কীভাবে দূর্বল থাকবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আবেগ ছাড়া চিন্তা করা
• পার্ট 2 শান্ত থাকুন
• অংশ 3 আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অভ্যাস বিকাশ করুন
• পার্ট 4 আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন

আবেগগুলি আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি আমাদের মানসিকতার জ্ঞান এবং তারা আমাদের শারীরিক সংজ্ঞার মতো শক্তিশালী। আপনার আবেগগুলি আপনাকে জানায় আপনি কী পছন্দ করেন এবং কোনটি ঘৃণা করেন, আপনি কী চান এবং কী চান না এবং যেহেতু আপনি এই জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ বার্তা প্রেরণ করেন তাই আপনাকে অবশ্যই সে সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে এবং আপনার আবেগগুলি চিনতে হবে। তবে, যখন আপনি নিজেকে আপনার আবেগ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে দেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার ভাল সম্পাদন করার এবং যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করার ক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যখন আপনার সেরাটা করতে হবে তখন আপনার আবেগগুলি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হওয়া এড়াতে আপনার কয়েকটি সরঞ্জামের প্রয়োজন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আবেগ ছাড়া চিন্তা করা

1. 
   

   
   নিজেকে পরিস্থিতি থেকে আলাদা করুন। আপনার জীবন এবং কী চলছে তা ভেবে দেখুন যেন এটি কোনও চলচ্চিত্র। যা চলছে তার উপরে উঠুন এবং এমন আচরণ করুন যেন আপনি নিজেরাই নয়, অন্য কাউকে পর্যবেক্ষণ করছেন। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার আবেগগুলি ব্যবহার না করে পরিস্থিতিটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে ব্যাখ্যা করতে দেয়।
   • ভাবুন যে আপনি পরিস্থিতিটি এমনভাবে দেখেছেন যেন আপনি তার কাছে বিদেশী, বিষয়টির পূর্বের জ্ঞান ছাড়াই এবং মানসিক জড়িততা ছাড়াই। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে, আপনি নিজেকে বিষয়ভিত্তিক হতে দেবেন না, তবে আপনি যেমন রোগীর সাথে চিকিত্সা করা চিকিত্সকের মতো অবাস্তব রয়ে গেছেন। নিউরোলংজিস্টিক রিপ্রোগ্রামিংয়ে একে বলা হয় ছাঁটাই.
   • এই বিচ্ছিন্ন কৌশলটি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন কারণ এটি সহজাত ঝুঁকি বহন করে। আপনার জীবনের ঘটনাগুলি থেকে নিজেকে প্রায়শই বিচ্ছিন্ন করে আপনি যদি সতর্ক না হন তবে আপনি আপনার মন এবং ব্যক্তিত্বের উপর নেতিবাচক ফলাফল পেতে পারেন। কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে অলৌকিক উত্তর হিসাবে নয়, কেবল নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বিযুক্তি ব্যবহার করুন। কখনও কখনও এগুলি থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার পরিবর্তে আপনাকে কিছু জিনিস মোকাবেলা করতে হবে।

2. 
   

   
   
   
   ভবিষ্যতের প্রত্যাশা করবেন না। কারণ আপনি অবশ্যই ফলাফল সম্পর্কে আপনাকে খুঁজে পাবেন! আপনি যখন চিন্তা শুরু করেন: ওহ Godশ্বর, আমি যদি এটি করি তবে এটি ঘটবেএটি ভয় পেতে খুব সহজ হয়ে যায়। আপনি যদি পরিণতিগুলি নিয়ে চিন্তিত না হন তবে ভয় বা শঙ্কিত হওয়ার কোনও কারণ নেই। আপনার প্রবৃত্তি অনুযায়ী কাজ করুন। আপনি ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না, তাহলে কেন চেষ্টা করবেন?
   • আপনি যদি অবশ্যই কল্পনা করা ভবিষ্যতের কথা, নিজের মেজাজ হারিয়ে 5 মিনিটের মধ্যে নিজেকে কল্পনা করুন। আপনি কি এই ব্যক্তি হতে চান? সম্ভবত না। আপনি কোন ব্যক্তিটি চান না তা নির্ধারণ করতে নেতিবাচক চিত্র ব্যবহার করুন না হয়ে।

3. 
   

   
   যৌক্তিকভাবে চিন্তা করুন। ভয়, রাগ বা অন্যান্য অনুরূপ মানসিক প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে কিছু নির্দিষ্ট জিনিস ধরে নেওয়ার পরিবর্তে, কেবলমাত্র তথ্যগুলিতে কাজ করুন। যুক্তি প্রায়শই অনিয়ন্ত্রিত আবেগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে যে কোনও পরিস্থিতিতে বাস্তবতা দেখতে দেয়। সর্বোপরি বাস্তবতা হচ্ছে আউট আপনার মনে, এটি বিশ্বের ব্যাখ্যা নয়।
   • আপনি যদি ভয় পান তবে কোনও কাজের সাক্ষাত্কারের সময় আপনি এ থেকে বের হবেন না, কেবল ঘটনাগুলি মনে রাখবেন। প্রথমত, আপনার যদি প্রয়োজনীয় যোগ্যতা না থাকে তবে আপনাকে সাক্ষাত্কারের জন্য গ্রহণ করা হত না। তারপরে, আপনি যদি পজিশনটি না তুলেন তবে এর অর্থ এই হতে পারে যে আপনি সেই কাজের জন্য উপযুক্ত নন, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ভাল প্রার্থী নন।
   • একটি সংবেদনশীল সঙ্কটের সময় নেওয়া একটি যৌক্তিক অবস্থান আপনাকে আরও স্থিতিশীল উপায়ে বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে সু-প্রতিষ্ঠিত মানসিক শর্টকাট নিতে দেয়। আপনি যখন কঠিন পরিস্থিতিতে আবেগের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে অভ্যস্ত হন, আপনার যুক্তি দিয়ে চিন্তাভাবনা চালিয়ে যেতে আপনার মনকে আবার প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

4. 
   

   
   
   
   আপনার মনকে ক্ষতিগ্রস্থ করে এমন চিন্তাভাবনা দূর করুন। নিজের প্রতি মমত্ববোধ এবং ভিতরে বিরক্তির মধ্যে নিজেকে আঘাত করবেন না। মিডিয়া প্রচারিত নিখুঁত দেহের চিত্রগুলি, নিখুঁত জীবন, নিখুঁত কাজ ইত্যাদি আমাদের নিকৃষ্টতার অনুভূতি দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই চিন্তাভাবনাগুলি খাওয়াতে হবে কিনা তা আপনি চয়ন করতে পারেন।
   • নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন। আপনি যখন নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করেন, আপনি নিজের মূল্য হ্রাস করেন। আপনার কাছে প্রতিভা, ক্ষমতা এবং ম্যানিয়া রয়েছে যা আপনার কাছে অনন্য। এগুলি উপযুক্ত করুন এবং আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী তাদের উজ্জ্বল করতে বা অদৃশ্য করতে সহায়তা করুন। আমরা কেবল দামের তুলনা করি, লোকজনকে নয়।
   • আপনি কোনও পরিস্থিতি সামাল দিতে সজ্জিত নন বা যাইহোক সবকিছু ভুল হয়ে যাচ্ছে তা ভেবে এই চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। এই ধরণের চিন্তাভাবনা সক্রিয়ভাবে আপনার কার্যকারিতাকে ক্ষুন্ন করে। পরিবর্তে, এই চিন্তাগুলিকে যৌক্তিক চিন্তাধারার সাথে প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনার অবস্থার সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।

5. 
   

   
   জেনে রাখুন যে আবেগগুলিরও তাদের জায়গা রয়েছে। সময়ে সময়ে, তারা দরকারী হতে পারে। এই আবেগগুলি একটি কারণে বিদ্যমান, যদি সেগুলি কার্যকর না হয় তবে তারা হাজির হত না। প্রকৃতপক্ষে, অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আমরা যখন আমাদের প্রবৃত্তিগুলি অনুসরণ করি তখন আমরা কখনও কখনও গ্রহণ করি (সাধারণত যখন আমরা শক্তি শেষ হয়ে যায়) সেরা সিদ্ধান্ত। সুতরাং আপনি যদি কিছু অনুভব করেন তবে অনুভূতিটি বৈধ কিনা তা নির্ধারণ করুন। যদি এটি হয় তবে আপনার এটি অনুসরণ করা উচিত।
   • এটি বৈধ না হলে এটি থেকে মুক্তি পান। এটিকে ট্র্যাশে ফেলে দিন। যদি এটি একটি ভৌতিক, স্নায়বিক, উদ্বেগজনক, ভীতিজনক বা বোধকর অনুভূতি হয় তবে এটিকে ছেড়ে দিন। এটি আপনার মাথায় সামান্য কণ্ঠস্বর যা আপনাকে পাগল করার জন্য।
   • যদি এটি বৈধ হয় (উদাহরণস্বরূপ, শোক একটি বৈধ নেতিবাচক আবেগ), এটি স্বীকার করুন। তাকে চিনার আগে আপনি তাকে যেতে দিতে পারবেন না। এই চিন্তাভাবনাটি গ্রহণ করুন এবং এটি ছেড়ে দিন। তিনি দ্রুত অন্য একজন দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হবে।

পার্ট 2 শান্ত থাকুন

1. 
   

   
   গভীর শ্বাস। গভীর শ্বাস আপনাকে জটিল পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সাহায্য করে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে। আপনার সংবেদনগুলি শান্ত করার জন্য এই শ্বাস প্রশ্বাসের কয়েকটি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন।
   • 2 সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস 4 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। 4 সেকেন্ডের জন্য মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার অনুভূতিগুলি ঝাপটায় না হওয়া পর্যন্ত এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন এবং আপনার শ্বাস, গভীর বা অগভীর সম্পর্কে সচেতন হন। এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না, পরিবর্তে, আপনার মুষ্টি বন্ধ করুন এবং আপনার সূচি আঙ্গুলগুলির বিরুদ্ধে আপনার থাম্বগুলি টিপুন। ছেড়ে দিন, তারপরে আবার টিপুন এবং দৃly়ভাবে ধরে রাখুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার শ্বাস আরও গভীর হয় এবং প্রতিবার শক্ত করার সময় ধীর হয়ে যায়, তাই আপনি আবেগকে শিথিল ও শিথিল করবেন।

2. 
   

   
   মজা করার সময় নিজেকে শান্ত করুন। চিন্তার চক্রে আটকে যাওয়ার পরিবর্তে উঠে পড়ুন এবং কিছু করুন। চিন্তাভাবনা আসে এবং যায়, আপনি নতুনের সাথে আপনার মনোনিবেশ করে খারাপকে অদৃশ্য করতে পারেন। দ্রুত, আপনি ভাবতে শুরু করবেন: তবে হ্যাঁ, আমি যদি সঠিকভাবে মনে করি তবে এই চিন্তায় আমি হতাশ হয়ে পড়েছিলাম.
   • এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনাকে ভাল মেজাজে রাখে। আপনি যদি দু: খিত বা চিন্তিত হন এবং আপনি চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে না পারেন, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে দৌড়ে বেরোন, জিমে কাজ করুন বা আপনার ক্যামেরাটি নিন এবং প্রকৃতির ছবি তোলা। এমন কিছু করুন যা আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয়ভাবে সক্রিয় করবে এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে অ-সংবেদনশীল চিন্তার দিকে টানবে।
   • তীব্র ঘনত্বের প্রয়োজন এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন। বুনন, সেলাই বা অন্য কোনও ধরণের পুনরাবৃত্ত ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার মনকে ফোকাস করতে দেয়।

3. 
   

   
   আপনার আবেগগুলি আড়াল করতে অ্যালকোহল বা ড্রাগগুলি অপব্যবহার করবেন না। এই মুহুর্তে, এটি একটি ভাল ধারণা বলে মনে হতে পারে তবে আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে দ্বিগুণ অনুশোচনা করবেন। এটি আপনার সমস্যার একটি খুব অস্থায়ী সমাধান যা যাইহোক ফিরে আসবে।
   • অদম্য আবেগের প্রতিক্রিয়া হিসাবে অতিরিক্ত খাওয়া বা পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি তার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি না আনেন তবে আপনি কেবলমাত্র আপনার দেহ (এবং আপনার মন) আরও চাপ দিন।

4. 
   

   
   একটি ডায়েরি রাখুন। আপনার অনুভূতিতে লিখুন। আপনি কে লিখুন। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করবে এবং আপনি এটি আউটলেট হিসাবে ব্যবহার করতে পারবেন। সুতরাং, পরের বার আপনি কোনও আবেগ অনুভব করবেন (বিশেষত একটি দৃ strong় আবেগ), আপনার ডায়েরি নিন এবং লেখা শুরু করুন।
   • সংবেদনশীল ট্রিগার কি ছিল? তুমি কি ধুয়ে আসছ অনুভূতি? সংবেদনগুলি এই আবেগের কারণ কি? তিনি কীভাবে নিজেকে শারীরিকভাবে প্রকাশ করলেন? আপনি কীভাবে ধুয়ে ফেলবেন বা এ থেকে অদৃশ্য হয়ে যাবেন?

5. 
   

   
   বিষাক্ত বন্ধুদের সাথে সেতুগুলি কাটা। যদি আপনি স্থায়ীভাবে টান অনুভব করেন তবে এটি অবশ্যই আপনার দোষ নয়। আপনি নিজেকে এমন এক পরিবেশে খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে নীচে নামিয়ে দেয়। আমাদের বেশিরভাগেরই আমাদের জীবনে এমন লোক রয়েছে যাদের সম্পর্কে আমরা খুব অলস বা দয়ালু তাদের থেকে মুক্তি পেতে পারি না। আপনার এই অভ্যাসটি অবশ্যই বন্ধ করা উচিত! তারা আপনার প্রয়োজন হয় না এমন আবেগ প্রকাশ করতে পারে। আজ থেকে, আপনার মনে প্রথম যে নামটি আসে তার সাথে সরাসরি থাকুন। আপনার এই নেতিবাচকতা দরকার নেই।
   • দুর্ভাগ্যক্রমে, লোকেরা আমাদের আবেগগুলিতে অনেক প্রভাব ফেলে। ঠিক আছে, তাদের আসলে তা নেই, তবে আমরা তাদের সেই শক্তি দিয়েছি। আপনার খারাপ লাগতে চায় এমন কারও সাথে আপনাকে ঘিরে জীবন খুব ছোট so তাই তাদের যেতে দিন। তারা অন্য লোককে পরজীবী করতে দেখাবে!

অংশ 3 আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অভ্যাস বিকাশ করুন

1. 
   

   
   কিছু ধ্যান করুন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য মেডিটেশন অন্যতম সেরা উপায়। মধ্যস্থতা এবং মননশীলতার অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি নিজের আবেগগুলি সনাক্ত করতে, সেগুলি গ্রহণ করতে এবং তাদের ছেড়ে যেতে শিখেন। এমনকি কিছু লোক যদি তাদের মানসিক বন্ধনগুলি অর্ডার করতে দেয় তবে এই ধরণের প্রভুত্ব কেবল দৈনিক দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যানের অনুশীলন করেই অর্জন করা যায়।
   • এমন একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না এবং নিজেকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে রাখুন যা আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে দেয়। আপনার শ্বাস ফোকাস করে আপনি একটি সাধারণ ধ্যান করতে পারেন। নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং পেটের সাথে শ্বাস ফেলা, তারপরে পেটের সাথে চুক্তি করার সময় নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন যেমন এটি আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে চলে।
   • আপনার শরীরের মাথা থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পর্যন্ত স্ক্যান করতে আপনার সচেতনতা ব্যবহার করুন। সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। আপনি ঠান্ডা বা গরম? আপনি আপনার শরীরের নীচে সিট বা মেঝে অনুভব করতে পারেন? শুধু এই বিবরণ লক্ষ্য করুন।

2. 
   

   
   সময়কালে ভিজুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন ধ্যান. এমন একটি জিনিস কল্পনা করুন যা আপনি শান্ত বোধের সাথে যুক্ত করেন এবং সেই চিত্রটি আপনার মনে ফোকাস করুন। যখনই আপনার মন ঘোরাফেরা করে, চিন্তাধারা করুন এবং এই চিন্তাগুলি গ্রহণ করুন, তখন তাদের যেতে দিন। আপনার দৃশ্যায়নে আবার মনোনিবেশ করুন।
   • যদি চিন্তা বা আবেগ আপনার কাছে আসে তবে কেবল তাদের চিনুন। এগুলি পরিবর্তন বা মেরামত করার চেষ্টা করবেন না, কেবল তাদের গ্রহণ করুন। তারপরে তাদের যেতে দিন এবং গভীর শ্বাস নিতে পারেন।
   • একটি ভাল ধ্যানের অধিবেশন আপনার ইচ্ছে থাকলেও 5 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে সময় নিতে পারে। একবার আপনি এসে পৌঁছেছেন আপনার জায়গাআপনি আপনার মেজাজ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণের পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। একবার আপনি এটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি নিজের মানসিক স্থিতিশীলতাকে চ্যালেঞ্জের পরিস্থিতিতে ইচ্ছামত ব্যবহার করতে পারেন, তারপরে আপনি নিজের শান্তির অবস্থা ফিরে পেতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনি ভুল হলে এটি সনাক্ত করুন। জীবনের অনেক সমস্যার সহজ উত্তর নেই এবং আপনি কালো এবং সাদা ভাবতে পারবেন না। আপনি যখন ভুল হন, সংশোধন করে নিন এবং নিজেকে ক্ষমা করবেন এমন অপরাধবোধ বা আক্ষেপের অনুভূতি এড়াতে নিজেকে ক্ষমা করুন। আপনার জীবনে নেতিবাচক আবেগগুলির জন্য কোনও জায়গা রাখা উচিত নয়। যাই হোক না কেন, তারা আপনাকে কোনও ভাল করে না!
   • যেমন ধ্যানের সময়, আপনার ভুলগুলি চিহ্নিত করুন এবং এই আবেগগুলি ছেড়ে দিন। এই অতীত। এখন আপনি আরও ভাল করতে পারেন! এটি একটি ভুল যা আপনি আর করতে পারবেন না, সুতরাং এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার কোনও মানে নেই। আপনার ভুলগুলি চিনতে আপনাকে সাহসী ব্যক্তি হতে হবে, এটি প্রথমবার হওয়ার চেয়ে আরও প্রশংসনীয়।

4. 
   

   
   নিজের আচরণকে নাশকতা এড়িয়ে চলুন। আপনার ক্ষোভ, হতাশা বা উদ্বেগের স্তর যাই হোক না কেন পরিস্থিতি সাবধানে বিশ্লেষণ করার সময় না পাওয়া পর্যন্ত এই আবেগগুলির সাথে কিছু করবেন না। নিজেকে এমন একটি অবস্থানে রাখুন যেখানে আপনি পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং আপনার ক্রিয়াগুলির পরিণতি বিবেচনা করতে পারেন। যদি আপনি যদি এই বিষয়ে চিন্তাভাবনা করতে সময় নেন তবে আপনার আচরণটি যদি সবচেয়ে ছোট থাকে তবে এটি করুন।
   • কথা বলার আগে ভাবুন। প্রায়শই, আপনার আবেগগুলি আপনাকে প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া প্রকাশের কারণ হতে পারে যা আপনাকে ভাল চিত্র দেয় না। সময় নিন এবং আপনার জ্ঞান ব্যবহার করুন। আপনি যদি তাড়াতাড়ি করে এমন কিছু বলেন যা আপনি ভাবেননি, তবে মনে রাখবেন যে কিছু না বলা এবং মূর্খতা অর্জনের চেয়ে কিছু না বলা এবং এ সম্পর্কে কোনও সন্দেহ ছাড়াই ভাল।
     • কোনও সহকর্মী যদি আপনার কাজের সমালোচনা করে থাকেন, তবে আপনি শান্ত হওয়ার আগে তাঁর ক্ষোভ প্রকাশ করতে বা তাঁর সাথে কথা বলার জন্য তাকে লিখবেন না। পরিবর্তে, তাঁর মন্তব্যের মাধ্যমে আপনার কাজকে আরও উন্নত করতে বা নির্দিষ্ট পেশাদারিত্ব বজায় রাখার জন্য যখন তিনি সমালোচনা প্রকাশ করেন, তখন তার সুর বদলাতে বলার জন্য, তাঁর সমালোচনার গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় নিন take

5. 
   

   
   আপনি নিজেকে জানেন? যদি আপনি জানেন যে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আপনাকে বিরক্ত করতে পারে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব লাগামগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। ছেড়ে দিন, সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন বা অন্য দিকে যান। আপনি একমাত্র তিনি জানেন যে আপনার জন্য কী কাজ করতে পারে। তবে এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে জানতে হবে, আপনার ট্রিগারগুলি এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি অবশ্যই জানতে হবে। সুতরাং, সপ্তাহে 7 দিন আপনি 24 ঘন্টা অ্যাক্সেস করতে পারেন এমন একমাত্র বিষয় অধ্যয়ন করুন rself নিজেই rself
   • আপনাকে সহায়তা করার জন্য যদি সত্যিকারের প্রচেষ্টা করা হয় তবে এটি আরও সহজ হবে! নিজেকে কোনও পরিস্থিতিতে সন্ধান করার পরিবর্তে এবং কেন আপনি এটি আয়ত্ত করতে পারবেন না তা ভাবতে চেষ্টা করুন on শ্বাস ফেলা। আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত করুন। এই নিবন্ধটি পর্যালোচনা। অন্যরা কীভাবে বাইরে বেরিয়ে আসছেন তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনার এই অভ্যাসগুলি অনুশীলন করতে হবে, তারা যাদু দ্বারা আসবে না। দুর্বল অভ্যাসের অনুশীলন করুন এবং এক না একদিন আপনি বিড়বিড় হয়ে উঠবেন। কেউ আপনাকে এটি নির্দেশ না করা পর্যন্ত আপনি এটি জানেন না!

পার্ট 4 আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন

1. 
   

   
   জীবন গ্রহণ করুন। তিনি অন্যায় নন, তিনি হতাশ হচ্ছেন না, তিনি অসাধারণ নন এবং তিনি গোলাপী নন, তিনি হ'ল তিনি simply আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারবেন না। আপনার অস্তিত্ব আছে এবং সে কারণেই এটি বিদ্যমান। Cutesy, রোমান্টিক বা ভয়ানক কিছুই নেই। এটি আপনার অবশ্যই মনের অবস্থা। যখন কিছুই বোঝায় বা অর্থ হয় না তখন আবেগগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।
   • সত্যিই, এমন কী জিনিস যা আবেগ প্রদর্শনের প্রাপ্য হতে পারে? Lamour? তিনি ক্ষণস্থায়ী। সে নিজেকে সর্বত্র খুঁজে পায় এবং তার কোন কিছুই নেই। বেশিরভাগ সময়, এটি কেবল লেগোসিজম এবং যৌন আবেগগুলির পর্দা। শিশু? কখনও কখনও তাদের না দেখাই ভাল। আপনাকে অবশ্যই নিজেকে বোঝাতে হবে যে কিছুই কিছুই বোঝায় না, জীবনটি সহজ এবং সবকিছু সহজ হয়ে যায়।

2. 
   

   
   জনগোষ্ঠীর বিবেচনা করুন, ব্যক্তির ক্ষেত্রে নয়। আপনি অন্যের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখলে নিজেকে নিজের মধ্যে আবেগের মধ্যে আটকে রাখা আরও কঠিন। অত্যন্ত স্বতন্ত্রবাদী সম্প্রদায়গুলিতে অন্যের সাথে সংযোগ বোধের অর্থ ব্যয় করে স্ব সহজেই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হয়ে উঠতে পারে। বিনিময়ে, এটি আমাদের আরও অহঙ্কারিত করতে পারে কারণ আমরা কেবল আমাদের স্বতে মনোনিবেশ করি।
   • কোনও ব্যক্তির জীবনে অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন একটি স্বাস্থ্যকর এবং অনুপ্রেরণামূলক জিনিস। অন্যকে সাহায্য করার মাধ্যমে, স্বেচ্ছাসেবী করে, অন্যকে সাহায্য করার জন্য সময় দেওয়ার এবং গাইড করার জন্য, আপনার সম্প্রদায়ের অন্যান্য সদস্যদের সাথে আপনার জ্ঞান ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার আবেগগুলি চালিকা শক্তি নয়।
   • অন্যের প্রতি মনোনিবেশ করে, আপনি নিজের ভেতরের আবেগকে নিপীড়ক নিষ্ক্রিয়তা বা সঙ্কটে রূপান্তর করতে কম সময় এবং স্থান দেন। যখন অন্যরা আপনার উপর নির্ভর করে, আপনি চালিয়ে যাওয়ার এবং আপনার আবেগকে জড়িত না করার সাহস পান।

3. 
   

   
   নতুন মনের মানচিত্র সন্ধান করুন। নিউরোলেডারশিপ বিশেষজ্ঞ ডেভিড রকের মতে, আমাদের স্নায়বিক পথগুলি পুনরায় সংযোগ করা খুব কঠিন। পরিবর্তে, এটি নতুন তৈরি করা অনেক সহজ। সুসংবাদটি হ'ল নতুন মানসিক মানচিত্র, অর্থাত্ নতুন চিন্তাভাবনাগুলি যখন তারা তাজা এবং অত্যন্ত ঘনীভূত হয় তখন আরও দৃ stronger় হয়।
   • নিজেকে অন্ধকার, আশাহীন এবং লক্ষ্যহীন হিসাবে অন্তর্ভুক্ত ধারণাটি কাটিয়ে ওঠার জন্য বিভ্রান্ত মুহুর্তগুলি ব্যয় করার পরিবর্তে নিজেকে একটি নতুন ম্যাপ মানচিত্র তৈরি করুন যেখানে আপনি অনুপ্রাণিত, আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে পরিচালিত এবং উত্সাহী আপনার জীবনের
   • এমনভাবে অভিনয় করে আপনার নতুন শক্তি মানচিত্র তৈরি করতে আপনার সমস্ত শক্তি ব্যয় করুন যাতে বস্তুনিষ্ঠভাবে নিশ্চিত হয় যে আপনি সেই ব্যক্তি। অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এই নতুন নিউরাল সার্কিটকে আকৃতি দেবেন এবং তারপরে আপনি কেবল এমন একটি সার্কিট উপেক্ষা করতে পারবেন যা আপনাকে স্নায়ু থেকে বের করে এনেছিল।

4. 
   

   
   আপনার ইতিবাচক আবেগ জন্য দেখুন। এই নিবন্ধটি আপনাকে কীভাবে বিড়বিড় করা যায় তা শিখায় এবং এর অর্থ আপনার ইতিবাচক আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা। সুতরাং যখন আপনার মা আপনাকে যেতে চান এমন কোনও কনসার্টের জন্য টিকিট কিনেছিলেন বা যখন আপনার সেরা বন্ধু ঘরে ksুকেন, তখন আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার সময় সেই ব্যক্তি বা অঙ্গভঙ্গিটি চিনুন। হাসুন এবং কৃতজ্ঞ থাকুন, তবে সেখানেই থাকুন।
   • আপনি যদি সত্যিই একটি দুরকম বাতাস পেতে চান তবে কিছুই আপনাকে খুব উত্সাহী বা প্রফুল্ল করবে না। সুসংবাদটি হ'ল কিছু যদি সত্যই আপনাকে খুশি করতে না পারে তবে কিছুই সত্যই আপনাকে দু: খিত করতে পারে না। আপনার চারপাশের ইভেন্টগুলির প্রতি আপনার নিরপেক্ষতার উপস্থিতি থাকবে।

5. 
   

   
   যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা যেতে দিন। আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারবেন না এমনটা পেয়ে আপনি রাগান্বিত হতে পারেন তবে আপনাকে অবশ্যই নিজের ক্রোধকে চিনতে হবে যাতে আপনি এটিকে ছেড়ে যেতে পারেন। পরিবর্তে, আপনি কী পরিবর্তন করতে পারবেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন যাতে আপনার মন নেতিবাচক পরিস্থিতিতে আটকে না গিয়ে ইতিবাচক দিকে পরিচালিত হয়।
   • ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার আবেগের ভিত্তি তৈরি করে। এটি সম্ভব হলেও, এটি সম্পর্কে সত্যিই চিন্তা না করে বিবেচনা করুন। মানুষের মস্তিষ্ক নিজেকে মুক্ত করতে সক্ষম। আপনি যদি সম্পূর্ণ নিরপেক্ষ হতে চান তবে ইতিবাচক চিন্তা করবেন না অথবা নেতিবাচক। এই অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াটি পুরোপুরি বন্ধ করার চেষ্টা করুন।