কীভাবে আবার সুখী হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 দীর্ঘমেয়াদী হতাশা পরিচালনা করা
• পদ্ধতি 2 একটি বিরতি কাটিয়ে ওঠা
• পদ্ধতি 3 একটি মৃত্যু বা ক্ষতি কাটিয়ে উঠা

আপনার জীবনের মাঝে মাঝে আপনাকে কঠোর মোড় নিয়ে আলোচনার প্রয়োজন হয়। দীর্ঘমেয়াদী ক্লিনিকাল হতাশা, ক্ষয়ক্ষতি বা ব্রেক-আপের কারণে আপনি কীভাবে অনুভূতি বোধ করছেন এবং কীভাবে কিছুটা অনুভূতি বোধ করছেন তা কীভাবে ঠিক করবেন তা আপনি শিখতে পারেন। এটি একটি সূক্ষ্ম পদ্ধতি, তবে আপনি কীভাবে নিজেকে সহায়তা করবেন তা শিখতে শুরু করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 দীর্ঘমেয়াদী হতাশা পরিচালনা করা

1. 
   

   
   আপনার কেমন লাগছে তার একটি নাম দিন। চিনে নিন যে এটি হতাশা। আপনার আরও ভাল লাগার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। হতাশা প্রায়শই আপনাকে এমন ধারণা দেয় যে এটিই আপনার মনে করা উচিত এবং সমস্যাটি সনাক্তকরণ চিকিত্সা করা সহজ করে তোলে।
   • আপনি যা অনুভব করছেন তা স্থির করুন এবং এটি নিয়মিত করুন। এটি আপনাকে মানসিকভাবে নিজেকে আপনার হতাশার হাত থেকে আলাদা করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে আপনার সংবেদনগুলি বিশ্লেষণ করতে এবং তাড়িত করার অনুমতি দেবে। এটি চিকিত্সার জন্য আপনি যে চিকিত্সককে দেখেন তার মজার তথ্যও সরবরাহ করবে।

2. 
   

   
   চিকিত্সার বিভিন্ন বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। হতাশা প্রায়শই মস্তিষ্কে রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা দ্বারা সৃষ্ট হয়, যা ড্রাগগুলি দিয়ে কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে। এমনকি আপনার যদি মনে হয় তার অন্য কোনও কারণ নিয়ে সন্দেহ করা হলেও আপনার লক্ষণগুলি নিয়ে আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর মানসিক অবস্থা খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য তিনি আপনাকে দরকারী টিপস দিতে সক্ষম হবেন।
   • আপনার কেমন লাগছে তার একটি বিবরণ দিন। আপনার অনুভূতির গুরুত্ব এবং বিষয়বস্তুর বর্ণনা দিন। আপনার ডাক্তারের সাথে পুরোপুরি সৎ হন Be

3. 
   

   
   
   
   প্রতিবার কারও সাথে কথা বলুন আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। হতাশা বিপজ্জনক। এটি আপনাকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে, আপনাকে কোনও মূল্য না দেওয়ার এবং খালি করার আভাস দেয়। আপনার হতাশার বিষয়ে আপনি যে কতটা গুরুতর তা বিবেচনা না করে কারও সাথে বিশ্বাস করুন।
   • যদি আপনি ফ্রান্সে থাকেন এবং আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করেন তবে 0800 32 123 এ সুইসাইড প্রতিরোধ কেন্দ্রটি কল করুন।
     • জরুরী পরিস্থিতিতে, আপনি 15 এও কল করতে পারেন।
     • আপনি যদি কানাডায় থাকেন এবং সহায়তা চান, নিকটস্থ সহায়তা কেন্দ্রটি সন্ধান করতে এবং কারও সাথে কথা বলার জন্য সুইসাইডিপ্রেসন ওয়েবসাইটে যান (কেন্দ্রগুলি প্রতিদিন 24 ঘন্টা খোলা থাকে)।
     • আপনি যদি বেলজিয়ামে থাকেন তবে 0800 32 123 কে কল করুন (24 ঘন্টা প্রতিরোধ কেন্দ্র)।

4. 
   

   
   প্রতিদিন করার জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন। একটি হতাশা আপনাকে কোনও উদ্দেশ্য না থাকার ধারণা দিতে পারে। প্রতিদিন সকালে আপনার বিছানা ছেড়ে যাওয়া আপনার পক্ষে শক্ত হয়ে উঠতে পারে এবং বাইরে বেরোনোর ​​সময় আপনাকে উত্পাদনশীল কিছু করতে উত্সাহিত না করে। আশেপাশের বিশ্ব আপনাকে অভিভূত করতে পারে। আপনাকে অনুপ্রাণিত ও দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সাহায্য করার জন্য স্পষ্ট এবং সাধারণ লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • সক্রিয় থাকার জন্য আপনি আজ যা করতে পারেন তা এমনকি খুব ব্যানাল জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। দাঁত ব্রাশ করা, স্কুলে বাচ্চাদের সন্ধান করা বা কিছু খাওয়ার মতো সত্যিই সাধারণ বিষয়গুলি লিখতে ভয় করবেন না। আপনার যে ছোট ছোট কাজগুলি করা দরকার তাতে মনোনিবেশ করুন।
   • দিনের বেলা আপনি কী পরিচালনা করেছিলেন তা সন্ধ্যায় নোট করুন, যদি এটি আপনার আরও ভাল মানায়। আপনি যা কিছু করেছেন তা লক্ষ করা আপনাকে আপনার সাফল্যগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে।

5. 
   

   
   
   
   দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন। আপনার মেজাজ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, তবে আপনার দেহ যা প্রয়োজন তা না পেলে আপনার মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করে না। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরিফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনার সামগ্রিক মেজাজ এবং সুস্থতায় সরাসরি প্রভাব ফেলতে সক্ষমতার পরিচয় দেয় যা আপনার শরীরের উপর চাপের প্রভাবগুলিকে প্রতিহত করে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করে।
   • আপনাকে দুর্দান্ত অ্যাথলেট বা অ্যাথলিট হতে হবে না। আপনার কিছু করতে পছন্দ করুন। হাঁটা বা দৌড়াতে শুরু করুন। স্কোয়াশ খেলুন। আপনি উপভোগ করতে পারে এমন কিছু করুন।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি রাতে আট ঘন্টা ঘুমাচ্ছেন এবং প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ছেন। সারাদিন ধরে ভাল স্তরের শক্তি রাখতে বিশ্রাম অপরিহার্য, যা আপনার মেজাজে প্রভাব ফেলে।

6. 
   

   
   আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। আপনার মেজাজ আপনি যা খান তা সরাসরি প্রভাবিত করে। আপনি আরও জটিল কার্বোহাইড্রেট খেয়ে এবং পরিশোধিত এবং শিল্পজাতীয় পণ্যগুলির ব্যবহার হ্রাস করে আরও ভাল অনুভব করতে পারেন। প্রতিদিন আরও সবুজ শাকসবজি, পুরো সিরিয়াল সিরিয়াল, তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রস্তুত খাবার সীমাবদ্ধ করুন।
   • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড (ফ্ল্যাকসিড, ফিশ, বাদাম এবং টুফুতে পাওয়া যায়) এর পরিমাণ বাড়িয়ে নিন। ওমেগা 3 এস মস্তিষ্কের ক্রিয়াকে সমর্থন করে এবং মেজাজ স্থিতিশীল করে।
   • হাইড্রেটেড থাকার জন্য দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন। মাথাব্যথা এবং অবসন্নতার মতো অনেক সমস্যা হালকা ডিহাইড্রেশনকে দায়ী করা যেতে পারে যা আপনার মেজাজকেও প্রভাবিত করতে পারে।

7. 
   

   
   একটু রোদ নিন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শরীরে ভিটামিন ডি স্তর এবং সাধারণভাবে সুস্থতার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। এটি সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে বিশেষত হতাশাগ্রস্থ মানুষের জন্য। শীতকালে মৌসুমী হতাশা দেখা দেয়, যখন দিনগুলি সংক্ষিপ্ত হয় এবং যখন হালকা ঘাটতি হয়। তবে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক আলো আপনার মেজাজে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
   • আপনি যদি রৌদ্রোজ্জ্বল অঞ্চলে থাকেন তবে একটি ভাল কৃত্রিম হালকা বাতিতে বিনিয়োগ করুন। যদি আপনার হেলিওথেরাপি আপনার জন্য খুব ব্যয়বহুল হয় তবে আপনি আপনার হালকা বাল্বগুলি ফ্লোরোসেন্ট মডেলের পরিবর্তে প্রাকৃতিক আলোকে অনুকরণ করতে পারেন।

পদ্ধতি 2 একটি বিরতি কাটিয়ে ওঠা

1. 
   

   
   নিজেকে একটু সময় দিন। একটি বিরতি বেশ কঠিন হতে পারে। এমনকি যদি আপনার সম্পর্কটি খুব বেশি দিন স্থায়ী না হয়, তবে টানেলের শেষটি দেখা খুব কঠিন। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে এই সম্পর্কের আগে আপনি একা থাকতেন, যদি আপনি নিজেকে হঠাৎ করে বিশ্বে একা অনুভব করেন এবং আপনি এই সময় বেঁচে থাকার কোনও উপায় খুঁজে পাবেন।
   • নিজেকে অত্যাধিক প্রশ্রয়। একটা আইসক্রিম খান। নেটফ্লিক্সে এই সমস্ত গোলাপী জলের চলচ্চিত্রগুলি দেখুন। নিজেকে দু: খিত হতে এবং এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিন।
   • নিজেকে খুব বেশি যেতে দেবেন না। আপনার প্রাক্তন সম্পর্কের দৈর্ঘ্যের সাথে সামঞ্জস্য রেখে মাসে কয়েক দিনের বেশি নিজেকে বাঁচতে দেবেন না। ব্রেকআপের পরে অত্যধিক আচরণের চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই।

2. 
   

   
   আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ করবেন না। আপনি যদি এই গল্পটি থেকে পুনরুদ্ধার করতে চান তবে আপনার খোলা ক্ষতটি আবার শুরু করা উচিত। আপনি যার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছেন তার সাথে কথা বলবেন না। এটি আরও সত্য যদি অন্য ব্যক্তি সম্পর্কটি বন্ধ করে দেয়। কমপক্ষে প্রথম সপ্তাহে এই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ এড়ান।
   • আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কের ব্যক্তিকে মুছুন। আসলে, যদি আপনার বিরতি কাটিয়ে উঠতে হয় তবে এই নেটওয়ার্কগুলি ঘন ঘন না করাই ভাল। আপনি কেবলমাত্র এই লোকগুলির স্বপ্নিত জীবন পড়ার জন্য আপনাকে আরও উত্তেজিত করে তুলবেন। অনির্দিষ্টকালের জন্য ফেসবুকে ঝুলিয়ে সমস্যা আরও খারাপ করবেন না।
   • "আমরা বন্ধু থাকি" সংস্করণটি সম্পর্কে কী? এটি খুব কমই কাজ করে। তবে আপনি যদি নিজেকে ব্যতিক্রম বলে মনে করেন তবে কিছুক্ষণের জন্য একে অপরকে আবার না দেখা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে বা তার সাথে বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করার আগে নিজেকে কয়েক সপ্তাহের প্রতিবিম্ব থেকে দূরে সরিয়ে দিন।

3. 
   

   
   আপনার নতুন স্বাধীনতা উদযাপন করুন। বিরতি অগত্যা নাটকের দিকে ঘুরতে হবে না। এমনকি আপনি এখন একা থাকলেও আপনিও মুক্ত। আপনি যদি শনিবার সকালে দেরিতে উঠে পুরোপুরি সংগীত খেলুন এবং মিষ্টি জাঙ্ক বাথ্রোব খেতে চান তবে কে অভিযোগ করবে? কেউ।
   • আপনার প্রাক্তন ঘৃণা সব কি মনে আছে? এটি কি।
   • আপনার চুল কেটে ফেলুন বা কোনও উল্কি হিসাবে নিজেকে চিকিত্সা করুন। আপনার উপস্থিতিতে বড় পরিবর্তন করুন, আপনার প্রাক্তন যা কিছু ঘৃণা করে। আপনি আরও ভাল লাগবে।
   • বন্ধুদের সাথে বাইরে যান এবং বিরক্ত হন। বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন, তবে পাগল হয়ে যাবেন না। রূপচর্চাগুলি কোনও লোকোমোটিভের মতো ধূমপানে ফিরে যেতে, নিজেকে উত্তোলন করতে বা ড্রাগগুলি স্পর্শ করার জন্য পুরোহিত নয়।

4. 
   

   
   আপনার প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করুন। বিরতি কখনও কখনও নিজেকে উন্নত করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ দিতে পারে। আপনি সর্বদা যা করতে চেয়েছিলেন তা সন্ধান করুন তবে আপনার সম্পর্কের কারণে তা অর্জন করতে পারেন নি। আপনার সম্পর্ক আপনাকে এখন পর্যন্ত যা করতে বাধা দিয়েছে তা আজই করুন।
   • আকৃতিটি সন্ধান করুন। আবার আকারে ফিরে আসার জন্য একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করে করুন। এটি আপনাকে আরও ভাল এবং নিরাপদ বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যদি প্রাক্তন অংশীদারের সাথে আবাসন ভাগ করে নেন তবে স্থানান্তর বিবেচনা করুন। অতীতের ভূতগুলি যা এড়িয়ে চলা শক্ত তা এই জায়গায় স্থির থাকতে পারে।
   • এটি আরও বড় পরিবর্তন করার সময় হতে পারে। আপনি আপনার বর্তমান কাজটি করেন কেন? আপনি কেন এমন জায়গায় থাকেন? আপনি কি করতে চান? কি আপনাকে খুশি করতে পারে? আপনি সম্ভবত সবসময় স্বপ্ন দেখেছিলেন এই প্রজনন বিচন ফ্রিজ ক্রিউজটিকে মাউন্ট করার সম্ভবত সময় এসেছে time

5. 
   

   
   আপনার কাছের কারও সাথে কথা বলুন। ব্রেকআপ সমস্যার সাধারণত কোনও সমাধান হয় না তবে এটির সাথে কথা বলা খুব দরকারী। আপনি কী অনুভব করছেন তা জানানোর জন্য কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা প্রিয়জন চয়ন করুন। নিজেকে অন্য কারও কাছে খোলা রাখা খুব সাহায্যকারী হতে পারে, এমনকি আপনি সাধারণত যথেষ্ট সংরক্ষিত থাকলেও, যা আপনাকে আরও ভাল হতে দেয়।

6. 
   

   
   আপনার বন্ধুদের ঘন ঘন। আপনার এখন একা থাকা উচিত নয়। আপনি কেবল বাড়িতে শান্ত সন্ধ্যা কাটাতে চাইলে আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যান বা লোককে আপনার বাড়িতে নিমন্ত্রণ করুন। শুধু অন্যান্য মানুষের সাথে থাকুন এবং অন্যান্য জিনিসগুলির সাথে চ্যাট করুন। টিভিতে খেলাধুলা দেখুন, আপনার কাজের বিষয়ে কথা বলুন। লাইভ, সোজা।
   • কখনও কখনও আপনি কেবল একা থাকতে চাইবেন। এটি কোনও সমস্যা নয়। আপনি এখন হাসিখুশি লোকদের সাথে আপনার সাথে দেখা করতে না চাইলে আপনি বাড়িতে থাকতে পারেন। আপনি যখন খুব বেশি হতাশাবাদী এবং যখন আপনি নিজের সাথে সৎ হন তখন আপনারও এটি চিহ্নিত করা উচিত।

7. 
   

   
   যত্ন নিন। আপনাকে যত বেশি কাজ করতে হবে, আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা না করা তত সহজ। এটা খারাপ না, তাই না? হতাশাজনক চিন্তায় না পড়ার জন্য এমন একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা আপনার যত্ন নেবে।
   • নিজেকে পেশাদার দায়িত্বের মধ্যে ফেলে দিন। আপনি অতিরিক্ত সময় কাজ করতে বা অতিরিক্ত দায়িত্ব গ্রহণ করতে পারেন কিনা দেখুন। আরও উপার্জন করুন এবং কারো সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার প্রক্রিয়া হিসাবে কর্মের সিঁড়িটিতে আরোহণ করবেন? এটি যে কোনও ক্ষেত্রে উত্পাদনশীল।
   • একটি নতুন শখ সন্ধান করুন। আপনার গিটারটি নিতে বা স্কুবা ডাইভিংয়ের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি এই স্বপ্নটি যে উপন্যাসটি সর্বদা স্বপ্ন দেখেছিলেন তা লেখার জন্য বিরতি কখনও কখনও উপযুক্ত সময়।

8. 
   

   
   যখন সঠিক সময় আসবে তখন নতুন ডেটিং গ্রহণ করুন। যদিও প্রথমে ধারণাটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে শেষ পর্যন্ত আপনি অন্য কারও সাথে দেখা করবেন। সম্পর্কটি কাজ না করে এবং গেমটি খেললেও ভাল সময় দিন। আপনার পরিবেশে দেখা করার জন্য প্রচুর লোক রয়েছে are
   • আপনার নতুন সঙ্গীকে পুরানো সাথে তুলনা না করার চেষ্টা করুন। এটি প্রথমে বেশ কঠিন হতে পারে। আপনি এই মুহুর্তে নতুন ব্যক্তির সাথে ডেটিং করা উচিত নয়, যদি আপনি কোনও ব্যক্তির সংস্থাকে যা উপভোগ করতে প্রস্তুত না হন।
   • জলের পরীক্ষা করার জন্য অনলাইনে দেখা করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি প্রস্তুত কিনা। এটি প্রথমে বেশ তীব্র হতে পারে তবে আপনি এটিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন কিনা তা শুরু করার এক ভাল উপায়। আপনার যদি মনে হয় তবে কারও সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 3 একটি মৃত্যু বা ক্ষতি কাটিয়ে উঠা

1. 
   

   
   এটি "সঠিক" করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। শোকের জন্য কোনও মানক পদ্ধতি নেই। প্রচুর লোক লড়াই করে যাচ্ছেন, বিশ্বাস করে যে তারা যা অনুভব করছেন তা ছাড়া তাদের অন্য কিছু অনুভব করা উচিত। এটি প্রচুর অপরাধবোধের কারণ হতে পারে, যা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। আপনি কীভাবে আচরণ করবেন তা নিশ্চিত না হলে খুব বেশি চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না। আপনার কাছে যা স্বাভাবিক মনে হয় তা করুন।
   • মৃত্যু জীবনের অঙ্গ। এটি মজাদার নয়, তবে এটি নাটক হওয়ার দরকার নেই, যেমনটি অনেকেই পরামর্শ দেন। সম্ভব হলে মৃত্যুতে হাসতে হাসতে সময়টি সন্ধান করুন। সবচেয়ে উদ্ভট পরিস্থিতিতে লুক্কায়িত হাস্যরস খুঁজুন।

2. 
   

   
   নিজেকে যত্নশীল এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। আপনি বিশেষ কিছু না করলেও এটি আপনার মেজাজকে আলোকিত করতে পারে। আপনি কী সহ্য করেন বা কী মনে আসে তা নিয়ে কথা বলুন।
   • আপনি যে ব্যক্তির হারিয়েছেন তার স্মৃতি ভাগ করুন। শুভ সময় সম্পর্কে কথা বলুন এবং উপাখ্যানগুলি ভাগ করুন। পুরানো ছবি দেখুন। মনে রাখুন।
   • কখনও কখনও মারা যাওয়া ব্যক্তি বা পোষা প্রাণী সম্পর্কে খুব বেশি কথা না বলা ভাল। এটি কিছুক্ষণের জন্য ভাল বোধ করার ভাল উপায় হতে পারে তবে এটি আপনাকে আরও হতাশ করতে পারে। আপনার খেলাধুলা বা সিনেমা বা মনে মনে যে কিছু আসে সে সম্পর্কে কথা বলার জন্যও সময় নেওয়া উচিত।

3. 
   

   
   শোক করার জন্য আপনার নিজের উপায়টি সন্ধান করুন। আপনার নিজের জন্য কিছু সময় প্রয়োজন হতে পারে। সামাজিক জীবনযাপনটি দুর্দান্ত, পাশাপাশি এই পদ্ধতিটি স্মরণ করা এবং অনুসরণ করা। এটি আমাদের প্রত্যেকের জন্য আলাদা হবে। নিখোঁজ ব্যক্তিকে শোক করার জন্য একটি ব্যক্তিগত উপায় সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
   • সেই ব্যক্তির সাথে আপনার যে সম্পর্ক ছিল তা নিয়ে ভাবুন। ভাগ করেছেন? এই সম্পর্ককে আপনি কীভাবে সম্মান করতে পারেন? আপনি ভাল বোধ করতে কি করতে পারেন?

4. 
   

   
   আপনার পছন্দের কিছুতে বিনিয়োগ করুন। আপনার শোকের সময় নিজেকে খুব ব্যস্ত থাকতে দিন। এবং আপনি যা করেন তাতে খুশি হন। একটি আবেগ বা আগ্রহের কেন্দ্রটি সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য যত্ন নিন এবং আপনার দুঃখকে আরও উত্পাদনশীল করুন।
   • আপনার পছন্দের খেলাটি সপ্তাহে কয়েকবার অনুশীলন করুন, যদি এটি আপনার পছন্দ হয়। ভাল শট ঘাম দিয়ে আপনার দুঃখ থেকে মুক্তি পান।
   • আপনি ফ্যাশন এবং সৌন্দর্য পছন্দ করেন এবং কাপড় বা স্কিনকেয়ার পণ্য সম্পর্কে নিবন্ধ লিখলে একটি ব্লগ শুরু করুন। আপনার আবেগকে প্রশংসা করার জন্য নতুন উপায় আবিষ্কার করুন।
   • কীভাবে কোনও নতুন গান বাজানো যায় বা একটি নতুন কৌশল চয়ন করতে শিখুন যা আপনি কোনও বাদ্যযন্ত্র বাজানো পছন্দ করলে উন্নতি করতে পারেন।
   • যদি আপনি এটি পছন্দ করেন তবে নতুন অধ্যয়ন বা সংবাদ দেখে আপনার সময় ব্যয় করে আপনার জ্ঞানকে প্রসারিত করুন। আপনার পাড়ার লাইব্রেরিতে যান।

5. 
   

   
   আপনার বাসা থেকে নিয়মিত বাইরে যান। আপনি শোকের সময় অন্যের চারপাশে থাকা আকর্ষণীয় হতে পারে। সর্বজনীন স্থানে যতবার সম্ভব অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিয়োগ। ঘরে বসে প্রস্তুতির বদলে বিস্ট্রোতে একটি কফি পান করুন। আপনার সংবাদপত্রগুলি ঘরে বসে না করে কোনও লাইব্রেরিতে পড়ুন। সিনেমাগুলিতে যান, টিভির সামনে বাড়িতে থাকবেন না।
   • আপনার প্রিয়জন মারা যাওয়ার পরেও প্রত্যেকে তাদের প্রতিদিনের কাজগুলি করতে সক্ষম বলে মনে করে আপনি আরও উন্নত থাকতে পারেন। এটি বিশ্বের শেষ নয়, জীবন চলতে থাকে এবং পৃথিবী সর্বদা ঘুরে থাকে।