গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি কীভাবে পূরণ করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 অনুশীলনের পরে গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করুন
• পার্ট 2 ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে গ্লাইকোজেন কীভাবে সংরক্ষণ করা হয় তা বোঝা যাচ্ছে
• পার্ট 3 কম কার্ব ডায়েট করে গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করুন

গ্লাইকোজেন একটি শক্তির রিজার্ভের মতো যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে শরীর আঁকতে পারে। সাধারণত, খাবারের সময় শোষিত শর্করা শরীরকে গ্লুকোজ দিয়ে খাওয়ানোর জন্য যথেষ্ট, যা আমাদের শক্তির প্রধান উত্স। আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি আরও খানিকটা টেকসই বা আরও তীব্র হয়ে উঠাই যথেষ্ট, যাতে এই গ্লুকোজ অপর্যাপ্ত থাকে। এটি তখন হয় যখন শরীরটি তার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিতে টোকা দেয়, বেশিরভাগ পেশী এবং লিভারে থাকে। এই গ্লাইকোজেনটি তখন জরুরি গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয় আমরা বলতে পারি! এটি কেবল তাই নয় যে যখন কেউ খেলা করে যে কেউ তার গ্লাইকোজেনকে হ্রাস করে, যখন অসুস্থ হয় বা ক্যালরির পরিমাণ কম হয় তখন এটিও ঘটে। যাইহোক, দিনে আপনি যা চান তা করতে সক্ষম হতে আপনার স্টকগুলি একটি নির্দিষ্ট স্তরে বজায় রাখা অপরিহার্য। এটি বোঝা গেছে যে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলির এই হ্রাসের কারণগুলি অবশ্যই জানা উচিত।

পর্যায়ে

পর্ব 1 অনুশীলনের পরে গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করুন

1. 
   

   
   গ্লুকোজ এবং গ্লাইকোজেনের মধ্যে সম্পর্ক বুঝুন। খাবারের সময় শোষিত কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়। খাবার দ্বারা আনা কার্বোহাইড্রেটগুলিকে গ্লুকোজগুলিতে বিপাকযুক্ত করা হয় যা আপনার দেহে দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে।
   • যখন আপনার রক্তে খুব বেশি চিনি থাকে, আপনি এই চিনিটি গ্লাইকোজেন আকারে সংরক্ষণ করতে পারেন: একে গ্লাইকোজেনেসিস বলে। এইভাবে তৈরি গ্লাইকোজেন পেশী এবং লিভারে সংরক্ষণ করা হয়।
   • রক্তের গ্লুকোজ ভেঙ্গে যাওয়ার সাথে সাথে দেহ সঞ্চিত গ্লাইকোজেনকে গ্লুকোজে পরিণত করে: এই রূপান্তরটি গ্লাইকোলাইসিস।
   • আপনি যখন কিছুটা তীব্র বা দীর্ঘ প্রচেষ্টা করেন, রক্তে গ্লুকোজ ব্যবহার করা হয় এবং শরীর গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিতেও আঁকতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   শারীরিক অনুশীলনের সময় কী ঘটে তা জেনে নিন। এনারোবিক ব্যায়ামের জন্য, প্রচেষ্টাগুলি সংক্ষিপ্ত, তবে তীব্র, উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেলগুলি সহ। এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি দীর্ঘ এবং টেকসই এবং হৃদয় এবং ফুসফুসকে আরও কঠোর করে তোলে।
   • অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের সময়, শরীর পেশীগুলিতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে। এটি ব্যাখ্যা করে, অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে খুব ভাল পেশী ক্লান্তি যখন আমরা একের পর এক প্রচুর অনুশীলন করি।
   • অ্যারোবিক অনুশীলনের সময়, শরীর পরিবর্তে লিভারে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে। যদি প্রচেষ্টা তীব্র এবং দীর্ঘায়িত হয় তবে নিয়মিত, ম্যারাথন উদাহরণস্বরূপ, গ্লাইকোজেন স্টকগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস পাচ্ছে।
   • এটি যখন ঘটে তখন সমস্ত অঙ্গ, বিশেষত মস্তিষ্কের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্লুকোজ পাওয়া যায় না। আপনি হাইপোগ্লাইসেমিয়ায় রয়েছেন, যা ক্লান্তি, একটি ত্রুটিপূর্ণ সমন্বয়, স্তব্ধ হওয়ার অনুভূতি ব্যাখ্যা করে।

3. 
   

   
   তীব্র প্রচেষ্টার পরে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন। প্রকৃতপক্ষে, একটি তীব্র প্রচেষ্টার পরে এটি দুই ঘন্টা সময় চলছিল যে শরীর তার গ্লাইকোজেনের মজুদ পুনর্গঠন করতে সর্বাধিক সক্ষম।
   • এই সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি এমন খাবার এবং পানীয়গুলিতে পাওয়া যায় যা শরীরকে দ্রুত চিনিযুক্ত শর্করা সরবরাহ করে, তাত্পর্যমুক্ত করে। ফল, দুধ, দুধ চকোলেট বা সবজির ক্ষেত্রে এটিই। পরিশোধিত শর্করাযুক্ত খাবার (কেক, মিষ্টি, সোডাস) খুব দ্রুত গ্লুকোজে ভেঙে যায়।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি প্রতি দুই ঘন্টা পরপর 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করলে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলির পুনর্গঠনের হার অনেক বেড়ে যায়। এরপরে পুনর্গঠনের হার প্রতি ঘন্টা 2% থেকে 5% এ বৃদ্ধি পায়।

4. 
   

   
   
   
   জেনে রাখুন গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করতে কমপক্ষে 20 ঘন্টা সময় লাগে। প্রতি দুই ঘন্টা পরপর 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট হারে, আপনার সমস্ত গ্লাইকোজেন স্টোর পূরণ করতে আপনাকে 20 থেকে 28 ঘন্টা সময় লাগবে।
   • এই বিলম্বটি অ্যাথলেটদের বিবেচনায় নেওয়া হয় যারা পরবর্তী প্রচেষ্টা চেষ্টা করে।

5. 
   

   
   একটি সহনীয় ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত। অ্যাথলিটরা যারা ধৈর্যশীলতার একটি খেলা অনুশীলন করে (ম্যারাথন, ক্রস-কান্ট্রি দৌড়, সাইকেল চালানো) প্রতিদিন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এই ধৈর্য ধরে কাজ করে। তাদের কোচরা নিশ্চিত করে যে তারা সঠিকভাবে তাদের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি, আসল শক্তি জলাধারগুলি পরিচালনা করে manage
   • সহনশীলতার পরীক্ষার জন্য, হাইড্রেশন 48 ঘন্টা আগে শুরু হয়। এই সময়ে, সবসময় কিছু পান করতে হবে। এই দু'দিনে যতটা সম্ভব পান করুন।
   • দু'দিন আগে উচ্চ শর্করাযুক্ত ডায়েট শুরু করুন। যতক্ষণ না আপনি এমন খাবার খান যা পুষ্টি সরবরাহ করে। এটি পুরো শস্য পণ্য, পুরো শস্য চাল, মিষ্টি আলু এবং পুরো গমের পাস্তা ক্ষেত্রে।
   • ফল, শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন। অ্যালকোহল এবং শিল্পজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

6. 
   

   
   কার্বোহাইড্রেট রিফিল চেষ্টা করে দেখুন। এটি এমন অনুশীলন যা অ্যাথলিটরা ধৈর্য সহকারে অনুশীলন করে (90 মিনিটের বেশি প্রচেষ্টা) অনুশীলন করে। কার্বোহাইড্রেট এমন একটি কৌশল পুনরায় পূরণ করুন যা পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন স্টোরকে সর্বাধিক করে তুলতে পারে এমন প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির পরিবর্তনগুলির সাথে জড়িত।
   • ধৈর্য্য পরীক্ষার আগে আরও গ্লাইকোজেন সংরক্ষণ করার জন্য, পরীক্ষার আগে, সমস্ত বিদ্যমান সংরক্ষণাগার খালি করা এবং শর্করা শোষণ করে এগুলি পুনরায় পূরণ করা ভাল। সুতরাং, প্রচেষ্টার সময়, আপনি এই নতুন রিজার্ভগুলি আঁকিয়ে আপনার পারফরম্যান্সগুলি উন্নত করতে সক্ষম হবেন।
   • এই শারীরিক প্রস্তুতি পরীক্ষার প্রায় এক সপ্তাহ আগে শুরু হয়। আপনার স্বাভাবিক ডায়েটটি সংশোধন করুন এবং আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির খাওয়ার 55% কার্বোহাইড্রেট তৈরি করুন।সুষম ডায়েটের জন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং একটি সামান্য ফ্যাট যুক্ত করুন। তিন বা চার দিন পরে, কার্বোহাইড্রেট মজুদ শেষ হয়ে যায়।
   • পরীক্ষার তিন দিন আগে, কার্বোহাইড্রেটগুলি অবশ্যই দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রীর 70% গঠন করে। চর্বি গ্রহণ হ্রাস, কিন্তু প্রশিক্ষণের তীব্রতাও হ্রাস করুন।
   • 90 মিনিটেরও কম সময়ের ক্রীড়া ইভেন্টগুলির জন্য এই পদ্ধতিটির কোনও আগ্রহ নেই।

7. 
   

   
   ধৈর্য্য পরীক্ষার ঠিক আগে উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবার তৈরি করুন। যদি প্রচেষ্টা দীর্ঘ হয়, কয়েক ঘন্টা, এই কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীরে ধীরে আপনাকে প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ সরবরাহ করার জন্য ভেঙ্গে যাবে।

8. 
   

   
   প্রচেষ্টার সময়, স্পোর্টস পানীয় পান করুন। এগুলি হ'ল বিশেষত শরীরকে প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ দেওয়ার জন্য তৈরি পানীয়। প্রায়শই স্ট্যামিনা উন্নত করতে এগুলিতে ক্যাফিন থাকে। এগুলির মধ্যে পেশীগুলির সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইটস (সোডিয়াম, পটাসিয়াম) থাকে।
   • স্পোর্টস ড্রিংকস বলতে বোঝায় 4 থেকে 8% কার্বোহাইড্রেট, 20 থেকে 30 মেগা (মিলিকুইভ্যালেন্ট) / এল সোডিয়াম এবং 2 থেকে 5 মেেক / এল পটাসিয়ামযুক্ত পানীয়।

পার্ট 2 ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে গ্লাইকোজেন কীভাবে সংরক্ষণ করা হয় তা বোঝা যাচ্ছে

1. 
   

   
   ইনসুলিন এবং গ্লুকাগন কী তা বুঝুন। এগুলি অগ্ন্যাশয়ের দ্বারা উত্পাদিত দুটি হরমোন।
   • ইনসুলিন শরীরের কোষগুলি দ্বারা গ্লুকোজ শোষণের অনুমতি দেয়, যেখানে এটি শক্তিতে রূপান্তরিত হবে। অতিরিক্ত গ্লুকোজ তখন গ্লাইকোজেনে রূপান্তরিত হয়: এটি ইনসুলিন যা এই রূপান্তরকে অনুমতি দেয়।
   • গ্লাইকোজেন লিভার এবং পেশী টিস্যুতে সংরক্ষণ করা হয় এবং রক্ত ​​গ্লুকোজ একটি নির্দিষ্ট প্রান্তের নীচে নেমে আসে তখনই শরীরে প্রেরণ করা হয়।

2. 
   

   
   গ্লুকাগন কীসের জন্য তা জেনে রাখুন। রক্তের গ্লুকোজ নেমে গেলে, মস্তিষ্ক অগ্ন্যাশয়ের কাছে শরীরে হরমোন প্রেরণের জন্য একটি সংকেত দেয়: গ্লুকাগন।
   • এর পরে গ্লুকাগন গ্লাইকোজেনকে গ্লুকোজে রূপান্তরিত করে যা প্রয়োজনের সাথে সাথে তত্ক্ষণাত ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • গ্লাইকোজেন থেকে প্রাপ্ত এই গ্লুকোজটি প্রথম উদাহরণটিতে অন্তর্ভুক্ত হওয়ার মতো এবং এটি শরীরকে ক্রিয়া চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়।

3. 
   

   
   ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কী চলছে তা জেনে নিন। পরবর্তীকালে, অগ্ন্যাশয়গুলি স্বাভাবিকভাবে কাজ করে না, ইনসুলিন এবং গ্লুকাগন পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদিত হয় না।
   • যেহেতু ডায়াবেটিস এই হরমোনগুলির যথেষ্ট পরিমাণে উত্পাদন করে না, কোষগুলি গ্লুকোজ সরবরাহের সাথে খারাপভাবে সরবরাহ করা হয়, অবশিষ্ট গ্লুকোজ গ্লাইকোজেন আকারে সংরক্ষণ করা হয় না এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, যে গ্লাইকোজেন সংরক্ষণ করা হয়েছিল তা খুব কমই হতে পারে এটি প্রয়োজন হলে গ্লুকোজ মধ্যে পুনঃপ্রবর্তিত।
   • রক্তের গ্লুকোজ ব্যবহার করার ক্ষমতা, এটি সংরক্ষণ এবং এটি পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা ডায়াবেটিস প্রতিবন্ধী। এ কারণেই ডায়াবেটিস রোগীরা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার এপিসোডগুলি সম্ভবত সবচেয়ে বেশি অনুভব করেন।

4. 
   

   
   দ্রুত একটি হাইপোগ্লাইসেমিয়া সন্ধান করুন। প্রত্যেকেই একদিন বা অন্যটি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার একটি পর্ব জানতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, পরিবর্তনশীল রক্তে চিনির কারণে এটি স্থায়ী হুমকি।
   • হাইপোগ্লাইসেমিয়ার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল:
   • ক্ষুধার অনুভূতি
   • নার্ভাসনেস এবং কাঁপানো অনুভূতি
   • মাথা ঘোরা, মাথা ঘোরা এক অনুভূতি
   • প্রচুর ঘাম
   • চটকা
   • বিভ্রান্তি এবং প্রকাশে অসুবিধা
   • উদ্বেগের
   • দুর্বলতা বোধ

5. 
   

   
   পরিণতি জানুন। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার গুরুতর এবং অসমর্থিত এপিসোডগুলি খিঁচুনি, কোমা বা এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

6. 
   

   
   ইনসুলিন নিন। যেহেতু অগ্ন্যাশয়গুলি স্বাভাবিকভাবে কাজ করে না, তাই ডায়াবেটিস অগ্ন্যাশয়ের ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য ইনসুলিন বা অন্য কোনও উপাদান গ্রহণ করতে বাধ্য হয়। এই ওষুধটি ইনজেকশন দ্বারা বা মৌখিকভাবে নেওয়া হয়।
   • গ্লাইকোজেনেসিস এবং গ্লাইকোলাইসিসের এই দুটি প্রয়োজনীয় ফাংশন পুনরুদ্ধার করে এই পদার্থগুলি শরীরকে আরও ভালভাবে কাজ করতে দেয়।
   • এই পণ্যগুলির সাথে ডায়াবেটিস রোগীরা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার এই ভয়ানক এপিসোডগুলি ভয় না করেই একটি সাধারণ জীবনযাপন করতে পারে, তবে তারা পুষ্টি এবং প্রচেষ্টার ক্ষেত্রে উভয় ক্ষেত্রে দিনের বেলায় কী করে তার দিকে মনোযোগ দিন।
   • হাইপোগ্লাইসেমিয়ার এপিসোডগুলি খুব মারাত্মক হতে পারে এবং নির্দিষ্ট শর্তে ব্যক্তির মৃত্যুতে নেতৃত্ব দিতে পারে।

7. 
   

   
   আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন পরিবর্তন করবেন না। সামান্যতম সংশোধন নাটকীয় পরিণতি হতে পারে। যদি কোনও পরিবর্তন হয় তবে এগুলি সর্বদা একজন চিকিত্সকের নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
   • আপনার যখন ডায়াবেটিস থাকে, তখন আপনি চিকিত্সার পরামর্শ ছাড়াই আপনার ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করতে পারবেন না। আমাদের যা খায়, কী পান করি, কী করি আমাদের সর্বদা নজর রাখা উচিত। খাবারের জন্য যদি ডায়াবেটিস রোগীরা সাধারণত ভাল অনুভব করেন তবে তারা কম মনোযোগ দেয় এবং এটি স্বাভাবিক, তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। একটু বেশি প্রচেষ্টা আশা করা যায় না এবং এটি হাইপোগ্লাইসেমিয়া!
   • একটি প্রচেষ্টার সময়, শরীরের আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন, তাই গ্লুকোজ। আপনার শরীর তার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিতে ট্যাপ করার চেষ্টা করবে। গ্লাইকোজেনোলাইসিস যদি খারাপ হয় তবে গ্লাইকোজেনের কেবলমাত্র অংশই গ্লুকোজে রূপান্তরিত হতে পারে।
   • এই কর্মহীনতার পরে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার আরও বা কম মারাত্মক পর্বের দিকে পরিচালিত করা হবে। প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েক ঘন্টার তীব্র ক্রিয়াকলাপের পরে, দেহটি পূর্বে গ্রাস করা গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করে, তাই এটি রক্তের গ্লুকোজ এবং একটি ডায়াবেটিসকে বিপাকিত করতে পারে, যার মধ্যে ক্রিয়াকলাপগুলি পরিবর্তিত হয় এবং সময়মতো স্থানান্তরিত হয়, এটি অনিবার্যভাবে ফলস্বরূপ ঘটবে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার একটি নতুন পর্ব।

8. 
   

   
   হাইপোগ্লাইসেমিয়ার একটি পর্ব কীভাবে পরিচালনা করবেন তা জানুন। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির মধ্যে হাইপোগ্লাইসেমিয়া দ্রুত ট্রিগার হয়। আপনি সাবধান না হলে ব্যক্তি হঠাৎ বিভক্ত হয়ে যায়। মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, বিভ্রান্তি, বুঝতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে অসুবিধা হওয়ার কোনও চিহ্ন খুব গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত এবং অভিনয়ের আমন্ত্রণ।
   • একটি ছোট হাইপোগ্লাইসেমিয়ার জন্য, কয়েক টুকরো চিনি, একটি মিষ্টি পানীয় বা কার্বোহাইড্রেটযুক্ত একটি থালা প্রায়শই পরিস্থিতি পুনরুদ্ধার করতে যথেষ্ট।
   • হাইপোগ্লাইসেমিয়াযুক্ত একটি ডায়াবেটিসকে দ্রুত 15 থেকে 20 গ্রাম গ্লুকোজ গ্রহণ করা উচিত। আধুনিক বিভিন্ন রূপ নিতে পারে: ট্যাবলেট, শক্তি জেল বা কেবল চিনি। আপনি তাকে আঙ্গুর, কমলার রস, একটি মিষ্টি সোডা, মধুও দিতে পারেন ...
   • রক্তের গ্লুকোজটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার সাথে সাথেই ব্যক্তি ধীরে ধীরে তার মন ফিরে পায়, মস্তিষ্ক আবার স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হয়। খাওয়াতে চালিয়ে যান যাতে এটি এর সমস্ত অনুষদ খুঁজে পায়। আপনি যদি এই প্রথম অঙ্গভঙ্গির পরে উদ্বিগ্ন হন তবে কী করতে হবে তা জানতে 112 এ কল করতে দ্বিধা করবেন না।

9. 
   

   
   একটি ব্যাকআপ থলি আছে। ডায়াবেটিস রোগীদের সর্বদা গ্লুকোজযুক্ত একটি থলি বহন করা উচিত, সম্ভবত ইনজেকশনের জন্য গ্লুকাগন পাউডার একটি শিশি সহ। মানিব্যাগটিতে সেই ব্যক্তির নির্দেশনাও থাকবে যা সাহায্য করবে।
   • হাইপোগ্লাইসেমিয়া আক্রান্ত একজন ডায়াবেটিস খুব দ্রুত হতাশাগ্রস্ত, বিভ্রান্ত এবং নিজেকে নিরাময় করতে একেবারেই অক্ষম হন।
   • সর্বদা আপনার উপর গ্লুকাগন রাখুন। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার চিকিত্সক সম্ভবত আপনাকে গ্লুকাগন (হাইপারগ্লাইকাইমিক বৈশিষ্ট্য) সম্পর্কে বলেছেন যা মারাত্মক হাইপোগ্লাইকাইমিয়া ক্ষেত্রে ইনজেকশন করা উচিত।
   • এই চিকিত্সা গ্লুকাগন প্রাকৃতিক গ্লুকাগন হিসাবে একই বৈশিষ্ট্য আছে এবং স্বাভাবিক রক্তে গ্লুকোজ স্তর পুনরুদ্ধার করতে পারে।

10. 
    

    
    আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের জড়িত প্রকৃতপক্ষে, গুরুতর হাইপোগ্লাইসেমিয়া আক্রান্ত ব্যক্তি কোনও কিছু পরিচালনা করতে একেবারেই অক্ষম।
    • যদি আপনার নিয়োগদাতাকে অবহিত করা হয় এবং প্রশিক্ষিত দেওয়া হয় তবে তিনি আপনাকে কখন এবং কীভাবে একটি গ্লুকাগন ইনজেকশন দেবেন তা তিনি জানতে পারবেন।
    • হাইপোগ্লাইকাইমিক পর্ব চলাকালীন কীভাবে অপারেশন করবেন তা জানতে পরিবারের কোনও সদস্য বা বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানালে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে দ্বিধা করবেন না। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার একটি মারাত্মক পর্বের সাথে কোনও ব্যক্তিকে ইনজেকশন না দেওয়া ব্যক্তির জীবনকে হুমকির মধ্যে ফেলে।
    • হাইপোগ্লাইসেমিয়ার একটি পর্ব চলাকালীন চিকিত্সক রোগীকে কী করবেন তা ব্যাখ্যা করবেন।
    • আপনার ডাক্তার আপনার পরম রেফারেন্স। আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে তিনি একা সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন, গ্লুকাগনের ইনজেকশন ব্যবহার করবেন কি না। অধিকন্তু, পণ্যটি কেবলমাত্র প্রেসক্রিপশনে জারি করা যেতে পারে।

পার্ট 3 কম কার্ব ডায়েট করে গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করুন

1. 
   

   
   কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। এই জাতীয় ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন এটি আপনার পক্ষে কিনা।
   • এই জাতীয় পরিকল্পনার ঝুঁকিগুলি বুঝতে পারেন। কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট সহ (দিনে 20 গ্রাম কম), আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে।
   • প্রথম পর্যায়টি কার্বোহাইড্রেটের একটি শক্তিশালী বিধিনিষেধ, যা কোনও পরিণতি ছাড়াই নয়। শরীর তার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিতে ট্যাপ করতে চলেছে, যার ফলে ওজন হ্রাস হয়।

2. 
   

   
   কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সময়কাল সীমাবদ্ধ করুন। এটির জন্য, কোনও কিছুই আপনার ডাক্তারের পরামর্শকে আঘাত করে না। আপনার বয়স, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা, আপনার জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে এটি আপনাকে বলবে যে আপনি কতক্ষণ এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন।
   • দশ দিনের সময়কালে, শরীর রিজার্ভে থাকা রক্তে শর্করার এবং গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে কমবেশি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হবে।
   • এছাড়াও, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি ডায়েট পুনরায় শুরু করুন, যা শরীরকে তার গ্লাইকোজেন রিজার্ভগুলি পূরণ করতে দেয়।

3. 
   

   
   আপনি যে কার্যকলাপ অনুশীলন করতে যাচ্ছেন তাতে মনোযোগ দিন। রক্তে গ্লুকোজ ভেঙে দেহটি প্রথমে প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জন করে। তারপরে, এটি প্রয়োজনীয় হলে, এটি পেশী এবং লিভারে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন ব্যবহার করবে। তীব্র এবং বারবার প্রচেষ্টা শেষ হয়ে যায় এই স্টকগুলি হ্রাস করে।
   • সাধারণত, খাবারের সময় নেওয়া কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়।
   • কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের দুই সপ্তাহ বাদে, আপনি সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন, শরীর শক্তি, গ্লুকোজ এবং গ্লাইকোজেন ছাড়া কাজ করতে অক্ষম।

4. 
   

   
   এটি করে, কী আশা করবেন তা জেনে নিন। আপনি দ্রুত শক্তিহীন বোধ করবেন এবং আপনি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার এপিসোডগুলি অনুভব করবেন।
   • আপনার সমস্ত গ্লাইকোজেন স্টোর নিঃশেষ হয়ে যাবে এবং আপনার নিচু হওয়া কম কার্বোহাইড্রেট আপনার দেহকে চলমান রাখতে যথেষ্ট হবে না। আপনি যদি আরও তীব্র ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করে থাকেন তবে এক্ষেত্রে স্বাভাবিক বেদী জীবন যাপনের পক্ষে এটি যথেষ্ট নয়।

5. 
   

   
   কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি ডায়েট গ্রহণ করুন। বঞ্চনার 10 থেকে 15 দিনের পরে, প্রতিদিনের জীবন নিশ্চিত করতে এবং গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরুদ্ধার করতে উভয়ই কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বাড়িয়ে নিন।

6. 
   

   
   পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে কম খেতে হবে, তবে আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি স্থানান্তর করতে হবে।
   • নিজেকে 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য বায়বীয় অনুশীলন দিন। আপনি ক্যালোরি পোড়াবেন এবং 20 মিনিটের পরে আপনি সম্পূর্ণরূপে খালি না করে আপনার গ্লাইকোজেন রিজার্ভগুলি আঁকতে শুরু করবেন।