কীভাবে খনিজ গ্রহণ করে একটি পেশী ক্র্যাম থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে

উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 26 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।

এই নিবন্ধে উদ্ধৃত 6 টি রেফারেন্স রয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

যদি আপনি পেশী বাধা থেকে ভোগেন তবে খুব সম্ভবত আপনার শরীরে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। এই তিনটি খনিজ ত্রিভুজ গঠন করে যা স্নায়ু এবং পেশীবহুল সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। নীচে বর্ণিত সহজ এবং সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি আপনাকে আপনার পেশী শক্তি এবং দক্ষতা ফিরে পেতে প্রয়োজনীয় খনিজ ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে।

পর্যায়ে

1. 
   

   
   এটিকে শিথিল করতে এবং টিস্যুতে রক্ত ​​প্রবাহকে উত্সাহিত করতে ক্র্যাম্প দ্বারা আক্রান্ত পেশীগুলির উপর একটি গরম তোয়ালে রাখুন। তোয়ালেটি 20 মিনিটের জন্য পেশীতে রেখে দিন। তারপরে আবার আবেদন করার 30 মিনিট আগে এটি সরিয়ে ফেলুন।
   • একটি গরম তোয়ালে এবং একটি ঠান্ডা তোয়ালের মধ্যে বিকল্প আপনি যদি ভাবতে পারেন যে এটি আপনার কোনও উপকার করবে। উত্তাপ পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে। ঠান্ডা ব্যথা অবিরাম করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

2. 
   

   
   দীর্ঘ গরম ​​ঝরনা বা একটি গরম স্নান করুন। আপনার ঘায়ে মাংসপেশী উপশম করতে আপনি স্নানের জলে 115 গ্রাম ইপসোম লবণ যুক্ত করতে পারেন। এই নুনে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা পেশী শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয় এবং বাধা থেকে মুক্তি দেয়।

3. 
   

   
   
   
   ক্র্যাম্পের কেন্দ্রস্থলটি সন্ধান করুন। আপনার হাতের তালুর নীচের অংশটি বা আপনার মুঠির সাহায্যে (খুব বেশি টাইট নয়) এই স্পটটি টিপুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপরে ছেড়ে দিন। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। অনুভূতিটি অস্বস্তিকর হওয়া উচিত, তবে অসহনীয় নয়। বারবার চাপ দেওয়ার পরে ব্যথা কমতে শুরু করা উচিত। এই পদ্ধতিটিকে আনুমানিকতা বা পেশীবহুল আনুমানিকতা বলা হয় এবং ক্র্যাম্পগুলি চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর 2 থেকে 5 মিনিটের জন্য দাঁড়ান তারপর 5 মিনিটের জন্য হাঁটুন।

5. 
   

   
   শীতের গ্রীণ তেলের সাথে উদ্ভিজ্জ তেল মেশান। নিম্নলিখিত অনুপাত অনুসরণ করুন: উদ্ভিজ্জ তেল 4 টি পরিমাপের জন্য শীতের গ্রীন তেল একটি পরিমাপ। তারপরে এই মিশ্রণটি দিয়ে আলতো করে ক্র্যাম্পটি ম্যাসাজ করুন। এই প্রতিকারটি struতুস্রাবজনিত ক্র্যাম্পগুলি নিরাময়ের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।