কিভাবে স্কুলের জন্য অনুপ্রাণিত থাকতে হবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 বিদ্যালয়ের প্রশংসা করা শিখছে
• পার্ট 2 নিজেকে বিজয়ী মনোবল দিন
• পার্ট 3 লক্ষ্য নির্ধারণ
• পার্ট 4 ফোকাস করার জন্য প্রশিক্ষক
• পার্ট 5 আপনার জীবনধারা পরিবর্তন

আপনার কি কখনও নিজের বিছানায় থাকার মতো মনে হচ্ছে যে নিজেকে স্কুলে যাওয়ার দরকার নেই? সম্ভবত এটিই ঘটেছে এবং আপনি এই ধরণের আত্মার একমাত্র ব্যক্তি থেকে দূরে। স্কুলে যাওয়া ছাড়া আপনার কোনও বিকল্প নেই এবং আপনি জানেন যে সফল হওয়া আপনাকে যে চাকরীর স্বপ্ন দেখে তা অনুশীলনের অনুমতি দিতে পারে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি স্কুলে যাওয়ার আপনার ইচ্ছা জাগ্রত করতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 বিদ্যালয়ের প্রশংসা করা শিখছে

1. 
   

   
   আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সময় আপনার জীবন কী হবে তা কল্পনা করুন। দিনের বেলা ভিত্তিতে স্কুলে যাওয়া বিরক্তিকর হতে পারে এবং আপনি যে কয়েকটি বিষয় পড়ান তা গুরুত্বহীন মনে হলেও আপনার মনে রাখা উচিত যে আপনি যে কাজটি করতে আগ্রহী তা না করে আপনি যদি না চান তবে আপনার বিদ্যালয়ে সাফল্য অর্জন করবেন না। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা স্কুলে নিজেকে কীভাবে প্রেরণা জানে তারা নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনে অন্যের চেয়ে সফল হয়। স্কুলে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে, আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সময় আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করে আপনি শুরু করতে পারেন। আপনি এই তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারে এমন কয়েকটি জিনিসের উদাহরণ এখানে রয়েছে:
   • বিশ্ব ভ্রমণ করতে,
   • নিজের বাড়ির মালিক,
   • আপনার পরিবারকে সমর্থন করার জন্য,
   • একটি সুন্দর গাড়ী আছে,
   • আপনার প্রিয় ক্রীড়া দলের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গেমের জন্য আসন রয়েছে,
   • কনসার্টে যেতে, ভাল রেস্তোঁরায় খেতে, নাটকটি দেখতে, সিনেমাতে যেতে এবং আরও অনেক আকর্ষণীয় কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত অর্থ রয়েছে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার যে জ্ঞান অর্জন করতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। তারা আপনাকে সেই কাজটি করার অনুমতি দেবে যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি আকর্ষণ করে! আপনি যদি আপনার স্বপ্নের পেশা অনুশীলনের সুযোগ পেতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনার স্কুল শিক্ষার সময় নিজেকে প্রস্তুত করা শুরু করতে হবে।
   • সমস্ত পেশাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি আবেদন করে।
   • এগুলির প্রত্যেকের জন্য, আপনার কাজটি ভাল করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত দক্ষতার একটি তালিকা লিখুন।
   • আপনার স্বপ্নের পেশায় আপনার প্রয়োজনীয় প্রতিটি দক্ষতার সাথে কমপক্ষে একটি বিদ্যালয়ের সাথে মিল করুন atch
   • এই তালিকায় থাকা বিষয়গুলিতে ভাল কাজ করুন। ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সাইন আপ করুন (স্পোর্টস ক্লাব, ক্রাফট ওয়ার্কশপ ইত্যাদি) যা আপনাকে আপনার দক্ষতা পরিমার্জন করতে দেয়।

3. 
   

   
   নিজেকে একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার চ্যাট করা এবং নোটগুলি পাস করার জন্য আপনার সময় ব্যয় করা উচিত নয়, বরং আপনার সহপাঠীদের সাথে দৃ strong় সম্পর্ক গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনার স্কুল পরিবেশকে আরও উপভোগ করা উচিত। আপনি স্কুলে পড়ার কারণে খুব মন খারাপ করবেন না। আপনার সহপাঠীর সাথে থাকার উপভোগ করুন এবং তাদের সন্ধানের আকাঙ্ক্ষায় সকালে বিছানা থেকে উঠে আসা আরও সহজ হবে।
   • আপনার ক্লাসের মধ্যে এবং খাওয়ার সময় ফ্রি সময়টি ব্যবহার করুন। আপনার ধারণাগুলি পরিবর্তন করা এবং আপনার বন্ধুদের সাথে হাসানো সহ নতুন করে উত্সাহিত করার সুযোগ নিন।
   • আপনার মতো আগ্রহী ব্যক্তিদের সন্ধানের জন্য বহির্মুখী ক্রিয়াকলাপের জন্য সাইন আপ করুন।

পার্ট 2 নিজেকে বিজয়ী মনোবল দিন

1. 
   

   
   
   
   আপনার কাজের সময়টি সুসংহত করুন। আপনি যদি কাজের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত না হন এবং ভাল ফলাফল পান তবে প্রতিদিন আপনার বাড়ির কাজ করা আপনার পক্ষে খুব কঠিন হবে। আপনার সন্ধ্যায় এবং উইকএন্ডের কার্যদিবসের জন্য একটি কাজের প্রোগ্রাম স্থাপন করে আপনি আরও নিয়মিত কাজ করবেন, আপনি আরও ভাল গ্রেড পাবেন, যা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে এবং স্কুলে যাওয়ার আপনার ইচ্ছা জাগিয়ে তুলবে।
   • একটি কাজের রুটিন সেট আপ করুন।যে লোকেরা নিয়মিত কোনও কাজের প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে সক্ষম হন তারা তাদের অধ্যয়নে সফল হন।
   • যদিও আপনার কাজের চাপ এক সপ্তাহ থেকে অন্য সপ্তাহে পরিবর্তিত হতে পারে, আপনি অবশ্যই সপ্তাহের প্রতিটি দিন আপনাকে যে স্কুল কাজটি সরবরাহ করতে হবে তা অনুমান করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এক সপ্তাহের জন্য, যদি আপনার স্পোর্টস ক্লাবের সাথে পরের সপ্তাহে অনুষ্ঠিত প্রতিযোগিতা তৈরির জন্য যদি আপনার ব্যতিক্রমীভাবে দুটি বা তিনটি প্রশিক্ষণ সেশন হয়, আপনার বিদ্যালয়ের কাজের আয়োজন করার সময় আপনার অবশ্যই এটি বিবেচনায় নিতে হবে।
   • সময়ে সময়ে নিজেকে ছেড়ে দিন। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে তার কাজের কাটগুলি আরও উত্পাদনশীল হতে পারে কারণ তারা অতিরিক্ত কাজ এড়ায়।

2. 
   

   
   একটি ডায়েরি রাখুন। আপনি যদি এটিকে অগ্রাধিকার দেন এবং কোনও এজেন্ডা সহ এটি পরিচালনা করেন তবে বিদ্যালয়ের কাজ পরিচালনা করা আরও সহজ হবে। যে কোনও স্টেশনারি বা সুপার মার্কেটে আপনি একটি ডায়েরি কিনতে পারেন। আপনি স্বল্প, মাঝারি ও দীর্ঘ মেয়াদে আপনার কাজের পরিকল্পনা সেট আপ করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার যা করতে হবে সেগুলি এবং পরীক্ষার তারিখগুলি লিখে রাখুন।
   • শেষ মুহুর্তে তাদের তারিখগুলি এড়াতে দীর্ঘমেয়াদী পরীক্ষার জন্য অনুস্মারকগুলি (প্রতিটি সপ্তাহ বা মাসের শেষে) রেখে যেতে ভুলবেন না।
   • আপনি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ তারিখ রেকর্ড করতে আপনার মোবাইল ফোনে একটি ক্যালেন্ডার-শৈলীর অ্যাপ্লিকেশনও ব্যবহার করতে পারেন। এই অ্যাপ্লিকেশনগুলির বেশিরভাগগুলি আপনাকে নিয়মিত বিরতিতে (কেবল শেষ দিনগুলিতে নয়) স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য সেট আপ করা যেতে পারে যা অনেক আগে থেকেই প্রোগ্রামযুক্ত "অ্যাপয়েন্টমেন্ট "গুলির জন্য খুব দরকারী।

3. 
   

   
   একটি মনোরম কাজের পরিবেশ স্থাপন করুন। যদি এই পরিবেশটি জঞ্জাল হয়ে থাকে তবে আপনি অবশ্যই বিশৃঙ্খলা থেকে বেঁচে থাকার অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারলে, কাজ করার ক্ষেত্রে অবশ্যই কম আনন্দ পাবেন। আপনি যেখানে নিজের বাড়ির কাজ করতে যান সে ব্যবস্থা করে দক্ষতার সাথে কাজ করার উপায় দিন।
   • আপনার অফিসটি নিখরচায় এবং পরিষ্কার হওয়া উচিত যাতে আপনার কাজের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় উপকরণগুলি (কলম, নোটবুক, বই ইত্যাদি) সন্ধান করতে না হয়।
   • আপনি যখন আপনার ডেস্কের সামনে বসেন তখন এই উপাদানটি কার্যকর হওয়া উচিত।
   • নিশ্চিত করুন যে সবকিছু তার জায়গায় সঞ্চিত আছে। খুব বেশি চাক্ষুষ ক্লান্তি এবং মাথাব্যথা এড়াতে যথেষ্ট শক্তিশালী একটি বাতি ব্যবহার করুন (তবে খুব বেশি নয়)।
   • আপনি নীরবে বা বিচক্ষণ পটভূমিতে কাজ করতে পছন্দ করেন কিনা তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন Try কিছু লোক সামান্য শব্দে বিরক্ত হয় অন্যরা বাদ্যযন্ত্র ব্যাকগ্রাউন্ড ছাড়া কাজ করতে পারে না।

4. 
   

   
   একটি স্টাডি গ্রুপে যোগদান করুন। নিজের কোণে একা না গিয়ে দলে কাজ করা প্রায়শই সহজ। অবশ্যই, আপনি অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে আপনি একসাথে একটি দলে কাজ করতে এসেছেন এবং মজা করার জন্য নয়। গ্রুপের কাজ কেবলমাত্র তখনই উপকারী যদি আপনি হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করেন।
   • অত্যধিক আন্দোলন এড়াতে, 3 বা 4 জনের মধ্যে একটি অধ্যয়ন দলকে সীমাবদ্ধ করা ভাল is
   • নিয়মিত একে অপরকে সহায়তা করার জন্য এবং প্রত্যেককে বেশিরভাগ সময় একচেটিয়া স্বতন্ত্র কাজের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা থেকে বাঁচতে এই গ্রুপের লোকদের অবশ্যই সপ্তাহে কমপক্ষে একবার কার্যক্ষম সেশনের জন্য বৈঠক করতে হবে।
   • সময়ে সময়ে, নিজেকে গ্রুপের সমন্বয়মূলক কাজ করার জন্য অফার করুন। তারপরে আপনার ভূমিকাটি বিষয় নির্দিষ্ট করে দেওয়া এবং কার্যনির্বাহী কোন নির্দিষ্ট অধিবেশন চলাকালীন কাজের গ্রুপকে ফোকাস করতে হবে তা বেছে নেওয়া হবে। কাজটি ঠিক কী তা আপনাকে জানতে হবে এবং প্রধান সমস্যাগুলির মুখোমুখি হতে হবে।
   • একটি গ্রুপ সমন্বয়কারী হিসাবে, আপনাকে প্রত্যেককে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য বিরতিরও আয়োজন করতে হবে। কার্যকরভাবে কাজ করতে, কোনও প্রকারের স্যাচুরেশন এড়িয়ে চলুন।
   • আপনি কোনও সমন্বয়কারী না হয়েও প্রতিটি সেশনের আগে পুরো গ্রুপের জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক কাজ করুন। নিজেকে দেখাবেন না এবং অন্যের মধ্যে একা কাজ করবেন না।

পার্ট 3 লক্ষ্য নির্ধারণ

1. 
   

   
   বড় কাজগুলিকে ছোট ছোট কাজের মধ্যে ভাগ করুন। কাজে অভিভূত হবেন না। আপনাকে প্রতিটি অ্যাসাইনমেন্ট একবারে করতে হবে না।
   • কাজটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ছোট ছোট কাজগুলি তালিকাভুক্ত করুন।
   • এমন একটি প্রোগ্রাম সেট করুন যা আপনাকে নির্দিষ্ট সময় বা তারিখে প্রতিটি মধ্যবর্তী কাজ শেষ করতে বাধ্য করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, ডকুমেন্টেশনের উপর নির্ভরশীল দীর্ঘ গবেষণার জন্য, এক বা একাধিক ডকুমেন্টারি উত্সের জন্য প্রতিদিন একটি সংক্ষিপ্তসার তৈরি করুন। চতুর্থ দিনে, আপনার মতামতের বিপরীতে যুক্তিগুলি সংক্ষিপ্ত করুন। পঞ্চম দিনে আপনার সমস্ত যুক্তি সংক্ষিপ্ত করে রাখুন। ষষ্ঠ দিনে, বিরোধবিরোধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ সমস্ত উদ্ধৃতি সংগ্রহ করুন। সপ্তম এবং অষ্টম দিন, সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং আপনার রচনা লিখুন। অবশেষে, নবমীর দিনটি আপনার গবেষণামূলক পর্যালোচনা করুন।
2. নিজেকে পুরস্কৃত। একটি পুরষ্কার অনুপ্রেরণার একটি খুব ভাল উত্স হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সেই সময়ের আগে আপনার বাড়ির কাজ শেষ করেন তবে নিজেকে সকাল 8:00 টায় আপনার প্রিয় টেলিভিশন সিরিজটি দেখার অনুমতি দিন। আপনি যদি পরবর্তী ক্লাসের জীববিজ্ঞান পরীক্ষায় 20 এর মধ্যে 16 এর বেশি হন তবে নিজেকে ছুটির দিন দিন weekend
   • মনে রাখবেন, কেউ অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করতে পারে না। আপনার প্রাপ্য বাকি নিজেকে দিন।
   • আপনি যদি নিজের লক্ষ্যটি অর্জন না করেন তবে একটি সম্পূর্ণ কাজের জন্য আপনি যে পুরষ্কার পেয়েছিলেন সেটির সদ্ব্যবহার করবেন না। আপনি যদি কাজের পরিবর্তে ফেসবুকে এক ঘন্টা ব্যয় করেন এবং সকাল 8:00 টায় আপনার হোমওয়ার্ক শেষ না করেন তবে আপনার প্রিয় সিরিজের পর্বটি দেখুন না।

3. 
   

   
   কীভাবে নিজেকে শাস্তি দিতে হয় তা জানুন। আপনি যদি সময়মতো কোনও কাজ শেষ না করে থাকেন তবে নিজেকে দণ্ডিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার "মুভি নাইট" উইকএন্ডের সুবিধা নিন। আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে "মুভি আউট" যাওয়ার আনন্দ পেতে আগামী সপ্তাহে আরও কঠোর পরিশ্রম করবেন।

4. 
   

   
   আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি ঘোষণা করুন। নিজের জন্য অপেক্ষাকৃত কঠিন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এই চ্যালেঞ্জগুলি সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন। আপনার পিতামাতাকে এবং বন্ধুবান্ধবকে বলুন আপনি কীভাবে পরবর্তী কোয়ার্টারে ইংরেজীতে 20 এর মধ্যে 15 এর উপরে স্কোর করার পরিকল্পনা করছেন। আপনার লক্ষ্যগুলি ঘোষণার মাধ্যমে, আপনি কেবলমাত্র আপনার অনুপ্রেরণা বাড়াতে পারেন যেহেতু যারা চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে অবগত আছেন তাদের শিকার হওয়া এড়ানোর জন্য আপনি সবকিছু করবেন। আপনি যদি চ্যালেঞ্জটি শুরু করেছিলেন এমন একমাত্র ব্যক্তি যদি আপনি জানতেন তবে আপনি খুব সহজেই হাল ছেড়ে দিতে পারেন এবং বলেছিলেন যে আপনি বারটি অনেক উঁচুতে রেখেছেন।
   • আপনি লক্ষ্য অর্জনে সর্বাধিক প্রচেষ্টা চালানোর সময় যদি আপনি ব্যর্থ হন, হতাশ হবেন না। নিজেকে আরও ধাক্কা দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন এবং আপনি কেবলমাত্র অগ্রগতি করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার পরবর্তী চ্যালেঞ্জগুলিতে সফল হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন।

পার্ট 4 ফোকাস করার জন্য প্রশিক্ষক

1. 
   

   
   অনুশীলন ধ্যান. ধ্যান ব্যায়াম আপনাকে পরজীবী চিন্তাভাবনাগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডেস্কের সামনে বসার আগে, আপনার কাজের সময় আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এমন কোনও কিছু থেকে মুক্তি পেতে প্রায় 15 মিনিটের জন্য কিছু ধ্যানের অনুশীলন করুন। এর জন্য, নীচে যা বর্ণিত হয়েছে তা যথাযথভাবে উপলব্ধি করুন:
   • শান্ত জায়গায় বসুন,
   • আপনার পা পেরোন এবং প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে টিপে যতটা সম্ভব আরামের সাথে বসুন,
   • আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কেবল অন্ধকারে ভাবার চেষ্টা করুন,
   • আপনার মাথার মধ্যে জন্ম নিতে পারে এমন সমস্ত চিন্তাভাবনা তাড়ানোর চেষ্টা করুন,
   • কোনও সিগন্যাল (উদাহরণস্বরূপ, একটি ঘড়ির ঘণ্টা) আপনাকে না জানিয়ে অবধি আপনার মনকে ফাঁকা রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যে 15 মিনিটের ধ্যানটি কেটে গেছে।

2. 
   

   
   আপনি যে সিনেমাগুলি দেখেছেন তার সারাংশ লিখুন। আপনি যে বই পড়েছেন তার জন্যও এটি করুন। এমনকি আপনি যদি আপনার ক্লাসগুলি পড়া পছন্দ করেন না তবে আপনি সম্ভবত প্রতিদিন পড়েন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ইউটিউব বা টিভি শোতে যেমন ভিডিও দেখেন তেমন অনলাইন নিবন্ধগুলি পড়তে পারেন। একটি দীর্ঘ নিবন্ধ বা কয়েক মিনিটের ভিডিও কয়েক লাইনে সংক্ষিপ্ত করতে সক্ষম হওয়াই একটি দক্ষতা যা কোনও স্কুল বিষয়গুলিতে আপনাকে ব্যাপক পরিবেশন করতে পারে। আপনার আগ্রহী গল্পগুলি এবং তথ্যের সংক্ষিপ্ত বিবরণ শিখার মাধ্যমে আপনি একটি দক্ষতা (সংক্ষিপ্ত হওয়ার জন্য) বিকাশ করেছেন যা কোনও পেশাগত কর্মজীবনে (এবং জীবনে) আপনার পক্ষে খুব কার্যকর হবে এবং আপনি কাজ এবং আনন্দকে একত্রিত করে এটি অর্জন করেছেন।

3. 
   

   
   আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে এমন টিপস শিখুন। কোনও ক্লাসরুমে চেয়ারে বসে বা আপনার ডেস্কের সামনের চেয়ারে বসে, আপনার ঘরে, আপনি বিরক্ত অবস্থায় অনিবার্যভাবে দিবাস্বপ্নে যাবেন। আবার আপনার ক্লাসে বা বাড়ির কাজকর্মে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার একটি ভাল উপায় হ'ল যখন আপনি মনে করেন যে আপনার মন দখল করে চলেছে তখন একটি সাধারণ ক্রিয়া (সর্বদা একই) করার অভ্যাস গ্রহণ করা।
   • আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও সময় নিতে পারেন এমন ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনার দুর্ব্যবহারকে একত্রিত করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, এই সাধারণ ক্রিয়াটিতে পায়ের আঙ্গুলগুলি সরানো থাকতে পারে।
   • সুতরাং যখনই আপনার মন বিভ্রান্ত হয়, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আর আপনার কাজের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করছেন না your

4. 
   

   
   100 থেকে পিছনে গুনুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার মন বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছে এবং আপনার কাজের প্রতি মনোনিবেশ করতে আপনার সমস্যা হচ্ছে, একটি ছোট কাজ করুন যা আপনাকে আপনার সময় মাত্র দুই মিনিট সময় নেবে এবং এটি আপনাকে একাগ্রতার জন্য একটু চেষ্টা করার জন্য পর্যাপ্ত অসুবিধা হতে পারে । আপনি এখানে আপনার বিপথগামী মুহুর্তটি থেকে বেরিয়ে আসতে 100 নম্বর থেকে গণনা শুরু করতে এবং আপনাকে যে কাজটি সম্পাদন করতে হবে তার দিকে আপনার মনকে আবার ফোকাস করতে পারেন।

5. 
   

   
   আপনার হার্টের গতি বাড়িয়ে দিন। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কাজ করতে যাওয়ার ঠিক দশ মিনিট আগে শারীরিক অনুশীলন অনুশীলন করা মস্তিস্কে রক্ত ​​সরবরাহ বাড়িয়ে বৌদ্ধিক ক্ষমতা বাড়ায়। হার্টের হার বাড়লে মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বেশি হয়। এই উপকারী প্রভাব কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে, তাই কোনও ব্যক্তি কেবল দশ মিনিটের সাধারণ শারীরিক অনুশীলন করে নাটকীয়ভাবে উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, বাড়ির কাজকর্মে মনোনিবেশ করার আগে, আপনি আপনার বাড়ির সামনে 10 মিনিটের স্কেটিংয়ের জন্য বেরিয়ে যেতে পারেন, আপনার ঘরে দড়িটি লাফিয়ে যেতে পারেন বা এমন কোনও শারীরিক অনুশীলন অনুশীলন করতে পারেন যাতে বেশি জায়গার প্রয়োজন হয় না।

পার্ট 5 আপনার জীবনধারা পরিবর্তন

1. 
   

   
   প্রতি রাতে 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমান। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি কিশোরের শরীর সকালের সময় অলস অবস্থায় থাকে এবং এ কারণেই অনেক স্কুলবয়কে সকালের ক্লাস চলাকালীন মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয়। কিশোর-কিশোরীরা প্রায়শই স্কুল পছন্দ করে না কারণ এটি তাদের তাড়াতাড়ি উঠতে বাধ্য করে এবং প্রতিদিন তাদের ক্লান্ত বোধ করে। এমনকি কিশোরীর শরীরে খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে লড়াই করতে অসুবিধা হলেও, প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব হয় যাতে উঠা আরও সহজ হয়।
   • আপনি এখনও ক্লান্ত না হলেও এমনকি একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় যান।
   • শোবার আগে এক ঘন্টার মধ্যে আপনার কম্পিউটার বা টেলিভিশনের স্ক্রিনটি তাকান না।
   • ক্লান্ত হয়ে থাকলেও দিনের বেলা ঝাপটায় নেবেন না। আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় আপনি আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং আপনি আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন।

2. 
   

   
   সুষম ডায়েট করুন। ভাল পুষ্টি এবং ভাল স্কুলের পারফরম্যান্সের মধ্যে লিঙ্কটি সম্ভবত অনেকের পক্ষে সহজ নয় তবে এটি সত্যই বিদ্যমান। একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট একটি কিশোরকে তৃপ্ত করতে পারে তবে এটি তাকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি এবং ঘন ঘন ঘনত্ব বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে না। শক্তি এবং ক্লান্তি অভাব সঙ্গে অনুপ্রেরণার অভাব এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস আসে। খুব সকালে খুব সকালে শক্তিতে প্রাতঃরাশ করতে ভুলবেন না।
   • হোলগ্রেন সিরিয়াল এবং ওমেগা -3 সমৃদ্ধ ফিশ মাংস মেমরির প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে।
   • গা colored় বর্ণের শাকসবজি এবং ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা (উপলব্ধি) বাড়ায়।
   • ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার যেমন পালংশাক, ব্রকলি এবং মটরশুটি জাগরণ এবং মুখস্থকরণকে উত্সাহ দেয়।

3. 
   

   
   নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন করুন। অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক অনুশীলন বৌদ্ধিক উত্পাদনশীলতাকে উদ্দীপিত করে এবং এজন্য আপনার দেহের দক্ষতার সাথে কাজ করা জরুরী। নিয়মিত অনুশীলনগুলি কেবল আপনার ঘনত্বের দক্ষতা উন্নত করবে না, তবে আপনার সামগ্রিক শক্তি স্তরকেও বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যখন ভাল অবস্থানে থাকবেন এবং ভাল ঘনত্বের দক্ষতা থাকবেন তখন আপনার বিদ্যালয়ের জন্য অনুপ্রেরণা বজায় রাখা আরও সহজ।