কীভাবে গাঁজার ব্যবহার কমাতে বা সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করতে হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা
• পার্ট 2 খরচ হ্রাস
• পার্ট 3 নিজের সাথে সৎ থাকুন
• পার্ট 4 একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক ব্যবহার করে

যে কারণে বেশিরভাগ লোক গাঁজা কমাতে বা ছেড়ে দিতে পছন্দ করে সেগুলি অনেকগুলি। কারও কারও কাছে এটি একটি আইনী বা পেশাদার সমস্যা, অন্যের জন্য প্রধান কারণগুলি হ'ল ব্যয়, স্বাস্থ্য বা সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন। যাইহোক, দৃ determination় সংকল্প এবং সমর্থন সহ গাঁজার ব্যবহার হ্রাস বা বন্ধ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   একটি নতুন সকাল রুটিন তৈরি করুন। গাঁজা ব্যবহার না করে দিন শুরু করলে প্রতিদিনের ব্যবহারের পরিমাণ এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পায় এবং দিনের বাকি অংশের জন্য টোন সেট করে। যদি আপনি "বিছানায় ধূমপান" করতে অভ্যস্ত হন (সকালে অবিলম্বে ঘুম থেকে ওঠা গাঁজা ধূমপান করা হয়) তখন আপনি যখন মেডিটেশন, স্ট্রেচিং ইত্যাদি জাগ্রত হন তখন আরও কিছু ইতিবাচক বিষয় সন্ধান করুন do

2. 
   

   
   সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। অন্যান্য ওষুধের তুলনায় হালকা হওয়া সত্ত্বেও, আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন যা ব্যায়ামের মাধ্যমে হ্রাস করা যেতে পারে। আরও ভাল, খেলাধুলা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অংশ নেয়, সাধারণভাবে আপনার মঙ্গলকে সমর্থন করে এবং বিভিন্ন কারণের মুখোমুখি হতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে গাঁজা সেবন করার জন্য চাপ দেয়।

3. 
   

   
   
   
   নিকোটিন খাওয়া বন্ধ করুন। আপনি যদি সিগারেট পান করেন বা তামাকের সাথে আপনার গাঁজা মিশ্রিত করেন তবে ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে দৃ strongly়তার সাথে বিবেচনা করুন। ধূমপান কেবল নাটকীয়ভাবে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকেই বাড়িয়ে তোলে তা নয়, এটি আপনার মস্তিষ্ককে জানিয়ে গাঁজার ব্যবহারের সময় দেওয়ার মাধ্যমে একটি আসক্তির সমস্যা তৈরি করতে পারে। প্রয়োজনে আপনার নিকোটিন গ্রহণ কীভাবে কমিয়ে আনা যায় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

4. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর খাওয়া। প্রোটিন, শাকসবজি এবং ফল সমৃদ্ধ প্রচুর খাবার গ্রহণ করুন। আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এমন খাবার খাওয়া আপনাকে শক্তি সরবরাহ করে, এটি আপনাকে সামগ্রিকভাবে আরও ভাল বোধ করতে এবং আপনি যে প্রত্যাহার উপভোগ করতে পারেন তা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

5. 
   

   
   আপনার পানীয় মনোযোগ দিন। আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সেবনে বিশেষ মনোযোগ দিন। আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ খরচ করেন তাতে মনোযোগ দিন এবং এটি হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
   • কিছু লোক গাঁজা খাওয়া কমাতে বা বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় তাদের অ্যালকোহল গ্রহণ বাড়ায়। বেশি পরিমাণে মদ্যপান শুরু না করার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ এটি অ্যালকোহল নির্ভরতা এবং ফলস্বরূপ সমস্যা হতে পারে।
   • কম কফি খাওয়া। গাঁজার টেট্রাহাইড্রোকানাবিনল আপনার শরীরে ক্যাফিনের প্রভাব হ্রাস করতে পারে। সুতরাং আপনি আরও গাঁজা ব্যবহার করার সময় আপনার সম্ভবত আরও অনেক বেশি ক্যাফিনের প্রয়োজন ছিল। এখন যেহেতু আপনি কম খান, একই পরিমাণে কফি আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে (নার্ভাসনেস, অনিদ্রা, বমি বমি ভাব ইত্যাদি)।
   • পরিবর্তে, লেবু জল বা চুনের জল পান করার চেষ্টা করুন। এটি লিভারে একটি ডিটক্সাইফিং প্রভাব ফেলে।

6. 
   

   
   
   
   গভীর শ্বাস। আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তা শান্ত করতে সহায়তা করার পাশাপাশি এটি আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতাও উন্নত করবে। দিনে কয়েকবার মুখ এবং নাক দিয়ে ধীর এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।

পার্ট 2 খরচ হ্রাস

1. 
   

   
   আপনার খরচ স্ট্রিমলাইন করুন। নিজেকে একটি দৈনিক, সাপ্তাহিক বা মাসিক রেশন দিন যা প্রতিবার কিছুটা কম হয় যাতে সময়ের সাথে আপনি কম খরচ করেন you যদিও আপনাকে পরিমাণ বা ফ্রিকোয়েন্সি খুব মারাত্মকভাবে হ্রাস করতে হবে না (উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন চারটি ডোজ থেকে এক দিনে যেতে হবে), প্রতিবার একটু কম খাওয়ার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   ব্যবহারকে শক্ত করে তুলুন। আপনার মজুদগুলি আপনার জন্য অ্যাক্সেসের একটি কঠিন স্থানে রাখুন। এটি আপনাকে গ্রহণ করতে বাধা দেবে কারণ এটি পেতে আপনাকে যে সমস্যার মুখোমুখি হতে হবে of তদুপরি, পণ্যটি পেতে সময় লাগলে প্রকৃতপক্ষে বিরত থাকার সময়কাল বাড়বে।
   • বিভিন্ন জায়গায় বিভিন্ন উপাদান রাখুন।উদাহরণস্বরূপ, রান্নাঘরে আপনার হালকা রাখুন, আপনার বাটি, বাথরুমে সিগারেট বা কাগজ ইত্যাদি এইভাবে, বিভিন্ন উপাদানকে একত্রিত করার সময় আপনাকে ফলন দেওয়ার আগে আরও বেশি সময় অর্জন করবে।

3. 
   

   
   ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি এই পণ্যটি গ্রাস করতে পারে এমন যে কোনও কিছু থেকে সরে যেতে ভুলবেন না। ট্রিগারগুলিতে আপনার এক্সপোজার হ্রাস করা আপনার জন্য গাঁজার ব্যবহার সীমিত করা আপনার পক্ষে সহজ করে দেবে। যদিও এটি কেবল অস্থায়ী হবে, লোক, স্থান বা পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে ড্রাগ ব্যবহার করতে উত্সাহ দেয়।
   • আপনার বন্ধুরা যারা গাঁজা ব্যবহার করছেন তারা আপনারা কী করছেন এবং এখনও বন্ধু তা জানতে দিন যে আপনি এগুলি প্রায়শই কম দেখেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "হাই ছেলেরা, আমি আজকাল খুব বেশি ধূমপান করি না, তাই আমি প্রায়শই প্রায় না হতে পারি। আমি সবসময় একসাথে সময় কাটাতে চাই তবে আমার অন্যান্য জিনিসগুলি করতে হবে। "
   • আপনি সাধারণত গাঁজা ব্যবহার করেন এমন জায়গাগুলিতে (শো, পার্টি, পার্ক, ক্লাব ইত্যাদি) এড়াতে এড়িয়ে চলুন। এটি প্রায় অসম্ভব বলে মনে হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাড়িতে গাঁজা ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হন) তবে ওষুধের ব্যবহারের সাথে আপনি যে জায়গাগুলি সম্পৃক্ত করেন সেগুলি এড়িয়ে চলুন বা কমপক্ষে খুব কম সেখানে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   নতুন জিনিস করুন। নতুন ক্রিয়াকলাপে এই সময়টি উত্সর্গ করে আপনার খরচ হ্রাস করুন। এটি গাঁজা সেবন করার আকাঙ্ক্ষা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে। নতুন শখ এবং ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করতে আপনি এই পণ্যটি গ্রাস করার সময়টি ব্যবহার করুন। আপনি যে বিভিন্ন জিনিস করতে চেয়েছিলেন এবং সেগুলি করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, একটি নতুন ভাষা শিখুন, নতুন খেলাধুলার চেষ্টা করুন, একটি ক্লাস নেওয়া বা একটি দলে যোগদান করুন।

5. 
   

   
   নতুন বন্ধু তৈরি করুন। গাঁজা ব্যবহার না করে বা আপনি যে রেজোলিউশন তৈরি করেছেন এবং জানেন যে তারা আপনাকে সমর্থন করে তাদের সাথে সময় কাটান। আপনি এই পণ্যের অ-গ্রাহকদের সাথে যত বেশি সময় ব্যয় করবেন তত কম ব্যবহার করবেন। এই ব্যক্তিরাও আপনার জন্য একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করতে পারে, নিজের অন্তর্ভূক্তির অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনাকে নতুন জিনিসগুলির সাথে পরিচিত করতে পারে।

6. 
   

   
   নিজেকে খুশি করুন। আপনার সাফল্য যতই ছোট হোক না কেন উদযাপন করা আপনার জন্য গাঁজার ব্যবহার হ্রাস করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। আপনার প্রগতির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা নিজেকে উত্সাহিত করার এবং এই পদার্থের ব্যবহার থেকে দূরে সরে যাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।

পার্ট 3 নিজের সাথে সৎ থাকুন

1. 
   

   
   আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করে তা নিয়ে ভাবুন। আপনার অনুপ্রেরণা সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি হ্রাস করা বা ছেড়ে যাওয়া, আপনি কেন আপনার জীবনে এমন পরিবর্তন আনছেন তা জেনে রাখা আপনাকে চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে। আপনাকে কী এই পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করে তা নিয়ে আন্তরিকভাবে চিন্তা করার জন্য সময় নিন।
   • এখন, নিজের জন্য এটি নিশ্চিত হন। আপনি যদি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার জীবনে এই পরিবর্তনটি বেছে নিয়েছিলেন তবে আপনার পক্ষে এটির প্রতি বিশ্বস্ত থাকা আরও সহজ হবে।
   • আপনি যে কারণে পরিবর্তন করতে চান তাও আপনি জানতে চান যে আপনি ধূমপান হ্রাস করতে বা স্থায়ীভাবে বন্ধ করতে চান কিনা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শ্বাসকষ্টের সমস্যা হয় তবে আপনি সম্ভবত এটি সম্পূর্ণ ছেড়ে দিতে চান। যদি আপনি ছুটির দিনে সঞ্চয় খুঁজছেন, আপনি কেবল আপনার খরচ হ্রাস করতে চাইতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনার জীবনে গাঁজার প্রভাব কী তা বিশ্লেষণ করুন। আপনার জীবনের বিভিন্ন দিক সম্পর্কে সততার সাথে চিন্তা করুন: আর্থিক, স্বাস্থ্য, সামাজিক, পেশাদার, মানসিক, সংবেদনশীল ইত্যাদি গাঁজা ব্যবহার কীভাবে আপনার কাজকর্ম, আপনার গন্তব্য ইত্যাদি প্রভাবিত করে? ?
   • গাঁজা ব্যবহারে আপনি কী পরিমাণ এবং সময় ব্যয় করেছেন তা ভেবে দেখুন। এটি কেবল আপনি এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে না, তবে আপনি এই পণ্যটির ব্যবহার কমিয়ে দেওয়ার বা সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন কিনা তা আপনার অগ্রগতিও ট্র্যাক করে।
   • দেখুন যে নির্দিষ্ট সময়ে গাঁজার ব্যবহার এড়াতে অন্যের চেয়ে কিছু লোকের কাছে যাওয়া আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়।
   • গাঁজা আপনার জীবনে যে উপকার নিয়ে এসেছে সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক ব্যথা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে গাঁজা ব্যবহার করেন।

3. 
   

   
   আপনার গাঁজা নেশার কারণ কী তা সন্ধান করুন। গাঁজা ব্যবহার করতে আপনাকে কী চালায় তা আপনি যদি নির্ধারণ করতে পারেন তবে আপনি এমন মুহুর্ত এবং পরিস্থিতি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে পণ্যটির মুহুর্তে অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রাস করতে পারে।
   • আপনি গাঁজা ব্যবহার করার সময় আপনি কী খুঁজছেন বা এড়িয়ে চলেছেন? আপনি কি কেবল শিথিল করতে চান, নিজের শারীরিক ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে চান, বা আরাম করতে চান বা আনন্দ অনুভব করতে চান?
   • আপনি সাধারণত গাঁজা কখন ব্যবহার করবেন? আপনি কখন এটি ব্যবহার করবেন তা সঠিকভাবে জেনে রাখা আপনি এটি কেন ব্যবহার করছেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে।

পার্ট 4 একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক ব্যবহার করে

1. 
   

   
   একটি ডায়েরি রাখুন। আপনার সেরা এবং প্রথম সমর্থন নিজেকে। আপনি কী করছেন সেগুলি লিখে আপনি গাঁজা কমাতে বা ব্যবহার বন্ধ করার সময় আপনার অনুভূতিটি বোঝার এবং তা প্রকাশ করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে এই সমস্যার মূল কারণগুলি বিশ্লেষণ ও সমাধানে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার পরিস্থিতির বিবর্তনের একটি ডায়েরি বা গ্রাফিকাল উপস্থাপনা রাখুন। এটি আপনাকে সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা দেখার অনুমতি দিতে পারে এবং আপনার লক্ষ্যটি স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে পরিবেশন করতে পারে।
   • আপনার অসুবিধা লিখুন। আপনি যখন পুনরায় ফেলা এবং গাঁজা খাওয়া শুরু করেন (বা এটির অত্যধিক পরিমাণে গ্রাস করেন), এটি লিখে রাখুন। আপনি কোথায় ছিলেন, আপনি কী করছেন, কার সাথে ছিলেন, কেমন অনুভব করেছেন ইত্যাদি নির্ধারণ করুন যখন এই পুনরায় সংক্রমণ ঘটেছে।
   • উত্সাহ এবং অভিনন্দনের শব্দ লিখতে ভুলবেন না। আপনি এটি করতে সক্ষম হয়েছেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন, আপনি কিছু দুর্দান্ত, ইত্যাদি

2. 
   

   
   আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন। যদিও কিছু লোক এটি সন্দেহ করতে পারে, এবং অন্যরা আপনাকে উপহাস করতে পারে, তবে জেনে রাখুন যে যারা আপনাকে সত্যই ভালবাসে তারা আপনার প্রচেষ্টাটি সমর্থন করবে।
   • আপনার প্রিয়জনদের এটি করতে আপনাকে কী চালায় তা জানাতে দিন। যদিও আপনাকে আপনার জীবনের গল্প বলতে হবে না, এর মতো কিছু বলুন, "গাঁজা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি পরিষেবাতে অগ্রগতি অর্জন করতে পারেন। আপনি কী করছেন তা তারা যত বেশি বোঝে, তত বেশি তারা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার সাফল্য পাশাপাশি আপনার ব্যর্থতা তাদের সাথে ভাগ করুন। তারা আপনার সাথে আপনার সাফল্য উদযাপন করতে সক্ষম হবে এবং আপনি পুনরায় বন্ধ হয়ে গেলে আপনাকে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করবেন।
   • এটি "অন্যরকম আচরণ করার" কারণে সৃষ্ট বিভ্রান্তি বা ভুল বোঝাবুঝিকেও হ্রাস করবে।

3. 
   

   
   একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন একই সমস্যার সম্মুখীন হওয়া অন্যান্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা আপনাকে জানাতে সহায়তা করতে পারে যে আপনি এই ক্ষেত্রে একা নন এবং নিজেকে উত্সাহিত করুন। সমর্থন গোষ্ঠীটি আপনাকে আপনার সেবার প্রতি পুরোপুরি দায়িত্বশীল মনোভাব বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
   • এমনকি এটি এমন বন্ধুদের সাথে সমন্বিত একটি অনানুষ্ঠানিক সমর্থন গোষ্ঠীও হতে পারে যারা সেবন কমাতে বা গাঁজা ছাড়ার চেষ্টা করছে।
   • আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না বা ব্যক্তিগতভাবে কোনও সমর্থন গোষ্ঠীতে যাওয়ার সময় না পেয়ে থাকেন তবে আপনার মতো একই লক্ষ্য রয়েছে এমন একটি অনলাইন ফোরাম বা গোষ্ঠী দেখার জন্য বিবেচনা করুন।

4. 
   

   
   বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। আপনি যদি নিজের চিকিত্সা করার জন্য গাঁজা ব্যবহার করেন, বা আপনি যদি মনে করেন যে এই পদার্থের ব্যবহার আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে পেশাদারের সাথে কথা বলাই বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু লোক চিকিত্সকের সাথে মাত্র এক সেশনের পরে তাদের গাঁজা নেশার সমস্যাগুলি সফলভাবে সমাধান করেছে।