আবক্ষ পেশী কিভাবে শক্তিশালী করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• 6 এর 1 ম অংশ:
  একটি শরীরচর্চা পরিকল্পনা সংজ্ঞায়িত করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, স্বেচ্ছাসেবক লেখকগণ সম্পাদনা এবং উন্নতিতে অংশ নিয়েছিলেন।

এই নিবন্ধে 20 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

একটি জিমে অংশ নেওয়ার সময়, মানুষ প্রায়শই বক্ষ পেশী শক্তিশালী করার চেষ্টা করে। প্রস্রুডিং বাইসপস, শক্তিশালী পেস এবং সু-প্রশিক্ষিত ট্রাইসেপগুলি কেবল আকর্ষণীয় নয়, সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়াম ব্যবহার করে এগুলি পাওয়া সহজ। আপনাকে আপনার শরীরকে সাধারণভাবে শক্তিশালী করার চেষ্টা করতে হবে এবং উপরের শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য তৈরি করা অনুশীলন এবং প্রোগ্রামগুলি উপভোগ করতে হবে।

পর্যায়ে

6 এর 1 ম অংশ:
একটি শরীরচর্চা পরিকল্পনা সংজ্ঞায়িত করুন

1. 7 আপনার পুরো শরীরের অনুশীলন করার জন্য একটি পার্শ্বীয় শীট করার চেষ্টা করুন। স্বাভাবিক অবস্থান থেকে আপনার শরীরটি এক হাত দিয়ে নিজের বুকের পাশে রাখুন। আপনার দেহের ওজন আপনার পা এবং সামনের অংশে রাখুন। আপনার কাঁধে মেঝেতে যোগ দেয় এমন একটি রেখা কল্পনা করে আপনার অবস্থান পরীক্ষা করুন। এই রেখাটি আকাশের দিকে নির্দেশ করা উচিত। অন্য হাতটি শরীরের সাথে রাখুন এবং এক মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তবে আপনি পক্ষগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• একটি উল্লেখযোগ্য পেশী সংগ্রহ করা রাতারাতি করা হয় না। অতএব, আপনার সময় নিন এবং কমপক্ষে দুই বা তিন মাসের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাকে অবিচ্ছিন্নভাবে সম্মান করুন।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• আপনার সহপাঠীদের প্রশংসা করতে উচ্চতর ওজন ব্যবহার করার প্রলোভনে পড়বেন না। আপনার সময় নিন এবং উপযুক্ত ওজন ব্যবহার করুন।
• আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন, ঘা মাংসপেশী দলের কাজ বন্ধ করুন। প্রয়োজন মতো বরফ লাগান।

"Https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-muscle-muscles&oldid=223805" থেকে বিজ্ঞাপন পুনরুদ্ধার করা হয়েছে