কীভাবে আপনার কেনাকাটার নেশা কমাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 শপিংয়ের আসক্তি বোঝা
• পার্ট 2 আচরণ এবং ব্যবহারের ধরণগুলি পরিবর্তন করছে
• পার্ট 3 সাহায্য প্রাপ্তি

শপিংয়ের আসক্তি আপনার ক্যারিয়ার, আপনার ব্যক্তিগত জীবন এবং আপনার অর্থায়নে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। শপিং পুঁজিবাদী সমাজের সংস্কৃতির এতটাই অংশ যে এটি কখন সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় তা জানার পক্ষে সমস্যা হয়। শপিংয়ের আসক্তির লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে, আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে এবং প্রয়োজন বোধ করলে সহায়তা পেতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 শপিংয়ের আসক্তি বোঝা

1. 
   

   
   আপনার সমস্যা আছে তা শনাক্ত করুন। বেশিরভাগ আসক্তিগুলির মতো, ধরে নিও যে আপনার সমস্যা আছে, আপনি ইতিমধ্যে অর্ধেক করে ফেলেছেন। সনাক্ত করুন যে এটি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে এবং আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি খুব সমস্যাযুক্ত আচরণ। নীচের লক্ষণগুলির তালিকার মাধ্যমে আপনার শপিংয়ের আসক্তির তীব্রতা মূল্যায়ন করুন। আপনার আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার কী দরকার তা বোঝার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ: আপনি কি আপনার শপিংয়ের তাগিদকে মাঝারি করতে পারেন বা আপনার কেবল কেনাকাটা বন্ধ করা উচিত?
   • আপনি শপিং করতে যান বা যখন আপনি দু: খিত, একা, উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত হন তখন আপনি অর্থ ব্যয় করেন।
   • আপনার ব্যয়কে যৌক্তিক করার চেষ্টা করে আপনি আপনার ক্রয় সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনের সাথে তর্ক করেন।
   • আপনি নিজের ক্রেডিট কার্ড ছাড়াই একা বা হারিয়ে গেছেন।
   • আপনি সর্বদা নগদের পরিবর্তে ক্রেডিট কার্ডের মাধ্যমে অর্থ প্রদান করেন।
   • আপনি যখন কিছু কিনেন তখন আপনি শ্রুতিমধুর বা এমনকি আনন্দময় বোধ করেন।
   • অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় আপনাকে দোষী, বিব্রত বা বিব্রত বোধ করে।
   • আপনি আপনার ক্রয়ের দাম বা আপনার ব্যবহারের অভ্যাস সম্পর্কে মিথ্যা বলতে পারেন।
   • আপনি অর্থ সম্পর্কে অবসেসেভ ভাবে ভাবেন।
   • আপনি জালিং বিলগুলি এবং আপনার ব্যাংক অ্যাকাউন্টে প্রচুর সময় ব্যয় করেন যাতে আপনি এখন যেমন অর্থ ব্যয় করতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার খাওয়ার অভ্যাসটি একটি সৎ দেখুন look আপনি দুটি সপ্তাহ বা এক মাসের জন্য কেনা সমস্ত কিছু লিখুন। আপনি কীভাবে আপনার ক্রয়ের জন্য অর্থ প্রদান করেন তাও নোট করুন। আপনার ক্রয়ের আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি কখন এবং কীভাবে অর্থ ব্যয় করবেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার সমস্ত ব্যয় লক্ষ্য করে, আপনার আসক্তির তীব্রতা সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা হবে have

3. 
   

   
   আপনার কেনাকাটার আসক্তিটির আকারটি চিহ্নিত করুন। আমেরিকান সংস্থা অজ্ঞাতনামা শপিং নির্ভরশীলদের মতে, বাধ্যতামূলক কেনাকাটা অনেক ফর্ম নিতে পারে। আপনার নেশা এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় তা যদি আপনার কাছে বিদ্যমান শপিংয়ের আসক্তিগুলির বিভিন্ন রূপের জানা থাকে তবে এটি আপনার পক্ষে সহজ হবে। এই তালিকায় আপনি কোথায় আছেন তা দেখতে আপনার ব্যয়ের তালিকাটি ব্যবহার করুন বা সম্ভবত আপনি নিজেকে সরাসরি চিনতে পারবেন:
   • সংবেদনশীল সঙ্কটের প্রতিক্রিয়া হিসাবে লোকেরা বাধ্যতামূলকভাবে অর্থ ব্যয় করে,
   • ট্রফি শিকারি যারা ক্রয় করার জন্য নিখুঁত বস্তুর চিরস্থায়ী সন্ধানে রয়েছে,
   • ক্রেতারা যারা শপিং করতে যেতে পছন্দ করেন এবং যারা প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে সক্ষম হন তার অনুভূতি পছন্দ করেন,
   • যে লোকেরা দর কষাকষি করে এবং কেবল বিক্রয় হয় বলে জিনিস কিনে থাকে,
   • শপিংয়ের "বুলিমিক্স", ক্রয়ের ক্রমাগত চক্রের বন্দী, তারা ঠিক পরে আবারও আরও ভাল শুরু করতে সক্ষম হতে স্টোরকে রিপোর্ট করে,
   • সংগ্রহকারীরা, যারা একই সিরিজের প্রতিটি টুকরা কিনে বা একই অবজেক্টের সমস্ত বিদ্যমান সংস্করণ বা রঙের মালিকানা অর্জনের অনুভূতি অর্জন করে।

4. 
   

   
   
   
   কেনাকাটা আসক্তির দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সম্পর্কে জানুন Learn শপিংয়ের আসক্তির স্বল্প-মেয়াদী প্রভাবগুলি ইতিবাচক বলে মনে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, মুহুর্তের সাথে আসে সন্তুষ্টি বোধ দ্বারা। দীর্ঘমেয়াদে, তবে কেনাকাটার আসক্তির প্রভাবগুলি সর্বনাশা হতে পারে। কেনাকাটার উপর আপনার নির্ভরতার বাস্তবতার মুখোমুখি হতে, এই নেতিবাচক প্রভাবগুলি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ:
   • আর্থিক সমস্যা এবং অতিরিক্ত ব্যয়,
   • বাধ্যতামূলক ক্রয়গুলি যা প্রয়োজনীয় ক্রয়ের চেয়ে বেশি অগ্রাধিকার নিয়েছে (একটি সোয়েটার কিনুন এবং দশটি নিয়ে ফিরে আসুন),
   • গোপনে কেনাকাটা করার প্রয়োজন, সমালোচনা এড়াতে লুকিয়ে থাকা,
   • অপরাধবোধের কারণে এবং তত্ক্ষণাত্ অন্যান্য ক্রয়ের পরে স্টোর-কেনা ক্রয়ের দুষ্টচক্রের অসহায়ত্বের অনুভূতি,
   • মিথ্যা, গোপন debtsণ এবং শারীরিক বিচ্ছিন্নতার প্রভাব ক্রয়ের আসক্তির তীব্রতার সাথে বাড়ছে।

5. 
   

   
   আপনার ব্যয়ের সংবেদনশীল উত্স চিনুন। অনেক ক্ষেত্রেই কেনাকাটা হ'ল নেতিবাচক আবেগকে বাঁচানোর উপায় or নীতিটি বেশিরভাগ আসক্তিগুলির মতোই যা মূলত গভীরভাবে মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলির জন্য "তাত্ক্ষণিক নিরাময়ের" প্রস্তাব দেয়। কেনাকাটাটি পুরোপুরি অনুভূতি দিতে পারে, সুরক্ষা এবং সুখের চিত্র পুরোপুরি ডামি বজায় রাখতে পারে। নিজেকে শপিং করুন যদি শপিং আপনার জীবনের এমন একটি ফাঁক পূরণ করে যা আপনি আরও স্বাস্থ্যকর উপায়ে পূরণ করতে পারেন।

পার্ট 2 আচরণ এবং ব্যবহারের ধরণগুলি পরিবর্তন করছে

1. 
   

   
   আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে শিখুন। ট্রিগার হ'ল এমন কিছু যা আপনাকে ক্রয় করতে চায়। এক সপ্তাহের জন্য আপনার কাছে একটি নোটবুক রাখুন, যাতে আপনি সমস্ত কিছু খেয়াল করবেন যা আপনাকে কিছু কিনতে চায় বলে মনে করে। এটি কোনও জায়গা, বন্ধু, বিজ্ঞাপন বা রাগ, লজ্জা বা একঘেয়েমের মতো আবেগ হতে পারে। এটি আপনার কেনাকাটার আসক্তির কারণগুলি জানতে আপনাকে অনেক সাহায্য করবে। আপনি আপনার আসক্তি বিরুদ্ধে লড়াই এড়াতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও আনুষ্ঠানিক ইভেন্টের আগে বাধ্যতামূলকভাবে কেনাকাটা করতে পারেন। এটি আপনাকে নতুন পোশাক, ব্র্যান্ডযুক্ত মেকআপ এবং আনুষাঙ্গিকগুলি আরও বেশি আত্মবিশ্বাসের সাথে এই ইভেন্টে অংশ নিতে প্রস্তুত বোধ করতে চায় may
   • আপনি যদি এই সমস্ত কিছু জানেন তবে পরের বার আপনি যখন এই ধরণের আমন্ত্রণ পাবেন তখন আপনি আরও ভাল প্রস্তুত থাকবেন। আপনি নিজেকে আবার কিছু কিনতে বাধা দিতে পারেন এবং এই উপলক্ষটির জন্য পোশাক পরার জন্য আপনাকে নিজের পোশাকটি পর্যালোচনা করতে হবে।

2. 
   

   
   আপনার কেনাকাটা সীমাবদ্ধ করুন। পুরোপুরি বন্ধ না করে কম কেনাকাটা করার জন্য, সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল বর্তমান ব্যয় ছাড়াও আপনার বাজেট আপনাকে কীভাবে ব্যয় করতে দেয় তা সম্পর্কে আরও ভাল বোঝা। আপনার ব্যাংক অ্যাকাউন্টে নজর রাখুন এবং আপনার মাসিক (বা এমনকি সাপ্তাহিক) বাজেট আপনাকে শপিংয়ের অনুমতি না দিলে কেনাকাটা করতে যাবেন না। এইভাবে, আপনি যখন নিজের প্রতিদিনের অভ্যাস হিসাবে শপিং করেন তখন নিজেকে আর্থিকভাবে ঝুঁকির মধ্যে না ফেলে মাঝেমধ্যে কেনাকাটা করা চালিয়ে যেতে পারেন।
   • আপনি যদি শপিংয়ে বাইরে যান তবে কেবল নগদ অর্থ আনুন। প্রলোভন এড়ানোর জন্য, আপনার ক্রেডিট কার্ডগুলি ঘরে রেখে যান এবং আপনার আর্থিক ক্ষতি না করেই ব্যয় করতে পারবেন এমন পরিমাণে নিয়ে যান।
   • নিজের মালিকানার সমস্ত কিছুর তালিকা এবং আপনি যে টুকরো মিস করেছেন এবং তার জন্য আপনি চান তা তালিকার একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনার চোখের তালিকার মাধ্যমে ব্রাউজ করে আপনি ইতিমধ্যে আপনার কাছে থাকা আইটেমটি বা আপনার পছন্দের তালিকার অন্য আইটেমের চেয়ে অনেক কম এড়াতে সক্ষম হবেন।
   • কেনাকাটা করার আগে কমপক্ষে 20 মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনার একেবারে কিছু প্রয়োজন বলে নিজেকে বোঝানোর চেয়ে চিন্তা করার জন্য সময় নিন। এটি কি একটি ভাল ধারণা না?
   • যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট দোকানে কেনাকাটা করে আপনার বাজেট ছাড়িয়ে যান, তবে বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য এটি বুক করুন বা আপনার ক্রয়ের সাথে যুক্তিতে সহায়তা করতে কোনও বন্ধুকে নিয়ে আসুন। এটি যদি কোনও অনলাইন স্টোর হয় তবে এটি আপনার বুকমার্কগুলি থেকে মুছুন।

3. 
   

   
   দুধ ছাড়ানো। পুরোপুরি কেনাকাটা বন্ধ করুন। যদি আপনার আসক্তি গুরুতর হয় তবে কেবল ন্যূনতম ন্যূনতম কিনুন। আপনি যখন শপিংয়ে যান, খুব সাবধান হন। আপনি যাওয়ার আগে একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এতে উল্লিখিত কিছু নেই। মুদি দোকানে ডিসকাউন্ট আইটেম বা সস্তা আইটেম কিনতে প্রলোভন এড়ান। আপনি যদি কোনও মার্চেন্ডাইজের দোকানে যান তবে নগদ পরিমাণে অল্প পরিমাণে পান। আপনি যত বেশি নির্দিষ্ট বিধি সুনির্দিষ্ট করেন তত ভাল। আপনি যদি মুদিখানা এবং টয়লেটরিগুলির জন্য যাচ্ছেন তবে ডিওডোরেন্ট বা টুথপেস্টের মতো আপনার যে সমস্ত টয়লেটরিগুলি কিনতে হবে তার একটি সম্পূর্ণ তালিকা তৈরি করুন এবং আরও কিছু কিনবেন না।
   • আপনার প্রদানের পদ্ধতিটি পরিবর্তন করুন। আপনার সমস্ত ক্রেডিট কার্ড ধ্বংস বা বাতিল করুন। যদি আপনি মনে করেন যে জরুরি অবস্থার মধ্যে একটি রাখা আরও বুদ্ধিমানের কাজ, তবে আপনার বিশ্বাসী কাউকে দিন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি নগদ অর্থ প্রদানের সময় কার্ডের পেমেন্টে দ্বিগুণ ব্যয় করেন।
   • বাড়ি থেকে বেরোনোর ​​আগে, আপনার সত্যিকারের যে আইটেমটি প্রয়োজন তা সন্ধান করার জন্য কিছু গবেষণা করুন।আপনি কী কিনতে চান তার মেকিং এবং মডেলটি যদি সঠিকভাবে জানেন তবে উইন্ডো শপিং কখনই তৈরি করতে ব্যর্থ হয় না এমন প্রলোভনগুলি এড়াতে পারবেন।
   • সুপারমার্কেটে কেনাকাটা করার জন্য আপনি অন্য যে কোনও আনুগত্য কার্ড ব্যবহার করেন তা বাতিল করুন।

4. 
   

   
   একা শপিংয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। বেশিরভাগ লোকেরা শপিংয়ের আসক্তির দোকান একাই। শপিংয়ের সময় আপনার সাথে থাকলে আপনি সম্ভবত কম ব্যয় করবেন। এটি পিয়ার চাপের ইতিবাচক দিক। আপনি বোধগম্য লোকদের পান করার অভ্যাস থেকে অনুপ্রাণিত হন।
   • কিছু ক্ষেত্রে, আপনার বিশ্বাস কারও কাছে আপনার অর্থ সম্পূর্ণরূপে অর্পণ করা প্রয়োজন হতে পারে।

5. 
   

   
   অন্যান্য কাজে জড়িয়ে পড়ুন। আপনার সময়কে আরও অর্থবহভাবে ব্যবহার করার উপায়গুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। কোনও বাধ্যতামূলক আচরণটি সংশোধন করার চেষ্টা করার সময়, এটি অন্য অভ্যাসের সাথে, স্বাস্থ্যকর, সন্তুষ্টিজনক এবং অর্থবহ সঙ্গে প্রতিস্থাপন করা আবশ্যক।
   • অনেক লোক ক্রিয়াকলাপে নিমগ্ন হয়ে সুখে পৌঁছায় যা তাদের সময়ের ট্র্যাক হারাতে সক্ষম করে। এই সময়টি এমন একটি প্রকল্পে শুরু করার সময় যা আপনার পক্ষে দীর্ঘকাল ধরে গুরুত্বপূর্ণ, নতুন কিছু শিখতে বা একরকম বা অন্য পথে অগ্রগতির জন্য। আপনি সংগীত, রান্না, দৌড় বা পড়াতে গুরুত্বপূর্ণ তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল এটি আপনাকে পুরোপুরি শোষিত করে।
   • শারীরিক অনুশীলন এবং হাঁটা এমন ক্রিয়াকলাপ যা সর্বদা গভীর সন্তুষ্টি আনতে পারে তবে ক্রয়ের তাগিদ কাটাতে তারা বিশেষত কার্যকর especially

6. 
   

   
   আপনার অগ্রগতির একটি লিখিত রেকর্ড রাখুন। আপনাকে স্বীকৃতি এবং উত্সাহ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কোনও কঠিন কাজ করার সময়, যেমন কোনও বাধ্যতামূলক আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করার সময়, আপনার অগ্রগতি এবং আপনার প্রচেষ্টার মূল্য চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ important একটি আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করা সত্যিই অত্যন্ত কঠিন। ইতিমধ্যে যাতায়াতের পথে লক্ষ্যীয় নজর রেখে আপনি সন্দেহ বা পুনরায় সংক্রমণের ক্ষেত্রে নিজেকে আরও ক্ষমা করবেন, যা অগত্যা ঘটবে।
   • আপনার সমস্ত ব্যয় রেকর্ড করতে একটি স্প্রেডশিট ব্যবহার করুন। আপনি কেনাকাটা করতে গিয়ে বা আপনার পছন্দসই অনলাইন স্টোরটি দেখার সময় আপনার ক্যালেন্ডারটি পরীক্ষা করুন।

7. 
   

   
   এড়াতে জায়গাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। "নিষিদ্ধ অঞ্চল" সংজ্ঞা দিন, যাতে আপনি জানেন যে প্রলোভনগুলি বিদ্যমান যা আপনাকে খারাপ অভ্যাসে ফেলতে পারে। এড়াতে যাওয়ার ক্ষেত্রগুলি হ'ল সম্ভবত শপিং সেন্টারগুলি, আপনার শহরের শপিং এলাকাগুলি বা বিশেষত কিছু স্টোর। কঠোর নিয়মগুলি সেট করুন যাতে আপনি নিজেকে বোঝাতে না পারেন যে আপনি কেবল দেখার জন্য যাত্রায় যেতে পারেন। আপনার আসক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত এই জায়গাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং যতক্ষণ সম্ভব দূরে থাকুন। আপনার ডিটক্সের সময় আপনি বিপজ্জনক জায়গা এবং পরিস্থিতি এড়াতে তা নিশ্চিত করতে আপনার তালিকাটি পরীক্ষা করে দেখুন।
   • দীর্ঘকালীন সময়ে, আপনাকে এই সমস্ত জায়গা এড়াতে বাধ্য করা হতে পারে না। ক্রয় এবং বিজ্ঞাপনের সুযোগগুলির অস্তিত্বের কারণে এটি সম্ভবত কঠিন হতে পারে।
     • আপনি যদি আপনার ক্রয়গুলি হ্রাস করার চেষ্টা করেন এবং আপনার জীবনের কেনাকাটা পুরোপুরি সরিয়ে না রাখেন তবে এটি আরও কঠিন হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আগে থেকে নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট সময়সূচীটিকে সম্মান করে "ঝুঁকির মধ্যে" জায়গাগুলিতে ব্যয় করার সময় সীমাবদ্ধ করুন।

8. 
   

   
   আপনার এলাকায় থাকুন। আপনি যখন আপনার ক্রয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করেন তখন কিছুক্ষণের জন্য ভ্রমণ বন্ধ করুন। এটি আপনাকে অভিনবত্বের দ্বারা আনা প্রলোভনগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যখন তাদের সম্প্রদায়ের বাইরে থাকে তখন তারা বেশি অর্থ ব্যয় করে।
   • দূরপাল্লার শপিং, দূরদর্শন বা ইন্টারনেটের মাধ্যমে যাই হোক না কেন, ভ্রমণের সময় যেমন নতুন নতুন সম্ভাবনা রয়েছে তেমনই নতুন অনুভূতি নিয়ে আসে।

9. 
   

   
   আপনার মেইল ​​পরিচালনা করুন। মেল পাশাপাশি আপনার মেইল ​​মাধ্যমে বাছাই করুন। আপনি সাবস্ক্রাইব করেছেন এমন সমস্ত প্রচার এবং ক্যাটালগ থেকে সাবস্ক্রাইব করুন।
   • ব্যাংক ক্রেডিট বিক্রয়কারী সংস্থাগুলি লক্ষ্যবস্তু না হয়ে এন্টি-স্প্যাম সফ্টওয়্যার ইনস্টল করুন। এইভাবে, আপনি আর এই ধরণের অনুরোধের সংস্পর্শে আসবেন না।

10. 
    

    
    পিতামাতার নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন। ইন্টারনেট শপিংয়ের ক্ষেত্রে যেমন অনিবার্য হয়ে পড়েছে, এই পরিবেশটিকে যতটা সম্ভব নিরপেক্ষ করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনি বিশ্রামের জন্য করেছেন। অনলাইন বাণিজ্য সাইটগুলিকে আপনার পিতামাতার নিয়ন্ত্রণ সফ্টওয়্যার দ্বারা অবরুদ্ধ করে এড়িয়ে চলুন।
    • একটি কার্যকর বিজ্ঞাপন ব্লকারটি ডাউনলোড করুন যাতে আপনি আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে ব্যক্তিগতকৃত বাণিজ্যিক অফারগুলি দেখতে না পান।
    • এক ক্লিকে ক্রয়ের বিকল্প সরবরাহকারী ইন্টারনেট সাইটগুলি সবচেয়ে বিপজ্জনক। অনলাইনে অর্থ ব্যয় করা আরও কঠিন করার জন্য, সাইট থেকে আপনার ক্রেডিট কার্ডের বিশদ মুছুন যা এগুলিকে আপনার অ্যাকাউন্টে নিবন্ধভুক্ত রাখে। আপনি যদি এই সাইটগুলিতে অ্যাক্সেসও অবরুদ্ধ করে থাকেন তবে তা করুন।
      • এটি অতিরিক্ত সুরক্ষা। আপনি যদি এই সাইটে সার্ফিংকে যৌক্তিকরূপে পরিচালিত করে থাকেন তবে ড্রাইভ ক্রয়ের ক্ষেত্রে আপনার সিদ্ধান্তটি পর্যালোচনা করতে আপনার কাছে এই অতিরিক্ত কয়েক মিনিট থাকবে।

পার্ট 3 সাহায্য প্রাপ্তি

1. 
   

   
   আপনার সমর্থকদের আপনাকে সমর্থন করতে বলুন। শপিংয়ের আসক্তি, প্রচুর আসক্তির মতো, গোপনীয়তার উপর খুব বেশি নির্ভর করে। আপনার সমস্যা সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলা আপনার পক্ষে খুব কার্যকর হবে। আপনার আশেপাশের লোকদের প্রতি আপনার আসক্তি সম্পর্কে কথা বলুন এবং তাদের সতর্ক করে দিন যে আপনি কমপক্ষে আপনার প্রত্যাহারের প্রথম দিনগুলিতে, চলমান কাজগুলি সম্পর্কে সহায়তা চাইতে পারেন।
   • আপনার শপিংয়ের আসক্তি সম্পর্কে কেবল সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলুন যারা আপনাকে বিশ্বাস করে, যারা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন সরবরাহ করবে।

2. 
   

   
   একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। একজন চিকিত্সকের সাহায্যে আপনি আপনার আসক্তির অন্তর্নিহিত কারণটি বুঝতে সক্ষম হবেন, উদাহরণস্বরূপ হতাশা। শপিংয়ের আসক্তির জন্য নির্দিষ্ট কোনও চিকিত্সা না থাকলেও আপনার থেরাপিস্ট এন্টিডিপ্রেসেন্টস নির্ধারণ করতে পারেন।
   • জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি (সিবিটি) প্রায়শই আসক্তি সমস্যার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি এমন একটি থেরাপি যা আপনাকে শপিংয়ের সাথে যুক্ত চিন্তাগুলি পরিবর্তন করতে এবং চিনতে সহায়তা করে question
   • থেরাপি আপনাকে যে বাহ্যিক প্রেরণাগুলি আপনাকে কেনাকাটা করতে পরিচালিত করে, যেমন আপনাকে ধনী, সফল ব্যক্তি হিসাবে দেখার আকাঙ্ক্ষাকে আরও আভ্যন্তরীণ মূল্যবোধের প্রতি মনোনিবেশ করার জন্য যেমন আকাঙ্ক্ষাকে কম মূল্য দিতে সহায়তা করবে। নিজের সম্পর্কে ভাল লাগতে এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে মানসম্পন্ন সম্পর্ক বজায় রাখতে।

3. 
   

   
   একটি সভায় অংশ নিন। গ্রুপ থেরাপি অমূল্য এবং সহজেই অ্যাক্সেস করা যায়। কখনও কখনও এটি অন্যান্য সমস্যাগুলির সাথে একইরকম সমস্যা থাকা ব্যক্তির সাথে বিনিময় করতে সক্ষম হওয়ার কারণ হয় যা নিখুঁত থাকতে দেয় এবং ক্ষতিকারক অভ্যাসের মধ্যে না পড়ে।
   • অ্যালকোহলিকস নামহীন প্রোগ্রামের মতো 12-পদক্ষেপের প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আপনার কাছাকাছি থাকা প্রোগ্রামগুলি সম্পর্কে সন্ধান করুন।
   • আপনার নিকটতম বেনামে torsণগ্রহীতার সভা সন্ধান করতে এই লিঙ্কটি ব্যবহার করুন।

4. 
   

   
   আপনার ব্যাংক উপদেষ্টার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন Make যদি আপনার কেনাকাটার নেশা আপনাকে একটি বিপর্যয়কর আর্থিক পরিস্থিতির দিকে নিয়ে যায় তবে আপনার ব্যাংকারের সাথে আপনাকে লম্পটতা থেকে বেরিয়ে আসার সম্ভাবনাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার loansণগুলি পুনরায় কিনে নেওয়া বা পুনরায় আলোচনা করা সম্ভব।
   • আপনার আসক্তির কারণে আর্থিক সমস্যা থেকে আসা চাপ, আপনার প্রত্যাহারের মানসিক চাপে যুক্ত হওয়া, আপনাকে পুনরায় সঙ্কোচন করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে। আপনার ব্যাঙ্কের পরামর্শদাতার কাছ থেকে সহায়তা পাওয়ার এটি অতিরিক্ত কারণ।