গরমের সময় কীভাবে শীতল থাকবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 বাড়িতে শীতল থাকুন
• পদ্ধতি 2 মৌসুমী ক্রিয়াকলাপ করুন
• পদ্ধতি 3 গ্রীষ্মে পানীয় জল

আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে গ্রীষ্মের মরসুম গরম এমনকি গরম হতে পারে। এই মুহুর্তগুলিতে, এটি ঘটে যে ক্রিয়াকলাপগুলি করা জটিল, কারণ বায়ুমণ্ডল খুব ভারী, শ্বাসকষ্ট। এটি আরও বেশি কঠিন, যদি আপনাকে বাইরে থাকতে হয় বা আপনার যদি শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা না থাকে। জেনে রাখুন যে সূর্যের রশ্মির সমস্ত প্রবেশদ্বার অবরুদ্ধ করে কোনও ঘর বা অপেক্ষাকৃত শীতল ঘর রাখা সম্ভব। আপনার বাড়ির অভ্যন্তরের তাপমাত্রাকে উন্নত করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো এড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে ছায়াময় অঞ্চলগুলি সন্ধান করুন বা যেখানে বাতাস বইছে সেখানে যান। উপযুক্ত পোশাক পরতে ভুলবেন না।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 বাড়িতে শীতল থাকুন

1. 
   

   
   লাইট চালু করা এড়িয়ে চলুন। সচেতন থাকুন যে জ্বলন্ত সময় কোনও ভাস্বর আলো জ্বালিয়ে দিচ্ছে। এছাড়াও কিছু এলইডি টাইপ ল্যাম্প রয়েছে যা তাপ উত্পাদন করতে পারে। ল্যাম্পগুলির আলো সীমাবদ্ধ করে কেবল তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন যা এটি সত্যই কার্যকর। এছাড়াও, আপনি উদাহরণস্বরূপ আপনার ফোনের প্রদীপের মতো অন্যান্য আলোক উত্স ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনি ব্যবহার করেন না এমন বৈদ্যুতিন ডিভাইস এবং ল্যাম্প সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে ভুলবেন না। এটি এমনও হয় যে স্ট্যান্ডবাই মোডে থাকা ইলেকট্রনিক সরঞ্জামগুলি গরম থাকে, কারণ এটি একটু বিদ্যুৎ খরচ করে।

2. 
   

   
   জানালা ভাঙবেন না। দিনের বেলা নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার বাড়ির সমস্ত উইন্ডো বন্ধ আছে। সুতরাং, গরম বাতাস আপনার বাড়িতে বিনিয়োগ করতে সক্ষম হবে না এবং আপনি একই সময়ে আপনার বাড়ির অভ্যন্তরে তাজা বাতাস রাখতে সক্ষম হবেন।
   • মনে রাখবেন যে আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এমন কোনও উইন্ডো দিয়ে অনুপ্রবেশ করছেন যা যথেষ্ট শক্ত নয়, আপনার ঘরে গরম বাতাসের আগমন বন্ধ করতে একটি তোয়ালে রাখুন।

3. 
   

   
   
   
   উইন্ডোজ লুকান। একবার সূর্য উঠলে আপনার ঘরে আলো প্রবেশ করতে বাধা দিতে হবে। আপনার শাটার বন্ধ করুন। তবে, যদি আপনার শাটার না থাকে, সজাগটি কম করুন, আপনার ঘরের অভ্যন্তরটি উত্তাপিত হতে সূর্যের রশ্মিকে রোধ করতে একটি ছাতা যেখানে গাড়ী সান ভিসর ব্যবহার করেন সেখানে পর্দা বন্ধ করুন।
   • নোট করুন যে সান ভিজারগুলির একটি প্রতিবিম্বিত মুখ রয়েছে। তারা পর্দা বা শাটার ছাড়াই ছোট উইন্ডোজের জন্য খুব দক্ষ।
   • সচেতন থাকুন যে ব্ল্যাকআউট পর্দা সূর্যের রশ্মিগুলি খুব ভালভাবে অবরুদ্ধ করে এবং বড় উইন্ডোর জন্য দুর্দান্ত।

4. 
   

   
   রাতে জানালা খোলা আছে। প্রতি রাতে আপনার উইন্ডো খুলতে ভুলবেন না। দিনের শেষে, যখন সূর্য ডুবে থাকে, উইন্ডোগুলি খোলার পাশাপাশি একটি বড় খোলা উইন্ডোর কাছে একটি বড় পাখা চালু করুন যাতে বাইরের শীতল শীতলটি আপনার বাড়িতে প্রবেশ করে। আপনার যদি সিলিং ফ্যান থাকে তবে এটি চালু করুন যাতে আপনার আরও দক্ষ বায়ু সঞ্চালন হতে পারে।
   • যদি অন্ধকারের পরে তাপমাত্রা বেশি থাকে তবে তাজা জল দিয়ে স্প্রে করুন এবং একটি চলমান ফ্যানের সামনে কিছুটা থাকুন। এটি করে আপনি আপনার দেহের তাপমাত্রা কমিয়ে দেবেন এবং আপনি ঘুমাতে সক্ষম হবেন।

5. 
   

   
   
   
   ডিহমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। আপনি বেশিরভাগ ঘরের ঘরে যেমন শয়নকক্ষ, লিভিং রুমে ডিহমিডিফায়ার ইনস্টল করুন। গরম থাকা অবস্থায় এই ডিভাইসটি খুব কার্যকর, কারণ এটি বাতাসে থাকা আর্দ্রতা শোষণ করতে দেয়। সুতরাং একটি কম আর্দ্রতা সহ তাপ কম ভারী এবং আরও সহনীয়।
   • আপনার উইন্ডো এয়ার কন্ডিশনার থাকলেও একটি ডিহমিডিফায়ার কার্যকর থাকে। এয়ার কন্ডিশনার ঘর থেকে বাতাস পুনরুদ্ধার করার আগে এটি ঘরে আর্দ্রতা ধারণ করে। দুটি সমন্বিত ইউনিট আরও কার্যকর অপারেশন করার অনুমতি দেয়, কারণ শীতাতপ নিয়ন্ত্রককে আর ঘর থেকে বাইরে শীতল এবং বাতাসের প্রয়োজন নেই।
6. অযথা ডিভাইসগুলি চালু করবেন না। গরমের দিনে ওভেন বা চুলা এর মতো প্রচুর পরিমাণে উত্তপ্ত এমন সরঞ্জামগুলি পরিচালনা করবেন না operate আপনি মাইক্রোওয়েভের বাইরে বারবিকিউতে রান্না করতে পারেন বা শীতল খেতে পারেন। আপনার বাড়ির পরিবেষ্টনের তাপমাত্রা যথাসম্ভব কম রাখতে হবে।
   • আপনি যদি নিজের বাড়িতে রান্না করতে চান তবে কোনও স্যান্ডউইচ বা হট প্লেটের জন্য যেখানেই সম্ভব চেষ্টা করুন যা ভারী শুল্ক সরঞ্জাম নয় এবং কম তাপ নির্গত করে।
   • আপনার ডিশ ওয়াশারটি সম্ভব হলে বন্ধ করা উচিত সে বিষয়ে সচেতন হন। পরিবর্তে, হাত দ্বারা বাসনগুলি ধুয়ে নিন এবং ঘরে তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা বৃদ্ধি এড়ান।

পদ্ধতি 2 মৌসুমী ক্রিয়াকলাপ করুন

1. 
   

   
   ক্রিয়াকলাপের জন্য বাড়ির ভিতরে থাকুন। গরমের দিনগুলিতে শীতকালে বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত অন্য জায়গায় বাড়িতে ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করা ভাল, যদি এটি বাড়িতে না হয়। দিনের সবচেয়ে গরম সময় যা সকাল 10 টা থেকে বিকাল 4 টা নাগাদ বাইরে বেরোন এড়িয়ে চলুন।
   • সাশ্রয়ী মূল্যের কোনও ক্রিয়াকলাপ করতে, শপিংমলে যেতে বা লাইব্রেরিতে অধ্যয়ন করতে যান।
   • আপনি যদি আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যেতে চান, মধ্যাহ্নভোজন জন্য রেস্তোঁরা যান, একটি যাদুঘর দেখুন বা সিনেমাতে একটি সিনেমা দেখতে যান।

2. 
   

   
   নিজেকে ছায়ায় রাখুন। আপনার যদি দীর্ঘসময় বাইরে থাকতে হয় তবে ছায়ায় বিরতি নিন। দিনের বেলা 30 থেকে 45 মিনিটেরও বেশি সময় সূর্যের সংস্পর্শে না আসার কথা মনে রাখবেন। বহিরঙ্গন কার্যকলাপের সময়, নিজেকে গাছের নীচে, ছাতার নীচে বা তাঁবুতে ছায়ায় বিরতি দিন।
   • আপনি যদি দুর্ভাগ্যক্রমে এমন জায়গায় থাকেন যার ছায়াযুক্ত অঞ্চল নেই তবে বিরতির সময় সেখানে ছাতা বা একটি তাঁবু থাকার আশ্রয় নিন। আপনার যদি এসইউভি থাকে তবে টেলগেট আপনাকে একটি ছোট ছায়াযুক্ত স্থান পাওয়ার অনুমতি দিতে পারে। জানালা খোলা থাকলে গাড়িতে ব্রেক নেওয়াও সম্ভব।

3. 
   

   
   শীতল জায়গায় ছুটির আয়োজন করুন। গ্রীষ্মের মরসুমে আউটডোর ছুটির জন্য, পাহাড়, কাঠের অঞ্চল বা কোনও নদীর কাছে বা কোনও উপত্যকায় একটি ভাল বাতাসের মতো জায়গা বেছে নিন choose এই জায়গাগুলি মনোরম এবং সতেজ হবে। ক্রিয়াকলাপগুলি করার জন্য, কাঠের ট্রেলগুলিতে একটি বাড়ির পছন্দ চয়ন করুন যা আপনাকে রোদ থেকে রক্ষা করবে। একটি ভাল বাতাস সহ একটি নদীর পাশ দিয়ে হাঁটা এছাড়াও ভাল বিকল্প।
   • বাতাস হিসাবে উপস্থাপিত স্থানগুলিতে সর্বদা বায়ু থাকার আশা করবেন না। তবে অন্যান্য জায়গাগুলির তুলনায় আপনার হাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

4. 
   

   
   মৌসুমী পোশাক পরুন। যখন এটি গরম এবং দিনগুলি রোদ হয়, হালকা হালকা, হালকা রঙের পোশাক যেমন হালকা হলুদ, ফ্যাকাশে সবুজ, হালকা বাদামী, হালকা বেগুনি, হালকা নীল এবং সাদা অবশ্যই পোশাক। এই রংগুলি তাপ সীমাবদ্ধ করার জন্য আদর্শ। আপনি যদি বাড়িতে বা সৈকতে থাকেন তবে আপনি শর্টস, একটি ট্যাঙ্কের শীর্ষ বা একটি সাঁতারের পোষাক পরার এবং পরিধান করার জন্য কাপড়ের সংখ্যা সীমাবদ্ধ করতে পারেন। কাজে যেতে বা শপিং করতে যেতে, সুতি, লিনেন, সিল্ক বা অন্য কোনও হালকা এবং শীতল দ্বীপের তৈরি পোশাক পরুন।
   • আপনি যদি গ্রীষ্মের মরসুমের জন্য পোশাক কিনতে চান তবে looseিলে এবং তরল এমনগুলি নির্বাচন করুন। তারা নিখুঁত হবে যাতে বায়ু আপনার এবং পোশাকের মধ্যে ঘুরতে পারে এবং তাই আপনাকে সতেজ করতে পারে।

5. 
   

   
   একটু বিরতি নিন। আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে রোদে থাকেন এবং অস্বস্তির প্রান্তে ভাল অনুভব করেন না, তবে শীতল, ছায়াময় জায়গায় যান। ধীরে ধীরে প্রায় 2 লিটার জল পান করুন এবং রোদে ফিরে যেতে ইচ্ছুক হওয়ার আগে কমপক্ষে 2 ঘন্টা বিশ্রাম করুন। নোট করুন যে মাথাব্যথা, পেট এবং ভার্টিগো অনুভূতি এমন লক্ষণ হতে পারে যা হিট স্ট্রোক বা হাইপারথার্মিয়ার আগে রক্ষা করতে হবে।
   • মনে রাখবেন যে কোনও ব্যক্তি যদি ফিসফিস করে বা অসঙ্গত জিনিসগুলি বলে, প্রচুর ঘাম ঝরছে, খিঁচুনি করে, ঠাণ্ডা শুরু করে এমনকি খিঁচুনি বা বমি বমি ভাব হয় তবে ব্যক্তিটি খুব খারাপ। মেডিকেল জরুরী অবস্থা আরও দেরি না করে যোগাযোগ করুন।
   • সচেতন থাকুন যে শীতল, ছায়াময় জায়গায় থাকার পরে আপনার তাপমাত্রা হ্রাস পাবে না, ঠাণ্ডা জলে ডুব দিয়ে চেষ্টা করুন বা উল, বগল এবং ঘাড়ে বরফ রাখুন। 5 মিনিটের পরে, যদি আপনি ভাল বোধ করেন না এবং আপনার তাপমাত্রা হ্রাস পাচ্ছে না, তবে মেডিকেল জরুরি অবস্থার সাথে যোগাযোগ করুন।

পদ্ধতি 3 গ্রীষ্মে পানীয় জল

1. 
   

   
   প্রচণ্ড উত্তাপের সময়ে আরও ময়শ্চারাইজ করুন। গরম হয়ে গেলে প্রায় ২.৮ লিটার পানি পান করুন। ভাল হাইড্রেটেড হতে প্রতি ঘন্টা প্রায় 240 মিলি পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এছাড়াও প্রতিটি খাবারে এবং দিনের বেলা ভাল পান করার কথা মনে রাখবেন যাতে আপনার শরীর হাইড্রেটেড এবং সতেজ হতে পারে।
   • আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনি নিজেকে যথাযথভাবে হাইড্রেট করতে পারেন তবে দিনের বেলা সর্বদা আপনার সাথে এক বোতল জলের সাথে রাখুন বা একটি পানীয় পান করুন যা আপনি সাধারণত এক গ্লাস জলে পান করেন with

2. 
   

   
   চিনিযুক্ত পানীয় এবং ক্যাফিন পান থেকে বিরত থাকুন। সচেতন হন যে আপনি যখন খাবেন তখন একটি সোডা, চা বা কফি আপনাকে কিছুটা ডিহাইড্রেট করতে পারে। প্রতিদিন একটি করে মিষ্টি বা ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং এই পানীয়টির আগে এবং পরে জল খেতে ভুলবেন না।
   • আপনি যদি সোডাসের স্বাদ পছন্দ করেন তবে আপনার বোতলটিতে কয়েক ফোঁটা লার্ভা byেলে এই স্বাদটি পানিতে দেওয়া সম্ভব। আপনার কাছে পানির স্বাস্থ্যগত উপকারিতা এবং আপনার পছন্দ মতো পানীয়ের ঘ্রাণ থাকবে।
   • আপনি যদি ঝকঝকে দিকের জন্য সোডাস গ্রহণ করতে চান তবে সোডাটির পরিবর্তে ঝলমলে জল বেছে নিন।

3. 
   

   
   খেলাধুলার জন্য একটি পানীয় পান করুন। আপনার যদি কঠোর ক্রিয়াকলাপ যেমন- বাগান করা বা খেলাধুলা করা, দৌড়ানো, ওজন-প্রশিক্ষণ এবং প্রচুর ঘাম ঝরানো থাকে তবে আপনি দ্রুত পানিশূন্য হয়ে যেতে পারেন। খেলাধুলার জন্য একটি হাইড্রেটিং পানীয় পান করুন এবং তারপরে কমপক্ষে 240 মিলিলিটার জল পান করার কথা ভাবুন যাতে ভাল করে পুনরায় জলসঞ্জন করা যায় sure
   • সচেতন থাকুন যে স্পোর্টস পানীয়গুলিতে ইলেক্ট্রোলাইটস নামক সোডিয়াম, কার্বোহাইড্রেট এবং পটাসিয়াম থাকে। এগুলি হাইড্রেশন সহজতর করে এবং ঘামের সময় হারিয়ে যাওয়া খনিজগুলি প্রতিস্থাপন করে।