আপনার জয়েন্টগুলি কীভাবে শক্তিশালী করা যায়
লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
9 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
19 জুন 2024
কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 43 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।এই নিবন্ধে 8 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে। 6 একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করুন। আপনার হাতকে শক্তিশালী করতে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করুন। এক হাতে প্রতিরোধের ব্যান্ডের শেষটি ধরুন। আপনার আঙ্গুল এবং আপনার পাম মুখোমুখি হওয়া উচিত। আপনার পায়ের নীচে ব্যান্ডের অন্য প্রান্তটি পাস করুন। আপনার শরীরের পাশের কনুইটি দিয়ে উঠে 90 ডিগ্রি বেন্ড করুন nt আপনার আঙুলগুলি এবং কব্জিটি প্রতিরোধের ব্যান্ডটিকে টান দেওয়ার সময় আপনার হাতটি অন্যদিকে রাখুন।
- 10 পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।
- আপনার 2 হাত কাজ করুন।
- এই অনুশীলনটি আপনার কব্জিকে শক্তিশালী করবে।
সতর্কবার্তা
- আপনার যদি রক্তক্ষরণ হয় বা তীব্র ব্যথা হয় তবে এখনই থামুন।
- যদি আপনার জয়েন্টগুলি আঘাত করে তবে তাদের যতক্ষণ না স্পর্শে বেদনাদায়ক থাকে ততক্ষণ তাদের বিশ্রাম দিন।
- আপনার অনুশীলন সীমাবদ্ধ। আপনার জোড়গুলি সপ্তাহে দুবারের বেশি কাজ করবেন না (প্রতি সেশনে 30 থেকে 45 মিনিটের অনুশীলন)।
পরামর্শ
- অনুশীলনের সময় নিজেকে খুব বেশি জোর করবেন না। আপনি আহত হতে পারে।
- সর্বদা প্রথম 2 টি জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করুন এবং আঘাত করার জন্য এগুলি ব্যবহার করুন, কারণ সূচক এবং মধ্যম আঙ্গুলের সন্ধিগুলি সর্বাধিক শক্তিশালী মেটাকার্পাল দ্বারা সমর্থিত।
প্রয়োজনীয় উপাদান
- একটি খোঁচা ব্যাগ
- এক বালতি ভাত
- হাতের জন্য ব্যান্ডেজ
- স্টপওয়াচ বা ঘড়ি
আরো বিস্তারিত
ইনস্টাগ্রামে একই সময়ে একাধিক ছবি কীভাবে পোস্ট করা যায়
এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল। উইকিও-র কন্টেন্ট ম্যানেজমেন্ট টিম প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান ...
কিভাবে একটি মেঝে রাখা
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 9 জন, নামহীন কয়েকজন, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।এই নিবন্ধে 22 টি উল্লেখ উল্লে...