কীভাবে আপনার ক্রাচগুলি আরও আরামদায়ক করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 সুরক্ষা যোগ করুন
• পার্ট 2 আপনার ক্রাচ ব্যবহার করুন

পায়ে আঘাতের পরে ক্রাচ ব্যবহার করা ছাড়া আপনার আর কোন উপায় নেই? আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে আঘাতটি মোকাবেলা করার পাশাপাশি ক্রাচগুলির কারণে অসুবিধাও হ্যান্ডেল করতে হবে। তবে সুরক্ষা যোগ করে এবং এটিকে এমন একটি উপায়ে ব্যবহার করে যাতে অস্বস্তি হ্রাস পায়, আপনি আপনার নিরাময়ের সময়টিকে আরও উপভোগ করতে পারেন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 সুরক্ষা যোগ করুন

1. 
   

   
   ঘূর্ণিত তোয়ালে বা কম্বল ব্যবহার করুন। ক্র্যাচগুলি আরও আরামদায়ক করার অন্যতম প্রাচীনতম, সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি হ'ল ফ্যাব্রিক দিয়ে সুরক্ষা তৈরি করা। অন্যের চেয়ে আরও ভাল কাজ করবে এমন কোনও ফ্যাব্রিক নেই, আপনি তোয়ালে, একটি পুরানো কম্বলের টুকরো বা ছোট কুশনও ব্যবহার করতে পারেন। আপনার বাড়িতে কিছু থাকলে আপনি কী ব্যবহার করতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণ এখানে।
   • একটি মিটার এক মিটার করে পুরানো কম্বলে দুটি টুকরো কেটে নিন।
   • ফ্যাব্রিকের দুটি টুকরোটি রোল করুন যাতে ক্রাচগুলির শীর্ষের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হয়।
   • ক্রাচের উপরে প্রতিটি রোলার সংযুক্ত করতে শক্ত টেপ (উদাহরণস্বরূপ চ্যাটারটন) ব্যবহার করুন। টেপটি শক্ত করুন, কারণ আপনি সরানোর সময় সুরক্ষাগুলি পিছলে যায়, এটি আপনার ভঙ্গিটিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং অসুবিধাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   কিকস্ট্যান্ড বাফারের নীচে গার্ড ইনস্টল করুন। অনেকগুলি ক্র্যাচগুলি আপনার বগলের জন্য উপযুক্ত শীর্ষে অ্যাডজাস্টেবল প্যাড দিয়ে বিক্রি করা হয়। আপনি এই প্যাডগুলি সরিয়ে, এগুলিকে নরম উপাদান দিয়ে স্টাফ করে এবং এটিকে আবার জায়গায় রেখে আপনার ডিভাইসের স্বাচ্ছন্দ্যের উন্নতি করতে পারেন। এটি কিছু মডেলের পক্ষে কঠিন বা অসম্ভব হতে পারে, তাই প্যাডগুলিতে চাপ দিয়ে নিজের ক্ষতি না করার বিষয়ে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত।
   • আপনি প্যাডের জন্য প্যাডেড উপকরণ বা অন্যান্য সামগ্রী যেমন তুলা, কোনও পুরানো আর্মচেয়ারের প্যাডিং উপাদান ব্যবহার করতে পারেন

3. 
   

   
   পেশাদার স্ট্যাম্পে বিনিয়োগ বিবেচনা করুন। চিকিত্সা সম্প্রদায়ের প্রত্যেকেই আত্মবিশ্বাসী যে ক্রাচগুলি আরামদায়ক নয়। এ কারণে বাজারে এমন কিছু ডিভাইস রয়েছে যা এগুলিকে আরও আরামদায়ক করে তোলে। এগুলি সাধারণত ফেনা, জেল বা একটি বাতাসযুক্ত এবং বরং সস্তা ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি। আপনি 30 € এর জন্য একটি জুড়ি কিনতে পারেন €
   • আপনি বেসিক ফার্মাসির আনুষাঙ্গিকগুলি কিনতে পারেন, তবে আপনি যদি আরও পছন্দ চান তবে আপনার অনলাইনে যাচাই করা উচিত যেখানে আপনার বিভিন্ন ধরণের সামগ্রী, আকার, নিদর্শন ইত্যাদির অ্যাক্সেস থাকবে where আপনি যদি অনলাইনে শপিং করেন, আপনি এমনকি উচ্চ-প্রান্তের মডেলগুলি যেমন দুর্যোগের পশম মডেলগুলি সন্ধান করতে পারেন।

4. 
   

   
   
   
   কব্জি পাশাপাশি রক্ষা বিবেচনা করুন। ক্র্যাচগুলি ব্যবহার করার সময় আপনার বগলগুলি কেবলমাত্র আপনার দেহের এমন অঙ্গ নয় যা বেদনাদায়ক হতে পারে। যেহেতু আপনি আপনার হাতের তালুতে প্রচুর ওজন বহন করতে চলেছেন, তাই আপনি ক্রাচ ব্যবহারের সময় প্রায়শই ব্যথার উপস্থিতি দেখতে পান। ভাগ্যক্রমে, হ্যান্ডলগুলির একটি ভাল লেপ কিছুটা অস্বস্তি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
   • তোয়ালে বা র‌্যাগ দিয়ে আপনি সুরক্ষা তৈরি করতে পারেন বা এগুলি বাজারে কিনতে পারেন। তবে এগুলি আরও ভাল পছন্দ হতে পারে, কারণ হ্রাস এড়াতে হ্যান্ডেলটি সঠিকভাবে গ্রিপ করতে সক্ষম হওয়া জরুরী। আপনি বাজারে কিনতে পারেন এমন অনেকগুলি ডিভাইস এর্গোনমিক উপাদান এবং আকারগুলি দিয়ে তৈরি যা আপনাকে আরও ভাল গ্রিপ দেবে।
   • হ্যান্ডলগুলির সুরক্ষাগুলি বগলের চেয়েও বড় হতে পারে, কারণ আপনি নিজের হাতে আরও বেশি ওজন প্রয়োগ করবেন।

পার্ট 2 আপনার ক্রাচ ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   এগুলি সঠিক উচ্চতায় সামঞ্জস্য করুন। এমনকি ভাল-প্যাডযুক্ত ক্রাচগুলি যদি আপনার হাঁটার সাথে মানিয়ে না নেওয়া হয় তবে তা বেদনাদায়ক হতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, প্রায় সব ধরণের আধুনিক ক্রাচগুলিতে একটি দূরবীন অংশ থাকে যা আপনাকে উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে দেয়। এই ডিভাইসের যথাযথ উচ্চতা আপনার উচ্চতার উপর নির্ভর করে, কীভাবে সঠিক উচ্চতায় তাদের সামঞ্জস্য করা যায় তা জানতে নীচের প্রস্তাবনাগুলি দেখুন।
   • ক্রাচগুলি বগলে যাওয়ার জন্য: আপনি প্রতিদিন পরেন এমন জুতা পরে নিন এবং সোজা হয়ে উঠে যান। এটি আপনার বগলের নীচে স্লাইড করুন এবং টিপটি আপনার পায়ের সামনে কয়েক ইঞ্চি রেখে দিন। আপনার বগলের নীচে 2 থেকে 4 সেন্টিমিটারের মধ্যে যা আসে তার জন্য এগুলি সামঞ্জস্য করুন। আপনি একজন বন্ধুকে সাহায্য চাইতে পারেন। তাদের আপনার বগলের বিরুদ্ধে লাফিয়ে লাফানো উচিত নয়।
   • বাহু ক্র্যাচগুলির জন্য: আপনি প্রতিদিন পরেন এমন জুতা পরে নিন এবং সোজা হয়ে উঠে যান। আপনার বাহুতে ডিভাইসটি স্লাইড করুন এবং হ্যান্ডেলগুলি ধরুন। কনুইটি বাঁকুন যাতে কব্জির অভ্যন্তরটি প্রায় 30 ডিগ্রি কোণে আপনার নিতম্বের সমান স্তরে থাকে। এই অবস্থানে মেঝেটি স্পর্শ করুন যার জন্য সামঞ্জস্য করুন। ফোরআর্মের বিপরীতে অংশটি এর বৃহত্তম অংশে এটি সমর্থন করার অনুমতি দেয় এবং হ্যান্ডেলটি আপনার কব্জির সমান স্তরে হওয়া উচিত।

2. 
   

   
   সেগুলি সঠিকভাবে ধরে রাখতে ভুলবেন না। আপনার কব্জি বা হাতে যদি ব্যথা হয় তবে সম্ভবত এর অর্থ হল যে আপনি এগুলি এমনভাবে ধরে রেখেছেন যা আপনার দেহের সেই অংশগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে stress যদি আপনি এটি ভালভাবে ধরে রাখেন তবে আপনার ব্যথা হ্রাস করতে সক্ষম হওয়া উচিত। নিম্নলিখিত তথ্য দেখুন।
   • উভয় প্রকার ক্রাচের জন্য: আপনার কনুই ব্যবহার করার সময় আপনার কিছুটা বাঁকানো উচিত। আপনার অগ্রভাগগুলি আপনার কনুই থেকে আপনার কব্জি পর্যন্ত সোজা হওয়া উচিত। ক্রাচ ব্যবহার করার সময় আপনার কব্জিটি বাঁকবেন না।

3. 
   

   
   আপনার গতি মনোযোগ দিন। সাধারণত হাঁটাচলা করার সময় ভুল পথে চালিত গতি অন্তর্নিহিত ব্যাধিগুলির লক্ষণ হতে পারে এবং এর ফলে অবিরাম ব্যথা হতে পারে। এই ব্যাধিগুলি ক্রাচগুলির ব্যবহার দ্বারা আরও তীব্র হয় যা আপনার স্বাভাবিক গতি পরিবর্তন করে। সর্বাধিক আরাম বজায় রাখতে হাঁটার সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা অপরিহার্য। নীচের নির্দেশাবলী দেখুন, তারা ক্র্যাচ উভয় প্রকারের জন্য একই।
   • আন্ডারআর্ম ক্র্যাচগুলির জন্য: এটি দৃly়ভাবে ধরুন। আপনার স্বাস্থ্যকর পায়ে দাঁড়ান এবং ক্র্যাচটি এগিয়ে রাখুন। আপনি সামনের দিকে সুইং করতে ব্যবহার করার সময় সামনের দিকে ঝুঁকুন। বৈধ পায়ে অবতরণ করুন যেখানে কিকস্ট্যান্ডের শেষটি মাটিতে স্পর্শ করেছিল তার সামনে প্রায় এক ধাপ। এগিয়ে যাওয়ার জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আহত পা কখনও মেঝেতে রাখবেন না।
   • সামনের ক্র্যাচগুলির জন্য: ক্র্যাচগুলি দৃirm়ভাবে আঁকড়ে ধরুন। আপনার বৈধ পায়ে দাঁড়ান এবং ক্র্যাচগুলি আপনার সামনে এক ধাপ রাখুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন, এতে আপনার ওজন বহন করুন এবং আপনার শরীরের সামনে দোল দিন। আপনার সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ভারসাম্য রোধ এবং নিয়ন্ত্রণের গতিবিধি বজায় রাখতে আপনার বাহু ব্যবহার করুন। ক্র্যাচগুলি যেখানে মাটিতে পড়েছিল তার ঠিক সামনে প্রায় এক ধাপে বৈধ পায়ে জমি। আগের পদ্ধতির মতো, আপনার আহত পা মেঝেতে রাখবেন না।

4. 
   

   
   প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার শরীরকে চালিয়ে যেতে দিন। জোড়গুলির উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ প্রয়োগ না করে এমনভাবে এটি করার আগে এই পথে চলতে অভ্যস্ত হতে একটু সময় নিতে পারে। স্থলটির দিকে তাকানোর সময়, বৈধ পাতে অবতরণ করুন এবং আপনার দেহকে পতিত হতে না দিয়ে জোড়গুলি (বিশেষত আপনার কনুই এবং বৈধ পা হাঁটুতে থাকা) শিথিল করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার জয়েন্টগুলিকে ধীরে ধীরে ভাঁজ করে দিয়ে আপনি হাঁটার চাপ কিছুটা দূর করবেন, যা ঘটে যাওয়া অস্বস্তি রোধ করবে।
   • আপনি মেঝে স্পর্শ করার সময় জয়েন্টগুলি দৃid় রাখা উচিত নয়। এটি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার জয়েন্টগুলির শারীরিক প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনি আরও বেশি ভোগেন।

5. 
   

   
   সিঁড়িতে অতিরিক্ত মনোযোগ দিন। ক্র্যাচগুলির সাথে কিছু কাজ অত্যন্ত জটিল হয়ে উঠলে অবাক হওয়ার কিছু নেই। এই ক্রিয়াকলাপগুলি করার কৌশলটি জেনে যাওয়া আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রাচগুলি দিয়ে সিঁড়ি বেয়ে চলা খুব কঠিন হতে পারে, সুতরাং সেগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার এই পদক্ষেপগুলি মনে রাখা উচিত।
   • গতি বাড়িয়ে দিন। বৈধ পা দিয়ে শুরু করুন, আহত পাটি টানুন এবং তারপরে ক্রাচগুলি।
   • নিচে যেতে ড্রপ। প্রথমে ক্রাচগুলি কম করুন, তারপরে রোগাক্রান্ত পাটি কম করুন এবং সুস্থ পা দিয়ে চালিয়ে যান।