কোনও অনুশীলন না করে কীভাবে আকারে থাকবেন

লেখক: Peter Berry

সৃষ্টির তারিখ: 11 আগস্ট 2021

আপডেটের তারিখ: 12 মে 2024

ভিডিও: এই জিনিসগুলি বাড়ি থেকে কাউকে দেবেন না এবং কখনই দেবেন না, অন্যথায় বাড়িতে অর্থের অভাব মিটে যাবে

কন্টেন্ট

পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা
পদ্ধতি 2 স্বাস্থ্যকর খাওয়া

এই নিবন্ধে: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা স্বাস্থ্যকর ডায়েট 5 রেফারেন্স

পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন অনুষদের গবেষকরা ব্যায়াম না করে ইঁদুরকে স্বাস্থ্যকর রাখার উপায় খুঁজে পেয়েছেন। তবে, আমরা মানব প্রজাতির এই আবিষ্কারের ফলস্বরূপ থেকে এখনও দশক পরে রয়েছি, সুতরাং ন্যূনতম অনুশীলন ছাড়া সুস্থ থাকার কোনও অলৌকিক রেসিপি নেই। তবে আপনার দৈনন্দিন জীবনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনাকে জিম থেকে যাওয়া থেকে মুক্তি দেবে। এই পদ্ধতিটি এমন লোকদের জন্য নয় যাঁদের ওজন খুব বেশি বা হৃদরোগের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য স্বাস্থ্যসম্মত ব্যক্তিদের জন্য যারা খেলাতে অনুশীলন না করেই স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং সক্রিয় জীবনধারা সহ থাকতে চান stay

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

একটি পেডোমিটার পান। এটি একটি ছোট, সস্তা সরঞ্জাম যা আপনাকে দিনে কতগুলি পদক্ষেপ নেয় তা আপনাকে বলতে সক্ষম। চিকিত্সকরা সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ করার পরামর্শ দেন।
- আপনি যদি প্রতিদিন যতগুলি পদক্ষেপ না নেন, আপনাকে প্রতিদিন আরও সক্রিয় জীবন যাপনের উপায়গুলি খুঁজতে হবে, অন্যথায় আপনি ওজন বাড়িয়ে বা উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য রোগে ভুগছেন। দীর্ঘস্থায়ী।
দ্রুত হাঁটুন। আপনি যদি পাবলিক ট্রান্সপোর্টে হাঁটেন, আপনার কুকুরটি হাঁটা বা শপিংয়ে যান, এটি দ্রুত করুন। আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন, আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে দিন এবং সময় সাশ্রয় করবেন।
গাড়ি না হয়ে পায়ে বা বাইকে করে কাজ করতে যান। আপনি যদি এটি করতে পারেন তবে এটি কেবল আপনাকে জিমে যাওয়া থেকে বিরত রাখবে না, তবে এটি আপনাকে কাজের জায়গায় জমে থাকা চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং সূর্যের আলোকে ভিটামিন ডি ধন্যবাদ দিয়ে পূরণ করতে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি কাজ করতে হাঁটতে না পারেন তবে পরিবহণের পদ্ধতিগুলি বহুগুণে নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আধ আধো পথ ধরে বাসে উঠতে পারেন, তারপরে পায়ে যেতে পারেন। আরেকটি সমাধান হ'ল আপনার কর্মক্ষেত্র থেকে প্রায় 1 কিলোমিটার পার্ক করা এবং পায়ে অবিরত।
একটানা ত্রিশ মিনিটেরও বেশি সময় বসা থেকে বিরত থাকুন। যে সমস্ত লোকেরা একবারে ঘন্টার জন্য তাদের ডেস্কের পিছনে বসে থাকে তাদের পিছনে সমস্যা হতে পারে। এছাড়াও, বসে থাকার চেয়ে একজন গড়ে গড়ে 33% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আপনার পেশী প্রসারিত এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করার জন্য নিয়মিতভাবে কিছু করুন।
আপনার পেশী চুক্তি। কখনও কখনও এটি আপনাকে হাসি দেয় তবে আপনার আঙ্গুলগুলি আঘাত করে, আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করে, আপনার চোখ ঘূর্ণায়মান বা ঘাড় বা কব্জি সরিয়ে ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং আপনার বিপাককে উত্সাহ দেয়। কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে ঘন ঘন उठুন, আপনি যখন ফোনে থাকবেন বা টিভি দেখছেন তখন আপনার হাত ও পা সরিয়ে নিন etc.
- অধ্যয়নগুলি ছোট পেশীগুলির নড়াচড়া, বিপাক এবং নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণের মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখায়। পাতলা লোকেরা সারা দিন ধরে অনেকগুলি ছোট ছোট আন্দোলন করে, কখনও কখনও তা উপলব্ধি না করেও। আপনার সাধারণ ক্রিয়াকলাপ না করা বা আপনার চারপাশে ব্যাহত না করে ঘুরে বেড়ানোর অভ্যাস করুন Get
গভীর শ্বাস। ডায়াফ্রামটি জড়িত করে আরাম করে বসার এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন। এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য শ্বসন করুন, তারপরে দুই সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। কাজের সময়, গাড়িতে, পালঙ্কে, নৈশভোজ প্রস্তুত করার সময় বা বিছানায় যাওয়ার আগে দুই মিনিট এই অনুশীলনটি করুন।
আপনার বাড়ির কাজ ত্রিশ মিনিট থেকে এক ঘন্টার সেশনে করুন। এমওপি, স্ক্রাব, ভ্যাকুয়াম, ডাস্ট, গার্ডেন, সুইপ, ওয়াশ টাইলস, ক্লিন কার, রেক আইল ইত্যাদি এই সব আসলে অনুশীলন। পরিষ্কার করে কিছুটা ঘামের পরিকল্পনা করুন।
- একটি ব্রিটিশ সমীক্ষা ইঙ্গিত দেয় যে মহিলারা প্রতি সপ্তাহে গড়ে আড়াই ঘন্টা ব্যয় করেন। এটি চিকিত্সকদের দ্বারা প্রস্তাবিত পরিমিত ব্যায়ামের গড় সময়কাল।
বহিরঙ্গন কার্যকলাপ অনুশীলন করুন। এমনকি যদি আপনি খেলাধুলা করা ঘৃণা করেন তবে আপনি নিজের কুকুরের উপরে একটি ফ্রিসবি নিক্ষেপ করতে, আপনার বাচ্চাদের সাথে ফুটবল খেলতে বা আপনার বন্ধুদের সাথে বাস্কেটবল খেলতে উপভোগ করতে পারেন। এই আউটডোর ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার পছন্দসইদের সাথে সময় কাটানোর উপায় হিসাবে দেখুন, যাতে আপনার অনুশীলনের সংবেদন না হয়।
একটি কুকুর গ্রহণ করুন বা অন্য কারও কুকুর হাঁটা। কুকুরগুলিকে দিনে বেশ কয়েকবার বেরিয়ে সপ্তাহান্তে দীর্ঘ হাঁটাচলা করতে যেতে হয়। কিছুটা তাজা বাতাস নেওয়ার সুযোগটি নিন, আপনার কুকুরের সাথে দৌড়ে বা তাঁর সাথে খেলুন।
- হালকাভাবে কুকুর অবলম্বন করবেন না। আপনার যদি ইতিমধ্যে একটি কুকুর থাকে তবে তার সাথে আরও নতুন সময় ব্যয় করার জন্য নতুন উপায় খোঁজার চেষ্টা করুন। যদি আপনার কুকুর থাকার সুযোগ না থাকে তবে আপনার প্রতিবেশীদের জিজ্ঞাসা করুন যে কারও কাছে তার কুকুরটি চালাতে সহায়তা প্রয়োজন কিনা। বয়স্ক ব্যক্তিদের মাঝে মাঝে দীর্ঘ সময় ধরে তাদের পোষা প্রাণী হাঁটতে বা তাদের সাথে খেলতে সমস্যা হয়।
আউট আউট পরিকল্পনা। বোলিংয়ে যান, বিড়াল, বাইক খেলুন, সাঁতার কাটুন, নাচ বা পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সক্রিয় ভিডিও গেম খেলুন। টেলিভিশন বা কম্পিউটারের সামনে বসে না থেকে আপনার প্রিয়জনদের সাথে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ করতে কয়েকটা সন্ধ্যা ও সাপ্তাহিক ছুটি ব্যয় করুন।

পদ্ধতি 2 স্বাস্থ্যকর খাওয়া

চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি নিয়মিত ফাস্টফুড খাবার খান তবে ব্যায়াম না করে আকারে থাকতে আপনার খুব কষ্ট হবে। এই ধরণের খাবারে "খালি ক্যালোরিগুলি" আপনার শরীরকে আপনার অনাক্রম্যতা ব্যবস্থা শক্তিশালী করার জন্য বা আপনার পেশীগুলি গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর উপাদান সরবরাহ না করে জ্বলতে আরও বেশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন।
দিনে কমপক্ষে দু'বার ফল খান। ফলের মধ্যে চিনি থাকে তবে ফাইবারও থাকে যা হজম ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি চিনি খেতে চান তবে কিছু ফল খান।
খাবারের সময় 50% শাকসবজি গ্রহণ করুন। সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন গ্রহণ এবং কাঁচা বা হালকা রান্না করা নিশ্চিত করার জন্য সমস্ত রঙের শাকসব্জী চয়ন করুন। খাবারের সময় খাওয়ার দ্বিতীয়ার্ধে অবশ্যই চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং সিরিয়াল থাকতে হবে।
তিনটি বড় খাবারের চেয়ে দিন জুড়ে বেশ কয়েকটি ছোট খাবার তৈরি করুন। ছোট খাবার দিনের বেলা ক্ষুধা না পেতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর, হৃদয়যুক্ত নাস্তা পেতে এবং তিনটি প্রধান খাবারের সময় অংশগুলি হ্রাস করতে পারেন।
- পারিবারিক জীবনের সাথে পুনর্মিলন করা এটি কঠিন হতে পারে। এটি প্রথমে আপনার পক্ষে কাজ করে কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন, তারপরে এটি আপনার পরিবারের পক্ষে উপযুক্ত হলে এটি সরবরাহ করুন।
খাওয়া অংশগুলি পরীক্ষা করুন। আপনি যদি ব্যায়াম করার পরিকল্পনা না করেন তবে আপনি কী খান সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি পূর্ণ বোধ করার আগে খাওয়া বন্ধ করুন এবং টেলিভিশনের সামনে না খাওয়ার পরিবর্তে আপনার খাওয়া খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন।