে:
   • ধূমপান
   • কঠোর ডায়েট
   • ক্যালসিয়াম কম ডায়েট
   • ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল
   • একটি ছোট মাপ (57 কেজি কম)
   • কিছু চিকিত্সা সমস্যা এবং ওষুধ
2. আপনার ডায়েটে পরিপূরক যুক্ত করুন। দুটি আদর্শ পরিপূরক রয়েছে।
   • ক্যালসিয়াম : আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম নিতে হবে
   • ভিটামিন ডি : দিনে কমপক্ষে 10 মিনিট রোদে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং ডায়েটরি পরিপূরক নিন। ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে।
3. ব্যায়াম করুন। হাঁটা নিখুঁত, পাশাপাশি একটি জিম এবং পেশী প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলিও। অনুশীলন হাড়কে মজবুত করে।
4. ধূমপান বন্ধ করুন।
5. আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল খাওয়া হ্রাস করুন।

• আপনার নির্বাচিত কার্যকলাপটি আপনার বয়স এবং শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।