একটি পুলের পানির নিচে কীভাবে থাকবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 পানির নিচে থাকার প্রস্তুতি নিচ্ছে
• পর্ব 2 জলের নীচে ডুবে যাওয়া
• অংশ 3 জলের নীচে পুল দৈর্ঘ্য সাঁতার

বস্তুগুলির মতো লোকেরা আর্কিমিডিসের নীতি অনুসারে, তাত্পর্যপূর্ণ আইন: আপনার দেহ যদি নিজের ভলিউমের সমান জলের পরিমাণ নিয়ে যায় তবে আপনি জলে ভাসবেন। তবে আপনি কিছু সময়ের জন্য পানির নীচে থাকতে পারেন, জলের গেমের সুবিধা নিতে পারেন, পুল জুড়ে সাঁতার কাটতে পারেন বা আপনার চারপাশের বিশ্বে কেবল আলাদা দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে পারেন। আপনার দীর্ঘশ্বাসটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পানির নিচে রাখা বিপজ্জনক হতে পারে, তবে নিজেকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করে আপনি এটি করতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 পানির নিচে থাকার প্রস্তুতি নিচ্ছে

1. 
   

   
   তার অ্যাপনিয়ার সময়কাল মূল্যায়ন করুন। সোজা হয়ে বসে বা বসে থাকুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে, গভীর শ্বাস নিন। যখন আপনার ফুসফুস ফুলে উঠছে তখন আপনার গলার পিছনটি বন্ধ করে শ্বাস ধরুন। আপনি কতক্ষণ শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন তা জানতে স্টপওয়াচ ব্যবহার করুন। সময় যদি সঠিক হয় তবে আপনি পুলটিতে পা রাখতে প্রস্তুত বোধ করতে পারেন। যদি এটি না হয় তবে আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন করে আপনার ফুসফুসের শক্তি এবং ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।
   • আপনি হয়তো এমন ব্যক্তিদের গল্প শুনেছেন যারা কয়েক মিনিটের জন্য পানির নিচে শ্বাস নিতে পারেন। এটি স্তন্যপায়ী ডিমের সংশ্লেষের কারণে ঘটে যা স্তন্যপায়ী প্রাণীদের বাইরের চেয়ে পানির নিচে দীর্ঘশ্বাস ধরে রাখতে দেয়। এটি বেঁচে থাকার প্রবৃত্তি এবং আপনার উপর নির্ভর করতে হবে না। এছাড়াও, লোকেরা যারা এনিয়ার একটি রেকর্ড ভঙ্গ করে তারা তা করে কারণ তারা নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেয় এবং বিশেষ পরিস্থিতিতে তা করে।

2. 
   

   
   
   
   ডায়াফ্রামের সাথে শ্বাসের অনুশীলন করুন। এটি এমন নয় যে আপনি সমস্ত সময় শ্বাস নেন যা আপনি জানেন যে কীভাবে আপনার শ্বাসের থেকে সবচেয়ে বেশি লাভ করা যায়। পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন যা ফুসফুস এবং ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করে, পেশী যা বুকের গহ্বরকে উদর থেকে পৃথক করে, আপনাকে আরও সচেতনভাবে এবং কার্যকরভাবে শ্বাস নিতে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি সমতল পৃষ্ঠে মিথ্যা। আপনি যদি চান তবে আপনার মাথার নীচে বালিশ রাখুন বা যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয় তবে আপনার হাঁটুর নীচে রাখুন।
   • এক হাত আপনার বুকে, হৃদয় এবং অন্যটি আপনার ছদ্মবেশের নীচে রাখুন।
   • নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। আপনার পেটে যে হাত রয়েছে তা উঠানো উচিত তবে আপনার বুকে যার হাত রয়েছে তা নড়াচড়া করা উচিত নয়।
   • পেটের পেশীগুলি সংকুচিত করুন এবং আপনার ঠোঁটে চিট দেওয়ার সময় ছয় সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আবার শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার বুকে আপনার হাতটি নড়াচড়া করা উচিত নয়।
   • এই ব্যায়ামটি দিনে পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যখন এটির অভ্যস্ত হয়ে যান এবং এটি আরও সহজ হয়ে যায়, আপনি ডায়াফ্রামের শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনার পেটে একটি বই, চাল বা বালির একটি ব্যাগ (যোগব্যায়ামের দোকানে পাওয়া যায়) রাখতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন। এগুলি এমন ব্যায়াম যা হৃদস্পন্দন বাড়ায়। আরও ভাল কার্ডিওরেসপ্রিয়ার ফাংশন এবং অক্সিজেনের আরও দক্ষ ব্যবহার আপনারা পেতে পারেন এমন কিছু সুবিধা। সুস্থ থাকার জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে বেশ কয়েকটি দিন মাঝারি শারীরিক অনুশীলন আধ ঘন্টা বা তার বেশি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, বায়বীয় এবং এমনকি নাচ সব এয়ারবিক্সের ক্রিয়াকলাপ। আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন এমন একটি সন্ধান করতে বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। আপনি যদি করেন এমন অনুশীলনগুলি পছন্দ করেন তবে আপনি খুব দ্রুত নিরুৎসাহিত হবেন।
   • অনুশীলনের একটি প্রোগ্রাম সেট আপ করুন। প্রোগ্রামটি আপনাকে অনুশীলনে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করে। আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক কোনটি খুঁজে বের করতে দিনের বা সন্ধ্যায় বিভিন্ন সময়ে খেলাধুলা করার চেষ্টা করুন।
   • এমনকি স্বল্প পরিমাণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন পাঁচ থেকে দশ মিনিট হাঁটা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। প্রতিদিন মোট ত্রিশ মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সংগ্রহ করার চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   নিয়ম পরীক্ষা করে দেখুন। বিশ্বজুড়ে অনেক সুইমিং পুলগুলিতে হাইপোক্সিয়ার ঝুঁকি (রক্তে অক্সিজেন ড্রপ) এড়ানোর জন্য দীর্ঘ সময় ধরে বিরাম দেওয়া নিষেধ করা হয়েছে যা মস্তিষ্কে অকার্যকরতা, চেতনা হ্রাস এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে। ব্যক্তির মৃত্যু।

পর্ব 2 জলের নীচে ডুবে যাওয়া

1. 
   

   
   জলে একটি জায়গা চয়ন করুন। আপনার পা না থাকলে আপনি যে কোনও জলের বিন্দুতে পুরোপুরি ডুব দিতে পারেন, বা বসার সময় (বা শুয়ে) যখন আপনার মাথার উপরে জলের পৃষ্ঠ থাকে। আপনার চারপাশে যা আছে তা পর্যবেক্ষণ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি consider আপনি যখন পানির নীচে থাকতে চান তখন আপনার সর্বদা সতর্ক হওয়া উচিত, বিশেষত এমন একটি পাবলিক পুলে যেখানে অনেক লোক রয়েছে যারা বিভিন্ন ক্রিয়ায় লিপ্ত থাকে এবং যারা অন্যের দিকে মনোযোগ দেয় না।
   • আপনি যদি জলের নীচে ডুবতে চান তবে প্রান্তের কাছাকাছি কোনও জায়গাটি চয়ন করা নিরাপদ হবে। তবে মনে রাখবেন যে লোকেরা পুলের প্রান্ত থেকে জলে প্রবেশ করবে। জল বা বৃহত্তর দলে প্রবেশ করতে পারে এমন লোকদের থেকে দূরে অপেক্ষাকৃত বিচ্ছিন্ন কোণ খুঁজে পাওয়া আপনার পক্ষে ভাল। পুল ফিল্টার সিস্টেম থেকে দূরে থাক কারণ পাম্পের চাপ আপনাকে আঘাত করতে পারে এবং এমনকি আপনাকে হত্যা করতে পারে। আপনি পানির নীচে থাকাকালীন আপনার চারপাশে কী চলছে তা দেখতে একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি যদি পানির নীচে সাঁতার কাটেন তবে পাশের লোকদের দিকে মনোযোগ দিন এবং মনে রাখবেন যে তারা অগত্যা আপনার দিকে মনোযোগ দেবে না। লিডিয়াল অন্যদিকে একটি বিনামূল্যে পথ সন্ধান করা হবে এবং আপনি সেখানে না পৌঁছা পর্যন্ত তা থাকবে।

2. 
   

   
   উল্লম্বভাবে দাঁড়িয়ে। আপনার পা নীচে ইশারা করে জলের মধ্যে একটি উল্লম্ব অবস্থান নিন। আপনি যদি জলের অগভীর পাশে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত উঠে দাঁড়াবেন। আপনি যদি পুলটির কোনও কোণে নিজেকে খুঁজে পান যেখানে আপনার পা নেই, তবে আপনার শরীরটি অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই উল্লম্বভাবে দাঁড়াবে কারণ আপনার শরীরের নীচটি সাধারণত উপরের চেয়ে ভারী হয়।

3. 
   

   
   আপনার ফুসফুস পূরণ করুন। অক্সিজেন দিয়ে আপনার ফুসফুসগুলি পূর্ণ করতে ধীর এবং গভীর শ্বাস নিন। হাইপারভেনটিলেট করবেন না। জলে ডুব দেওয়ার আগে যদি আপনি বেশ কয়েকটি দ্রুত শ্বাস নেন, তবে আপনি অ্যাপনিয়ার ক্ষতিকারক কৌশল অনুশীলন করছেন যা হাইপোক্সিক শক এবং মস্তিষ্কের ক্ষয়ক্ষতি, অজ্ঞানতা ও মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

4. 
   

   
   নিজেকে একটি ভ্রূণ অবস্থানে রাখুন। আপনার হাঁটুকে পেটের কাছে নিয়ে যান এবং আপনার হাতটি চারপাশে জড়িয়ে ধরে আপনার ধড়ের কাছে ধরে রাখুন। এই অবস্থানটি আপনাকে জলে দখল করা স্থানটি পরিবর্তন করতে এবং আপনাকে আরও গভীরভাবে ডুবে যেতে দেয়, যা আপনাকে আরও সহজেই ডুবো তলে থাকতে দেয়।
   • বস্তুগুলি (এবং লোকেরা) প্রবাহিত হয় যদি তাদের ঘনত্ব জলের চেয়ে বেশি হয়। কোনও বস্তুর ঘনত্ব তার ভর এবং তার আয়তনের উপর নির্ভর করে, এটি বলতে যে স্থানটি দখল করে। এইভাবে, আপনি জলে কম স্থান গ্রহণ করলে আপনি আরও সহজেই চালাবেন।

5. 
   

   
   সিংক। নাক দিয়ে আস্তে আস্তে এয়ার বুদবুদগুলি ছেড়ে দিন। আপনি তাদের মুখ দিয়ে পালাতে দিতে পারেন, তারা আরও বড় হবে এবং আপনি আরও দ্রুত ডুবে যাবেন। আপনি উভয় কৌশল করতে পারেন এবং বুদবুদগুলির প্রতিটি প্রকাশের মধ্যে আপনার গালকে স্ফীত করে অল্প পরিমাণে বায়ু প্রকাশ করতে পারেন। আপনার মাথা এবং আপনার শরীর জলে ডুবে দিন। যখন আপনার পা নীচে স্পর্শ করবেন, তখন একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, যেমন আপনার পা পার হওয়া বা আপনার সামনে হাঁটু রাখা।

6. 
   

   
   পৃষ্ঠে আরোহণ। আপনি যখন প্রস্তুত হন বা অক্সিজেন মিস করেন, তখন আপনার পৃষ্ঠটি ফিরে আসার পথে বাধা দেওয়ার কোনও কিছুই নেই তা নিশ্চিত করতে উপরের দিকে তাকান। বসে থাকুক বা দাঁড়িয়ে থাকুক, নিজের পায়ে দৃly়তার সাথে চাপুন এবং নিজেকে উপরের দিকে চালিত করার জন্য আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করুন।

অংশ 3 জলের নীচে পুল দৈর্ঘ্য সাঁতার

1. 
   

   
   অক্সিজেন দিয়ে আপনার ফুসফুস পূরণ করুন। ভুলে যাবেন না যে আপনাকে হাইপারভেনটিলেট করা উচিত নয়, অর্থাত্ দ্রুত এবং সংক্ষিপ্ত শ্বাস নিতে হবে। এই আচরণটি বিপজ্জনক কারণ আপনার দেহ দ্রুত অক্সিজেন হারাতে পারে এবং আপনি হাইপোক্সিক শক এবং এমনকি মৃত্যুতে ভুগতে পারেন।

2. 
   

   
   একটি এয়ারোডাইনামিক অবস্থান নিন। জলের পৃষ্ঠের নিচে ডাইভিংয়ের সময়, পুলের নীচে সমান্তরাল একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন। আপনার মাথা এবং চোখগুলি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন, পুলের নীচের দিকে মুখ করে এবং আপনার কানের বিরুদ্ধে চাপ দিয়ে আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে ফিরিয়ে আনুন।

3. 
   

   
   আপনার পা দিয়ে প্রাচীরের বিরুদ্ধে চাপ দিন। আপনার ধড় এবং বাহুগুলি বায়ুসংস্থানজনিত অবস্থানে রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং উভয় পা প্রাচীরের বিপরীতে রাখুন। আপনার শরীরকে উত্তোলন করতে উভয় পায়ে দৃly়ভাবে চাপুন।

4. 
   

   
   নিজেকে জলে চালিত করুন। ডলফিন কৌশলটি পানির নীচে সাঁতার কাটতে সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনার পা এবং পা এক সাথে রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে আলতো করে বাঁকুন। উভয় পা আপনার দেহের সামান্য সামনে না আসা পর্যন্ত একই সাথে এগিয়ে আনুন। আপনি প্রয়োজনে শ্বাস নিতে পৃষ্ঠের উপরে গিয়ে পুলের অন্য প্রান্তে পৌঁছা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
   • এই কৌশল দ্বারা প্রকাশিত শক্তি হুইপের মতো পা চলাচল থেকে আসে। সর্বাধিক শক্তি পেতে আপনার পা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।

5. 
   

   
   পজিশনে থাকুন। আপনি সাঁতার কাটার সময় আপনার হাত এবং হাত আপনার সামনে রাখুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জল বিভক্ত করার জন্য এবং আপনার সামনে যে বাধা আসতে পারে তা অনুভব করার জন্য এই এয়ারোডাইনামিক অবস্থান সবচেয়ে কার্যকর।

6. 
   

   
   জল থেকে বেরো। আপনি যখন নিজের হাত দিয়ে প্রান্তটি স্পর্শ করবেন তখন পৃষ্ঠে পৌঁছানোর জন্য এটি এটিকে টেনে ব্যবহার করুন।