আপনি কীভাবে ইতিবাচক থাকবেন যখন আপনি জানেন যে আপনার জীবন শূন্য

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 একটি সম্ভাব্য কারণ চিহ্নিত করুন
• পদ্ধতি 2 নিম্নতর নেতিবাচকতা এবং ইতিবাচকতা বাড়ায়
• পদ্ধতি 3 থেরাপি বা ড্রাগগুলির সহায়তা পান

জীবনে অনেকগুলি পরিস্থিতি থাকতে পারে যা আপনাকে ভাবতে পরিচালিত করে যে আপনার জীবন শূন্য। এর মধ্যে প্রিয়জনের ক্ষতি, চাকরি হারানো, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, ব্রেকআপ ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এই সমস্ত পরিস্থিতিতে, ব্লুজগুলি হওয়া স্বাভাবিক। তবে এটি উপলব্ধি করা জরুরী যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ব্যবহার করে ফিরে আসা সম্ভব, অর্থাৎ আপনার সমস্যাগুলি আরও আশাবাদী এবং উত্পাদনশীল উপায়ে দেখে। এছাড়াও, এমন অনেক কৌশল রয়েছে যা আপনি সুখ খুঁজতে এবং জীবন সম্পর্কে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একটি সম্ভাব্য কারণ চিহ্নিত করুন

1. আপনার জীবন কেন শূন্য বলে আপনি ভাবেন। এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনাকে ভাবতে পরিচালিত করতে পারে যে আপনার জীবন শূন্য। আপনার যদি প্রতিদিন প্রচুর স্ট্রেস থাকে তবে আপনি উদ্বিগ্ন বা হতাশাগ্রস্ত বোধ করতে পারেন। এমনকি আপনি মাথাব্যথা বা অনিদ্রার মতো শারীরিক উপসর্গগুলি থেকেও ভুগতে পারেন। মানসিক চাপের কিছু সাধারণ উত্স এখানে।
   • মেজর জীবন বদলে যায়। যদি আপনি কোনও উত্থান-পতনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ ব্রেক-আপ (বা একটি নতুন সম্পর্কের সূচনা), চাকরির পরিবর্তন, একটি পদক্ষেপ ইত্যাদি you
   • পরিবার। আপনার যদি পারিবারিক সমস্যা থাকে তবে আপনি বিরক্ত, দু: খিত বা উদ্বেগ বোধ করতে পারেন।
   • কাজ বা পড়াশোনা। কাজ বা শিক্ষার বাধ্যবাধকতা প্রত্যেকের জন্য একটি চাপের প্রধান উত্স। যদি আপনি কাজের প্রতি মূল্যবান বোধ না করেন বা ভবিষ্যতের কোনও অবস্থান নিয়ে যদি আপনি আটকে থাকেন তবে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার জীবন শূন্য।
   • সামাজিক জীবন। আপনি যদি বিচ্ছিন্ন বা সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার জীবন শূন্য। আপনি যদি নতুন লোকের সাথে দেখা বা গ্রুপ পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেতে উদ্বিগ্ন হন তবে এই জিনিসগুলি স্ট্রেসিং হতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   একটি ডায়েরি রাখুন। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা বোঝার একটি উপায় হ'ল কারণটি আপনাকে এটি অনুভূত করে তোলে তা চিহ্নিত করা। একটি জার্নাল রেখে আপনি নিজের অবস্থার উপাদানগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে ইতিবাচক থাকতে সহায়তা করার জন্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। সাধারণভাবে, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনি নিজের ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়া ব্যতীত অন্য কোনও কিছুই নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি খেয়াল করেছেন যে আপনি যখন কাজ করছেন তখন নিজেকে আরও মন খারাপ ও দু: খিত মনে হয়। আপনার ধারণাটি থাকতে পারে যে আপনার কাজটি স্বীকৃত নয় এবং প্রশংসা নয়। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি খুব বেশি পরিশ্রম করেন। এই পরিস্থিতি শূন্য।
   • আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা আইটেমগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি অন্যকে আপনার কাজের প্রশংসা করতে বা সনাক্ত করতে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। তবে আপনি নিজের সাফল্য নিশ্চিত করতে পরিচালনা করতে পারেন। আপনার ডেস্কে থাকা প্রকল্পগুলিতে হ্যাঁ বলার পছন্দ আছে। আপনি এমন জায়গায় নতুন চাকরীর জন্য অনুসন্ধান অনুসন্ধান করতে পারেন যা আপনার ব্যক্তিত্বের সাথে আরও উপযুক্ত। নিজেকে আরও শক্তিশালী করার উপায়গুলি সন্ধান করুন এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার জীবন এর চেয়ে খারাপ নয়।
   • আপনার পরিস্থিতিটি সহায়তা করতে আপনি যা কিছু করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অতিরিক্ত কাজ করার ধারণা থাকে তবে আপনি আপনার বসের সাথে আলোচনা করতে বা বর্ধনের বিষয়ে আলোচনা করতে পারেন। যদি আপনি প্রশংসা বোধ করেন না, তবে আপনি এমন কোনও জায়গায় চাকরী সন্ধানের কথা বিবেচনা করতে পারেন যা একটি ভাল কাজের পরিবেশ দেয়। নির্দিষ্ট এবং কংক্রিট কর্মের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি স্থানে রাখতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   নিজেকে বিশ্লেষণে সহায়তা করতে নীচের প্রশ্নগুলি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি গুরুতর অসুস্থতায় ভুগছেন? আপনি ড্রাগ বা অ্যালকোহল অপব্যবহার করেন? আপনার জীবনে ইদানীং কোনও বড় ঘটনা ঘটেছে? আপনার কোনও আত্মীয় মারা গেছেন? আপনি কি ব্যক্তিগত দ্বন্দ্বের মুখোমুখি? আপনি কি অপব্যবহার বা ট্রমা অনুভব করেছেন? আপনি কি আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত কোনও ওষুধ গ্রহণ করেন?
   • আপনি যদি এই প্রশ্নের যে কোনও একটিতে হ্যাঁ উত্তর দিয়ে থাকেন তবে এটি আপনাকে কেন আপনার জীবন শূন্য বলে মনে করে তার একটি ধারণা দিতে পারে।

4. 
   

   
   শারীরিক সমস্যা বিবেচনা করুন। অনেকে কেন তাদের জীবন শূন্য বলে মনে করতে পারে না। গবেষণায় দেখা গেছে যে জিনতত্ত্বগুলি হতাশায় ভূমিকা রাখে। যদি আপনার পরিবারের কেউ হতাশায় ভুগেন তবে আপনিও ভুগতে পারেন। থাইরয়েড সমস্যা বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মতো কিছু মেডিকেল সমস্যাও হতাশার কারণ হতে পারে।
   • পুরুষদের তুলনায় দ্বিগুণ উচ্চতায় মহিলাদের হতাশার ঝুঁকি থাকে।
   • হরমোনের মাত্রায় পরিবর্তন হতাশার কারণ হতে পারে।
   • মস্তিষ্কে পরিবর্তনগুলি হতাশার কারণও হতে পারে। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের অধ্যয়ন ইঙ্গিত দিয়েছে যে এই সময়ের মধ্যে মস্তিষ্কের পরিবর্তন হচ্ছে।

পদ্ধতি 2 নিম্নতর নেতিবাচকতা এবং ইতিবাচকতা বাড়ায়

1. 
   

   
   যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তা করেন তখন কীভাবে মুহুর্তগুলিকে চিনতে হয় তা জানুন। কারও নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করার জন্য সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নেতিবাচকভাবে ভাবেন এমন লোকেরা সর্বদা সবচেয়ে খারাপের জন্য প্রস্তুত থাকে। তদাতিরিক্ত, এগুলি যে ক্ষয়ক্ষতি হতে পারে তা সহজেই ছিন্নভিন্ন করে দেয়। তারা যে কোনও পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকটিও বাড়িয়ে তোলে। তারপরে তারা কেবল ভাল বা খারাপ দেখতে এই পরিস্থিতিকে মেরুকরণ করবে।

2. 
   

   
   আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিবর্তন করুন। দিনের বেলা নিয়মিত আপনার চিন্তাভাবনা পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনি সাধারণত যে বিষয়গুলি নেতিবাচক হিসাবে দেখেন সেগুলি সনাক্ত করুন এবং একটি ইতিবাচক দিক সন্ধান করার চেষ্টা করুন। ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখতেও এটি সহায়ক হতে পারে কারণ নেতিবাচক লোকেরা আপনার স্ট্রেস এবং নেতিবাচকতা বাড়ায়। আপনার নেতিবাচক ধারণাগুলি ইতিবাচক রূপগুলিতে পরিবর্তন করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে।
   • এটি ভীতিজনক, আমি এর আগে কখনও এটি করিনি: এটি ভিন্ন কিছু করার দুর্দান্ত সুযোগ।
   • আমি কখনই উন্নতি করব না: আবার চেষ্টা করব।
   • এটি একটি বড় পরিবর্তন: আমি নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ কিছু চেষ্টা করতে যাচ্ছি।

3. 
   

   
   আপনার পরিবেশ অনুযায়ী নিজেকে সংজ্ঞায়িত না করার চেষ্টা করুন। আপনার মনে এই ধারণা থাকতে পারে যে আপনি যেখানে দাঁড়িয়ে আছেন আপনি কে তা সংজ্ঞায়িত করেন। আপনি যদি শূন্য পরিবেশে থাকেন তবে ইতিবাচক থাকতে অসুবিধা হতে পারে। আপনি যে পরিস্থিতিতে আছেন তার চেয়ে আপনার ব্যক্তিগত গুণাবলীর দিকে মনোনিবেশ করুন। মনে রাখবেন যে কোনও পরিস্থিতি কেবল অস্থায়ী।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চাকরি হারাতে উদ্বিগ্ন হন তবে মনে রাখবেন যে এটি আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে না। এটিকে কোনও নতুন দিক অনুসরণ করার সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করুন বা এমন একটি ক্ষেত্রে এমন কোনও চাকরি খুঁজে নিন যা আপনাকে আগ্রহী, উদাহরণস্বরূপ, স্বেচ্ছাসেবক বা আপনার পরিবারকে কেন্দ্র করে।
   • আপনি যদি হয়রানির শিকার হয়ে থাকেন বলে আপনার জীবন যদি শূন্য থাকে তবে মনে রাখবেন যে লোকেরা অন্যকে হয়রান করে তারা কেবল নিজের অনিরাপত্তাকে অন্যের কাছে প্রজেক্ট করে। তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের নিজেরাই সংজ্ঞায়িত করে না, আপনিও নয়। সম্পর্কিত কর্তৃপক্ষকে অবহিত করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার পিতা-মাতা, একজন পরামর্শদাতা বা পরিচালক এবং দৃ stay় থাকুন।

4. 
   

   
   বাইরে গিয়ে সামাজিকীকরণ করুন। প্রায়শই, যে সমস্ত লোকেরা তাদের জীবন শূন্য বলে মনে করেন তারা সামাজিক যোগাযোগ থেকে সরে আসবেন। এটি অবশ্য হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করার জন্য চেষ্টা করুন।
   • বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে দ্রুত কফির জন্য চেষ্টা করুন।
   • আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে প্রায়শই ফোনে কল করুন।
   • এই প্রথম মুহুর্তগুলির প্রশংসা বা আগ্রহের কেন্দ্র হওয়ার আশা করবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ধীরে ধীরে অগ্রগতি করা।
   • দিনের বেলা আপনার সাথে দেখা অচেনা ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হোন। ব্যানালিটি নিয়ে কথা বলতে ভয় পাবেন না। অপরিচিত ব্যক্তির সাথে আলোচনা আপনার প্রফুল্লতা উদ্দীপনা জাগাতে পারে।
   • নতুন লোকের সাথে দেখা করতে কোনও ক্লাব বা কোর্সে যোগ দিন।

5. 
   

   
   সুস্পষ্ট চিন্তাভাবনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার জীবন শূন্য, তবে সম্ভবত আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ন্যায্য নয় এবং আপনি পরিস্থিতিটির পক্ষে যুক্তিসঙ্গতভাবে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেন না। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে রাখার পরিবর্তে লাগাম নিন এবং নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • এই ধারণাটি বৈধ কিনা আমি কীভাবে জানতে পারি?
   • এটা কি সবসময় সত্য হয়েছে?
   • ব্যতিক্রম আছে?
   • আমি যে পরিস্থিতিটি মিস করছি তার অংশটি কী?

6. 
   

   
   নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং স্বাস্থ্যকর খান। হালকা থেকে মাঝারি ডিপ্রেশন উপশম করতে সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন দেখানো হয়েছে। আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল লাগবে এবং আপনি আরও ভাল মেজাজে থাকবেন। সুষম ডায়েট অনুসরণ করে আপনি আপনার হতাশাকেও উন্নত করতে পারেন। আপনার অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণ একদিন পান করতে সীমিত করুন এবং বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক ড্রাগস, ধূমপান এবং অন্যান্য খারাপ অভ্যাসগুলিও এড়িয়ে চলতে হবে।
   • বায়বীয় ব্যায়াম বিশেষভাবে কার্যকর। ট্রেডমিলে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার চেষ্টা করুন বা 30 মিনিটের জন্য হাঁটার জন্য যান।
   • যোগব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতেও সহায়তা করতে পারে।
   • মাছ, পুরো শস্য এবং ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রচুর পরিমাণে পান করুন।

7. 
   

   
   ধ্যান করার চেষ্টা করুন এবং এমন মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন যা আপনাকে বোঝায়। পুনরাবৃত্ত নিদর্শনগুলি, ইতিবাচক বা নেতিবাচক হোক না কেন, আপনার মনের উপর তাৎপর্যপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে। ইতিবাচক চিন্তায় আপনার মনকে পূরণ করে সমস্ত আওয়াজকে ইতিবাচকতার সাথে প্রতিস্থাপন করুন। এমন একটি মন্ত্র চয়ন করুন যা আপনাকে দিন জুড়ে সহায়তা করে। যখন আপনি অভিভূত বোধ করবেন এবং যখনই আপনি এটি করবেন তখন এটির পুনরাবৃত্তি করুন, এর আসল অর্থটি নিয়ে ভাবুন। এখানে কিছু উদাহরণ।
   • "আপনি যে পরিবর্তনটি দেখতে চান তা হোন" (মহাত্মা গান্ধী)।
   • "হতাশার জন্য অ্যাকশন ল্যান্টিডোট" (জোয়ান বাইজ)।
   • "অন্য কেউ ছাড়া আপনি আপনার মন মুক্ত করতে পারেন না" (বব মারলে)।
   • "গাen় হওয়ার চেয়ে মোমবাতি জ্বালানো ভাল" (এলেনর রুজভেল্ট)।

8. 
   

   
   আপনি জীবনকে কী অর্থ দেন তা চিন্তা করুন। যে সমস্ত লোকেরা মনে করেন যে জীবনের একটি উদ্দেশ্য রয়েছে তাদের পক্ষে সুখী হওয়ার প্রবণতা যারা মনে করেন এটি অর্থবোধ করে না। আপনি কি জীবনের অর্থ সম্পর্কে চিন্তা করতে সময় নিয়েছেন? এই সর্বজনীন প্রশ্নের উত্তর সত্যিই কেউ জানতে পারবেন না। তবে আপনি কোন দিকনির্দেশনা দিতে চান তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনার জীবনের অর্থ সন্ধান করে, আপনি প্রতিদিন উঠবেন, এমনকি যখন সবকিছু খারাপভাবে চলছে।
   • কিছু লোক একটি ধর্মে যোগদান করে বা তাদের আধ্যাত্মিক দিকটি বিকাশ করে তাদের জীবনের অর্থ সন্ধান করে।
   • দর্শন আপনাকে বিশ্বের আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে।
   • আরও ঘনিষ্ঠ স্কেলে, আপনার জীবনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি অন্যের সাথে আপনার সম্পর্ক, আপনার কাজ, আপনার শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপ বা অন্য কোনও বিষয় হতে পারে।

9. 
   

   
   আপনার জীবনের ইতিবাচক অংশগুলি উপভোগ করতে গতি কমিয়ে দিন। আপনার জীবনে অনেকগুলি বিষয় আবদ্ধ রয়েছে যা আপনাকে আরাম এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি এনে দেয়। সকালে আপনার কফির প্রথম কাপ, রোদে হাঁটা বা 10 মিনিটের সিগারেট বিরতি, এই মুহুর্তটি উপভোগ করুন। নিজেকে আস্তে আস্তে সময় দিন এবং আপনার জীবনের ভাল মুহূর্তগুলি উপভোগ করুন। আপনার স্বাস্থ্যকর ইতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকতে পারে যা যখন পরিস্থিতি ভাল না চলে তখন বেরিয়ে আসতে পারে।

10. 
    

    
    কীভাবে অন্যকে সাহায্য করতে হয় তা জানুন। তুচ্ছ মনে হয় এমন কাজগুলি করে আপনি আপনার ইতিবাচকতা জাগিয়ে তুলবেন, উদাহরণস্বরূপ কাউকে তাদের মুদিগুলি বহন করতে সহায়তা করার মাধ্যমে। আপনি স্বেচ্ছাসেবক দ্বারা আরও ভাল ফলাফল পাবেন। আপনি যা দিতে চান সে সম্পর্কে ভাবুন এবং যতবার সম্ভব উদারতার সাথে ভাগ করুন।
    • আপনি কি ভাবেন যে আপনার ভাগ করার কিছু নেই? আপনার কাছাকাছি গৃহহীন মানুষের জন্য আশ্রয় এবং সপ্তাহে বেশ কয়েক ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবক সন্ধান করুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যে সময় অর্জন করছেন তা প্রয়োজনীয় is

পদ্ধতি 3 থেরাপি বা ড্রাগগুলির সহায়তা পান

1. 
   

   
   জ্ঞানীয় থেরাপিতে ব্যবহৃত কৌশলগুলি গবেষণা করে দেখুন এটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা। আপনি জ্ঞানীয় থেরাপিতে যাবেন বেশিরভাগ সময় আপনাকে বাস্তব জীবনের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। একজন চিকিত্সক আপনাকে আপনার নেতিবাচক উত্পাদনশীল চিন্তাভাবনা এবং আচরণের পরীক্ষা ও সমন্বয় করতে সহায়তা করবে এবং আপনার উপর এই চিন্তাভাবনা এবং আচরণের প্রভাব হ্রাস করার চেষ্টা করবে। আপনি থেরাপিস্টের সাথে একসাথে আপনার বিষয়গুলি নিয়ে সিদ্ধান্ত নেবেন এবং ঘরে বসে আপনার "হোমওয়ার্ক" করতে হবে।
   • জ্ঞানীয় থেরাপি হালকা থেকে মাঝারি হতাশায় উন্নতিতে প্রতিষেধক হিসাবে কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে shown
   • জ্ঞানীয় থেরাপি পুনরায় সংক্রমণ রোধে প্রতিষেধক হিসাবে কার্যকর ants
   • জ্ঞানীয় থেরাপির সুবিধাগুলি বেশ কয়েক সপ্তাহ পরে উপস্থিত হয়।
   • এমন একজন চিকিত্সক চয়ন করুন যিনি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ হন এবং এই বিকল্পটি আকর্ষণীয় মনে হলে তাঁর সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার কাছাকাছি থেরাপিস্টদের গবেষণা করে শুরু করুন।

2. 
   

   
   আপনি এটি পছন্দ করেন কিনা তা জানতে ইন্টারপার্সোনাল থেরাপি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। থেরাপি বিশেষত আন্তঃব্যক্তিক সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি একটি স্বল্প-মেয়াদী চিকিত্সা যা সাধারণত 12 থেকে 16 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টা স্থায়ী হয়। থেরাপি সেশনগুলি আপনাকে বিশেষভাবে আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব, আপনার সামাজিক ভূমিকার পরিবর্তন এবং আপনার সম্পর্কের সামাজিক বিকাশের সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
   • থেরাপিস্ট সহানুভূতিপূর্ণ শ্রবণ, ভূমিকা পালন এবং যোগাযোগ বিশ্লেষণ সহ বিভিন্ন কৌশলতে আবেদন করবেন।
   • একটি আন্তঃব্যক্তিক থেরাপিস্ট সন্ধান করুন যদি আপনি মনে করেন এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি ইন্টারনেট অনুসন্ধান করে আপনার কাছের একটি খুঁজে পেতে পারেন।

3. 
   

   
   এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে কিনা তা জানতে পারিবারিক থেরাপি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। একটি পরিবার থেরাপিস্ট একই পরিবারের সদস্যদের মধ্যে সমস্যা সমাধানে মনোনিবেশ করবে। থেরাপিস্ট আপনার সমস্যা অনুসারে তাদের সেশনগুলি ব্যক্তিগতকৃত করবে এবং পরিবারের সদস্যরা যারা অংশ নিতে চান তাদের স্বাগত জানাই। আপনার থেরাপিস্ট পরিবারের সদস্যদের তাদের সমস্যাগুলি সমাধান করার ক্ষমতা, প্রতিটি ব্যক্তির ভূমিকা অন্বেষণ এবং একক হিসাবে পরিবারের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি সনাক্ত করার জন্য পরীক্ষা করবেন।
   • পারিবারিক থেরাপি বিশেষত সেই ব্যক্তিদের জন্য কার্যকর যাঁদের স্বামী বা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সমস্যা রয়েছে।
   • একটি পরিবার থেরাপিস্ট সন্ধান করুন এবং এই বিকল্পটি আকর্ষণীয় মনে হলে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আবার, আপনি ইন্টারনেট অনুসন্ধান করতে পারেন।

4. 
   

   
   গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি সম্পর্কে গবেষণা করুন। এই ধরণের থেরাপি এই ধারণাটির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যে আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং সংঘগুলি কাটিয়ে উঠতে আরও সুখী বোধ করতে পারেন। জীবনকে আরও ইতিবাচকভাবে দেখতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য থেরাপিস্ট আপনার সাথে নেতিবাচকতার ধারণাটি পরিবর্তন করতে কাজ করবে।
   • একজন চিকিত্সক যিনি গ্রহণযোগ্যতা থেরাপি এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ মধ্যে বিশেষজ্ঞ এবং আপনার যদি এই বিকল্পটি আকর্ষণীয় মনে হয় তবে তাঁর সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরি করুন।আবার, আপনি ইন্টারনেটে আপনার অনুসন্ধান শুরু করতে পারেন।

5. 
   

   
   থেরাপিস্ট বাছাই করার সময় খুব সাবধান হন। আপনাকে অবশ্যই তার প্রশিক্ষণ এবং যোগ্যতা পরীক্ষা করতে হবে। আপনার নেওয়া ব্যয়গুলিও পর্যালোচনা করা উচিত এবং আপনার পারস্পরিক জিজ্ঞাসা করা উচিত এটি এটি কভার করে কিনা। আপনার তারও জিজ্ঞাসা করা উচিত যে সাধারণত তাঁর রোগীদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট কীভাবে হয়।
   • আপনি যে বিশেষত্বটি সন্ধান করছেন তাতে একটি প্রত্যয়িত থেরাপিস্ট সন্ধান করুন।
   • থেরাপিস্টকে প্রতি সেশনের হারটি জিজ্ঞাসা করুন, যদি আপনার আয়ের পরিমাণ অনুসারে এবং তারপরে প্রথম সেশনটি বিল করা হয় বা না হয় (কিছু এটি বিল নাও পারে)।
   • আপনি সপ্তাহে বা মাসে কতবার দেখুন, সেশনগুলি কত দিন স্থায়ী হবে এবং কীভাবে তাদের গোপনীয়তা সিস্টেম কাজ করে তা জিজ্ঞাসা করুন।

6. 
   

   
   এই পদ্ধতির কোনওটিই আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সহায়তা না করে যদি আপনার ডাক্তারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। হতাশাই কাটিয়ে ওঠা একটি খুব কঠিন পরিস্থিতি হতে পারে এবং সমাধানের জন্য অনেকে তার চিকিত্সকের পরামর্শ নেন। আপনার যদি পারিবারিক ডাক্তার থাকে তবে আপনার প্রথমে তাঁর সাথে যোগাযোগ করা উচিত। আপনার যদি এটি না থাকে তবে আপনি ইন্টারনেটে এটি সন্ধান করতে পারেন এবং পরামর্শের জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন।

7. 
   

   
   পরামর্শের সময় কী আশা করতে হবে তা জানুন। লোকেরা প্রায়শই একটি পরীক্ষাগারে প্রেরণের জন্য রক্তের পরীক্ষা এবং নমুনাগুলির সাথে ডাক্তারের কার্যালয়ের সাথে সংযুক্ত হন, তবে কোনও শারীরিক বিশ্লেষণ সনাক্ত করতে পারে না এমন হতাশার রোগ নির্ণয়ের ক্ষেত্রে এটি হয় না। চিকিত্সক আপনাকে বরং পরীক্ষা করবেন এবং আপনার হতাশার বিষয়টি নির্ধারণ করার জন্য আপনার সাথে কথা বলবেন। ডাক্তার নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করবেন:
   • আপনার দু: খ বা অনুভূতি আপনার অনুভূতি
   • ওজন পরিবর্তন
   • ক্লান্তি অনুভূতি
   • অনিদ্রা
   • মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা
   • ল্যাব টেস্টগুলি হতাশার শারীরিক কারণগুলি থেকে বঞ্চিত করতে পারে

8. 
   

   
   আপনার হতাশার নিরাময়ের জন্য চিকিত্সক ওষুধগুলি লিখে দেওয়ার প্রত্যাশা করুন। আপনার হতাশা থেকে মুক্তি দিতে ডাক্তার সম্ভবত একটি থেরাপির পরামর্শ দেবেন। তবে এমন অনেক ওষুধও রয়েছে যা আপনার ডিপ্রেশনকে উল্লেখযোগ্যভাবে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনার চিকিত্সক এই ধরণের ওষুধ লিখে থাকেন, তবে সাবধানতার সাথে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। আপনার চিকিত্সক যেমন ঠিক করেছিলেন ঠিক তেমনই আপনাকে অবশ্যই এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করতে হবে।
   • সাধারণত হতাশার জন্য নির্ধারিত ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে প্যাকসিল, লেক্সাপ্রো, জোলোফ্ট এবং প্রজাক। এই ওষুধগুলি রোগীদের মধ্যে আলাদাভাবে কাজ করে এবং তাদের বেশিরভাগই প্রায় এক মাস পরে প্রভাব প্রদর্শন করবে।

• আপনার স্নায়ুগুলি আপনার চারপাশের লোকদের জন্য ব্যয় করার জরুরি প্রয়োজনটিকে প্রতিহত করুন। পরিবর্তে, বর্ণনা করার চেষ্টা করুন, একটি বন্ধুকে বোঝাতে, আঁকতে, হাঁটা ইত্যাদি
• নিজেকে নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি যদি পরিস্থিতিটি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে আপনি এখনও এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন এবং নিজেকে কীভাবে এটি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
• সমাধান খোঁজার পরিবর্তে অপেক্ষা করার জন্য ভুল করবেন না।

• আপনি যখন হতাশ হন, তখন ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় পদার্থের ল্যাবস নেশায় পরিণত হতে পারে এবং আপনার সারা জীবন সমস্যা হতে চলেছে।
• আপনার যদি সহায়তার প্রয়োজন হয় এবং আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে 112 এ কল করুন।