কীভাবে তার মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়ানো যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 তার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে
• পার্ট 2 আপনার স্বাস্থ্যের অপ্টিমাইজ করা

মানুষেরা কেবল তাদের মস্তিষ্কের 10% ব্যবহার করে এমন ধারণাটি একটি কল্পকাহিনী। মস্তিষ্ক একটি জীবিত অঙ্গ যা কঠোর পরিশ্রম করে এবং বেশিরভাগ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করে। তবুও, আপনার নিজের দক্ষতা বিকাশ করার এবং আপনার মস্তিষ্ককে আরও সুস্থ থাকার এবং নিজেকে নতুন কিছু করার জন্য চ্যালেঞ্জ করে ব্যবহার করার সুযোগ রয়েছে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 তার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে

1. 
   

   
   বাইরে গিয়ে প্রকৃতির অন্বেষণ করুন। এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে 90 মিনিটের জন্য প্রাকৃতিক পরিবেশে হাইকিং জ্ঞানীয় কার্যগুলিতে উন্নতি করে, সম্ভাব্য বিপজ্জনক চিন্তাভাবনা হ্রাস করে এবং সৃজনশীলতাকে উত্সাহ দেয়। একটি শহুরে পরিবেশে হাঁটা একটি ভাল অনুশীলন হতে পারে, তবে মনে হয় এটি প্রাকৃতিকভাবে করা একটি চিকিত্সা প্রভাব ফেলে।

2. 
   

   
   খুব কঠোর অনুশীলন করুন। বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে বেশিরভাগ গেমগুলি মস্তিষ্ককে কাজ করে তোলে তা জ্ঞানকে প্রভাবিত করে এবং বুদ্ধি উন্নত করতে খুব মজাদার হয়। তবুও কিছু খুব কঠিন গেমগুলি বৌদ্ধিক তরলতা উন্নত করতে পারে। "ডুয়েল এন-ব্যাক" অনলাইনে খেলুন এবং মনে রাখবেন যে এটি যতই কঠিন, আপনার জ্ঞানের উন্নতি করার সম্ভাবনা তত বেশি।
   • এটি করার আরেকটি উপায় হ'ল একটি খুব কঠিন বই পড়া। প্রায় 20% নতুন শব্দযুক্ত একটি বইয়ের সন্ধান করার চেষ্টা করুন। যত তাড়াতাড়ি এটি সহজ হয়ে যায় ততই আরও একটি বই পড়ার পক্ষে আরও অনুসন্ধান করুন।

3. 
   

   
   
   
   ডিভাইসগুলির জন্য নিষ্পত্তি করবেন না। বেসিক মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করতে মেশিনগুলির উপর নির্ভর করা বন্ধ করুন যাতে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে কাজ করতে পারেন। মৌলিক সংশোধনের জন্য ক্যালকুলেটর, জিপিএস নেভিগেটর এবং বানান চেকার ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। মানসিক গণনা এবং নেভিগেশনগুলি নতুন ট্র্যাজেক্টরিগুলি তৈরি করতে এবং সমস্যার সমাধানের দুর্দান্ত উপায় are

4. 
   

   
   আপনি কোনও কাজ আয়ত্ত না করা অবধি শিখুন। তারপরে আপনি একটি নতুন শুরু করতে পারেন। আপনি কোনও কিছু আয়ত্ত করা শুরু করার সাথে সাথেই আপনার মস্তিষ্ক আরও দক্ষ হয়ে ওঠে এবং কোনও সমস্যা সমাধানের জন্য নতুন সম্ভাবনার চেষ্টা করা বন্ধ করে দেয়। সুডোকু আয়ত্ত করার পরে ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা খেলতে শুরু করুন।
   • অন্য ভাষা শেখার বা বাদ্যযন্ত্র বাজানোর কথা চিন্তা করুন। কোনও কাজকে আয়ত্ত করতে আপনি যত বেশি বিলম্ব করবেন ততই আপনার প্রক্রিয়া চলাকালীন আবিষ্কার এবং মুখস্ত করা উচিত।

5. 
   

   
   
   
   একটি পাঠ্য গ্রুপ বা অন্য সামাজিক স্তর যোগদান করুন। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনাকে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পেতে সহায়তা করে, কোর্সগুলি আপনার সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনার দক্ষতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অন্যের সাথে কথাবার্তা আপনার মস্তিষ্ককে একটি অনলাইন কোর্সের চেয়ে বেশি কাজ করবে।

6. 
   

   
   নতুন জিনিস চেষ্টা করুন। রুটিন মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস করে, সুতরাং এই শব্দটির সাধারণ ব্যবহার স্বনির্দেশকারী, রান্না করা, টিভি দেখা বা গাড়ি চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপের সময়। একটি নতুন কাজের জন্য আবেদন করুন, ভ্রমণ এবং নতুন ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হন যখনই আপনি পারেন এবং আপনি ক্রমাগত নতুন লিঙ্ক তৈরি করবেন।

7. 
   

   
   ন্যাপ নিন। একটি 20 মিনিটের ন্যাপ জ্ঞান উন্নত করতে পারে। এমনকি ছয় মিনিটের মতো সংক্ষিপ্ত ঘুম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

পার্ট 2 আপনার স্বাস্থ্যের অপ্টিমাইজ করা

1. 
   

   
   বায়বীয় অনুশীলন করুন। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য এটি করা উচিত। রক্ত সঞ্চালনের প্রচারের মাধ্যমে মস্তিষ্ক আরও সক্রিয় হয়ে উঠবে। কমপক্ষে 20 মিনিটের অনুশীলন করে আপনার মেমরি, নিউরাল প্লাস্টিক এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণ উন্নত করার সুযোগ পাবেন have
   • নিউরোপ্লাস্টিটি হ'ল মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে নতুন লিঙ্ক তৈরি করার ক্ষমতা।

2. 
   

   
   একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনি খাওয়ার প্রায় 20% পুষ্টি আপনার বৌদ্ধিক ক্ষমতাকে পুষ্ট করে। তাই প্রোটিন, ফ্যাট এবং বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী এবং ফল সমৃদ্ধ একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য মস্তিষ্ককে সুস্থ ও কার্যকর রাখতে প্রয়োজনীয়।

3. 
   

   
   প্রতি রাতে ভালো ঘুমের চেষ্টা করুন। মস্তিষ্কের সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো দরকার necessary হরমোনের চিকিত্সার জন্য আপনার দেহের ঘুম প্রয়োজন এবং রাতের বেলা আপনার মস্তিষ্ক নতুন সংযোগ তৈরি করে।

4. 
   

   
   শিথিল শিখুন। অন্যদিকে স্ট্রেস আপনাকে আরও শক্তি এবং অ্যাড্রেনালাইন দিতে পারে, অন্যদিকে, এটি মস্তিষ্কের সৃজনশীল ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে যখন এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। আপনার প্রিয় শিথিলকরণ কৌশল যেমন ন্যাপিং, গান শোনানো, যোগ অনুশীলন করা, এবং ধ্যান হিসাবে ব্যবহার করুন।

5. 
   

   
   দিনে এক হাজার থেকে দুই হাজার ইউনিট ভিটামিন ডি গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করুন। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে ভিটামিনের মাত্রা কম থাকলে জ্ঞানীয় কার্য এবং প্রক্রিয়াগুলিও ধীর হয়। আপনি যদি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য নিজেকে রোদে প্রকাশ না করেন তবে আপনার পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত কিনা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

6. 
   

   
   পর্যাপ্ত ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড খান। তারা তথ্যকে কার্যকরভাবে প্রক্রিয়াজাত করতে মস্তিষ্ককে সহায়তা করে। ওমেগা -3 এর সর্বোত্তম ডায়েট উত্স হ'ল টুনা, শণ, সালমন, হারিং, চিয়া বীজ, বাদাম এবং ম্যাকেরেল।

7. 
   

   
   ধূমপান এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এই পদার্থগুলি মস্তিষ্কের জন্য একটি বিষ হিসাবে কাজ করে। তাদের দীর্ঘায়িত এবং অতিরিক্ত ব্যবহার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।

8. 
   

   
   সারা জীবন নিজের যত্ন নিন। আপনার অভ্যাসটি যত তাড়াতাড়ি পরিবর্তন করুন আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য তত ভাল হবে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই পরিবর্তনগুলি করার চেষ্টা করুন।